క్లియర్ సవాలు: క్రీడలను అభ్యసించడం ప్రారంభించండి

వ్యాయామశాలకు వెళ్లకూడదని లేదా పరుగు కోసం, నడవడానికి లేదా ఈత కొట్టడానికి కూడా మీరు ఎప్పుడూ సాకులు కనుగొంటే, మీకు అలవాట్లలో మార్పు అవసరం. # క్లారా ఛాలెంజ్‌తో విజయవంతం కావడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సవరించుకోవడమే కాదు - మొదటి వారం నుండి మెనుల నుండి ప్రేరణ పొందండి - కానీ మీరు “చురుకుగా” ఉండాలి. మీరు జిమ్‌లో చేరడం తప్పనిసరి కాదు, మీరు ఇంట్లో సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

లారా, క్లారా.ఇస్ సహోద్యోగి, ఈ సవాలుతో 10 కిలోలు కోల్పోగలిగారు, కాబట్టి మీరు కూడా చేయవచ్చు!

హోమ్స్ ప్లేస్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అన్నా శాంటిడ్రియన్ వ్యాయామానికి బరువు తగ్గడానికి మూడు ముఖ్యమైన కీలను మాతో పంచుకుంటాడు.

1. "సహచరుడిని" కనుగొనండి

బాధ్యతలు లేదా కుటుంబం మా దినచర్యలో క్రీడలను కలిగి ఉండవు. గాని సమయం లేకపోవడం లేదా కోరిక కారణంగా, మనం వదిలివేసే మొదటి విషయం ఇది. మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరైనా ఉంటే మీ అలవాట్లను మార్చడం మరియు మీ జీవితంలో క్రీడను పరిచయం చేయడం సులభం. మీ బడ్జెట్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అనుమతించకపోతే, స్నేహితుడితో లేదా మీ భాగస్వామితో ఎందుకు చేయకూడదు?

2. కార్డియో మరియు టోనింగ్ కలపండి

మేము బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, మనం గంటలు గంటలు పరిగెత్తాలి లేదా సైక్లింగ్ చేయాలి అని నమ్మే లోపంలో పడతాము. లేదు, ఆదర్శం "కార్డియో" ను, అంటే రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, స్కేటింగ్ … టోనింగ్ వ్యాయామాలతో కలపడం.

3. మంచి విశ్రాంతి

ఆశించిన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, సమతుల్య ఆహారం మరియు శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, విశ్రాంతి అవసరం. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ శరీరం 100% కోలుకోదు.

ఇంట్లో చేయవలసిన మూడు వ్యాయామాలు

దృ but మైన పిరుదులు. స్క్వాట్‌లతో పాటు, ఇంట్లో చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామం హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్. అన్ని ఫోర్లు పొందండి, ఒక కాలు తిరిగి తీసుకురండి మరియు 15 చిన్న బౌన్స్ చేయండి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి మరియు ఒక్కొక్కటితో 4 సెట్లు చేయండి.

ఇంకొంచెం. అదే స్థితిలో, 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలితో మరియు పాదం యొక్క ఏకైక పైకప్పు వైపు, ఒక కాలు వెనుకకు ఎత్తండి. మీ కాలు సాగదీయండి, వంగి, 15 సార్లు పైకి తీసుకురండి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి మరియు ఒక్కొక్కటితో 4 సెట్లు చేయండి.

పొత్తికడుపు మృదువైనది. నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను మీ మెడ వెనుక ఉంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. మీ పొత్తికడుపును బాగా బిగించి, మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి. విశ్రాంతి మరియు 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు అదే స్థితిలో, బైక్ చేయండి.