అల్పాహారం రోజుకు అతి ముఖ్యమైన భోజనం కానవసరం లేదు, మరియు ఉదయాన్నే మొదటి విషయం ఏమీ రాకపోతే మీరు మీరే బలవంతంగా తిని తినవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ ఒకే అల్పాహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి కాదు, అల్పాహారం రొట్టెలు లేదా చక్కెర తృణధాన్యాలు ఆధిపత్యం వహించే భోజనం.
సంప్రదింపులలో నేను చాలా తరచుగా సమాధానం ఇచ్చే విషయం కనుక, అల్పాహారం గురించి మీ తలపై వెంటాడే సందేహాలను పరిష్కరించడానికి నేను ఈ కార్యాలయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటాను. కానీ నా అభిప్రాయం ప్రకారం నేను ఇప్పటికే మీకు చెప్తున్నాను - మరియు ఇది నా రోగులకు నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను - అల్పాహారం తినడం కంటే మంచిది.
అల్పాహారం తీసుకోవడం ఎందుకు మంచిది?
ఎందుకంటే భోజన సమయం వరకు మన కోసం ఎదురుచూస్తున్న శారీరక మరియు మేధో కార్యకలాపాలను ఎదుర్కోవటానికి మనం రాత్రిని వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేయాలి. రాత్రి భోజనం నుండి చాలా గంటలు గడిచాయి మరియు శరీరం, నిద్ర ఉన్నప్పటికీ, దాని రాత్రిపూట విధులను నిర్వహించడానికి శక్తిని ఖర్చు చేస్తూనే ఉంది. మరియు మీరు అల్పాహారం తీసుకొని దాన్ని భర్తీ చేయాలి.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అంటే ఏమిటి?
నేను మొత్తాల గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ మీరు ఏమి అందించాలి అనే దాని గురించి. ఇది వేర్వేరు సమూహాల నుండి ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి, కానీ అతిగా తినకుండా. కాల్షియం యొక్క సహకారం కోసం ఒక పాడిని కలపడం ఆదర్శం; తృణధాన్యాలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు - వోట్మీల్ వంటి మంచి తియ్యనివి - లేదా రొట్టె, ఎందుకంటే అవి శక్తిని అందిస్తాయి; ప్రోటీన్లు (గుడ్డు, జున్ను, పెరుగు …) మరియు పండు. కానీ మీకు ఇవన్నీ కలిగి ఉండటం తప్పనిసరి కాదు, ఎందుకంటే వివిధ ఆహార సమూహాల మధ్య సమతుల్యత రోజులోని అన్ని భోజనాలలోనూ సాధించాలి మరియు వాటిలో ఒకటి మాత్రమే కాదు.
ఇది ఎన్ని కేలరీలను అందించాలి?
400-450 కేలరీల అల్పాహారం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది , కానీ ఇది సెట్ నియమం కాదు. ఏమి జరుగుతుందంటే, సాంస్కృతికంగా, మేము సాధారణంగా రోజుకు 3 మరియు 5 భోజనాల మధ్య తింటాము. అందువల్ల, 1,800 మరియు 2,000 కేలరీల మధ్య ఆహారంలో, అల్పాహారం వద్ద మనం రోజంతా తినే కేలరీలలో 25-30% ఎక్కువ లేదా తక్కువ తింటాము.
మీరు ఒకేసారి తీసుకోవాలా?
లేదు, కానీ అలా చేయకపోవడం అనియంత్రితంగా కొరికేయడం కాదు. అల్పాహారం ఒక షాట్‌లో తినాలి లేదా గరిష్టంగా రెండుగా విభజించాలి: మీరు లేచి, ఉదయాన్నే లేచినప్పుడు, జీవిత రకం మరియు మీరు చేసే షెడ్యూల్‌లను బట్టి.
నేను మేల్కొన్నప్పుడు తినడం ఎందుకు సమస్య కాదు?
ఎందుకంటే మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గంట కన్నా ఎక్కువ తినడానికి వేచి ఉంటే, మీరు అలసిపోతారు మరియు మీరు ఆకలిని భరించరు. ఇది అనియంత్రిత అల్పాహారం లేదా తప్పుడు వస్తువులను తినడం అని అనువదించవచ్చు. మీరు తినకుండా ఎనిమిది గంటలు గడిచిపోయారని అనుకోండి, కాబట్టి మీ గ్లూకోజ్ చాలా తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది మీకు శక్తిని దోచుకుంటుంది మరియు మధ్యాహ్నం సమయంలో ఆకలితో ఆకలిని కలిగిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు లేచిన వెంటనే గ్లూకోజ్‌ను మార్చాలి.
నేను ఉదయాన్నే ఏమీ పొందకపోతే?
పండు లేదా స్మూతీతో పెరుగు మాత్రమే కలిగి ఉండండి మరియు ఉదయాన్నే మినీ టోర్టిల్లా లేదా హామ్ శాండ్‌విచ్ వదిలివేయండి. మీరు ఎక్కువగా తినడం కూడా కావచ్చు మరియు అందుకే మీకు ఉదయం ఆకలి లేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ విందును తేలికపరచడం చాలా ముఖ్యం. ఉదయం ఆకలితో ఉండటమే కాకుండా, మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
నేను అల్పాహారం కోసం ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే, నాకు కొవ్వు రాదు?
కొవ్వు పొందడం అనేది అల్పాహారం తీసుకోవడం లేదా కాదు, కానీ మీ ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, అల్పాహారం సరిగ్గా తినకపోవడం అధిక బరువుకు దారితీస్తుందని సూచించే అసంకల్పిత అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం, ఆపై చాలా తినడం మరియు భోజనం చేయడం మరియు రోజంతా అల్పాహారం పూర్తి అల్పాహారం తినడం మరియు ప్రలోభాలకు గురికాకుండా సమతుల్య భోజనం తినడం కంటే మీరు లావుగా ఉంటారు.
నేను అల్పాహారం తీసుకుంటే, నేను తినడానికి తక్కువ ఆకలితో ఉంటానా?
డెన్వర్ విశ్వవిద్యాలయంలో (యుఎస్ఎ) సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సరైన అల్పాహారం తీసుకోవడం రోజంతా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. మరియు తినడానికి తక్కువ ఆందోళన ఉన్నందున, మీరు తక్కువ పెక్ చేస్తారు.
మీరు ఎల్లప్పుడూ తీపి విషయాలు కలిగి ఉందా?
లేదు. ప్రతిరోజూ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని ప్రకారం మీరు మారవచ్చు. మీరు ఎక్కువ ఉప్పగా ఉంటే, మీరు అల్పాహారం కోసం పెరుగు మరియు గింజలను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా, మీరు మరింత దృ something మైనదాన్ని కోరుకుంటే, గుడ్లు కూడా. మీరు వారానికి రెండుసార్లు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు ఆమ్లెట్ లేదా ఉడకబెట్టడం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం, ఆకలిని అరికట్టడానికి గుడ్లు సహాయపడతాయని తేలింది.
నేను అల్పాహారం కోసం కేవలం బన్ను మరియు కాఫీ తీసుకోవచ్చా? దీనికి ఎక్కువ కేలరీలు కూడా లేవు …
అవును అని చెప్పడానికి మీరు నన్ను ప్రేమిస్తారని నాకు తెలుసు, కానీ… లేదు. ఎందుకంటే ఇది కేలరీలు (శక్తి) జోడించబడటం గురించి మాత్రమే కాదు, ఈ కేలరీలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి. రొట్టెలలో చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది మీకు శీఘ్ర శక్తిని ఇస్తుంది, కాని అప్పుడు మీరు భోజన సమయానికి ముందు తిరోగమనం కలిగి ఉంటారు, అది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినమని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పెకింగ్‌కు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మొత్తం పాలతో క్రోసెంట్ + కాఫీని కలిగి ఉన్న అల్పాహారం మీకు 600 కేలరీలు మరియు 30 గ్రాముల కొవ్వును అందిస్తుంది (వీటిలో 12.3 గ్రా సంతృప్త).
నేను సాధారణంగా ఇంటి నుండి దూరంగా అల్పాహారం తింటుంటే? నేను ఏమి చేస్తాను?
అనేక కేఫ్లలో వారు ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు తేలికపాటి పూరకాలతో చిన్న శాండ్విచ్లను అందిస్తారు. పాలతో మీ కాఫీ లేకపోతే ఉదయాన్నే మీ సంచిలో పండ్ల ముక్కను, పెరుగును తీసుకెళ్లవచ్చు.
నేను నా ఆదర్శ బరువుతో ఉంటే, నేను కాఫీ బన్‌కు తిరిగి వెళ్ళవచ్చా?
మీరు ఎప్పుడైనా ఒకసారి విచిత్రమైన అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు, కానీ మీ అల్పాహారం దినచర్యను మార్చలేరు. అదనంగా, ఈ రకమైన సమతుల్య అల్పాహారాన్ని అనుసరించడం మీ కొత్త బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీకు తీపి ఏదైనా కావాలంటే, మీరు స్కిమ్డ్ మిల్క్, 2 మొత్తం గోధుమ టోస్ట్‌లు మరియు 2 టీస్పూన్ల తక్కువ కేలరీల జామ్‌తో కాఫీని ఎంచుకోవాలి, అవి 255 కేలరీలు మరియు కేవలం 2 గ్రా కొవ్వు (0.5 గ్రా కొవ్వు) సంతృప్త). స్కిమ్ మిల్క్‌తో "లైట్" తృణధాన్యాలు ఆధారంగా అల్పాహారం మీకు 245 కేలరీలను అందిస్తుంది, అయితే మునుపటి ఎంపిక కంటే ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను అందిస్తుంది.
కానీ నాకు అల్పాహారం చేయడానికి సమయం లేకపోతే?
దూరదృష్టి కీలకం. మీరు రాత్రిపూట ఓట్ మీల్ క్రీమ్ తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు ఉదయం పండు మాత్రమే జోడించవచ్చు. మీకు చాలా తక్కువ సమయం ఉంటే, కోరిందకాయలు లేదా బ్లూబెర్రీస్ వంటి ఒలిచిన అవసరం లేని పండ్లు ఉన్నాయి. మరియు మీరు సాధారణంగా ఉదయాన్నే స్నాక్స్ తీసుకుంటే, వారాంతంలో వాటిని వివిధ పదార్ధాలతో తయారు చేసి, వాటిని స్తంభింపజేయండి, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ వాటిని సిద్ధం చేయనవసరం లేదు.
