పోషకాహార నిపుణుడు మరియు CLARA సహకారి కార్లోస్ రియోస్ యొక్క రియల్‌ఫుడింగ్ సెంటర్ తయారుచేసిన వారపు రియల్‌ఫుడింగ్ మెను ఇక్కడ మీకు ఉంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన వంటకాలతో నిజమైన ఆహార వారపు మెను.
మీకు డెజర్ట్ ఉంటే, అది ఎల్లప్పుడూ పండ్ల ముక్క లేదా సహజ పెరుగు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను చక్కెర లేకుండా కాఫీ, టీ లేదా పాలతో పూర్తి చేయవచ్చు. మీరు కొంత రొట్టె కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ 100% ధాన్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ వారపు మెనుని మీరు అనుసరించాల్సిన ప్రతిదాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఈ డౌన్‌లోడ్ చేయగల షాపింగ్ జాబితా మీకు సహాయపడుతుంది.
సోమవారం
- అల్పాహారం. అవోకాడో మరియు వేటగాడు గుడ్డుతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. కాటేజ్ చీజ్ తో తాజా మామిడి
- ఆహారం. ట్యూనా, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూరతో చిక్పీస్
- చిరుతిండి. సహజ పెరుగు మరియు దాల్చినచెక్కతో నారింజ
- విందు. బంగాళాదుంప, గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్ క్రీమ్ మరియు led రగాయ ఆంకోవీస్
మంగళవారం
- అల్పాహారం. అరటి, అక్రోట్లను మరియు దాల్చినచెక్కతో గ్రీకు పెరుగు
- మిడ్ మార్నింగ్. గోర్గోంజోలా జున్ను మరియు అక్రోట్లను నింపిన తేదీలు
- ఆహారం. లీక్స్ మరియు వైల్డ్ ఆస్పరాగస్ మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో సీ బాస్
- చిరుతిండి. క్రుడిటేస్‌తో హమ్మస్
- విందు. వాల్‌నట్స్‌తో పాలకూర, చికెన్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్
బుధవారం
- అల్పాహారం. టమోటా మరియు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ (EVOO) తో బుక్వీట్ టోస్ట్
- మిడ్ మార్నింగ్. వేరుశెనగ వెన్నతో అరటి
- ఆహారం. గ్రాటిన్ కాలీఫ్లవర్ మరియు టర్కీ ఫిల్లెట్, పుట్టగొడుగులు మరియు జీడిపప్పు
- చిరుతిండి. పిస్తాతో కేఫీర్
- విందు. టమోటా, దోసకాయ మరియు అవోకాడో సలాడ్‌తో మైక్రోవేవ్ బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్
గురువారం
- అల్పాహారం. కొరడాతో తాజా జున్నుతో వోట్మీల్ గంజి
- మిడ్ మార్నింగ్. ఆలివ్ మరియు బాదం
- ఆహారం. దూడ తోటమాలితో క్వినోవా మరియు క్యారెట్ సూప్
- చిరుతిండి. ఉప్పు, మిరపకాయ మరియు వెల్లుల్లి పొడితో సుగంధ ద్రవ్యాలు
- విందు. మెరినేటెడ్ సాల్మన్ స్ట్రిప్స్ మరియు గ్వాకామోల్‌తో నింపిన ఎండివ్స్
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. పియర్ మరియు దాల్చినచెక్కతో చియా పుడ్డింగ్
- మిడ్ మార్నింగ్. జీడిపప్పుతో టాన్జేరిన్
- ఆహారం. కూరగాయలతో కాయధాన్యం కూర
- చిరుతిండి. తాజా జున్నుతో ద్రాక్ష
- విందు. రొయ్యలతో పుట్టగొడుగులతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
శనివారం
- అల్పాహారం. ఆపిల్ వోట్ పాన్కేక్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. మసాలా కాల్చిన చిక్పీస్
- ఆహారం. సాల్మన్ మరియు మొక్కజొన్నతో పాస్తా సలాడ్
- చిరుతిండి. పాప్‌కార్న్
- విందు. కాల్చిన గుడ్డుతో యువ వెల్లుల్లి మరియు పుట్టగొడుగులను వేయండి
ఆదివారం
- అల్పాహారం. దాల్చినచెక్కతో తీపి గిలకొట్టిన గుడ్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. Pick రగాయలు మరియు చెర్రీ టమోటాలు
- ఆహారం. కూరగాయలు, రొయ్యలు మరియు సోయా సాస్‌తో రైస్ నూడుల్స్
- చిరుతిండి. డార్క్ చాక్లెట్ + 75 న్స్ + 75% తో స్కైర్ పెరుగు
- విందు. టమోటా మరియు అవోకాడోతో ట్యూనా బెల్లీ సలాడ్
