CLARA వద్ద మేము సిద్ధం చేసిన వారపు కుటుంబ మెను ఇక్కడ ఉంది. ఇది కుటుంబ సభ్యులందరికీ అనుకూలంగా ఉండే రుచికరమైన వంటకాలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య వారపు మెను .
మీకు కావలసిన పదార్థాలను మార్చడానికి సంకోచించకండి. మీరు కావాలనుకుంటే, మీకు కావలసిన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఈ ఖాళీ మెనూని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. ఈ మెనూ ఆహారం రకం ద్వారా కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వారానికి ఎన్నిసార్లు మాంసం తినాలో మీకు తెలుస్తుంది. ఈ వారం మెనులోని వంటకాలు ప్రేరణగా ఉపయోగపడతాయి.
సోమవారం
- అల్పాహారం. టమోటా ముక్కలతో బ్రెడ్ టోస్ట్స్, నేచురల్ ట్యూనా + టీ, పాలతో లేదా లేకుండా కాఫీ
- మిడ్ మార్నింగ్. ఒక అరటి మరియు చాక్లెట్ oun న్స్ + 85%
- ఆహారం. మిశ్రమ సలాడ్ + బంగాళాదుంప లాగ్ ట్యూనా మరియు కాల్చిన మిరియాలు + 1 పుచ్చకాయ ముక్కలతో నింపబడి ఉంటుంది
- చిరుతిండి. తేనె యొక్క హిలిటోతో తాజా జున్ను టబ్
- విందు. బీట్‌రూట్ గాజ్‌పాచో + వెల్లుల్లితో కాల్చిన సార్డినెస్ మరియు పార్స్లీ + చక్కెర లేకుండా సహజ పెరుగు దాల్చినచెక్కతో తియ్యగా ఉంటుంది
మంగళవారం
- అల్పాహారం. ఓట్ రేకులు 70% చాక్లెట్ మరియు తాజా పండ్లతో వండుతారు + టీ, పాలతో లేదా లేకుండా కాఫీ
- మిడ్ మార్నింగ్. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో 1/4 అవోకాడో
- ఆహారం. గుమ్మడికాయ, వంకాయ మరియు టమోటా మిల్లెఫ్యూయిల్ + గుమ్మడికాయ ఆమ్లెట్ + 1 పీచు
- చిరుతిండి. ఇంట్లో తియ్యని పండ్ల రసం ఐస్ క్రీం
- విందు. సీజనల్ వెజిటబుల్ మరియు టోఫు వోక్ + 1 గ్లాస్ కేఫీర్
బుధవారం
- అల్పాహారం. తీపి హామ్ కాటేజ్ లేదా బుర్గోస్ జున్ను చక్కటి మూలికలతో + టీ, పాలతో లేదా లేకుండా కాఫీతో నింపబడి ఉంటుంది
- మిడ్ మార్నింగ్. ఎడమామే
- ఆహారం. ఉల్లిపాయ, టమోటా మరియు ఆలివ్ + సూడెడ్ చికెన్, బియ్యం మరియు గ్రీన్ బీన్స్ + బ్లాక్బెర్రీస్ తో సలాడ్
- చిరుతిండి. మినీ సెరానో హామ్
- విందు. గుమ్మడికాయ క్రీమ్ + వేగన్ లెగ్యూమ్ బర్గర్ + చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన పియర్ కంపోట్
గురువారం
- అల్పాహారం. ఓట్ రేకులు 70% చాక్లెట్ మరియు తాజా పండ్లతో వండుతారు + టీ, పాలతో లేదా లేకుండా కాఫీ
- మిడ్ మార్నింగ్. రేగు పండ్లు మరియు కొన్ని ఎండిన పండ్లు
- ఆహారం. క్వినోవా, అవోకాడో, మొక్కజొన్న, క్యారెట్ మరియు వైట్ బీన్ సలాడ్ + 1 పుచ్చకాయ ముక్క
- చిరుతిండి. అరటి మరియు కోరిందకాయ ఐస్ క్రీం (పండు మరియు మాష్ స్తంభింపజేయండి)
- విందు. కూరగాయల క్రూడిట్స్ + 1 గ్లాస్ కేఫీర్ తో క్యారెట్ హమ్మస్
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. నూనె, ఒరేగానో మరియు టమోటా ముక్కలతో తాజా చీజ్ టబ్ + టీ, పాలతో లేదా లేకుండా కాఫీ
- మిడ్ మార్నింగ్. పుచ్చకాయ స్కేవర్, మోజారెల్లా బంతులు మరియు పుచ్చకాయ
- ఆహారం. ఉల్లిపాయ, టమోటా మరియు ఆలివ్లతో సలాడ్ + ఆంకోవీస్‌తో మాకరోనీ, ఎండిన టమోటాలు మరియు నల్ల ఆలివ్‌లు + 2 పరాగ్వేయన్లు
- చిరుతిండి. ఆలివ్లతో ట్యూనా టిన్
- విందు. చిర్లాస్ మరియు బఠానీలతో కటిల్ ఫిష్ + ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫ్రూట్ జెల్లీ
శనివారం
- అల్పాహారం. జామ్ లేదా చాక్లెట్ + టీ, పాలతో లేదా లేకుండా కాఫీ
- మిడ్ మార్నింగ్. నిమ్మకాయ టిన్‌తో కాకిల్స్
- ఆహారం. సాల్మోర్జో + కాల్చిన రొయ్యలు + పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ స్కేవర్
- చిరుతిండి. పీచ్ స్మూతీ పెరుగు
- విందు. ఇంట్లో పిజ్జా + చక్కెర లేకుండా సహజ పెరుగు
ఆదివారం
- అల్పాహారం. రొట్టె + టీ, పాలు లేదా లేకుండా కాఫీ పెద్ద ముక్క మీద గిలకొట్టిన గుడ్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. టోర్టిల్లా కర్ర
- ఆహారం. కూరగాయల సలాడ్ + కటిల్ ఫిష్ + సీజనల్ ఫ్రూట్ సలాడ్ తో శీఘ్ర ఫిడేయు
- చిరుతిండి. స్వచ్ఛమైన కోకో మరియు అవోకాడో ఐస్ క్రీం (విప్ మరియు కూల్)
- విందు. కూరగాయలు మరియు ఎర్ర కాయధాన్యాలు + నారింజతో సీతాన్ + చక్కెర లేకుండా సహజ పెరుగు
