# క్లారా ఛాలెంజ్ చేయడానికి మరియు క్లారా.ఇస్ సూపర్ టీం సభ్యురాలు లారాతో బరువు తగ్గడానికి , మొదటి ముఖ్యమైన అంశం మీ ఆకలిని తొలగించే మరియు అనుసరించడం సులభం అయిన సులభమైన, సౌకర్యవంతమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం . వీక్లీ ఛాలెంజ్ మెనూ కోసం మా హెడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ డాక్టర్ ఎం. ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్ తయారుచేసినట్లే .
మరియు అది నెరవేర్చడానికి, అలాంటిదేమీ లేదు … షాపింగ్ జాబితా! ఈ విధంగా మీకు అవసరమైన పదార్థాలు ఏవీ ఉండవు . మరియు మీరు 2 వ వారం మెనుని హాయిగా అనుసరించవచ్చు . ఈ విధంగా, పదార్థాలు లేకపోవడం వల్ల ఆహారం తీసుకోకూడదనే సాకుతో మీరు పడరు, మరియు మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
ఇక్కడ మీకు ఇది ఉంది:
ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సమ్మేళనాలు:
- 300 మి.లీ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు (మీరు ఇప్పటికే చేసినదాన్ని ఎంచుకుంటే, అది ఉప్పు తక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే అది ద్రవాలను నిలుపుకునేలా చేస్తుంది)
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర కూరగాయలు:
- 150 గ్రా గ్రీన్ బీన్స్
- చార్డ్ యొక్క 150 గ్రా
- బచ్చలికూర 150 గ్రా
- 125 గ్రా బఠానీలు
- 100 గ్రా పుట్టగొడుగులు
- 100 గ్రా కాలీఫ్లవర్
- 2 అడవి ఆస్పరాగస్
- 3 మీడియం బంగాళాదుంపలు
- 5 క్యారెట్లు
- 2 మీడియం గుమ్మడికాయ
- 3 లీక్స్
- 2 ఎర్ర మిరియాలు
- 1 వంకాయ
- అవోకాడో
- 2 ఎండివ్స్
- 5 టమోటాలు
- 1 చెర్రీ టమోటాలు
- 2 సాధారణ ఉల్లిపాయలు
- 1 ఎర్ర ఉల్లిపాయ
- చివ్
- తాజా అల్లం
- వెల్లుల్లి
- 16 పండ్ల ముక్కలు (నారింజ, ఆపిల్, కివి …)
పాస్తా, బియ్యం మరియు చిక్కుళ్ళు:
- 20 గ్రా బ్రౌన్ రైస్
- 20 గ్రా ధాన్యం కౌస్కాస్
- ఉడికించిన చిక్‌పీస్ 35 గ్రా
- వండిన కాయధాన్యాలు 35 గ్రా
గుడ్లు:
- 4 గుడ్లు
- 1 పిట్ట గుడ్డు
మాంసం:
- కుందేలు 125 గ్రా
- ఉడకబెట్టిన పులుసు కోసం 50 గ్రా చికెన్
- చికెన్ బ్రెస్ట్ 125 గ్రా
- 40 గ్రా టర్కీ
- తక్కువ ఉప్పు చల్లని మాంసం టర్కీ 1 ముక్క
కూరగాయల "మాంసం":
- 1 సీతాన్ బర్గర్
- 1 లెగ్యూమ్ బర్గర్
- టోఫు 125 గ్రా
చేప మరియు మత్స్య:
- కటిల్ ఫిష్ యొక్క 30 గ్రా
- 150 గ్రాముల తెల్ల చేప
- 160 గ్రాముల నీలం చేప
- 125 గ్రాముల రొయ్యలు మరియు గులాస్ సాటి
పాల ఉత్పత్తులు:
- 10 స్కిమ్డ్ యోగర్ట్స్
- తాజా జున్ను 90 గ్రా
- 90 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
- 10 గ్రా తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను
- తేలికపాటి వనస్పతి
మరియు ఇది మీ చిన్నగదిలో ఎప్పుడూ కనిపించకపోవచ్చు:
- కాఫీ
- సాధారణ మరియు గ్రీన్ టీ
- కషాయాలు (చమోమిలే, నిమ్మకాయ వెర్బెనా, హార్స్‌టైల్, థైమ్ …)
- డీకోటెడ్ కోకో పౌడర్
- వెన్నతీసిన పాలు
- వంట కోసం మిల్క్ క్రీమ్
- స్వీటెనర్
- బ్రౌన్ షుగర్
- తేనె
- గింజలు (అక్రోట్లను, బాదం, హాజెల్ నట్స్, పైన్ కాయలు, ఎండుద్రాక్ష …)
- ఓట్స్ పొట్టు
- తృణధాన్యాలు
- బేకింగ్ పౌడర్
- పిండి
- బ్రెడ్ ముక్కలు
- హోల్‌మీల్ బ్రెడ్
- మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- ధాన్యం కుకీలు
- డార్క్ చాక్లెట్ (కనిష్టంగా 70%)
- సోయా సాస్
- ఆలివ్ నూనె
- వెనిగర్
- ఉ ప్పు
- మిరియాలు
- ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు (కూర, బే ఆకు, మిరపకాయ, థైమ్, ఒరేగానో, రోజ్మేరీ …)
- ఆవాలు
- ఫ్రూట్ కాంపోట్
- కూరగాయల పేట్
- పొడి టమోటాలు
- 1 డబ్బా తీపి మొక్కజొన్న
- 1 క్యాన్ సార్డినెస్
