మీ ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 10 ఉపాయాలు

విటమిన్లు పెంచడానికి మసాలా

మీ వంటకాలు మరియు సలాడ్లను 0% కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో ధరించడం ఆరోగ్యకరమైన విషయం అని మీరు అనుకుంటున్నారా? వాస్తవికత నుండి ఇంకేమీ లేదు. పోషకాలను గ్రహించడానికి ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్ అవసరం. ఇవి విటమిన్లు ఎ, ఇ, కె మరియు డి మరియు బీటా కెరోటిన్‌ల వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్‌ల సమీకరణను మెరుగుపరుస్తాయి.

కాబట్టి మీరు మీ అభిరుచులకు అనుగుణంగా ఆవాలు, పెరుగు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వైనైగ్రెట్‌లతో సాస్‌లను తయారు చేసుకోవచ్చు … ఒక టేబుల్ స్పూన్ అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌ను జోడించడం మర్చిపోకుండా (మా బ్లాగర్ కార్లోస్ రియోస్ ఇక్కడ అదనపు కన్య అయితే ఎందుకు మంచిది అని మీకు చెబుతుంది).

ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్ జోడించండి

మీరు వాటిని బాగా ఎన్నుకుంటే, అవి అంగిలికి మరియు కంటికి ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు మీ వంటకాల యొక్క పోషక విలువను కూడా పెంచుతాయి, వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ …

మీరు చియా, అవిసె లేదా నువ్వులను స్మూతీస్, సూప్ మరియు పెరుగులకు జోడించవచ్చు.
వండిన వోట్ మీల్ కు మీరు ఎర్రటి పండ్లు, డీహైడ్రేటెడ్ కొబ్బరి లేదా గింజలను జోడించవచ్చు.
అల్లం లేదా సిట్రస్ ఫిష్ వంటలతో పాటు.
సలాడ్లు, కాయలు లేదా పండ్ల పాచికల కోసం.
ఐస్ క్రీంలో, తురిమిన స్వచ్ఛమైన కోకో …

సంతృప్తికరమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్

టోస్ట్ యొక్క క్లాసిక్ అల్పాహారం వెన్న మరియు జామ్తో లేదా కోకో క్రీముల యొక్క వివిధ వెర్షన్లతో వ్యాప్తి చెందుతుంది, ఎందుకంటే దానిలో “చెడు” కొవ్వులు మరియు అదనపు చక్కెర ఉంటుంది.

తాగడానికి పిండిచేసిన అవోకాడో పండును వ్యాప్తి చేయడం మరియు తాజా జున్ను, టమోటా మరియు పాలకూరతో పాటు కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత నింపే ఎంపికలను ప్రయత్నించండి. మరింత ఆరోగ్యకరమైన, గొప్ప మరియు సులభమైన అవోకాడో బ్రేక్‌పాస్ట్‌లను కనుగొనండి.
మీరు అల్పాహారం కోసం తీపిని ఇష్టపడితే, మీరు మెత్తని పండిన అరటి లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆపిల్ లేదా ప్లం హిప్ పురీతో వ్యాప్తి చేయవచ్చు. కేలరీలను తగ్గించడంతో పాటు, మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటారు, ఇది దాని సంతృప్త శక్తిని పెంచుతుంది మరియు పేగు రవాణాను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇక్కడ మరింత ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆలోచనలు.

విందు సమయం అడ్వాన్స్

మధ్యాహ్నం కొద్దీ, ఆహారాన్ని సమీకరించే ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి.

ప్రారంభ విందు తినడం మరియు పడుకునే ముందు రెండు గంటలు వేచి ఉండటం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది (మరియు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది), మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు పెరగకుండా సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన విందులు తయారు చేయడానికి సులభమైన మరియు రుచికరమైన కొన్ని గొప్ప ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

చిక్పా క్రౌటన్లు

కాల్చిన కాల్చిన చిక్పీస్ క్లాసిక్ బ్రెడ్ క్రౌటన్ల యొక్క క్రంచీ ఆకృతిని తీసుకుంటుంది, కానీ చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. మీ ఆహారం యొక్క ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీరు వాటిని సూప్‌లు, సలాడ్‌లు లేదా బియ్యంతో కలపవచ్చు .

వాటిని సిద్ధం చేయడానికి, ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొద్దిగా తీపి మిరపకాయతో 40 నిమిషాలు ఓవెన్లో చిక్పీస్ టోస్ట్ చేయండి. మరియు కాల్చినవి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు చాలా వంటకాలను కలిగి ఉంటారు, మీరు చిక్పీస్ కుండతో తయారు చేయవచ్చు.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కణజాలాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి మరియు కండరాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి, ఇది శక్తిని వినియోగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ముడి మరియు వండిన కూరగాయలు

ముడి కూరగాయలలో ఎక్కువ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, కానీ మినహాయింపులు ఉన్నాయి; కొన్ని వండిన కూరగాయలు ముడి వాటి కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి. టొమాటోలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన లైకోపీన్ ఉడికించినట్లయితే దాని లక్షణాలను గుణించాలి, ముఖ్యంగా కదిలించు-ఫ్రైస్‌లో. క్యారెట్‌తో ఇలాంటిదే జరుగుతుంది , ఆవిరిలో 5 నిమిషాలు ఉడికించినట్లయితే వాటి బీటా కెరోటిన్‌ల సమీకరణ పెరుగుతుంది. బచ్చలికూరలో, వంట ఇనుము మరియు కాల్షియం యొక్క శోషణను పెంచుతుంది, దీని లోటు రక్తహీనత మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతుంది.

ఈ కారణంగా, కూరగాయల ముడి భాగాన్ని మరియు మరొకటి వండినట్లు సిఫార్సు చేయబడింది.

పండుతో తీయండి

ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం మానుకోండి, ఆహారాన్ని కట్టిపడేసేందుకు మరియు తినడానికి ఆందోళన కలిగించేవారికి ఇది ఒకటి. దీనిని ఎదుర్కోవటానికి, పండ్లతో తీయండి, ఇది ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, ఇది తాజాది, ఉడికించినది లేదా ఎండిన పండు అయినా.

ఇక్కడ చక్కెరకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఒక ప్రణాళిక ఉన్నాయి.

దృష్టిలో పండు మరియు కూరగాయలు!

కూరగాయలను ఫ్రిజ్‌లో స్పష్టమైన కంటైనర్లలో భద్రపరుచుకోండి, ఆకర్షణీయమైన పండ్ల గిన్నెను సృష్టించండి మరియు కుకీలు మరియు బంగాళాదుంప చిప్ బ్యాగ్‌లను దాచండి, కాబట్టి ఇది మీరు చూసే మొదటి విషయం కాదు.

ఉదాహరణకు, కొన్ని ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌కు బదులుగా కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను పట్టుకోవటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల కూర్పుతో జాగ్రత్తగా ఉండండి

ఫుడ్ లేబులింగ్‌ను ఎప్పుడూ చూడండి. పదార్థాల జాబితా మరియు పోషక కూర్పు రెండూ.

తక్కువ ఎక్కువ (మరియు మంచిది). జాబితాలో తక్కువ పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసి, ఉప్పు, చక్కెర, కొవ్వు లేదా సంకలితాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు పోషక కూర్పుకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. కావలసినవి చాలా వరకు ఆహారంలో లభిస్తాయి. చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు లేదా ఉప్పు మొదటి స్థానాలను ఆక్రమించినట్లయితే, అవి అధికంగా ఉండవచ్చు. మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, తప్పుదారి పట్టించకుండా ఉండటానికి ఆహార లేబుళ్ళను ఎలా చదవాలి మరియు అర్థం చేసుకోవాలో మేము మీకు చెప్తాము.

మరియు మా క్రొత్త వార్తాలేఖ మరియు CLARA తెగ కోసం సైన్ అప్ చేయండి

మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి, మరొక గొప్ప ఆలోచన మా క్రొత్త మరియు ప్రత్యేకమైన వార్తాలేఖకు చందా పొందడం. అందులో మీరు మరెన్నో పోషకాహార చిట్కాలు, ఆహారం, డౌన్‌లోడ్ చేయగల మెనూలు కనుగొంటారు … మీరు మీ గురించి బాగా చూసుకుంటారు మరియు మీరే ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు. మీరు ఇక్కడ క్లిక్ చేయాలి.

మరియు మీరు లా ట్రిబు క్లారా అనే ప్రైవేట్ ఫేస్బుక్ గ్రూపులో కూడా చేరవచ్చు, తద్వారా క్లారా పాఠకులు ఒకరినొకరు కొంచెం బాగా తెలుసుకోవచ్చు మరియు మాకు చాలా ఆసక్తి కలిగించే అంశాల గురించి కలిసి మాట్లాడవచ్చు. మీకు ధైర్యం ఉందా?

నేను క్లారా యొక్క ప్రయత్నంలో చేరాలనుకుంటున్నాను