యోగా మూడు స్తంభాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ధ్యానం, శ్వాస మరియు ఆసనాలు (భంగిమలు). ఇది శరీరం మరియు మనస్సును సమన్వయం చేయడానికి ఉద్దేశించిన చర్య. యోగా సాధనలో బరువు తగ్గడం, శక్తిని కాపాడుకోవడం, ఉద్రిక్తత మరియు ఒప్పందాలను తొలగించడం మరియు వశ్యత మరియు భంగిమలను మెరుగుపరచడం వంటి బహుళ శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
యోగా మూడు స్తంభాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ధ్యానం, శ్వాస మరియు ఆసనాలు (భంగిమలు). ఇది శరీరం మరియు మనస్సును సమన్వయం చేయడానికి ఉద్దేశించిన చర్య. యోగా సాధనలో బరువు తగ్గడం, శక్తిని కాపాడుకోవడం, ఉద్రిక్తత మరియు ఒప్పందాలను తొలగించడం మరియు వశ్యత మరియు భంగిమలను మెరుగుపరచడం వంటి బహుళ శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
చెట్టు (వృక్షసనం)
చెట్టు (వృక్షసనం)
ఈ భంగిమ సరళమైనది మరియు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మీరు ఇంకా ఏమి అడగవచ్చు? వెరోనికా బ్లూమ్ లాగా చేయండి, నిలబడండి, ఒక అడుగు పెంచండి (పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని తొడ లేదా దూడపై ఉంచండి) మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి, అంతే! సమతుల్యత యొక్క కీ మీ చూపులను స్థిరమైన బిందువుపై పరిష్కరించడం. కానీ అది ఒక యోగి రహస్యం. ప్రయోజనాలు: ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.
చైల్డ్ (బాలసనా)
చైల్డ్ (బాలసనా)
ఎల్సా పటాకి స్వచ్ఛమైన యోగి మాత్రమే కాదు, ఆమెకు విలాసవంతమైన # పార్ట్‌నెర్న్‌క్రిమ్ కూడా ఉంది, ఆమె కుమార్తె! ఆమెను ఇష్టపడండి మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చుని, మీ మోకాళ్ళను విస్తరించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలలో దీనిని గమనించవచ్చు. మీరు మెదడును కూడా ఆక్సిజనేట్ చేస్తారు.
వారియర్ I (విరాభద్రసనా I)
వారియర్ I (విరాభద్రసనా I)
సిస్టర్ ఆర్టిల్స్ వారి శరీరాన్ని యోగాతో చెక్కారు … మరియు ఫలితాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి! ఇక్కడ అవి వారియర్ భంగిమల్లో ఒకటి, కాళ్ళు మరియు గ్లూట్‌లను టోనింగ్ చేయడంతో పాటు, ప్రతిఘటనను పెంచుతాయి మరియు కోర్ పని చేస్తాయి.
క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క (అధో ముఖ స్వనాసన)
క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క (అధో ముఖ స్వనాసన)
గిసెల్ బాండ్చెన్ మరియు ఆమె విడదీయరాని మినీ గిసెల్లె ఈ ఆసనం యొక్క ప్రయోజనాలను ప్రతి యోగి యొక్క దినచర్యలో తెలుసు, ఎందుకంటే ఇది కాళ్ళ వెనుక కండరాలన్నింటినీ టోన్ చేస్తుంది మరియు చేతులు మరియు వెన్నెముకను విస్తరిస్తుంది. మొదట మీరు మీ ముఖ్య విషయంగా భూమిని తాకలేకపోతే, మీరే బలవంతం చేయకండి, కొద్దిసేపు!
విస్తరించిన పార్శ్వ కోణం (ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనా)
విస్తరించిన పార్శ్వ కోణం (ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనా)
ఆపరేషన్ ట్రయంఫ్ అకాడమీ యొక్క యోగి మరియు యోగా గురువు జువాన్-లాన్ పంచుకున్న ఈ భంగిమ శరీరాన్ని పార్శ్వంగా సాగదీయడానికి మరియు కోర్ని లోతుగా టోన్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక వైపు మరియు తరువాత మరొక వైపు సాగదీయడం ద్వారా చేయండి.
వారియర్ III (విరాభద్రసన III)
వారియర్ III (విరాభద్రసన III)
చాపను విప్పిన వారిలో లేడీ గాగా కూడా ఒకరు, కానీ గాయని బాగానే ఉంది! మరియు ఆమె ఫిట్‌నెస్ ఇచ్చినందున ఆమె బికినీలో యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం కాదు, ఆమె బిక్రమ్ యోగా చేస్తున్నది, ఇది 42 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉన్న గదిలో జరుగుతుంది.
వంపుతిరిగిన పార్శ్వ విమానం (వసిస్థానా)
వంపుతిరిగిన పార్శ్వ విమానం (వసిస్థానా)
కార్లీ చాలా కార్లీ మరియు ఆమె అబ్స్ మేజిక్ ద్వారా లేదు, ఆమె దాని కోసం పనిచేస్తుంది! మరియు ఉదాహరణకు, సమతుల్యతను కేంద్రీకరించే మరియు నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసేటప్పుడు కోర్ పనిచేసే ఈ సైడ్ ప్లాంక్.
హాఫ్ పావురం (ఎకా పాడా రాజకపోటసనా)
హాఫ్ పావురం (ఎకా పాడా రాజకపోటసనా)
గిసెల్ మరియు ఆమె చిన్నది గురించి స్వచ్ఛమైన ప్రేమ. ఇది వారిని చూస్తోంది మరియు మా టైట్స్ ధరించాలనే పిచ్చి కోరిక ఉంది. ఈ భంగిమ పండ్లు తెరవడానికి పనిచేస్తుంది మరియు తొడల మరియు వెనుక కండరాలను విస్తరిస్తుంది. నడుస్తున్న రేసు తర్వాత మీరు దీన్ని సాగదీయవచ్చు.
నర్తకి (నటరాజసన)
నర్తకి (నటరాజసన)
సరే, బహుశా ఈ స్థానం 'సింపుల్' కాకపోవచ్చు, కానీ భుజాలు, ఛాతీ, టోన్ కాళ్ళు సాగదీయడానికి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపర్చడానికి మిరాండా కెర్ వంటి మీ పాదం మీ తల వెనుక ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. దీన్ని చేయండి, మీ స్వంత వేగంతో ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మెరుగుపరచండి!
పడుకునే దేవత (సుప్తా బద్దా కోనసన)
పడుకునే దేవత (సుప్తా బద్దా కోనసన)
పౌ ఇన్స్పిరా ఫిట్ అని పిలువబడే ప్రభావశీలుడు పౌలా బుట్రాగ్యునో స్వచ్ఛమైన మరియు కఠినమైన ప్రేరణ. ఇక్కడ ఆమె stru తు నొప్పికి ఒక సాధువు చేతిని పంచుకుంటుంది.
పైన్ (అధో ముఖ వృక్షసన)
పైన్ (అధో ముఖ వృక్షసన)
బ్రిట్నీ తన జీవితాన్ని మళ్లీ తన ఆధీనంలోకి తీసుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఆమె ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు హామీ ఇచ్చినట్లుగా, ఈ మార్పుతో యోగాకు చాలా సంబంధం ఉంది. మంచిది, బ్రిట్! మరియు ఆ పినోకు అభినందనలు, త్వరలో మీరు గోడ లేకుండా చేయడం చూస్తాము! ప్రయోజనాలు: మెదడును ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది మరియు వెన్నెముకను తగ్గిస్తుంది.
ఒంటె (ఉస్ట్రసనా)
ఒంటె (ఉస్ట్రసనా)
యోగాపై కట్టిపడేసిన స్పానిష్ మహిళ ఉంటే, అది క్రిస్టినా పెడ్రోచే. ఈ భంగిమ వారి భంగిమను మెరుగుపరచాలనుకునేవారికి అనువైనది, ఎందుకంటే ఇది ఛాతీని తెరవడానికి పనిచేస్తుంది. కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని రోజు గడిపే వారిలో మీరు ఒకరు అయితే, దీన్ని చేయండి!
రన్నర్ (అష్వా సంచలనాసన)
రన్నర్ (అష్వా సంచలనాసన)
హేలీ బాల్డ్విన్ టాప్ ఆశించదగిన వశ్యతను కలిగి ఉంది. మీ రహస్యం? ఏమిటో ess హించండి, ఇది 'నేను' తో మొదలై 'గా' తో ముగుస్తుంది. ఈ భంగిమ పండ్లు తెరవడాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కాళ్ళను టోన్ చేయడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
ఎగిరే చేప (ఉత్తనా పదసానా)
ఎగిరే చేప (ఉత్తనా పదసానా)
దిగువ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేసే భంగిమలు, ప్రతి తల్లికి తప్పనిసరిగా ఉండాలి, సారా కార్బోనెరో లాగా, చిన్న పిల్లలతో సుదీర్ఘ నిద్రలేని రాత్రులకు రుజువు అయిన వీపు ఉండాలి.
చేపల ప్రభువు (అర్ధ మాట్సింద్రసనా)
చేపల ప్రభువు (అర్ధ మాట్సింద్రసనా)
మలుపులు వెనుక భాగాన్ని మరింత సరళంగా చేస్తాయి, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే క్లాసిక్. గిసెల్ అడుగుజాడలను అనుసరించండి మరియు సాధ్యమైన నొప్పి నుండి మీ వీపును కాపాడుకోండి.
లోటస్ (పద్మాసన)
లోటస్ (పద్మాసన)
ఇది ధ్యాన భంగిమలకు తల్లి. మీరు మీ కాళ్ళను దాటలేకపోతే, కేట్ హడ్సన్ లాగా చేయండి, వాటిని సగం లోటస్ లో ఉంచండి (ఒక కాళ్ళను మరొకటి పైన దాటకుండా).
అక్రోయోగా
అక్రోయోగా
ఆక్స్ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం (యుకె) అధ్యయనం ప్రకారం, జంటగా క్రీడలు ఉత్తమ చికిత్సలలో ఒకటి. కార్లెస్ పుయోల్ మరియు వనేసా లోరెంజోలకు ఇది తెలుసు మరియు ఆ కారణంగానే వారు తమ నెట్‌వర్క్‌లలో ఇలాంటి అక్రోయోగా స్థానాలతో మమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తారు. మీరు మీ భాగస్వామితో ప్రయత్నించడానికి ఇష్టపడకపోతే మీ చేతిని పైకెత్తండి!
PLOW (హలసనా)
PLOW (హలసనా)
ఇది సంక్లిష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఉర్సులా కార్బెర్ ఏమీ లేకుండా ఎలా కనిపిస్తారో చూడాలి. మీరు ఈ ఫోటోను అసలైనదిగా పొందడమే కాదు, మీరు జీర్ణక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తారు (మలబద్ధకం, ఇది మీ స్థానం). ఇది తలనొప్పిని కూడా తొలగిస్తుంది.
పైకి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క (URDHVA MUKHA SVANASANA)
పైకి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క (URDHVA MUKHA SVANASANA)
సూర్య నమస్కార క్రమంలో, మీరు మీ వెనుకభాగం ఎంత సరళంగా ఉందో మరియు మీ చేతుల్లో ఉన్న బలాన్ని బట్టి మీరు సింహిక భంగిమ (అర్ధ భుజంగాసనా), కోబ్రా (భుజంగాసనా) ను చేర్చవచ్చు. నా యోగా డైరీ రచయిత జువాన్-లాన్ సిఫారసు చేసినట్లు, మీ స్థాయికి బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
భుజం ఒత్తిడి (భుజపిదాసన)
భుజం ఒత్తిడి (భుజపిదాసన)
మమ్మల్ని అలా చూడకండి, అవును, మీరు చెప్పింది నిజమే, ఈ భంగిమ ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి ఉంది, వాస్తవానికి, ఇది చాలా అక్రోబాటిక్ స్టైల్, అష్టాంగ యోగాకు విలక్షణమైనది, కాని ఈ జాబితాలో మిలే మరియు ఆమె సూపర్ భంగిమతో సహా మేము అడ్డుకోలేకపోయాము. మీరు చాలా విషయాలపై ఆరోపణలు చేయవచ్చని చాలా స్పష్టంగా తెలుపుతుంది, కాని చేతుల్లో తక్కువ బలం లేదు!
పట్టిక (అర్ధ పూర్వోత్తనాసన)
పట్టిక (అర్ధ పూర్వోత్తనాసన)
పెడ్రోచే ఒకటి కంటే ఎక్కువ సందర్భాల్లో ఆశ్చర్యపరిచినట్లుగా, యోగాకు కూడా మన స్వీయ-ప్రేమ పెరిగేలా మరియు పెరిగేలా చేసే అద్భుతమైన శక్తి ఉంది (అనంతం మరియు అంతకు మించి). ఈ భంగిమ, ఉదరం బలోపేతం చేయడంతో పాటు, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా పెంచుతుంది. నిన్ను నువ్వు ప్రేమించు
రాయల్ పావురం (ఎకా పాడా రాజకపోటసానా)
రాయల్ పావురం (ఎకా పాడా రాజకపోటసానా)
గజ్జ మరియు కండరాలను లోతుగా విస్తరించి, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నొప్పి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఇరినా షేక్ బేషరతు అభిమాని, వీరు వెన్నునొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది. మడమలను ధరించి చాలా రోజుల తర్వాత చేయండి.
చక్రం (ఉర్ధ్వ ధనురాసన)
చక్రం (ఉర్ధ్వ ధనురాసన)
ఓజిప్లాటికాస్ మేము బియాన్స్ ను ఇలా చూడటానికి మిగిలిపోయాము. చక్రం సూపర్ పూర్తయింది (కాళ్ళు, గ్లూట్స్, చేతులు, కోర్ … ప్రతిదీ టోన్డ్!). వాస్తవానికి, మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, మా లాంటి, మీరు పట్టుకోలేరు, మీ భుజాలను నేలమీద ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి (వంతెన భంగిమ లేదా సేతు బంధ సర్వంగాసన).
లోటస్ వైవిధ్యం
లోటస్ వైవిధ్యం
బియాన్స్, మేము మీ తదుపరి పైజామా పార్టీకి వెళ్లాలనుకుంటున్నాము! డ్యూడ్, స్క్రీన్ షాట్ తీసుకోండి మరియు తదుపరిసారి ఎవరైనా మీకు యోగా బోరింగ్ అని చెప్పినప్పుడు, భారీ ఫిరంగిని తీయండి (చదవండి అతనికి ఈ ఫోటో ముక్క చూపించు).
టైడ్ యాంగిల్ (బద్ద కోనసనా)
టైడ్ యాంగిల్ (బద్ద కోనసనా)
జెన్నిఫర్ అనిస్టన్ "యోగలోసోఫీ" గా పిలిచిన దాని కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఈ భంగిమ ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు లోపలి తొడలను విస్తరిస్తుంది.
సలాంబ సిర్సాసన I (తలపై)
సలాంబ సిర్సాసన I (తలపై)
యోగాకు పొట్టితనాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు ఎవరు భావిస్తారు, జెస్సామిన్ స్టాన్లీ యొక్క ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో నడవండి. ఈ యోగి # బాడీ పాజిటివ్‌కు అనుకూలంగా ఒక బెంచ్‌మార్క్‌గా మారింది, స్త్రీ శరీర సౌందర్యాన్ని దాని పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా కాపాడుతుంది.
స్కేల్ (తోలాసనా)
స్కేల్ (తోలాసనా)
యోగా లింగాలను అర్థం చేసుకోదు! రికీ మార్టిన్, జోన్ బాన్ జోవి, మాథ్యూ మెక్‌కోనాఘే మరియు ఆడమ్ లెవిన్ పురుషులు మరియు యోగాతో మనస్సు మరియు శరీరాన్ని వ్యాయామం చేసే కొద్దిమంది పురుషులు. చిత్రంలో, రాబర్ట్ డౌనీ జూనియర్ ఈ అధునాతన భంగిమతో తన ప్రధాన భాగాన్ని టోన్ చేశాడు.
అలారం గడియారం మోగుతుంది మరియు మీరు రెండు కళ్ళు తెరిచి, మచ్చలను వదిలించుకోవడానికి ముందు, మీరు ఇప్పటికే మీ మొబైల్ ఫోన్ ద్వారా రెండు ఇమెయిల్‌లకు సమాధానం ఇచ్చారు మరియు క్లయింట్‌తో సమావేశాన్ని రద్దు చేసారు, మీరు లౌరిటాను ఒక ప్రయత్నం-విల్లుగా చేసారు మరియు మీరు దుస్తులు ధరించారు (మరియు మీరు ఒకే జత యొక్క సాక్స్లను ఉంచగలిగారు, యుహు!). మీరు కాఫీపాట్కు క్రాల్ చేస్తారు మరియు మీరు దానిని గ్రహించాలనుకునే సమయానికి, మీరు ఇప్పటికే ఆఫీసు కుర్చీలో పండిస్తారు. ఆపు! చివరిసారి మీరు మీ కోసం అరగంటకు పైగా అంకితం చేసినప్పుడు ఒక క్షణం గుర్తుంచుకోండి… ఇప్పటికే? ఓహ్! మీకు కూడా గుర్తులేదా? బాగా, ఎజెండాను తీసుకోండి మరియు ఎంత పొగ తీసుకున్నా, ఈ మధ్యాహ్నం 30 నిమిషాలు యోగా చేయడానికి మరియు శరీరం మరియు మనస్సును వ్యాయామం చేయడానికి కేటాయించండి.
యోగా అంటే ఏమిటి?
మీరు యోగా గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఒక అక్రోబాటిక్ భంగిమ యొక్క చిత్రం, దీనిలో యోగి వెనుక భాగం రబ్బరుతో చేసినట్లుగా వక్రీకరిస్తుంది, అది స్వయంచాలకంగా గుర్తుకు వస్తుంది, చిప్ మార్చండి! అవును, ఇది నిజం, మీరు చాలా అభ్యాసం తర్వాత చేయగలిగేది అదే, కానీ యోగా అనేది శరీరాన్ని మరియు మనస్సును అనుసంధానించడంలో భాగం మరియు నేలపై హాయిగా కూర్చొని మీ శ్వాసకు మీ దృష్టిని తీసుకురావడం వంటిది, ఇది యోగా! కాబట్టి మీ భయాలు మరియు పక్షపాతాలను పక్కన పెట్టి చాపను విప్పండి.
ప్రారంభకులకు యోగా విసిరింది
- చెట్టు (వృక్షసనం)
- చైల్డ్ (బాలసనా)
- వారియర్ I (విరాభద్రసనా I)
- క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క (అధో ముఖ స్వనాసన)
- విస్తరించిన పార్శ్వ కోణం (ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనా)
- వారియర్ III (విరాభద్రసన Iii)
- వంపుతిరిగిన పార్శ్వ విమానం (వసిస్థానా)
- హాఫ్ పావురం (ఎకా పాడా రాజకపోటసనా)
- నర్తకి (నటరాజసన)
- పడుకునే దేవత (సుప్తా బద్దా కోనసన)
- పైన్ (అధో ముఖ వృక్షసన)
- ఒంటె (ఉస్ట్రసనా)
- రన్నర్ (అష్వా సంచలనాసన)
- ఫ్లయింగ్ ఫిష్ (ఉత్తనా పదసానా)
- చేపల ప్రభువు (అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా)
- లోటస్ (పద్మాసన)
- నాగలి (హలసానా)
- పైకి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క (ఉర్ధ్వా ముఖ స్వనాసన)
- భుజాలపై ఒత్తిడి (భుజాపిదాసన)
- పట్టిక (అర్ధ పూర్వోత్తనాసన)
- రాయల్ పావురం (ఎకా పాడా రాజకపోటసనా)
- చక్రం (ఉర్ధ్వ ధనురాసన)
- టైడ్ యాంగిల్ (బద్ద కోనసనా)
- సలాంబ సిర్ససన I (తలపై)
- స్కేల్ (తోలాసనా)
వివిధ రకాలైన యోగా ఏమిటి?
యోగా సాధారణంగా భంగిమలతో (లేదా సంస్కృతంలో ఆసనాలు ) గుర్తించబడుతుంది, ఇది చాలా రంగురంగుల (మరియు 'లైకార్' యొక్క సున్నితమైనది), కానీ ఈ పురాతన క్రమశిక్షణ మరింత ముందుకు వెళుతుంది మరియు శ్వాస లేదా ప్రాణాయామం, ధ్యానం, పోషణ వంటి అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. మరియు పరిశుభ్రత కూడా. అదనంగా, యోగా యొక్క విభిన్న శైలులు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మేము మీకు సారాంశాన్ని ఇస్తాము, అందువల్ల మీకు ఏది సరిపోతుందో మీకు తెలుస్తుంది:
- హఠా యోగం. ఇది ప్రారంభించడానికి చాలా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రాథమిక భంగిమలు మరియు సడలింపు పద్ధతులను పరిశీలిస్తుంది.
- అష్టాంగ యోగ. ఇది తీవ్రమైన అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉంటుంది, షూలేసులతో ముగించాలనుకునే వారికి అనువైనది.
- కుండలిని యోగ. ఇది చాలా ఆధ్యాత్మికం మరియు భంగిమలు మరియు శ్వాసలతో పాటు, మంత్రాలు మరియు శ్లోకాలను కలిగి ఉంటుంది.
- అయ్యంగార్ యోగా. శరీర భంగిమలో పనిచేయడానికి పర్ఫెక్ట్. మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ఈ రకమైన యోగా కోసం థర్మల్ దుప్పటి మరియు లేపనం మార్చుకోండి.
ఈ శైలులు ఏవీ మీకు నచ్చకపోతే, తువ్వాలు వేయవద్దు, అక్రోయోగా (సాధారణంగా ఒక జంటగా సాధన చేస్తారు), ఏరోయోగా (బట్టలతో ప్రదర్శిస్తారు), జనన పూర్వ యోగా (గర్భిణీ స్త్రీలకు), టిఆర్ఎక్స్ యోగా (అవును, ఇది టిఆర్‌ఎక్స్‌తో సస్పెన్షన్‌లో ప్రదర్శిస్తారు), బిక్రమ్ యోగా (సాధారణంగా 42 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత ఉండే గదిలో సాధన చేస్తారు), మొదలైనవి.
ప్రాథమిక యోగా విసిరింది
ఇది భంగిమల ABC లాంటిది. ఎప్పుడైనా వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీరు క్రొత్తగా భావిస్తారు! Psst , psst , యోగాలో, పేర్కొనకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ముక్కు ద్వారా and పిరి పీల్చుకుంటారు … నోరు మూయండి!
- పర్వతం ( సంస్కృతంలో తడసానా ). మీ పెద్ద కాలిని తాకడం మరియు మీ అడుగుల అరికాళ్ళు నేలమీద చదునుగా నిలబడి, ఇరువైపులా మీ చేతులతో ఎత్తుగా నిలబడండి మరియు మీ చూపులు ముందుకు ఉంటాయి. మూడు శ్వాసలను పట్టుకోండి మరియు, మీరు భంగిమలో నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మరో మూడు పూర్తి శ్వాసలను తీసుకోండి. ఈ ఆసనం శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, తొడలు, మోకాలు, ఉదరం మరియు పిరుదులను బలపరుస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
- సూర్యుడికి నమస్కారం. ఇది పర్వతం ( తడసానా ), బిగింపు ( ఉత్తనాసనా ) లేదా క్రిందికి ఎదుర్కొనే కుక్క ( అధో ముఖ స్వనాసన ) వంటి భంగిమలను కలిగి ఉన్న క్రమం . మీరు ఈ భంగిమలను నేర్చుకున్న వెంటనే, మిమ్మల్ని నిరోధించే తరగతి ఉండదు. జాబితా? Om మ్ . దీని ప్రయోజనాలు అసంఖ్యాకంగా ఉన్నాయి, వాస్తవానికి, ఇది అన్ని కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది, ఎందుకంటే TO-DO శరీరం దాని సరైన పనితీరులో పాలుపంచుకోవాలి. అవును, ఇది మీ చివరి కుడి వెంట్రుకకు కూడా సరిపోయే స్థానం.
- శవం ( సవసనా ). ఇది అంతిమ సడలింపు భంగిమ, ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరుస్తుంది. దీన్ని చేయండి: మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో కొంచెం వెనుకకు పడుకోండి. అరచేతులు ఆకాశాన్ని ఎదుర్కోవాలి మరియు పాదాల చిట్కాలు వైపులా పడాలి.
మా నిపుణుడు, ఎరి సకామోటో మరియు ఆమె బ్లాగ్ ఎల్ జిమ్ ఎన్ తు కాసాతో వాటిని నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి .
యోగా సాధన చేయడానికి ఏమి పడుతుంది?
ఏమిలేదు. మీకు మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు మాత్రమే అవసరం. సరే, మీ గురువు మీకు చెప్పేది ఇదే. కానీ మేము క్లారా మరియు మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు, మొదటి చూపులోనే ప్రేమగా ఉండే ఆ లెగ్గింగ్స్‌తో ఇది ఉత్తమంగా జరుగుతుందని మాకు తెలుసు!
- చాప లేదా చాప. యోగా మాట్స్ ఫిట్‌నెస్ మాట్స్ లాగా ఉండవు. ఇవి 60x 170 సెం.మీ.ని కొలుస్తాయి మరియు 3-4 సెం.మీ మందంతో ఉంటాయి (అవి సన్నగా ఉంటాయి). అదనంగా, అవి సాధారణంగా స్లిప్ కానివి.
- బిగుతైన దుస్తులు. యోగా చేయడానికి రన్నింగ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ వాటిని ఉపయోగించడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి, వారికి జిప్పర్‌లు లేవని నిర్ధారించుకోండి (లేదా మీరు వాటిని వెనుకకు గోరు చేయాలనుకుంటే తప్ప) మరియు అన్నింటికంటే మించి అవి చూపించవని … లేదా మీరు అన్ని కళ్ళను పట్టుకుంటారు, మరియు ఖచ్చితంగా మీ వల్ల కాదు వశ్యత.
- టాప్. క్రాస్ బ్యాక్ ఉన్న తక్కువ కంప్రెషన్ టాప్ కోసం చూడండి (ఆ విధంగా పట్టీలు గ్రీటింగ్ మరియు గ్రీటింగ్ ది సన్ మధ్య మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవు). చొక్కా, సౌకర్యవంతంగా చేయండి.
- ఉపకరణాలు. ప్రారంభించేటప్పుడు, యోగా ఇటుక లేదా పట్టీ వంటి విషయాలు మీకు కొన్ని భంగిమలు చేయడంలో సహాయపడతాయి.
మీ శరీరాన్ని సడలించడంతో పాటు, మీరు కూడా మీ మనస్సును సడలించాలనుకుంటే, ఈ రెడీ-టు-ప్రింట్ కలరింగ్ మండలాస్ ఉపయోగపడతాయి.
- మీకు యోగా నచ్చితే, మీరు 30 నిమిషాల్లో ఈజీ యోగా కోర్సు తెలుసుకోవాలి.
