ఉదయాన్నే మేము సాధారణంగా కాఫీతో మరియు కొంచెం ఎక్కువ ఇంటి నుండి బయలుదేరుతాము. మన స్వంత శక్తిని - స్వచ్ఛమైన ఆడ్రినలిన్ - మేము రోజును ప్రారంభిస్తాము: పిల్లలు, రవాణా, పని … మనకు సమయం ఉంటే, మిడ్ మార్నింగ్ వద్ద కాటు ఉంటుంది. మరియు భోజన సమయంలో మనం ఆకలితో ఉన్నామని కూడా చెప్తాము, అప్పుడు మనం కూడా తగినంతగా తినకపోవచ్చు.
నిల్వలు అమ్ముడయ్యాయి
కాబట్టి మేము మధ్యాహ్నం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేసి, ఇంకా చాలా విషయాలు ముందుకు వచ్చాము . ఆ సమయంలో మన శరీరం ఉపయోగించే పోషక నిల్వలు తగినంత ఆహారం లేకపోవడం వల్ల కొంతవరకు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతాయి మరియు ఒక వైపు అలసట భావన కనిపిస్తుంది, మరోవైపు ఆకలి. మేము అక్షరాలా ఆకలితో ఉన్నాము.
పరిమితికి
ఆ క్షణం వరకు మన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ను కాల్చాము . అవి ఒత్తిడి హార్మోన్లు, అవి మనల్ని "కారును లాగడానికి" దాదాపు స్వయంచాలకంగా చేస్తాయి, కాని వాటికి పరిమితి ఉంది.
చక్కెర హెచ్చు తగ్గులు
రోజంతా మేము చిన్న చక్కెర శిఖరాలను తయారు చేస్తున్నాము (ఆడ్రినలిన్, కార్టిసాల్, గ్లూకాగాన్ మరియు మేము తిన్న కొద్దిపాటి కృతజ్ఞతలు), కానీ త్వరగా రక్తంలో చక్కెర చుక్కలు-తేలికపాటి హైపోగ్లైసీమియా–. మరియు అది మనకు మరింత అలసటతో మరియు కొంత చిరాకుగా అనిపిస్తుంది.
మరియు సాయంత్రం వస్తుంది
సగం రోజు తరువాత, మనం భరించే ఒత్తిడి స్థాయి కొంతవరకు తగ్గినప్పుడు, శరీరం యొక్క డిమాండ్లు పెరుగుతాయి. మీరు ఇంకా తినని వాటిని తినాలి మరియు పనిదినం అంతటా కొన్ని అపరిష్కృతమైన అవసరాలను తీర్చాలి, అంటే ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, ఉద్రిక్తతను తగ్గించే కొన్ని విచిత్రాలు మొదలైనవి.
తక్కువ సెరోటోనిన్
ఈ వాస్తవం రెట్టింపైంది "వెల్నెస్ హార్మోన్" - - కూడా తక్కువ స్థాయిలో డ్రాప్ చెయ్యవచ్చు మధ్యాహ్నం సెరోటోనిన్ మా స్థాయి లో. ఇది మన ప్రవర్తనను మరింత బలవంతం చేస్తుంది. మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని తిరిగి పొందడానికి మాకు చాక్లెట్ లేదా కొన్ని రొట్టెలు అవసరం.
మధ్యాహ్నం అమితంగా నివారించడానికి …
మీ ఆహారాన్ని క్రమాన్ని మార్చండి:
- అల్పాహారం మీ రోజువారీ కేలరీలలో 25% ప్రాతినిధ్యం వహించాలి. మీరు ఉదయాన్నే చాలా ఆకలితో లేకుంటే లేదా ఆలస్యంగా తినకపోతే, ఉదయాన్నే అల్పాహారం తీసుకోండి.
- మొత్తం కేలరీలలో ఆహారం 35-40%. మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు మంచిది.
- చిరుతిండిని తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. రాత్రి భోజనానికి వెళ్ళకుండా ఉండటానికి మరియు చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా అల్పాహారం చేయడమే ఉపాయం.
- తర్వాత రాత్రి నిద్రను సులభతరం చేయడానికి తేలికపాటి విందు (మొత్తం కేలరీలలో 25-30%) మరియు ప్రారంభంలో తినండి. విందు కోసం మీరు కలిగి ఉండాలి మరియు మీ ఫిగర్ లేదా మీ కల బాధపడకూడదు.
శారీరక శ్రమ చేయండి:
- చాలామంది ప్రజలు నమ్ముతున్న దానికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామం అలసిపోదు, కానీ శక్తిని తెస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
తగినంత విశ్రాంతి పొందండి:
- రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల మధ్య నిద్రించండి.
- మీకు వీలైతే, 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
సాధారణ గంటలు ఉంచండి:
- వారాంతాల్లో పెద్ద మార్పులు లేకుండా, మీ భోజనాన్ని ఒకే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- మరియు నిద్రవేళలకు అదే.
మరియు రోజులో మీకు సహాయపడే ఆహారాల కోసం సైన్ అప్ చేయండి
మీరు మరింత చిరాకుగా అనిపిస్తే, సరిగా నిద్రపోకండి, మార్పులు మరియు ఒత్తిడికి అసహనాన్ని చూపిస్తే, మీకు సెరోటోనిన్ యొక్క పూర్వగామి అయిన ట్రిప్టోఫాన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉండవచ్చు. వాటిని ఎలివేట్ చేయడం వల్ల రోజు మొత్తం మెరుగ్గా ఉంటుంది.
- డార్క్ చాక్లెట్. ప్రతి భోజనం తర్వాత డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క oun న్స్ మీ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- వాల్నట్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు లేదా గుమ్మడికాయ వంటి ఇతర గింజలు మరియు విత్తనాలు మీ భోజనానికి ట్రిప్టోఫాన్‌ను జోడించండి.
- జున్ను. మరియు పాలు లేదా ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కూడా ఈ సెరోటోనిన్ పూర్వగామిని కలిగి ఉంటాయి.
- టర్కీ. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో మేల్కొలపడానికి దీన్ని మీ విందుల్లో చేర్చండి.
మరియు మీరు తినే దాని గురించి మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే , పోషకాహార కార్యాలయంలోని అన్ని కథనాలను చూడండి.
