శాశ్వతంగా వాపు అనే భావన మూడు స్పానిష్ మహిళల్లో ఒకటి బాధపడ్డాడు ఒక విసుగుగా ఉంది. మూలం ద్రవం నిలుపుదల, వాయువు లేదా నెమ్మదిగా పేగు రవాణా కావచ్చు. ఇది కలిగించే అసౌకర్యంతో పాటు, ఇది మీ శరీరంతో సుఖంగా ఉండకుండా చేస్తుంది, మీరు కొవ్వుగా భావిస్తారు.
తక్కువ తినడం పరిష్కారం కాదు
- కారణాన్ని పరిష్కరించండి. తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం సాధారణంగా స్వంతంగా పనిచేయదు, ఎందుకంటే ఇది మీకు కొంత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడినా, మీరు సమస్య యొక్క మూలాన్ని తొలగించకపోతే (జీర్ణించుకోవటానికి కష్టంగా ఉండే ఆహారాలు, ద్రవం నిలుపుదల కలిగించే ఇతరులు …) మీరు ఉబ్బినట్లు భావిస్తారు.
- పరిమితి లేని ఆహారం లేదు. కేలరీలను తగ్గించడం కొంచెం పని చేయదని చూస్తే, మునుపటి ఆహారం కంటే ఎక్కువ నియంత్రణ కలిగిన మరొక ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడానికి మీరు “శోదించబడవచ్చు”. చివరికి, మీరు ఆకలితో అలసిపోయినప్పుడు, తిరిగి ప్రభావం ఉంటుంది: కోల్పోయిన కిలోల రిటర్న్ మరికొన్నింటితో పాటు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు శరీర కొవ్వు పంపిణీలో మార్పుతో నిరంతర బరువు పెరుగుట మరియు నష్టాన్ని అనుసంధానించాయి, ఇది ఉదర ప్రాంతంలో పేరుకుపోతుంది.
- మరియు ఏమి పనిచేస్తుంది? కేలరీలను బాగా "ఇన్వెస్ట్" చేయండి. కూరగాయలు మరియు బ్రౌన్ రైస్‌తో కాల్చిన చేప నుండి కాకుండా అవి ఎంట్రెకోట్ నుండి వచ్చినవి కావు. మేము ప్రతిపాదించిన ప్రణాళికలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మరియు చేపలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి తేలికపాటి మరియు జీర్ణమయ్యే తేలికపాటి కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. మా ప్రతిపాదన మీకు సరైన ఫైబర్‌ను కూడా అందిస్తుంది, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీకు ఈ విధంగా అనిపించేది ఏమిటి?
ఆ బెలూన్ సంచలనం యొక్క 5 తరచుగా కారణాలు ఇక్కడ మీరు కిలోలు పొందుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు వాటిని పరిష్కరించే పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీరు దానిని గ్రహించకుండా తినండి లేదా మీ ఆహారాన్ని "బహిష్కరించండి"
- ప్రొఫైల్. రోజుకు ఐదు భోజనాలకు బదులుగా, మీరు సాధారణంగా రెండు లేదా మూడు తింటారు. మరియు చాలా రోజులు మీరు అల్పాహారం కూడా తినరు, ఎందుకంటే మీకు ఉదయాన్నే ఆకలి లేదు. మీరు ఎక్కువగా తినరు, కానీ ప్రతిదీ మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఆహారం మీకు విశ్రాంతి మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది (లేదా మీరు అనుకుంటున్నారు).
- ఎందుకు జరుగుతుంది? మీరు ఒత్తిడికి గురి కావడం మరియు ఒత్తిడిలో ఉండటం దీనికి కారణం కావచ్చు. శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను స్రవిస్తుంది, ఇది గ్లూకోజ్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది మరియు స్వీట్లు తినడానికి మీ కోరికను పెంచుతుంది. అలాగే, స్థాయిలు ఎక్కువసేపు ఉంటే, మీరు "ఉబ్బు" చేస్తారు. ఒక భోజనం మరియు తరువాతి మధ్య ఎక్కువ సమయం అనుమతించినప్పుడు లేదా మనం ఒకదాన్ని దాటవేసినప్పుడు అల్పాహారం తీసుకోవడం కూడా సాధారణం.
పరిష్కారం:
- మరింత ట్రిప్టోఫాన్. ఇది సెరోటోనిన్ను "తయారు" చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది మరియు చిరుతిండికి మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది. మీ దగ్గర తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, అరటి …
- ఎక్కువ కాల్షియం. మీకు అది లేకపోతే, మీరు బహుశా ఎక్కువ కొవ్వులు మరియు స్వీట్లు తీసుకుంటారు. మీరు పాడి, ఆకుకూరలు, బాదం …
వ్యాయామం. మెడికల్ న్యూస్ టుడేలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , రోజువారీ అరగంట వ్యాయామం ఆందోళన మరియు అల్పాహారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రతిపాదన:
- వినెగార్లో ఆంకోవీస్. జిడ్డుగల చేపలలోని కొవ్వులు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
- పుట్టగొడుగులతో పాస్తా. పుట్టగొడుగులలో 0% కొవ్వు ఉంటుంది, మరియు ఫైబర్ కారణంగా టోల్‌మీల్ పాస్తా మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. తేలికపాటి ఆహారం కోసం అనువైనది.
2. భోజనం తర్వాత ఉబ్బినది: గ్యాస్ మిమ్మల్ని ఉబ్బినట్లు చేస్తుందా?
- ప్రొఫైల్. మీరు కొంచెం తిన్నప్పటికీ, తిన్న తర్వాత మీ బొడ్డు వాపు వస్తుంది. చాలా రోజులు మీరు "ఫ్లాట్" గా మేల్కొంటారు, కానీ గంటలు గడిచేకొద్దీ, మీ బొడ్డు ఎలా పెరుగుతుందో మీరు గమనించవచ్చు.
- ఎందుకు జరుగుతుంది? జీర్ణక్రియ సమయంలో వాయువులు ఉత్పత్తి అవుతాయి, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ అదనపు వాయువు యొక్క కారణాలు వైవిధ్యమైనవి: కొవ్వు లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం (వేయించిన, చిక్కుళ్ళు లేదా కొన్ని ముడి కూరగాయలు జీర్ణించుకోవడం కష్టం, కాబట్టి వాటిని నివారించడం మంచిది), కొంత అసహనం, ఒత్తిడి లేదా చాలా వేగంగా తినడం.
పరిష్కారం:
- జీర్ణ ఎంజైములు. ఈ పదార్థాలు జీర్ణవ్యవస్థ దాని విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. బొప్పాయి లేదా సహజ పైనాపిల్‌లో ఇవి సహజంగా కనిపిస్తాయి.
- కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. అవి ఉబ్బరం మరియు వాయువును కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా మీరు వాటిని ఆహార సమయంలో తీసుకుంటే. అదనంగా, విందు తర్వాత కాఫీని జీర్ణ కషాయం (బోల్డో, నిమ్మకాయ వెర్బెనా, ఫెన్నెల్ …) తో భర్తీ చేయండి.
ప్రతిపాదన:
- పైనాపిల్ మరియు బొప్పాయితో టర్కీ స్కేవర్స్. టర్కీని నిమ్మకాయ మరియు దాల్చినచెక్కలో వేయండి మరియు డైస్డ్ పైనాపిల్ మరియు బొప్పాయితో స్కేవర్లను మౌంట్ చేయండి.
- దాల్చినచెక్కతో పెరుగు మరియు ఆపిల్ కంపోట్. పెరుగు పేగు ఆరోగ్యానికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది మరియు దాల్చిన చెక్క అదనపు వాయువును నివారిస్తుంది.
3. హార్మోన్ల ప్రశ్న: వాటిని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలి
- ప్రొఫైల్. చక్రం ప్రారంభంలో మరియు ముందు రోజులలో మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసటతో, చిరాకుతో, మీరు సాధారణంగా కొంత బరువు పెరుగుతారు మరియు మీరు ఉబ్బినట్లు భావిస్తారు. అవి చాక్లెట్ మరియు స్వీట్ల పట్ల మీ కోరికను కూడా పెంచుతాయి.
- ఎందుకు జరుగుతుంది? ఈస్ట్రోజెన్ పడిపోవటం నింద మరియు మితమైన ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది, ఇది నారింజ పై తొక్క చర్మాన్ని మరియు బరువులో కొంచెం పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది (మీరు 2 కిలోల వరకు పెరుగుతుంది).
పరిష్కారం:
- తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు. మరియు ఆహారాన్ని తేలికపరచడానికి తక్కువ ఉప్పు మరియు కొవ్వు.
- వ్యాయామం. ఏరోబిక్ రకం (నడక, ఈత, సైక్లింగ్ …) సిరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది స్వీట్ల పట్ల మీ కోరికను అరికడుతుంది.
4. ద్రవ నిలుపుదల: కిలోల "తీసివేసి ఉంచండి"
- ప్రొఫైల్. డైటింగ్ ఉన్నప్పటికీ మీరు బరువు తగ్గలేరు. ఒక రోజు నుండి మరో రోజు వరకు మీరు కిలోలు కలుపుతారు. అలాగే, మీ చేతులు మరియు చీలమండలు ఉబ్బి, వికారమైన సెల్యులైట్ భూమిని పొందుతాయి. కడుపు కూడా ఆ క్లిష్టమైన ప్రాంతాలలో మరొకటి, కాబట్టి మీరు మీ శరీరంతో తక్కువ మరియు తక్కువ సుఖంగా ఉంటారు. మీరు ద్రవాలను నిలుపుకుంటారని మీకు చెప్పబడింది, కాబట్టి మీరు సమస్యను అంతం చేయగలరో లేదో చూడటానికి తక్కువ తాగాలని నిర్ణయించుకుంటారు.
- ఎందుకు జరుగుతుంది? శృంగారంతో పాటు - ఇది హార్మోన్ల సమస్య కారణంగా మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది - అధిక సోడియం, పొగాకు, మద్యం లేదా ఒత్తిడి వంటి ఇతర అంశాలు శరీరంలో ద్రవాల ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మరియు శరీరం మూత్రం లేదా చెమట ద్వారా మిగిలిపోయిన ద్రవాన్ని తొలగించలేకపోతే, నిలుపుదల జరుగుతుంది.
పరిష్కారం:
- అన్ని గంటలకు నీరు. రోజుకు సుమారు 2 లీటర్లు; ఇది తక్కువ సోడియం నీరు (20 మిల్లీగ్రాముల సోడియం / లీటరు నీరు కంటే తక్కువ) ఉంటే మంచిది. మీకు దీన్ని చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే లేదా మీరు మరచిపోతే, మన ఉపాయాలు గ్రహించకుండా ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి సైన్ అప్ చేయండి.
- తక్కువ ఉప్పు గరిష్టంగా రోజుకు 4 గ్రాములు.
- కషాయాలను. బర్డాక్, హార్స్‌టైల్, డాండెలైన్ …
- పొటాషియం. అదనపు ద్రవాలను తొలగించండి. పుట్టగొడుగులలో, ఆస్పరాగస్, ఆర్టిచోకెస్, అరటి …
ప్రతిపాదన:
- సాల్మన్ ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో అలంకరించబడింది. సాల్మన్ లోని ఒమేగా 3 కొవ్వులు ద్రవం నిలుపుకోవడాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- స్విస్ చార్డ్ క్రీమ్. 250 గ్రాముల చార్డ్ స్టెమ్‌లెస్ ఉడికించి, కొద్దిగా వంట నీరు మరియు ఆలివ్ నూనెతో కొట్టండి.
5. భారీ జీర్ణక్రియలు: విందు తర్వాత "శిక్ష" అయినప్పుడు
- ప్రొఫైల్. తినడం తరువాత, పొత్తికడుపులో నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ గమనించవచ్చు, ఇది సాధారణంగా వాపు, దహనం లేదా వికారం కూడా ఉంటుంది. భారమైన అనుభూతి కారణంగా మీరు నిద్రపోవడానికి చాలా కష్టపడుతున్నారు మరియు మీరు ఉబ్బినట్లుగా, కడుపుతో కడుపుతో మేల్కొన్న కొన్ని రోజులు ఉన్నాయి.
- ఎందుకు జరుగుతుంది? జీర్ణక్రియ అనేది 14 నుండి 48 గంటల వరకు ఉంటుంది, కానీ మీరు అధికంగా తినడం, కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం (వేయించిన, కొట్టిన, వెన్న సాస్‌లు …) లేదా మీరు చాలా త్వరగా తినేటప్పుడు ఇది చాలా కాలం ఉంటుంది. లేదా కొన్ని ఆహారాలకు అసహనం ఉన్నాయి. మరియు జీర్ణక్రియ చాలా నెమ్మదిగా ఉంటే, ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంది, దీనివల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుంది.
పరిష్కారం:
- తక్కువ కొవ్వు. కొవ్వులు కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి, అందువల్ల జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
- అతిగా వెళ్ళకుండా. దాని వినియోగాన్ని పెంచండి (రోజుకు 25 గ్రా), కానీ మీరు అసౌకర్యం లేకుండా జీర్ణించుకోవాలనుకుంటే అతిగా వెళ్లవద్దు.
- నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ పాలలోని కొవ్వులు జీర్ణమయ్యే వరకు ఇతర ఆహార పదార్థాల జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, ఇది ఉబ్బరంకు దారితీస్తుంది.
- కషాయాలను. భారీ జీర్ణక్రియకు వ్యతిరేకంగా మీకు పెద్ద సంఖ్యలో మొక్కలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆ బాధించే భావనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ప్రతిపాదన:
- చికెన్ ఎ లా పాపిల్లోట్. సన్నని మాంసాలను ఎంచుకోండి మరియు వంట పద్ధతి పాత్ర పోషిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. దీనితో, జీర్ణక్రియ సులభం.
- సహజ పైనాపిల్ ముక్కలతో పెరుగు. పైనాపిల్ ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది డెజర్ట్ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
మరియు మీరు తినే దాని గురించి మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే , పోషకాహార కార్యాలయంలోని అన్ని కథనాలను చూడండి.
