ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా తినడానికి వారపు సమతుల్య ఆహారం

ఫుడ్ పిరమిడ్లు, ప్లేట్‌లో ఉన్న ఆహార శాతం … కొన్నిసార్లు, సమతుల్య వారపు ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి మీరు రెండు డిగ్రీలు మరియు మూడు మాస్టర్స్ డిగ్రీలను అధ్యయనం చేయాల్సి ఉంటుంది. చింతించకండి, CLARA వద్ద మేము మీకు సులభతరం చేస్తాము, సులభం మరియు మేము మీకు సమతుల్య వారపు ఆహారాన్ని ఇస్తాము, మీరు పిడిఎఫ్ మరియు జెపిజిలలో కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

సమతుల్య వారపు ఆహారం కోసం మేము అధికారిక సిఫారసులను "అనువదించబోతున్నాము" తద్వారా మీ ఆరోగ్యకరమైన వారపు మెనుని ప్లాన్ చేయడం మీకు చాలా సులభం. ఇంకేముంది, మీరు దీన్ని ప్లాన్ చేయకూడదనుకుంటే, మేము ఇప్పటికే సిద్ధంగా ఉన్న మీకు ఇస్తాము మరియు తరువాతి వారాల పాటు మీరు ఇతర సమానమైన వాటి కోసం మేము చేసే ప్రతిపాదనలను మార్చాలి.

సమతుల్య ఆహారంలో మీరు వారానికి ఏమి తినాలి?

పండు: రోజుకు 2 లేదా 3 ముక్కలు.
కూరగాయలు: రోజుకు 2 లేదా 3 సేర్విన్గ్స్ (కనిష్ట).
పాల: రోజుకు 2 లేదా 3 సేర్విన్గ్స్.
తెల్ల మాంసం: వారానికి 1 నుండి 3 సార్లు.
ఎర్ర మాంసం: నెలకు 1 నుండి 4 సార్లు.
తెల్ల చేపలు, షెల్ఫిష్: వారానికి 2 నుండి 4 సార్లు.
బ్లూ ఫిష్: వారానికి 2 సార్లు.
గుడ్డు: ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోతే వారానికి 7 వరకు.
టోఫు, seitan, టేంపే: 1 3 సార్లు ఒక వారం.
బంగాళాదుంప: అలంకరించుగా వారానికి 2 నుండి 4 సార్లు.
బియ్యం, పాస్తా, క్వినోవా లేదా ఇతర తృణధాన్యాలు: వారానికి 2 నుండి 4 సార్లు అలంకరించు లేదా వారానికి 1 రోజు ప్రధాన వంటకం.
బ్రెడ్: రోజుకు 60-120 గ్రా (ఇతర భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని బట్టి).
పెరుగు డెజర్ట్ , కాల్చిన పండు లేదా చక్కెర లేకుండా కంపోట్.

ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం

పండ్లతో గింజలు కొన్ని
పెరుగు లేదా చాక్లెట్ oun న్సుతో
ఎడమామే
క్విన్సు యొక్క సన్నని ముక్కతో తాజా జున్ను
క్రూడిట్స్‌తో హార్డ్-ఉడికించిన పిట్ట గుడ్లు

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం మీకు ఆలోచనలు కావాలంటే, మా సహకారి కార్లోస్ రియోస్ చెప్పేదాన్ని కోల్పోకండి.

వీక్లీ బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ మెనూ

ఇది వారపు సమతుల్య ఆహారం యొక్క మెను. మీకు ఏడు రోజులు ప్రతిపాదనలు ఉన్నాయి, కానీ, తరువాతి వారాల పాటు, మీరు సమానమైన వంటకాలను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఈ మెనూలో మీకు మరో వారంలో కూరగాయల వంటకం ఉండాలని మేము సూచించినప్పుడు, మీరు దానిని నిమ్మకాయతో ఆర్టిచోక్ హృదయాలకు మార్పిడి చేసుకోవచ్చు. మరింత ఆరోగ్యకరమైన రెసిపీ ఆలోచనల కోసం, ఇక్కడ మరొక వ్యాసం ఉంది.

మరికొన్ని వారాల పాటు మీరు మీ స్వంత మెనూని తయారు చేయాలనుకుంటే, ఇక్కడ మీరు వారపు మెను కోసం మీ టెంప్లేట్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.