మీరు డైట్‌లోకి వెళ్ళినప్పుడు, ప్రియోరిలో చాలా కష్టతరమైన భాగం, అదనపు కిలోలు కోల్పోవడం చాలా సులభం. మరియు ఆదర్శంగా ఉంటుంది, అనగా, సాధించిన బరువును నిర్వహించడం దాదాపు అసాధ్యమైన లక్ష్యం అవుతుంది. నా కార్యాలయానికి వచ్చిన చాలా మంది అనుభవం నాకు రుజువు చేస్తుంది, ఎందుకంటే వారిలో చాలా మంది నాకు చెబుతారు, వారు బరువు తగ్గగలిగినప్పటికీ, వారు దానిని తిరిగి పొందడం ముగుస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు ఎక్కువ బరువు పెరుగుతారు. మీ ఆదర్శ బరువు వద్ద ఉండటం ఎందుకు చాలా కష్టం అనిపిస్తుంది?
తగిన ఆహారం పాటించడం లేదు
ఇది సాధారణంగా ప్రధాన సమస్య. అప్పుడప్పుడు డైటింగ్ చేసిన తర్వాత నా రోగులలో చాలామంది నా ప్రాక్టీసుకు వస్తారు. వారిలో చాలా మంది చాలా తక్కువ సమయంలో చాలా కిలోలు కోల్పోతారని వాగ్దానం చేస్తారు మరియు దీని కోసం వారు ఆహార సమూహాలను, ముఖ్యంగా రొట్టె, పాస్తా లేదా చిక్కుళ్ళు తొలగిస్తారు .
"అద్భుతం" ఆహారం గురించి మరచిపోండి
వైద్య నియంత్రణ లేకుండా తయారయ్యే ఈ ఆహారంలో చాలా వరకు, కండర ద్రవ్యరాశి (లీన్ మాస్) మరియు నీరు పోతాయి, మరియు కొవ్వు కణజాలం మాత్రమే కాదు, దీనితో కండరాల ద్వారా శక్తిని కాల్చే సామర్థ్యం కూడా తగ్గుతుంది, అంతేకాకుండా ఒక నిర్దిష్ట చెడుకు కారణమవుతుంది సెల్యులార్ స్థాయిలో ఆర్ద్రీకరణ. ఫలితం, బరువు తగ్గడం కొద్దిసేపటి తర్వాత స్తబ్దుగా ఉంటుంది, ప్రజలు నిరుత్సాహపడతారు ఎందుకంటే అవి చాలా శ్రమ అవసరమయ్యే ఆహారం మరియు వారు వాటిని వదిలివేస్తారు.
బరువు తగ్గడానికి (లేదు) మీరు హంగర్ వెళ్ళాలి
నేను కొత్త రోగులకు బరువు తగ్గడానికి తినే ప్రణాళికను ప్రతిపాదించినప్పుడు వారు దానితో బరువు తగ్గడం లేదని, అది ఉండలేరని, వారు తినే దానికంటే ఎక్కువ తినాలని నేను ప్రతిపాదించానని నాకు చాలా సార్లు జరుగుతుంది. కొందరు నిజానికి కొద్దిగా తింటారు; మరియు ఇతరులు, చాలా ఎక్కువ, వారు నిజంగా తినే దాని గురించి తప్పుడు అవగాహన కలిగి ఉంటారు. కానీ దీనిని పక్కన పెడితే, సమస్య ఏమిటంటే బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆకలితో ఉండడం మన మనస్సులో చాలా స్థిరంగా ఉంది. మరియు అది అలాంటిది కాదు.
మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు ఆహారం మానేస్తారు
ప్రజలు ఆహారం మానేయడానికి ప్రధాన కారణం ఆకలి కావడంతో పాటు, మాకు మరో తీవ్రమైన సమస్య ఉంది. మానవ శరీరానికి అందుబాటులో ఉన్న ఆహారాన్ని జీవక్రియగా సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యం ఉంది. మేము దానిని "ఆకలితో" చేస్తే, అది స్వయంచాలకంగా దాని శక్తి వ్యయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కరువు సమయాల్లో మనుగడకు మాకు సహాయపడిన వివిధ అనుకూల విధానాలకు కృతజ్ఞతలు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది . కాబట్టి, ఇది పరిష్కారం కాదు.
మీరు మంచి అలవాట్లను పొందారు
అందువల్ల, మనం బరువు కోల్పోతే మరియు ఆహారం తీసుకునే ముందు మనం మళ్ళీ తినే లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మనం కోల్పోయినదాన్ని మరియు మరెన్నో కూడా తిరిగి పొందుతామని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. తీర్మానం, ఆహారం ప్రతి వ్యక్తి తినే విధానాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించడం కలిగి ఉండాలి, తద్వారా వారు మంచి ఆహారపు అలవాట్లను మరియు జీవనశైలిని పొందుతారు, ఎందుకంటే ప్రతిదీ మనం తినేది కాదని మనం మర్చిపోకూడదు, కానీ క్రీడలు మరియు విశ్రాంతి ప్రభావం మరియు చాలా. ఈ విధంగా, మీరు సాధించాలనుకున్న బరువును చేరుకున్న తర్వాత, మీరు చిన్న మినహాయింపులు ఇవ్వడం ద్వారా ఈ అలవాట్లను కొనసాగించవచ్చు.
దశల ద్వారా తగ్గించడం
మీరు ఎన్ని కిలోలు కోల్పోవారనే దానిపై ఆధారపడి, ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ దశలు ఉంటాయి, కాని సూత్రప్రాయంగా ఎక్కువ మార్పులతో ప్రారంభ దశ ఉండవచ్చు; రెండవ దశలో, ప్రారంభంలో సిఫారసు చేయని కొన్ని ఆహారాలు ప్రవేశపెట్టబడతాయి మరియు ఇతరుల పరిమాణం పెరుగుతుంది; మరియు మూడవది, దీనిని మేము "నిర్వహణ" అని పిలుస్తాము, ఇది వాస్తవానికి మీరు "ఎప్పటికీ" తినవలసిన మార్గం.
"డైట్" కంటే బాగా తినడం మంచిది
కానీ మీరు మీ జీవితాన్ని ఆహారం మీద గడపలేరు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ అదే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరిస్తూ తింటారు మరియు మీరు అప్పుడప్పుడు కేకులు లేదా చిప్స్ వంటి సిఫారసు చేయని ఆహారాన్ని పరిచయం చేస్తారు; లేదా మీరు భోజనంలో "నివాళి" ఇస్తారు, దీనిలో మీరు పదార్థాలు లేదా పరిమాణాలను నియంత్రించరు. కానీ … అప్పుడు మీరు తరువాతి రోజుల్లో తేలికపాటి భోజనంతో తయారు చేస్తారు. ఈ విధంగా, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు దానిలో ఉండగలుగుతారు.
