డాక్టర్ M.ª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్ యొక్క ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, ఆహారాన్ని బరువు పెట్టడం లేదా కేలరీలను లెక్కించడం అవసరం లేదు, మీరు ప్లేట్ పద్ధతిని మాత్రమే తెలుసుకోవాలి . ఇది # రెటోక్లారా యొక్క రహస్యాలలో ఒకటి మరియు మేము దానిని మీతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నాము. అన్ని పదార్ధాలను బరువుగా ఉంచడం వల్ల ఆహారం పాటించడం కష్టమవుతుంది. మరోవైపు, ప్లేట్ వంటి దృశ్య పద్ధతి విషయాలు చాలా సులభం చేస్తుంది.
ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? ఫ్లాట్ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు, ముడి లేదా వండినవి లేదా రెండూ ఉండాలి. ప్లేట్ యొక్క పావు భాగం కార్బోహైడ్రేట్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది: పాస్తా, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు లేదా చిక్కుళ్ళు. మరియు ఇతర త్రైమాసికం ప్రోటీన్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది: టర్కీ, చికెన్, చేప, గుడ్డు, టోఫు మొదలైనవి.
మీరు ఈ పద్ధతిని అనుసరిస్తే మీకు విసుగు రాదు. ఈ మూడు విభాగాలను కలపడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే డైటింగ్ అలసిపోదు, ఎందుకంటే పదార్థాలు రోజు నుండి మారుతాయి.
కోసం భోజనానికి, ఎల్లప్పుడూ ఆప్ట్ తాజా పండ్లు కోసం, తియ్యగా వెన్నతీసిన పెరుగు (మీరు కోరుకుంటే మీరు దాల్చిన తో sweeten చేయవచ్చు) లేదా ఇంట్లో compotes పైగా తక్కువ వేడి మరియు చక్కెర లేకుండా లేదా chupchup కోసం సమయం ఉంది ఎప్పుడూ మైక్రోవేవ్, లారా వంటి తయారు.
బరువు తగ్గడానికి క్రమమైన మరియు సమతుల్య మెనుని ఏర్పాటు చేయడం చాలా అవసరం. మీకు ఆలోచనలు కావాలంటే, ఈ వారం మెనులను కనుగొనండి, ఇందులో అల్పాహారం, మిడ్ మార్నింగ్ స్నాక్స్, లంచ్, మధ్యాహ్నం టీ మరియు మొత్తం వారం విందు ఉన్నాయి.
Jpg లో మొదటి వారం మెనుని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
పిడిఎఫ్‌లో మొదటి వారం మెనుని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
మరియు అన్నింటికంటే, # రెటోక్లారా యొక్క స్తంభాలలో ఆహారం ఒకటి అని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు క్రీడలను కూడా అభ్యసించాలి మరియు మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఇంట్లో చేయడానికి మీకు వ్యాయామ ఆలోచనలు అవసరమైతే, హోమ్స్ ప్లేస్ నుండి అన్నా శాంటిడ్రియన్ నుండి మా అత్యంత చురుకైన పోస్ట్‌ను కోల్పోకండి; మీకు కావలసినది ఏమిటంటే, మీ చర్మాన్ని ఎలా చూసుకోవాలో నేర్చుకోవడం మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు కుంగిపోకుండా ఉండడం, తెరవెనుక Bcn నుండి నూరియా సోటెరాస్ నుండి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.
సవాలు యొక్క ఇతర వారాలకు లింక్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
