మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ప్రారంభించారా? మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యల ఫలితాలను పెంచాలనుకుంటే, మీరు శిక్షణ పొందినప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి . కానీ మొదటి నుండి స్పష్టంగా చూద్దాం: అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు . " కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మ్యాజిక్ సూత్రాలు లేవని గమనించడం ముఖ్యం . శక్తి లోటు బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేరియబుల్స్ వాల్యూమ్ మరియు ఇంటెన్సిటీతో ఆడటం ద్వారా విజయం సాధించబడుతుంది" అని కోచ్ జేవియర్ హుర్టాడో వివరించాడు మెట్రోపాలిటన్ జిమ్ గొలుసు.
మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు సమతుల్య ఆహారం మీద పందెం వేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు క్రీడలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఈ రెండు కారకాలకు మీరు ఈ అలవాట్లను మీరు తదుపరి గురించి మీకు చెప్పబోతున్నట్లయితే, ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి!
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ప్రారంభించారా? మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యల ఫలితాలను పెంచాలనుకుంటే, మీరు శిక్షణ పొందినప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి . కానీ మొదటి నుండి స్పష్టంగా చూద్దాం: అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు . " కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మ్యాజిక్ సూత్రాలు లేవని గమనించడం ముఖ్యం . శక్తి లోటు బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేరియబుల్స్ వాల్యూమ్ మరియు ఇంటెన్సిటీతో ఆడటం ద్వారా విజయం సాధించబడుతుంది" అని కోచ్ జేవియర్ హుర్టాడో వివరించాడు మెట్రోపాలిటన్ జిమ్ గొలుసు.
మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు సమతుల్య ఆహారం మీద పందెం వేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు క్రీడలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఈ రెండు కారకాలకు మీరు ఈ అలవాట్లను మీరు తదుపరి గురించి మీకు చెప్పబోతున్నట్లయితే, ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి!
తక్కువ మరియు అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలు
తక్కువ మరియు అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలు
" తక్కువ వ్యవధిలో తక్కువ వ్యవధిలో ఉన్న సెషన్లు మరియు తక్కువ వ్యవధిలో అధిక తీవ్రత కలిగిన సెషన్లు కలిపి లక్ష్యాన్ని సాధించే బాధ్యతను కలిగి ఉంటాయి " అని జేవియర్ హుర్టాడో వివరించాడు. ఎందుకు? కొవ్వుల నుండి శక్తిని పొందే యంత్రాంగాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సుదీర్ఘ సెషన్లు ఒక ప్రాతిపదికగా పనిచేస్తాయని నిపుణులు హైలైట్ చేస్తారు, అయితే అధిక తీవ్రత వర్కౌట్స్ శరీరంలో సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి కొవ్వుల నాశనంపై దృష్టి సారించాయి (అధిక కేలరీల వ్యయం యొక్క సెషన్లు). ఇదంతా బ్యాలెన్స్ గురించి!
ఏకకాలిక శిక్షణ: ప్రతిఘటన మరియు బలం వ్యాయామాలు
ఏకకాలిక శిక్షణ: ప్రతిఘటన మరియు బలం వ్యాయామాలు
మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో మీకు తెలియకపోతే, చింతించకండి! అది ఏమిటో మాకు తెలియదు … ఈ పద్ధతిలో అదే శిక్షణలో ప్రతిఘటన మరియు శక్తి వ్యాయామాలు ఉంటాయి . "బలం మధ్య కలపడం కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచగలిగేలా తక్కువ తీవ్రత కలిగిన ఎక్కువ హృదయనాళ లక్షణం యొక్క కొన్ని వ్యాయామాలను చేస్తుంది ", జేవియర్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
"ఉదాహరణకు, ఐదు బలం వ్యాయామాల సర్క్యూట్లో, మీరు 1 కి.మీ పరుగులో ఉన్న ప్రతి ల్యాప్ చివరిలో ఒక స్టేషన్‌ను ఉంచవచ్చు," అని ఆయన జతచేస్తారు మరియు మూడు మరియు ఐదు నిమిషాల మధ్య హృదయ సంబంధమైన పనిని ఎంచుకోవాలి, తద్వారా ఎక్కువ తీవ్రత ఉండదు. సర్క్యూట్ యొక్క తదుపరి ల్యాప్ కోసం మీరు కండరాల విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు .
మరియు పరుగు కోసం వెళుతున్నట్లయితే, మీరు నృత్యం చేయటానికి ధైర్యం చేయండి!
మీరు ఇప్పటికే HIIT ని ప్రయత్నించారా?
మీరు ఇప్పటికే HIIT ని ప్రయత్నించారా?
HIIT వంటి అధిక తీవ్రత కలిగిన నిత్యకృత్యాలను ఎంచుకోవడం మంచిది . అవును, ఇది కష్టమని మాకు తెలుసు, కాని ప్రయత్నం విలువైనదే. మమ్మల్ని నమ్మండి!
"అధిక తీవ్రత శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనం 20 లేదా 30 నిమిషాల వ్యవధిలో మాత్రమే ఇవ్వబడుతుంది, కానీ దాని తరువాత ఆక్సిజన్ వినియోగం యొక్క ప్రభావం ద్వారా కూడా ఇవ్వబడుతుంది . మితమైన నుండి అధిక తీవ్రత శిక్షణను ఉత్పత్తి చేస్తుంది తక్కువ తీవ్రత కంటే బేసల్ జీవక్రియ యొక్క అధిక ఎత్తు (మన శరీరం మనుగడ కోసం వినియోగించేది) ". ఇది ఎక్కువ రోజువారీ శక్తి వినియోగానికి అనువదిస్తుంది మరియు మంచి ఆహారం నేతృత్వంలో , శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది .
అందువల్ల మీరు ఒకే పనిని చేయడంలో విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, విభిన్న HIIT నిత్యకృత్యాల కోసం చూడండి.
మీ ఎజెండాలో శిక్షణను చేర్చండి
మీ ఎజెండాలో శిక్షణను చేర్చండి
"మేము ఒకసారి శిక్షణ ఇస్తే, అయిష్టంగానే చేయండి లేదా తీవ్రంగా పరిగణించకపోతే, మేము ఫలితాలను చూడలేము" అని కోచ్ హెచ్చరించాడు. మీరు ప్రతిదీ నిర్వహించడానికి మరియు మీ రోజులోని ప్రతి అంశాన్ని ప్లాన్ చేయాలనుకుంటున్నారా? "మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో దీన్ని వ్రాసి, కనీసం 30 నిమిషాల రోజువారీ కార్యాచరణ చేయండి. మనం చేసే ఏదైనా శారీరక శ్రమ కేలరీలను ఎక్కువ లేదా తక్కువ మేరకు బర్న్ చేస్తుందని నిరూపించబడింది" అని ఆయన వివరించారు. మీరు ఇప్పటికే సైన్ అప్ చేసి ఉంటే, మీరు దూరంగా ఉండలేరు!
మీకు అందమైన క్యాలెండర్ లేకపోతే, జూన్ నెలలో మా టెంప్లేట్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి!
మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారా మరియు బరువు తగ్గలేదా? ఆహారంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి!
మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారా మరియు బరువు తగ్గలేదా? ఆహారంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి!
విషయాలు ఇలా ఉన్నాయి: మనం ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే తినడాన్ని విస్మరించలేము . "బరువు తగ్గడంలో, శక్తి సమతుల్యత నియమాలు . శక్తి లోటు ఉన్న ఆహారం మన బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది", హుర్టాడో ఎత్తి చూపిస్తూ, మనం తినే మొత్తాన్ని తగ్గించడం వల్ల పనితీరు మరియు సామర్థ్యం తగ్గుతుంది కాబట్టి మనం జాగ్రత్తగా ఉండాలని హెచ్చరించాడు . మన శరీరం. పరిష్కారం? సలహా కోసం పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి. "సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు సాధారణంగా తినగలిగేది, దానిని వర్కౌట్స్‌తో కలపడం. మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా తినవలసి ఉంటుంది, అనగా తక్కువ తీవ్రత కలిగిన పని కోసం, అధిక తీవ్రత కలిగిన పని కోసం మీరు అదే తినవలసిన అవసరం లేదు ", ఈ సందర్భాలలో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన ఉపయోగం మరియు నిర్వహణ ముఖ్యం అని అతను వివరించాడు మరియు జతచేస్తాడు, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ ఉనికి ఉన్నందున, మనం చేయగల తీవ్రత ఎక్కువ.
వాస్తవానికి, మీరు విందు కోసం అదనపు జున్ను మరియు పిజ్జాలతో హాంబర్గర్‌ల గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది … మీరు ఎల్లప్పుడూ మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ 100% అపరాధ రహిత సంస్కరణలో.
హలో బర్పీలు మరియు జంపింగ్ జాక్స్!
హలో బర్పీలు మరియు జంపింగ్ జాక్స్!
చాలా క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని భయపెడుతున్నాయా? చింతించకండి! "సాంకేతిక లేదా సమన్వయ స్థాయిలో సంక్లిష్టంగా ఉండే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి లేదా వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి తీసుకునే సమయానికి ఎక్కువ అలసటను కలిగిస్తాయి, అవి యుద్ధనౌక లేదా స్ప్రింట్‌లతో పనిచేయడం వంటివి " అని నిపుణుడు వివరించాడు.
"వారు సెషన్ లో సృష్టిస్తున్నట్లు అలసట యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి పరిమితం చేస్తుంది , సెషన్ మీరు మరింత కేలరీలు ఖర్చు చూస్తున్నాయి కనుక, మీరు ఒక మంచి అలసట వ్యవధి సంబంధం కలిగిన వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి అవసరం వంటి, burpees , జంపింగ్ జాక్స్, స్కిప్పింగ్ లేదా పర్వతారోహకుడు . మీరు కనీసం 60 సెకన్ల పాటు మంచి తీవ్రతతో చేయగల వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి "అని ఆయన చెప్పారు .
మీ శరీరాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించి ఇంట్లో చేయాల్సిన ఈ వ్యాయామ దినచర్యను కోల్పోకండి.
ఎల్లప్పుడూ బాగా వేడెక్కుతుంది
ఎల్లప్పుడూ బాగా వేడెక్కుతుంది
వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు సాగదీయాలా? సమాధానం అవును. "మంచి సన్నాహక వలన మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ శ్వాసకోశ రేటును అధిక శక్తి వినియోగ విలువలతో ఉంచడం కాకుండా, పరిమితులు లేకుండా మీ శరీరం సబ్‌మాక్సిమల్ తీవ్రత నుండి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. మంచి సన్నాహక లేకపోతే , అవగాహన తీవ్రత చెడ్డది మరియు సాధారణంగా, 70-80% పని మనం నిజంగా లేకుండా గరిష్ట పనిగా గ్రహిస్తాము, "అని అతను హెచ్చరించాడు.
ప్రతి ఉదయం చేయడానికి ఈ శీఘ్ర వ్యాయామ దినచర్యను చూడండి, మీకు 7 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
మీ తలతో శిక్షణ ఇవ్వండి
మీ తలతో శిక్షణ ఇవ్వండి
" మనమందరం నొప్పి, లాభం (నొప్పి లేదు, బహుమతి లేదు) అనే పదబంధాన్ని మరచిపోవాలి" అని జేవియర్ హుర్టాడో వివరించాడు. "చివరికి, స్మార్ట్ ట్రైనింగ్ మిమ్మల్ని పురోగతి చేస్తుంది. తల లేకుండా శిక్షణ మీకు ఎటువంటి ముఖ్యమైన మెరుగుదల లేకుండా అలసిపోతుంది" అని ఆయన ముగించారు.
ఇది చదివిన తర్వాత మీకు క్రీడలు చేయాలనే కోరిక ఉంటే, కదలికలో మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా సంపాదించడానికి మా వ్యాయామ దినచర్యలు, చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను కోల్పోకండి.
