బ్రస్సెల్స్ మొలకెత్తుతుంది
బ్రస్సెల్స్ మొలకెత్తుతుంది
బంగాళాదుంపలకు బదులుగా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు లేదా ఇతర కూరగాయలను అలంకరించడం గొప్ప కేలరీల కోత ఆలోచన. మరియు మీరు క్యాబేజీలను ఒక వంటకం లో చేర్చాలనుకుంటే, వాటిని వంట నీటిలో చేర్చే ముందు కొద్దిగా ఉడికించాలి.
ఎంపానడాలను వేయించడానికి బదులుగా కాల్చండి
ఎంపానడాలను వేయించడానికి బదులుగా కాల్చండి
ఈ బ్రెడ్ చికెన్ టెండర్లాయిన్స్ వంటి రొట్టె మాంసం యొక్క కేలరీలను తగ్గించడానికి, మీరు దానిని నూనెలో వేయించడానికి బదులుగా ఓవెన్లో వేయించుకోవచ్చు, గుడ్డులో స్నానం చేసి బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో పాస్ చేసిన తర్వాత. కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫలితం తేలికైన మరియు సమానంగా రుచికరమైన రొట్టె.
మాంసానికి ప్రత్యామ్నాయంగా మస్సెల్స్
మాంసానికి ప్రత్యామ్నాయంగా మస్సెల్స్
మస్సెల్స్ మాంసం కంటే ఎక్కువ ఇనుము కలిగివుంటాయి, ఇది రక్తహీనతను నివారించడానికి ఒక అద్భుతమైన ఆహారంగా మారుతుంది. వీటిలో మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది క్షయంను ఎదుర్కుంటుంది. మరియు దాని కేలరీల తీసుకోవడం అలాగే దాని కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి వారు మాంసం కోసం గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాలను తయారు చేస్తారు.
కూరగాయలతో చిక్కుళ్ళు
కూరగాయలతో చిక్కుళ్ళు
చిక్కుళ్ళు ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలతో కూడిన పోషకమైన సింగిల్ డిష్‌గా వడ్డించవచ్చు మరియు మాంసం జోడించాల్సిన అవసరం లేకుండా వాటిలో ఇప్పటికే ప్రోటీన్ ఉంది. సంవత్సర సమయాన్ని బట్టి, మీరు వాటిని ఉడికించి లేదా అన్ని తాజా కూరగాయలతో సలాడ్‌లో చేసుకోవచ్చు. కాబట్టి మీరు శీతాకాలం మరియు వేసవి కోసం ఒక సంస్కరణను కలిగి ఉన్నారు.
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ నుండి కొవ్వును తొలగించండి
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ నుండి కొవ్వును తొలగించండి
ఫ్రైస్‌ను తేలికపరచడానికి ఒక ఉపాయం ఏమిటంటే వాటిని చర్మంతో ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరి చేయడం. అప్పుడు, వాటిని క్వార్టర్స్‌గా కట్ చేసి, వాటిని రెండు నిమిషాలు చాలా వేడి నూనెలో వేయించాలి. వారు ఇప్పటికే వండినందున, వారికి ఎక్కువ వేయించడానికి అవసరం లేదు మరియు తక్కువ నూనెను గ్రహిస్తుంది. మరియు, అదనంగా, మీరు వడ్డించే ముందు వాటిని వంటగది కాగితంపై వదిలేస్తే, మీరు మరింత కొవ్వును ఆదా చేస్తారు.
కూరగాయలతో పాస్తాను కలపండి
కూరగాయలతో పాస్తాను కలపండి
చాలా ఆహారాలు పాస్తా వడ్డించడాన్ని 50 గ్రాములకు పరిమితం చేస్తాయి. మీరు కంటిని మోసం చేయాలనుకుంటే మరియు మీరు చాలా తక్కువగా తింటున్నారనే భావన రాకపోతే, మీరు ఈ నూడిల్ మరియు వెజిటబుల్ సూప్‌లో ఉన్నట్లుగా కూరగాయలతో కలపవచ్చు. లేదా క్యారెట్, బెల్ పెప్పర్, గుమ్మడికాయ మరియు ఉల్లిపాయలను నూడిల్-సైజ్ కర్రలుగా కట్ చేసి, అవన్నీ వోక్‌లో వేయండి. ఇది మీకు ఎక్కువ నూడుల్స్ ఉన్నాయనే భావన ఇస్తుంది.
ప్రతి రెండు శ్వేతజాతీయులకు ఒక పచ్చసొన
ప్రతి రెండు శ్వేతజాతీయులకు ఒక పచ్చసొన
ఒక గుడ్డును ఒక రెసిపీలో చేర్చవలసి వచ్చినప్పుడు, ప్రతి రెండు శ్వేతజాతీయులకు, ఒకే పచ్చసొన అనే నియమాన్ని పాటించడం ద్వారా మీరు దానిని తేలికపరచవచ్చు. అందువలన మీరు గుడ్డు యొక్క చాలా కేలరీల భాగాన్ని పంపిణీ చేస్తారు. తెలుపు నీరు మరియు ప్రోటీన్లతో మాత్రమే ఉంటుంది.
పుట్టగొడుగులతో జట్టుకట్టండి
పుట్టగొడుగులతో జట్టుకట్టండి
పుట్టగొడుగులు మరియు ఇతర పుట్టగొడుగులలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు బదులుగా, చాలా నీరు మరియు ఫైబర్ (100 గ్రాములు 15 కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తాయి). అందువల్ల, అవి చాలా సాటియేటింగ్ మరియు సైడ్ డిష్ గా, ఫిల్లింగ్ లో ప్రధాన పదార్ధంగా మరియు బ్యూరీస్ మరియు క్రీములను తేలికపరచడానికి బంగాళాదుంపలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. మరో ఆలోచన ఏమిటంటే, వాటిని సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసి, టమోటా టార్టేర్‌తో పాటు పుట్టగొడుగు కార్పాసియో తయారు చేయాలి.
తక్కువ కేలరీల ఉడకబెట్టిన పులుసులు
తక్కువ కేలరీల ఉడకబెట్టిన పులుసులు
పౌల్ట్రీ లేదా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులను తగ్గించడానికి కొన్ని ఆలోచనలు చికెన్ యొక్క ఇతర, జిడ్డు భాగాలకు బదులుగా కొవ్వు రహిత, చర్మం లేని రొమ్మును ఉపయోగించడం. లేదా మాంసం లేదా బేకన్‌కు బదులుగా హామ్ ఎముక. ఎముక చాలా రుచిని మరియు తక్కువ కొవ్వును అందిస్తుంది. మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసుకు ఉప్పు జోడించకుండా ఇది మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
పేస్ట్‌ను తేలికపరచడానికి క్లామ్స్
పేస్ట్‌ను తేలికపరచడానికి క్లామ్స్
పేస్ట్రీ వంటకాలను మరింత ప్రాచుర్యం పొందే మరో ఉపాయం ఏమిటంటే, క్లామ్స్ మరియు ఇతర మొలస్క్ వంటి పూర్తి-శరీర మరియు తక్కువ కేలరీల తోడుగా చేర్చడం. స్పఘెట్టి ప్లేట్‌తో పాటు, ఉదాహరణకు, మీరు చాలా ప్రోటీన్ మరియు కొన్ని కేలరీలను అందించే కొన్ని ఆవిరి క్లామ్‌లను జోడించవచ్చు.
రొయ్యలు మరియు క్లామ్స్ తో స్పఘెట్టి కోసం రెసిపీ చూడండి.
క్రమంలో అప్ నాలుగో వారంలో ఇవ్వకూడదని #RetoClara, మరియు బరువు కోల్పోతారు గా లారా (ఒకటి Clara.es జట్టు కావాలని సహచరులు) చేశానని, కంటే మెరుగైన ఏమీ తక్కువ కేలరీలు తో ఉడికించాలి 10 మాయలు చిత్రం గ్యాలరీ మిమ్మల్ని కలిగి .
బ్రస్సెల్స్ మొలకల నుండి బంగాళాదుంపలకు బదులుగా అలంకరించుగా వేయించడానికి బదులుగా రొట్టెలు కాల్చడం వరకు, మరో 8 ఉపాయాలు. ఈ గత వారం మెను మరియు మీ షాపింగ్ జాబితాను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక సూపర్ ఉపయోగకరమైన సాధనం .
గుర్తుపెట్టుకోవలసిన ప్రాథమిక సూత్రాలను ఒకటి బరువు కోల్పోతారు ఉంది అనుసరించండి ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం అని ఒక వంటి, ఆకలితో కాకుండా అనుసరించండి సులభంగా Dr.Mª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్, మా ప్రైవేటు పౌష్టికాహార, కోసం సిద్ధం చేసింది వీక్లీ ఛాలెంజ్ మెనుల్లో .
