శ్వాస అనేది మానవుడి అత్యంత ప్రాథమిక చర్య. మనం పుట్టి, తెలియకుండానే చేస్తాము, కాని దీన్ని చేయమని ఎవరూ మాకు నేర్పించరు. అందుకే మనలో చాలా మంది తప్పు చేస్తారు , ఎందుకంటే మనం నిస్సారంగా he పిరి పీల్చుకుంటాము మరియు మన lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యంలో మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే ఉపయోగిస్తాము . చింతించకండి, ఎందుకంటే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలతో మీరు .పిరి పీల్చుకునే విధానం (చాలా!) మెరుగుపడుతుంది.
మంచి శ్వాస అంటే ఏమిటి?
కూర్చుని ఆలోచించండి: మీరు సాధారణంగా ఎక్కువ సమయం మీ నోటి ద్వారా గాలి తీసుకుంటారా? మొదటి లోపం. బాగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీరు మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని తీసుకోవాలి , ఎందుకంటే ఇక్కడే గాలి ఫిల్టర్ చేయబడి వేడి చేయబడుతుంది. ఇది the పిరితిత్తులను సరిగ్గా చేరుకోవడానికి అవసరమైనది.
ఇప్పుడు ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొకటి మీ బొడ్డుపై ఉంచండి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ ఉదరం పెరుగుతుందా? ఇది కాకపోతే, మీ శ్వాస చాలా మెరుగుపడుతుంది. మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపు ఉబ్బినప్పుడు డయాఫ్రాగమ్ పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది , అందువల్ల మీరు సమర్థవంతంగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు. అంటే, గాలి చాలా తక్కువ శక్తి వ్యయంతో ఏకరీతిలో lung పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది (మిగిలిన కండరాలు అంతగా జోక్యం చేసుకోవు కాబట్టి).
బాగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
శ్వాస మన శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది, కాబట్టి దాని ప్రయోజనాలు మీ శరీరమంతా అనుభూతి చెందుతాయి . ప్రారంభించడానికి, బాగా శ్వాస తీసుకోవడం జీర్ణ అవయవాలు, మూత్రపిండాలు మరియు గుండె యొక్క సరైన పనితీరుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది . అదనంగా, సెపార్ యొక్క ఫిజియోథెరపీ ఏరియా (స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ పల్మోనాలజీ అండ్ థొరాసిక్ సర్జరీ) ప్రకారం, బాగా శ్వాసించడం ద్వారా, మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ మేధో పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. మరియు అది సరిపోకపోతే, బాగా శ్వాస తీసుకోవడం ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది . మీరు నమ్మరు? మీ పొత్తి కడుపు నుండి he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి ఆచరణాత్మకంగా ఆటోమేటిక్!
బాగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి వ్యాయామాలు
విభాజపటల శ్వాస అత్యంత సిఫార్సు మరియు ఉపయోగిస్తారు ఒక అనేక ఉపశమన పద్ధతులు ఆధారంగా. అందులో, ప్రధాన కండరం డయాఫ్రాగమ్, మిగిలిన కండరాలు అంతగా జోక్యం చేసుకోవు. ఈ వ్యాయామాలతో మీరు దీన్ని ఆచరణలో పెడతారు:
- బరువుగా శ్వాస తీసుకోవడం మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండుతో మరియు మీ బొడ్డుపై బరువుతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి (ఇది ఒక పుస్తకం కావచ్చు). మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు గాలి మీ ఉదరం యొక్క ఎత్తైన భాగాన్ని నింపుతుంది, ఛాతీ ప్రాంతం కేవలం కదులుతుంది. మీ కడుపు (పుస్తకం) మీ ఛాతీ పైన బాగా పెరగాలి. అప్పుడు మీ పెదాలను వెంబడిస్తూ గాలిని నెమ్మదిగా బయటకు పంపండి.
- మీ బాల్యానికి తిరిగి వెళ్ళు. సబ్బు బుడగలు ing దడం ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు గ్రహించవచ్చు. మీ పెదాలను పర్స్ చేసి .పిరి పీల్చుకోండి. మీరు వేగంగా చెదరగొడితే, బుడగలు బయటకు రావు లేదా అవి వెంటనే విరిగిపోతాయి. మీరు దీన్ని నెమ్మదిగా చేస్తే, పెద్ద బుడగలు మీకు లభిస్తాయి.
- ఒక సాధారణ గడ్డి. ఒక గడ్డిని తీసుకొని దానిలో పెదవులతో చెదరగొట్టండి. ఈ విధంగా, మీరు నోటిలో ఒక ఒత్తిడిని సృష్టిస్తారు, ఇది వాయుమార్గాన్ని చాలా త్వరగా మూసివేయకుండా నిరోధిస్తుంది. అలా కాకుండా ఉదర సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. SEPAR ఎత్తి చూపినట్లుగా, ఈ విధంగా మీరు మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను ఎక్కువసేపు మరియు మెరుగుపరుస్తారు, అందువల్ల, శ్వాస సామర్థ్యం.
యోగా మరియు సాగదీయడం
ఈత లేదా పరుగు వంటి ఏరోబిక్ క్రీడలు మొత్తం lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, అనగా మన lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని గాలికి అనుగుణంగా ఉంచుతాయి. కానీ అది యోగా శ్వాస నమూనా మెరుగుపరచడానికి చేసే. కారణం? ఇది లోతైన, ప్రశాంతమైన మరియు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను కోరుకుంటుంది కాబట్టి ఇది శ్వాస యొక్క సరైన నిర్వహణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీ రోజు రోజుకు కొన్ని సాగతీత దినచర్యలను కూడా చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి , ముఖ్యంగా మేము లేచి పడుకునేటప్పుడు. ఇంకా ఎక్కువ మీరు కార్యాలయంలో పనిచేస్తే, అక్కడ మీరు చాలా గంటలు ఒకే స్థితిలో మరియు హంచ్ భంగిమతో గడుపుతారు. ఇది ముఖ్యంగా శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని విస్తరించి ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ lung పిరితిత్తుల నింపడానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు సాగదీసేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి .
