మేము విమానం గంటల తర్వాత మా విహార గమ్యస్థానానికి చేరుకుంటాము మరియు మా యాత్రను ఆస్వాదించడానికి బదులుగా, మేము అలసట మరియు అసౌకర్య స్థితిలో హోటల్‌లో చిక్కుకుపోవాలనుకుంటున్నాము. మాకు ఏమి జరుగుతోంది? మేము ఖచ్చితంగా రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ స్లాట్‌లను దాటి , జెట్ లాగ్ యొక్క ప్రభావాలను అనుభవించాము .
జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి?
జెట్ లాగ్ అనేది మన అంతర్గత గడియారం బాధపడే రుగ్మత, ఇది రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాలను దాటడానికి ఒక ఖండాంతర యాత్ర కారణంగా మన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు స్థితులను నియంత్రిస్తుంది. అంటే, మన అంతర్గత గడియారం మనం బయలుదేరిన దేశం యొక్క సమయానికి అనుగుణంగా పని చేస్తూనే ఉంది మరియు మనం ప్రయాణించిన దేశాన్ని పట్టుకోవటానికి అనుసరణ సమయం కావాలి.
జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
జెట్ లాగ్ యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు క్రిందివి:
- నిద్ర సమస్యలు (మీకు నిద్రపోవడం, చాలా త్వరగా మేల్కొనడం మొదలైన సమస్యలు ఉండవచ్చు)
- పగటిపూట అలసట మరియు మగత
- ఏకాగ్రత లేకపోవడం
- ఆకలి లేకపోవడం
- భారీ జీర్ణక్రియలు
- హాస్యం మార్పులు
- క్రమబద్ధతతో సమస్యలు (మలబద్ధకం, విరేచనాలు)
- అసౌకర్యం యొక్క సాధారణ భావన
ఎక్కువ జెట్ లాగ్ ఉన్నప్పుడు, మేము ఎప్పుడు తూర్పు లేదా పడమర వైపు ప్రయాణం చేస్తాము?
మన తూర్పు గడియారం (ఆసియా వైపు) కంటే పశ్చిమాన (అమెరికా వైపు) ఎగురుతున్నప్పుడు మన అంతర్గత గడియారం “తిరిగి పొందడం” సులభం.
జెట్ లాగ్ నివారించడానికి ఏమి చేయాలి?
దీనిని నివారించడం కష్టం మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క సున్నితత్వం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ మనమందరం, ఎక్కువ లేదా తక్కువ మేరకు, సుదీర్ఘ పర్యటన యొక్క ప్రభావాలను గమనించవచ్చు (3 గంటల నుండి కానీ ముఖ్యంగా 5-గంటల విమానము). కానీ దాని ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- మీరు మీ పర్యటనకు వెళ్ళే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఇప్పటికే నిద్ర లేమి ఉంటే, మీ జెట్ లాగ్ మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
- మీ షెడ్యూల్‌ను కొద్దిగా అలవాటు చేసుకోండి. మీరు ఆసియాకు తూర్పున ప్రయాణిస్తే, కొన్ని రాత్రులు (సగటున, ప్రతి రోజు ఒక గంట) ముందు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు పశ్చిమాన, అమెరికాకు వెళ్లబోతున్నట్లయితే, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి, ప్రతి రోజు కొంచెం తరువాత పడుకోండి.
జెట్ లాగ్‌ను అధిగమించడానికి ఏమి చేయాలి?
ఇది మనం ఏ దిశలో ఎగురుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సూత్రప్రాయంగా, మనం తూర్పుకు ఎగురుతున్నప్పుడు కంటే పడమర ఎగురుతున్నప్పుడు స్వీకరించడం సులభం .
వైద్యులు జోస్ హబా-రూబియో మరియు రాఫెల్ హీంజెర్, లాసాన్ (స్విట్జర్లాండ్) లోని సెంటర్ డి ఇన్వెస్టిగేసియన్ ఎట్ డి రీచెర్చే సుర్ లే సోమెయిల్ (సిఐఆర్ఎస్) వద్ద నిద్ర రుగ్మతలలో నిపుణులు మరియు స్లీప్ విత్ స్లీప్ (ఎడ్. లా ఎస్ఫెరా డి లాస్ లిబ్రోస్) ) కింది సిఫార్సులు చేయండి:
- మీరు పశ్చిమాన (అమెరికా) ప్రయాణిస్తే. ఈ సందర్భంలో "మాకు మధ్యాహ్నం మగత ఉంటుంది, కానీ మేల్కొనడం ఉదయాన్నే ఉంటుంది", కాబట్టి వైద్యులు "మధ్యాహ్నం సహజ కాంతికి మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి మరియు చివరికి పడుకునే ముందు మెలటోనిన్ తీసుకోండి" అని సిఫార్సు చేస్తారు, అందువలన "దీర్ఘకాలం రాత్రి రెండవ భాగంలో నిద్రించండి ”.
- మీరు తూర్పు (ఆసియా) లో ప్రయాణిస్తే. మనకు "బ్యాంకాక్‌లో రాత్రి 10 గంటలకు మధ్య ఐరోపాలో సాయంత్రం 4 గంటలకు అనుగుణంగా రాత్రి నుండి నిద్రపోవడం చాలా కష్టం." ఈ కారణంగా, వైద్యులు "సాయంత్రం వెలుతురును నివారించడం మరియు రాత్రి ప్రారంభంలో మెలటోనిన్ తీసుకోవడం మా మెదడును నిద్ర కోసం 'సిద్ధం చేయడానికి' సిఫార్సు చేస్తారు.
సహజ కాంతికి గురికావడాన్ని మీరు ఎందుకు నియంత్రించాలి?
మన అంతర్గత గడియారాన్ని సమకాలీకరించేది ఖచ్చితంగా తేలికైనది - లేదా అది లేకపోవడం. శరీరం ఎంత మెలటోనిన్ , అంటే ఎంత స్లీప్ హార్మోన్, రాత్రిపూట మనకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది (రాత్రి సమయంలో ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది) అని తెలుసుకోవడానికి శరీరం సూర్యరశ్మిపై ఆధారపడుతుంది . కాబట్టి మన గమ్యస్థాన దేశం యొక్క షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా, మనల్ని మనం ఎప్పుడు బహిర్గతం చేయాలో పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి - లేదా సహజ కాంతికి కాదు.
మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?
ఇది ఒక మొక్క కాదు, కొన్నిసార్లు అనుకున్నట్లు, కానీ మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్, స్లీప్ హార్మోన్ , మీరు ఫార్మసీలలో కనుగొనవచ్చు. ఈ సప్లిమెంట్ మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది లేదా, మనం తీసుకునేటప్పుడు బట్టి, నిద్ర వ్యవధిని పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది. పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు 0.5 నుండి 5 మి.గ్రా, నిద్రవేళకు ముందు తీసుకుంటారు (ఏదైనా మందులు లేదా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి).
జెట్ లాగ్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
ప్రతి వ్యక్తి వేరే విధంగా స్పందిస్తాడు, కాబట్టి ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం చాలా కష్టం, కాని మనం ఎక్కువ సమయం దాటింది - అంటే మనం మరింత ప్రయాణించాము - మన అంతర్గత గడియారాన్ని తిరిగి సరిచేయడానికి ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. కానీ, సాధారణంగా, సాధారణంగా ఈ అనుసరణకు మనకు ఒకటి నుండి మూడు రోజులు మించకూడదు.
మరియు బయటి ప్రయాణం తిరిగి వచ్చిన తరువాత అని అనుకోండి. అందువల్ల, మేము సిఫారసు చేసిన అదే నివారణ మరియు అనుసరణ చర్యలను మీరు తప్పక వర్తింపజేయాలి కాని వ్యతిరేక దిశలో (మీరు తూర్పు వైపు ప్రయాణించినట్లయితే, మేము పడమర కోసం సిఫారసు చేసిన వాటిని తిరిగి ఇవ్వడానికి మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవాలి; మరియు దీనికి విరుద్ధంగా).
