పోషకాహార నిపుణులు సిఫారసు చేసే రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు రెండు కూరగాయలు తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. లండన్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం ప్రకారం, అలా చేయడం వల్ల మీరు 40% వరకు అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉంటారు. మీ రోజువారీ పండ్లు మరియు కూరగాయల రేషన్ పొందడానికి సులభమైన మార్గం స్మూతీస్ మరియు రసాల ద్వారా. కానీ, ఉన్న వేలాది కాంబినేషన్లలో, మీకు నిజంగా ఏది అవసరం? మీరు దీన్ని సులభంగా మరియు సరళంగా కనుగొనటానికి మేము ఈ సరదా పరీక్షను సిద్ధం చేసాము. దానితో, మొటిమలు లేదా నిద్ర వంటి చిన్న లక్షణాల ద్వారా మీ శరీరం మీకు పంపే సందేశాలను మీరు అర్థంచేసుకోగలుగుతారు మరియు మీరు కోరుతున్న దాన్ని రుచికరమైన రసం లేదా స్మూతీ రూపంలో ఇవ్వగలుగుతారు.
ఏ షేక్ మీకు బాగా పనిచేస్తుంది?
స్మూతీస్, రసాలను, రసాలను, స్మూతీస్, లేదా మీరు కాల్ సంసార వాటిని అనేక మహిళలు అన్ని వారు సౌకర్యవంతమైన ఎందుకంటే విపరీతమైన ప్రజాదరణ కలిగి ప్రముఖులు ముఖ్యంగా ధన్యవాదాలు, అందం మరియు ఆరోగ్య వారి ఆచార కలిగి సహజ ఆహారాలు ఒక జూసీ మిశ్రమం కంటే ఎక్కువ ఏమీ ఉంటాయి తీసుకొని తీసుకోవటానికి.
దాని శుద్దీకరణ చర్యకు చర్మానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడం, టోనింగ్ మరియు శక్తిని ఇవ్వడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడం వంటి ఇతరులు చేర్చబడతారు … మా పరీక్షతో, మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో తెలుసుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది . వాస్తవానికి, మా ప్రతిపాదనలన్నీ ఆరోగ్యకరమైనవి, రుచికరమైనవి మరియు తయారుచేయడం సులభం, కాబట్టి మీరు అవన్నీ ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీకు కావలసిన వాటిని మిళితం చేయవచ్చు.
రసం ఆరోగ్యంగా ఎలా చేయాలి
స్మూతీస్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను సద్వినియోగం చేసుకోవటానికి మీ పదార్థాలను బాగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. “ఆదర్శం వాటిని కాలానుగుణ ఆహారాలతో తీసుకోవడం. అవి రుచిగా ఉంటాయి మరియు వాటి పోషక లక్షణాలన్నింటినీ నిలుపుకుంటాయి, ఎందుకంటే అవి సామూహిక సాగు, పరిరక్షణ లేదా రవాణా చికిత్సలకు గురికాకూడదు ”అని న్యూట్రిషనిస్ట్స్ మరియు కాటలోనియా యొక్క డైటీషియన్ల కళాశాల నుండి పోషకాహార నిపుణుడు అనా అమేన్జువల్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
వాస్తవానికి, మీరు బాగా ఉపయోగించబోయే పదార్థాలను శుభ్రం చేయండి. అవి సేంద్రీయంగా ఉంటే వాటిని కడిగిన తర్వాత చర్మంతో తినవచ్చు. వారు కాకపోతే, నిపుణులు వాటిని తొక్కడానికి సలహా ఇస్తారు.
ఫైబర్‌ను బాగా ఉపయోగించుకోవడం ఎలా
రసాల ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే వాటిని స్మూతీగా చేసి బ్లెండర్ వాడటం. ఇది చేయుటకు, మీరు అన్ని భాగాలను చూర్ణం చేయాలి మరియు అందువల్ల మీరు అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోరు, అయినప్పటికీ దాని ఆకృతి చాలా దట్టంగా ఉంటుంది.
కోల్డ్ ప్రెస్ బ్లెండర్
మీరు ద్రవ ఆకృతిని ఇష్టపడితే, బ్లెండర్ మీ ఎంపిక, ప్రత్యేకించి తక్కువ వేగంతో చల్లగా నొక్కినది, సాంప్రదాయ బ్లెండర్ కంటే ఎక్కువ ఫైబర్‌ను సంరక్షించే ఒక ఉపకరణం మరియు దాని తయారీదారుల ప్రకారం, వేడిని ఉత్పత్తి చేయకుండా, విటమిన్‌లను ఉంచుతుంది ఆహారము. ఇబ్బంది ఏమిటంటే అది ఖరీదైనది.
ఒక రోజు నుండి మరో రోజు వరకు ఒక రసం
మీరు మీ షేక్ సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు ఒక ప్రశ్న వచ్చే అవకాశం ఉంది: నేను వెంటనే తినేయాలా? నేను రాత్రిపూట వదిలేస్తే ఏదైనా జరుగుతుందా? "రసం త్రాగండి, విటమిన్లు పోయాయి" అని మాకు ఎప్పుడూ చెప్పబడినప్పటికీ, ఈ ప్రకటన నిజం కాదు. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు రసాలను మరియు స్మూతీలను ముందుగా తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారనేది నిజం.
మా తల్లుల "విటమిన్లు పోయే రసం త్రాగండి" వారు అనుకున్నంత నిజం కాదు
విటమిన్లు పోవు?
లేదు, విటమిన్లు పోవు, కానీ అవి రూపాంతరం చెందుతాయి మరియు వాటి లక్షణాలను కోల్పోతాయి. విటమిన్ సి, ఉదాహరణకు, చాలా సులభంగా ఆక్సీకరణం చెందుతుంది. ఇది సుమారు 12 గంటల తర్వాత మరియు చాలా ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు గురైనప్పుడు, షేక్స్ లేదా స్మూతీస్ తీసుకునేటప్పుడు అసాధారణమైన విషయం.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ఇతర పదార్థాలు కూడా వాటి ప్రభావాన్ని కోల్పోతాయి. అవోకాడో కొవ్వులు వంటి కొన్ని సూక్ష్మపోషకాలు కూడా తెరిచినప్పుడు ఇప్పటికే క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి.
స్మూతీస్ మరియు జ్యూస్ తయారుచేసేటప్పుడు తప్పే పొరపాట్లు
దానిపై చాలా పండ్లను ఉంచండి. స్మూతీస్ తీసుకోవడం చాలా ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి అయినప్పటికీ, రోజువారీ ఐదు పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఒకేసారి తినడం కాదు. మొదటి స్థానంలో, ఎందుకంటే "శరీరానికి అన్ని పోషకాలను గ్రహించే సామర్థ్యం ఉండదు" అని అమెన్జువల్ చెప్పారు. అలాగే, మీరు ఒకేసారి మూడు ముక్కల పండ్లను జోడిస్తే, దాని ఫ్రక్టోజ్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇది చాలా లోపాలను కలిగి ఉంది: మీరు దీన్ని తరచూ చేస్తే టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవటానికి మీరు మీరే బహిర్గతం చేస్తారు. మరోవైపు, మీరు ఆకలి భావనలో పాల్గొన్న ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్లో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతారు. ఎక్కువ శిఖరాలు, మీరు తినాలనుకుంటున్నారు.
స్మూతీ-మాత్రమే ఆహారం. "ఈ రకమైన తినే విధానాలలో కేవలం ప్రోటీన్ ఉండదు మరియు శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరం. అదనంగా, ఇది కొన్ని కేలరీలను అందిస్తుంది మరియు దుర్వినియోగం చేయడం వలన ఆరోగ్యం తీవ్ర ప్రమాదానికి గురవుతుంది ”అని సీన్, ఇరేన్ బ్రెటన్ నుండి డాక్టర్ వివరించారు. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించాలనుకుంటే లేదా శరీరం దాని శుద్దీకరణ పనితీరును ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయం చేయాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడి సహాయంతో చేయండి. ఇది ఆహారం యొక్క కూర్పులో పోషకాల యొక్క అన్ని సమూహాలను తగిన నిష్పత్తిలో ఉండేలా చేస్తుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, తక్కువ బరువు లేదా థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ రకమైన మోనోడియెట్స్ చేయడాన్ని పరిగణించకూడదు.
రసాలపై ప్రత్యేకంగా మోనోడియట్ తయారు చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో పడుతుంది
స్మూతీ లేదా రసాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపాయాలు
- మీరు దానిని ఉంచాలనుకుంటున్నారా? కొద్దిగా నిమ్మరసం వేసి, ఆక్సీకరణను తగ్గిస్తుంది, మరియు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. కానీ దాని పోషక విలువ అంత ఎక్కువగా ఉండదని గుర్తుంచుకోండి.
- దాన్ని సుసంపన్నం చేయండి! పొద్దుతిరుగుడు, గుమ్మడికాయ, నువ్వులు, అవిసె లేదా చియా విత్తనాలు మరియు దాల్చిన చెక్క, కొత్తిమీర, పసుపు లేదా అల్లం వంటి మీకు ఇష్టమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.
- మృదువైనదా? ఇది చాలా స్థిరంగా ఉంటే, వోట్మీల్, క్వినోవా, బియ్యం లేదా సోయా వంటి కూరగాయల పానీయం యొక్క గ్లాసును జోడించండి.
- చాలా తేలికగా ఉందా? తృణధాన్యాలు లేదా కొన్ని గింజలను వేసి చెంచా తినండి. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన!
