ఎప్పటిలాగే, న్యూట్రిషనిస్ట్ కార్లోస్ రియోస్ యొక్క రియల్‌ఫుడింగ్ సెంటర్ తయారుచేసిన కొత్త డౌన్‌లోడ్ చేయగల వీక్లీ మెను ఇక్కడ ఉంది . అన్ని వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైనవి, నిజమైన ఆహారంతో ఉంటాయి మరియు అవి కూడా తయారుచేయడం సులభం. మీరు ఇప్పుడు మెనుని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు లేదా మీరు ఇష్టపడే విధంగా కొద్దిగా క్రింద ఉన్న వంటలను నేరుగా చూడవచ్చు!
సోమవారం
- అల్పాహారం. గింజలతో పెరుగు, అత్తి పండ్లను మరియు ద్రాక్ష యొక్క బౌల్
- మిడ్ మార్నింగ్. క్యారెట్ మరియు సెలెరీ కర్రలు
- ఆహారం. టర్కీ, చెర్రీ టమోటాలు మరియు పొడి జున్నుతో టాగ్లియాటెల్
- చిరుతిండి. దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన గుమ్మడికాయ మరియు ఆపిల్
- విందు. టమోటా సాస్ మరియు సుగంధ మూలికలతో వంకాయ లాసాగ్నా
మంగళవారం
- అల్పాహారం. పెర్సిమోన్, పర్మేసన్ జున్ను మరియు అరుగూలాతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. పెరుగుతో కివి బంతులు
- ఆహారం. కాల్చిన గుమ్మడికాయ మరియు పెస్టోతో చిక్పీస్
- చిరుతిండి. ఆరెంజ్ మరియు రెండు oun న్సుల చాక్లెట్ + 85%
- విందు. పార్స్నిప్స్ మరియు ఇతర కాల్చిన కూరగాయలతో కాల్చిన సీ బాస్
బుధవారం
- అల్పాహారం. ఉష్ణమండల పండ్ల గిన్నె
- మిడ్ మార్నింగ్. వేరుశెనగ వెన్న మరియు బ్లూబెర్రీస్ తో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- ఆహారం. దుంప సలాడ్. మేక చీజ్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ట్యూనా బొడ్డు
- చిరుతిండి. తురిమిన కొబ్బరికాయతో ముక్కలు చేసిన అరటి
- విందు. లీక్ మరియు బంగాళాదుంప యొక్క క్రీమ్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో కాల్చిన టోఫు
గురువారం
- అల్పాహారం. హోల్మీల్ కాప్రీస్ టోస్ట్: టమోటా, మోజారెల్లా మరియు తులసి
- మిడ్ మార్నింగ్. దాల్చినచెక్కతో ఆపిల్ చీలికలు
- ఆహారం. కాల్చిన కూరగాయలు మరియు కాయధాన్యాలు
- చిరుతిండి. క్రుడిటేస్‌తో హమ్మస్
- విందు. అరుగూలాతో అవోకాడో, సాల్మన్ మరియు మామిడి టార్టేర్
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. స్వచ్ఛమైన కోకో మరియు అరటితో గంజి
- మిడ్ మార్నింగ్. కాల్చిన మసాలా చిక్పీస్
- ఆహారం. కూరగాయలు, ఎండుద్రాక్ష, విత్తనాలు మరియు ముక్కలు చేసిన గొడ్డు మాంసంతో క్వినోవా
- చిరుతిండి. జున్ను మరియు నువ్వులతో ధాన్యం కర్రలు
- విందు. అవోకాడో, బచ్చలికూర మరియు రొయ్యలతో మొక్కజొన్న పాన్కేక్లు
శనివారం
- అల్పాహారం. తురిమిన టమోటా, పొగబెట్టిన సాల్మన్ మరియు బ్రీ జున్నుతో రై టోస్ట్
- మిడ్ మార్నింగ్. తహిని తీగలతో పియర్
- ఆహారం. ఎస్కాలిబాడా, బీన్స్ మరియు ఆపిల్ సాస్‌తో పంది మాంసం టెండర్లాయిన్
- చిరుతిండి. చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల కాంపోట్‌తో పెరుగు
- విందు. పాపిల్లోట్లో కాడ్ మరియు కూరగాయలు
ఆదివారం
- అల్పాహారం. గుమ్మడికాయ, తేదీలు మరియు వాల్‌నట్స్‌తో వోట్ పాన్కేక్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. చాక్లెట్ + 85% మరియు కాల్చిన వేరుశెనగ యొక్క un న్సులు
- ఆహారం. కాల్చిన కూరగాయలు, అవోకాడో మరియు ఎరుపు బీన్స్ బౌల్
- చిరుతిండి. పండ్లతో పఫ్ పేస్ట్రీ
- విందు. రొమేస్కోతో కాల్చిన కూరగాయలు మరియు గుడ్డు
