అసలు మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన వోట్స్‌తో వంటకాలు
అసలు మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన వోట్స్‌తో వంటకాలు
వోట్మీల్ తినడానికి బాగా తెలిసిన మార్గం అల్పాహారం కోసం గంజి లేదా గంజి, కానీ ఈ ప్రయోజనకరమైన పదార్ధం చాలా దూరం వెళుతుంది. మీ వేళ్లను నొక్కడానికి వోట్మీల్తో 15 వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
హమ్మస్ మరియు సాల్మొన్‌తో ఓట్ పాన్కేక్లు
హమ్మస్ మరియు సాల్మొన్‌తో ఓట్ పాన్కేక్లు
రోజును చాలా శక్తితో ప్రారంభించడానికి చాలా పోషకమైన ఆలోచన ఏమిటంటే, కొన్ని సులభమైన వోట్మీల్ పాన్కేక్లను తయారు చేయడం, వాటిని హమ్మస్ తో వ్యాప్తి చేయడం మరియు పైన పొగబెట్టిన సాల్మన్ జోడించడం. అవి చాలా కేలరీలుగా ఉండాలని మీరు అనుకోకపోతే, మీరు మా సూపర్ లైట్ చిక్‌పా హమ్మస్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
వోట్స్‌తో ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్
వోట్స్‌తో ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్
కొట్టిన గుడ్డులో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పిండి లేదా వోట్ bran కలను జోడించడం మరియు ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్ తయారు చేయడం వంటి సులభమైన ఎంపికలు కూడా మీకు ఉన్నాయి. ఒక వైపు లేదా అలంకరించు, మీరు కొద్దిగా సలాడ్ లేదా కొన్ని ఉడికించిన లేదా సాటిస్డ్ కూరగాయలను ఉంచవచ్చు.
ఉల్లిపాయ మరియు వోట్ సూప్
ఉల్లిపాయ మరియు వోట్ సూప్
వోట్స్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాల నుండి ప్రయోజనం పొందటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, దీన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా, ఉదాహరణకు, సూప్‌లకు చేర్చడం. దీన్ని తయారు చేయడానికి, రెండు ఉల్లిపాయలను మెత్తగా కోసి, తక్కువ వేడి మీద నూనె నూనెతో కారామెలైజ్ అయ్యే వరకు బ్రౌన్ చేయండి. ఒక లీటరు వేడినీరు మరియు 100 గ్రాముల చుట్టిన ఓట్స్ జోడించండి. కొన్ని రాడ్ల సహాయంతో కొట్టుకోండి, ఒరేగానో, సముద్రపు ఉప్పు మరియు జాజికాయతో సీజన్ చేయండి. ఇది చాలా సులభం మరియు చాలా ప్రక్షాళనతో పాటు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
క్వినోవా వోట్ బర్గర్స్
వోట్మీల్ మరియు క్వినోవా బర్గర్స్
నాలుగు హాంబర్గర్లు తయారు చేయడానికి, 250 గ్రాముల వండిన క్వినోవాను 6 టేబుల్ స్పూన్ల bran క లేదా చుట్టిన ఓట్స్ మరియు 1 తురిమిన క్యారెట్‌తో కలపండి. 1 కొట్టిన గుడ్డు, 1 వెల్లుల్లి మరియు 1 మొలక తరిగిన పార్స్లీ జోడించండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు, మెత్తగా పిండిని హాంబర్గర్లుగా ఏర్పరుస్తాయి. నూనెతో ఒక గ్రిడ్లో, ప్రతి వైపు 2-3 నిమిషాలు వాటిని గ్రిల్ చేయండి. మరియు గ్వాకామోల్, పాలకూర మరియు గొప్ప రొట్టెతో వాటిని సర్వ్ చేయండి.
వోట్ పిండి
వోట్ పిండి
వోట్స్ యొక్క తక్కువ తెలిసిన కానీ చాలా ఆసక్తికరమైన ఉపయోగాలలో ఒకటి కొట్టు. ఈ రొట్టె మాంసం చేయడానికి, పిండి, కొట్టిన గుడ్డు మరియు తరిగిన వోట్ రేకులు మరియు కాల్చిన మొక్కజొన్న మిశ్రమం ద్వారా వేయించి, వేయించాలి. కానీ మీరు వోట్మీల్ తో కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఓట్ మీల్ తో బ్రెడ్ చేసిన చికెన్ నాకు చాలా ఇష్టం. నేను సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు పాలు, లేదా వైట్ వైన్ లేదా బీరుతో కొంచెం మెరినేట్ చేస్తాను, ఆపై నేను bran క లేదా చుట్టిన ఓట్స్‌తో కొట్టుకుంటాను.
వోట్మీల్ కుకీలు
వోట్మీల్ కుకీలు
మీరు మీరే మునిగిపోతారు మరియు చుట్టిన ఓట్స్‌తో ఇలాంటి వోట్మీల్ కుకీలను తయారు చేసుకోవచ్చు. వాటి నుండి మరింత పొందడానికి కుకీ రెసిపీ మరియు అన్ని ఉపాయాలను కనుగొనండి.
వోట్-సుసంపన్నమైన బర్గర్
వోట్-సుసంపన్నమైన బర్గర్
మీరు చూసినట్లుగా, ఇతర పిండిలకు బదులుగా bran క, రేకులు లేదా వోట్మీల్ ను కోటుగా ఉపయోగించడమే కాకుండా, మీరు దీనిని హాంబర్గర్ లేదా మీట్ బాల్ డౌ కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వీటిలో మిరియాలు, స్క్వాష్ మరియు ఉల్లిపాయలు సాటిస్డ్, మరియు పిండిచేసిన వోట్ రేకులు కొద్దిగా నీటితో కలుపుతారు. మరియు మీరు ఆహారం మీద బర్గర్లు తినగలరా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
పెరుగు మరియు పండ్లతో వోట్ రేకులు
పెరుగు మరియు పండ్లతో వోట్ రేకులు
ఒక గాజు కూజాలో, కొన్ని మొత్తం వోట్ రేకులు, తక్కువ కొవ్వు గల సహజ పెరుగు (మీకు కావాలంటే తేనెతో తీయండి) మరియు మామిడి క్యూబ్స్ ఉంచండి. ఇది చాలా సులభం మరియు రుచికరమైనది మరియు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంది! వోట్మీల్ బ్రేక్ ఫాస్ట్లలో ఇది ఒకటి.
కాయధాన్యాలు మరియు వోట్మీల్ సలాడ్
లెంటిల్ మరియు వోట్ సలాడ్
ఇది అంత సాధారణం కానప్పటికీ, మీరు వోట్మీల్ ను కూడా కనుగొనవచ్చు. మీరు దానిని కడగండి మరియు ముందు రోజు రాత్రి నానబెట్టండి. మరుసటి రోజు, మీరు దానిని తీసివేసి, ఒక సాస్పాన్లో నాలుగు రెట్లు నీటి పరిమాణంతో 50 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. అప్పుడు, మీరు దీన్ని వండిన కాయధాన్యాలు మరియు మీకు బాగా నచ్చిన కూరగాయలు మరియు సీజన్లతో కలపాలి. మీరు వేగంగా ఏదైనా కావాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని నేరుగా చుట్టిన ఓట్స్‌తో కూడా చేయవచ్చు లేదా తేలికగా సాట్ చేయవచ్చు.
ఆపిల్ వోట్మీల్ స్మూతీ
ఆపిల్ వోట్మీల్ స్మూతీ
వోట్మీల్ స్మూతీస్, ఫ్లాక్డ్, bran క లేదా పిండి రెండింటినీ తయారు చేయడానికి కూడా చాలా బాగుంది. మీరు రసాలు, పాడి, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు కలపాలి మరియు కొట్టాలి. క్లారా రచనలో, మేము పెరుగు మరియు అవిసె గింజలతో కూడిన ఆపిల్ మరియు వోట్మీల్ స్మూతీకి చాలా అభిమానులు, ఇది మలబద్దకానికి చాలా మంచిది.
పండ్లతో వోట్మీల్ గంజి
పండ్లతో వోట్మీల్ గంజి
మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ చేర్చడానికి మరొక ఎంపిక గంజి రూపంలో ఉంటుంది, ఇది వోట్మీల్ రెసిపీ Instagram లో విజయం సాధిస్తుంది. గంజి అంటే ఏమిటి, అది ఎలా తయారు చేయబడింది మరియు మీరు ఏ గాడ్జెట్లను తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి.
సెమీ కోల్డ్ సోయా పెరుగు మరియు వోట్స్
సెమీ కోల్డ్ సోయా పెరుగు మరియు వోట్స్
దీనిని సోయా పెరుగు, చుట్టిన ఓట్స్, గుడ్లు మరియు పండ్లతో తయారు చేస్తారు. ఇది లాక్టోస్ లేనిది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సున్నితమైన డెజర్ట్లలో ఒకటి. రెసిపీ చూడండి.
వోట్మీల్ మఫిన్లు
వోట్మీల్ మఫిన్లు
ఒక గిన్నెలో, 2 కప్పుల చుట్టిన ఓట్స్, 3 పండిన అరటిపండ్లు, 2 గుడ్లు, 4 పిట్ చేసిన తేదీలు, ఒక టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా, ఒక టేబుల్ స్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు రుచికి దాల్చిన చెక్క. అప్పుడు ఆపిల్ ముక్కలు వేసి పిండిని మఫిన్ టిన్‌లో ఉంచండి. మీరు టూత్‌పిక్‌తో క్లిక్ చేసి, శుభ్రంగా బయటకు వచ్చేవరకు 180º వద్ద కాల్చండి. మరింత ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను కనుగొనండి.
వోట్ గ్రానోలా మరియు ఎండిన పండ్లు
వోట్మీల్ మరియు ఎండిన పండ్ల గ్రానోలా
గ్రిల్, అరగంట కొరకు, 100 గ్రాముల చుట్టిన ఓట్స్, 150 గ్రాముల పిండిచేసిన గింజలు (వాల్నట్, పైన్ గింజలు, జీడిపప్పు …), 50 గ్రా తురిమిన కొబ్బరి మరియు 30 గ్రాముల నువ్వులు, ఎప్పటికప్పుడు కదిలించు బర్న్ చేయవద్దు. కాల్చిన తర్వాత, 50 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 2 టేబుల్ స్పూన్ల పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు 2 ద్రవ తేనె వేసి బాగా కలపండి మరియు గాలి చొరబడని కంటైనర్లో నిల్వ చేయండి. ఇది పెరుగు, పాలు, కూరగాయల పానీయాలతో మీరు తీసుకునే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి …
వోట్మీల్ ఇన్ఫ్యూషన్
వోట్మీల్ ఇన్ఫ్యూషన్
నీటిని మరిగించి, bran క లేదా ధాన్యపు వోట్ రేకులు వేసి, వేడి నుండి తీసివేసి, కొన్ని నిమిషాలు నిలబడండి. ఇది జీర్ణ మరియు శుద్ధి. మరియు ఇక్కడ మీరు పని చేసే బరువు తగ్గడానికి మూలికా టీలు కలిగి ఉన్నారు!
వోట్మీల్ దాని సమతుల్య కూర్పు కారణంగా చాలా సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్లో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది కాని ఇతర తృణధాన్యాలు కంటే చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల ఇది చాలా కొవ్వు రాకుండా చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
ఓట్స్: ప్రదర్శన యొక్క రూపాలు
- వోట్మీల్. ఇది ధాన్యం యొక్క మొత్తం ధాన్యం నొక్కకుండా.
- వోట్మీల్. అవి ధాన్యపు ధాన్యాలను హస్కింగ్ మరియు నొక్కడం యొక్క ఫలితం.
- ఓట్స్ పొట్టు. ఈ తృణధాన్యాలు యొక్క ధాన్యాల బయటి షెల్ ను అణిచివేయడం నుండి ఇది పొందబడుతుంది, అనగా, వోట్ ధాన్యాలను శుద్ధి చేసిన తరువాత ధాన్యాలు లేదా రేకులు పొందటానికి మిగిలి ఉంటుంది. ఇది డుకాన్ డైట్ కు చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది.
- వోట్మీల్. ఇది అందరికీ అతి తక్కువ 'సహజమైన' ప్రదర్శన, ఎందుకంటే ఇది వోట్ ధాన్యం యొక్క ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్థాయిలో గ్రౌండింగ్ మరియు శుద్ధి చేసిన ఫలితం.
- వోట్ పాలు వోట్స్ తో తయారు చేసిన కూరగాయల పానీయం.
తృణధాన్యాలు, రేకులు మరియు వోట్మీల్ షెల్ కలిగి ఉంటాయి
మీ వంటకాల్లో వోట్మీల్ ఎలా ఉపయోగించాలి
- అల్పాహారం కోసం, గంజి రూపంలో లేదా పాడి, కూరగాయల పానీయాలు మరియు రసాలతో కలిపి.
- పానీయంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కలిపిన లేదా కదిలించిన.
- పూత మరియు రొట్టె మాంసం, చేపలు మరియు కూరగాయలకు ఆహారంగా.
- హాంబర్గర్లు మరియు మీట్‌బాల్స్ కోసం నింపడం.
- సూప్‌లు, సలాడ్‌లు, సాటెడ్ కూరగాయలకు పూరకంగా …
- పాన్కేక్లు, కుకీలు, బిస్కెట్లు మరియు ఇతర రొట్టెల కోసం కొట్టులో భాగంగా.
