మీరు మీ తదుపరి వేసవి సెలవుల కోసం అట్లాంటిక్ యాత్రను ప్లాన్ చేస్తుంటే సిద్ధంగా ఉండండి ఎందుకంటే ఇది అంత సరదా కాదు. జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసా? బాగా, ఏ సమయంలోనైనా మీరు మీ స్వంత మాంసం మీద అనుభవించలేరు. కొంతమంది దాని ప్రభావాలను అనుభవించరని చెప్తారు, మరికొందరు … మరికొందరు మనం ఏ ప్రపంచంలో నివసించాము లేదా నిజంగా ఏ సమయంలో ఉన్నారో బాగా తెలియకుండానే దాదాపు ఒక వారం గడిపారు. 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాలు దాటినప్పుడు, అంతర్గత గడియారం (ఆకలి మరియు నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించేది) వెర్రి పోతుంది మరియు చాలా రోజులు మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేయగలదు, సిద్ధాంతంలో మీరు మార్చిన గంటకు ఒకటి, మరియు మిమ్మల్ని రెచ్చగొడుతుంది నిద్రలేమి, అనారోగ్యం, ఆకలి లేకపోవడం … మనం తూర్పు వైపు ప్రయాణించేటప్పుడు ఈ ప్రభావం మరింత తీవ్రమవుతుంది, ఉదాహరణకు జపాన్.
కానీ చెత్త విషయం ఏమిటంటే, మీరు తిరిగి వచ్చేటప్పుడు మీకు జెట్ లాగ్ ఉంది, అది మంచిది, అది మీకు బయటికి వచ్చేటట్లు ఉంది మరియు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా తయారుచేసిన ఆ యాత్ర యొక్క మొదటి రోజులను మీరు చాలా నక్కలతో తయారుచేశారు. జపాన్ చేరుకోవడం చల్లగా లేదు మరియు మీరు నెలల తరబడి కలలు కంటున్న ఆ నిజమైన సుషీని తినడానికి బదులుగా మీరు చేసే మొదటి పని ఏమిటంటే, మూడు గంటల ఎన్ఎపి తీసుకోవడం, మీకు సగం అపస్మారక స్థితి మరియు అన్ని రెస్టారెంట్లు మూసివేయబడిన రకం ( ఇది నిజం). అదృష్టవశాత్తూ, ఈ బాధించే ప్రభావాలను నివారించడానికి అనేక ఉపాయాలు ఉన్నాయి.
ఎల్లప్పుడూ నాకు పని చేసేది విమానంలో నిద్రించడం, చెడ్డ విషయం ఏమిటంటే నేను ఎప్పుడూ దాన్ని పొందలేను. నేను ఇప్పటికే కొన్ని సార్లు 'ఆనందించిన' ఈ అసహ్యకరమైన అనుభవాన్ని పునరావృతం చేసే అవకాశంతో, నేను దర్యాప్తు ప్రారంభించాను మరియు తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొనకుండా నన్ను రక్షించగలిగేదాన్ని కనుగొన్నాను. గుడ్లగూబ ఆపై జీవించడానికి కష్టపడుతున్న రోజు గడపండి: మెలటోనిన్ మాత్రలు.
మరియు మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి? , మీరు మీరే అడుగుతారు. బాగా, ఇది ఒక హార్మోన్, ఇది మన శరీరం రాత్రిపూట స్రవిస్తుంది మరియు అది మనకు నిద్ర అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. సూర్యరశ్మిని గ్రహించిన తరువాత, అది వేరు చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది మరియు మేము మేల్కొంటాము. జెట్ లాగ్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయిమేము మెలటోనిన్ మాత్రలను తీసుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ దీనిని తీసుకోవడం జెట్ లాగ్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు సుదీర్ఘ పర్యటన తర్వాత బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందని సమర్థించింది. కానీ ఒక్కటే కాదు. జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయ నిద్ర నిపుణుడు డాక్టర్ లూయిస్ ఎఫ్. బ్యూనవర్ ఇలా వ్రాశాడు: "చాలా మంది సొంతంగా నిద్రపోయేంత మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తారు. అయినప్పటికీ, తక్కువ వ్యవధిలో సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వంటి ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి సత్వరమార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే లేదా జెట్ లాగ్ నుండి కోలుకోవాలనుకుంటే సమయం. "
మనం నిద్రపోవాలనుకునే అరగంట ముందు మెలటోనిన్ టాబ్లెట్ తీసుకుంటే సరిపోతుంది. బయలుదేరే ముందు, మన శరీరాన్ని క్రొత్త షెడ్యూల్‌కు అలవాటు చేసుకోవడం లేదా విమానంలో ఇప్పటికే చేయడం, మన గమ్యస్థానంలో ఇప్పటికే ఉన్న సమయం గురించి ఆలోచిస్తూ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీకు కావాలంటే, మీరు ఎలా స్పందిస్తారో వేచి చూడవచ్చు ఎందుకంటే రాక సమయాన్ని బట్టి మరియు మీరు విమానంలో నిద్రపోతున్నారా లేదా అనేదానిపై ఆధారపడి, మీరు హోటల్‌లో అడుగు పెట్టిన వెంటనే మీరు పడిపోవచ్చు.
ప్రతి వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఎన్ని రోజులు పడుతుంది. మీ శరీరం మార్పులకు ఎలా స్పందిస్తుందో మీరు షాట్‌లను స్వీకరించాలి. మీరు సాధారణ సమయంలో నిద్రపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు బయటికి వచ్చేటప్పుడు మరియు మీ ట్రిప్ నుండి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు మెలటోనిన్ తీసుకోవడం ఆపివేయవచ్చు. ఈ విధంగా, సూర్యరశ్మికి గురికావడం ఆధారంగా మీ మెదడు దాని నిద్ర చక్రాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మీరు సహాయం చేసారు.
2 మి.గ్రా కంటే తక్కువ మాత్రల కోసం మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేదు, కానీ మీకు ఏదైనా పాథాలజీ ఉంటే లేదా క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకుంటే, మీ వైద్యుడిని లేదా pharmacist షధ విక్రేతను ముందే సంప్రదించాలి.
