మేము సెప్టెంబర్ చివరి వారానికి చేరుకున్నాము, కానీ ఇది ఎంత వేగంగా జరిగింది? పాఠశాలకు తిరిగి వెళ్లాలనే మీ మంచి తీర్మానాలను మీరు నెరవేర్చారని మేము ఆశిస్తున్నాము. నిజం ఏమిటంటే, మా వారపు మెనులతో మీరు బాగా తినడం మేము చాలా సులభం చేస్తున్నాము, సరియైనదా? ఈ వారపు వారపు మెను మునుపటి వాటి కంటే అనుసరించడం చాలా సులభం: అన్ని భోజనాలు మరియు విందులు ప్రత్యేకమైన వంటకాలు, కాబట్టి మీరు నిజమైన ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని వదలకుండా కనీసం ఉడికించి గందరగోళానికి గురిచేయవచ్చు. ఎప్పటిలాగే, ఈ వారపు మెనుని కార్లోస్ రియోస్ రియల్‌ఫుడింగ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ సెంటర్ తయారు చేసింది.
ఇది సమతుల్య, వైవిధ్యమైన వారపు మెను, ఇది చాలా సులభమైన వంటకాలతో తయారుచేయబడుతుంది. ఎప్పటిలాగే, అన్ని ప్లేట్లు పరస్పరం మార్చుకోగలవు. మీరు వాటిని మీ ఇష్టానికి లేదా మీ సమయ లభ్యతకు అనుగుణంగా మార్చవచ్చని గుర్తుంచుకోండి; ఉదాహరణకు, వారాంతంలో అల్పాహారం కోసం పాన్కేక్లు లేదా స్పాంజి కేక్ తయారు చేయాలని మీకు అనిపించకపోతే, మీరు దానిని ఓట్ మీల్ కోసం పాలతో లేదా కొంత గోధుమ రొట్టెతో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లతో (హమ్మస్, ఫ్రెష్ చీజ్, గింజల క్రీమ్ …) మార్పిడి చేసుకోవచ్చు. .
మీరు ఉదయం కాఫీ లేదా టీ తాగితే , చక్కెర లేదా మరొక స్వీటెనర్ జోడించకుండా ప్రయత్నించండి. దాల్చినచెక్క లేదా వనిల్లా రుచిని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఓహ్, మరియు డెజర్ట్ కోసం, ఎల్లప్పుడూ పండు లేదా పెరుగు.
మీకు తెలియకపోతే, మెర్కాడోనా, లిడ్ల్ లేదా క్యారీఫోర్ వద్ద మీరు కేఫీర్, చియా విత్తనాలు లేదా స్తంభింపచేసిన ఎడామామ్ వంటి ఆహారాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు సోమరితనం మరియు జీవితకాలం కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే, మీరు పెరుగు, వోట్మీల్ ను గింజలు లేదా లుపిన్లతో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
వీక్లీ మెనూని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
సోమవారం
- అల్పాహారం. ఒక చెంచా చియా మరియు కివిలతో కూరగాయల పానీయం
- మిడ్ మార్నింగ్. రుచికి కూరగాయలు మరియు పండ్లతో స్మూతీ లేదా స్మూతీ
- ఆహారం. చిక్పీస్, బ్రోకలీ మరియు గుడ్డు కూర
- చిరుతిండి. తురిమిన కొబ్బరి, దాల్చినచెక్క మరియు పండ్లతో వోట్మీల్ గంజి
- విందు. కూరగాయలతో ఆరెంజ్ చికెన్ వోక్
మంగళవారం
- అల్పాహారం. పెరుగు, తృణధాన్యాలు తియ్యని ముయెస్లీ, చాక్లెట్ + 85% మరియు ఎరుపు బెర్రీలు
- మిడ్ మార్నింగ్. మామిడి మరియు పైనాపిల్ సలాడ్
- ఆహారం. బంగాళాదుంపలు, టమోటా, గ్రీన్ బీన్స్, ట్యూనా మరియు ఆలివ్ ల కంట్రీ సలాడ్
- చిరుతిండి. పండు మరియు 2 oun న్సుల డార్క్ చాక్లెట్ + 85%
- విందు. పాలకూర, బ్రౌన్ రైస్, అవోకాడో, క్యారెట్ మరియు టోఫులతో బౌల్ చేయండి
బుధవారం
- అల్పాహారం. టర్కీ మరియు బుర్గోస్ జున్నుతో రై టోస్ట్
- మిడ్ మార్నింగ్. వోట్ రేకులు మరియు మొక్కజొన్నతో కేఫీర్
- ఆహారం. తీపి బంగాళాదుంప కూరగాయలు మరియు కాల్చిన గుడ్డుతో నింపబడి ఉంటుంది
- చిరుతిండి. పొగబెట్టిన సాల్మన్ మరియు అవోకాడోతో మినీ టోల్‌మీల్ బ్రెడ్
- విందు. వెల్లుల్లి మరియు పుట్టగొడుగులతో వేసిన బీన్స్
గురువారం
- అల్పాహారం. పాలు మరియు దాల్చినచెక్కతో తియ్యని కార్న్ఫ్లేక్స్
- మిడ్ మార్నింగ్. మసాలా ఎడమామే
- ఆహారం. పుట్టగొడుగు మరియు రొయ్యల రిసోట్టో
- చిరుతిండి. కొరడాతో తాజా జున్ను మరియు బ్లూబెర్రీ ఐస్ క్రీం
- విందు. కాలీఫ్లవర్ మరియు రుచికి మసాలా దినుసులతో దూడ మాంసం: కూర, పసుపు, జీలకర్ర …
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. EVOO తో కార్న్‌బ్రెడ్ టోస్ట్
- మిడ్ మార్నింగ్. చాక్లెట్ మరియు అవోకాడో మూసీ
- ఆహారం. ఆపిల్ + విత్తనాలు, హామ్ మరియు గుడ్డుతో సాల్మోర్జో
- చిరుతిండి. మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో హమ్మస్
- విందు. రుచికోసం టమోటాతో నిమ్మకాయతో కాల్చిన చోకో
శనివారం
- అల్పాహారం. వోట్మీల్, అరటి మరియు కోకో పాన్కేక్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫ్రూట్ ఐస్ క్రీం
- ఆహారం. పియర్, గోర్గోంజోలా మరియు వాల్‌నట్స్‌తో పాస్తా మొత్తం గోధుమ స్పెల్లింగ్
- చిరుతిండి. పండ్లతో గ్రీకు పెరుగు
- విందు. కాల్చిన కాడ్ మరియు కూరగాయలు
ఆదివారం
- అల్పాహారం. కేక్ 'రియల్‌ఫుడర్'
- మిడ్ మార్నింగ్. జున్ను తో వాల్నట్
- ఆహారం. చిక్పీస్ మరియు గుడ్డుతో వెచ్చని సలాడ్
- చిరుతిండి. పండు మరియు కాయలు
- విందు. క్వినోవా, కాయధాన్యాలు మరియు పుట్టగొడుగు వెజ్జీ బర్గర్ ఆకుపచ్చ మొలకలు మరియు క్యారెట్లతో
