రోజు 1
రోజు 1
ఆహారం:
-టొమాటో మరియు పాలకూర సలాడ్ (200 గ్రా)
-పొటాటో ఆమ్లెట్ (150 గ్రాముల వండిన బంగాళాదుంప, 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె మరియు 1 గుడ్డుతో పాటు మరో గుడ్డు తెలుపుతో వేయాలి)
-1 కివి
డిన్నర్:
-ఒక తులసి (200 మి.లీ) తో టొమాటో క్రీమ్
-సాల్మన్ (120 గ్రా) ఆకుపచ్చ ఆస్పరాగస్ మరియు లీక్స్ (200 గ్రా) పై వండుతారు
సహజ పైనాపిల్ -2 ముక్కలు
స్పానిష్ ఆమ్లెట్ కోసం రెసిపీ చూడండి.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం షాపింగ్ జాబితా.
2 వ రోజు
2 వ రోజు
ఆహారం:
-చిక్పా హిప్ పురీ (హమ్మస్) (50 గ్రా)
-ఆరెంజ్ చికెన్ (120 గ్రా)
-ఆపిల్స్ మరియు సిట్రస్ టింబల్ (150 గ్రా)
డిన్నర్:
-సూప్ (200 మి.లీ) నూడుల్స్ (30 గ్రా)
-క్లామ్‌లతో (120 గ్రా) తీసుకోండి
-నోన్‌ఫాట్ పెరుగు
సూపర్ లైట్ చిక్పా హమ్మస్ కోసం రెసిపీ చూడండి.
R ఈజీ ఎసెటాస్ 400 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ.
3 వ రోజు
3 వ రోజు
ఆహారం:
-అవొకాడో బొప్పాయి, పాలకూర, ఉల్లిపాయలతో నింపబడి ఉంటుంది
-మస్సెల్స్ మరీనారా (120 గ్రా)
-కాల్చిన ఆపిల్
డిన్నర్:
-ఒక అడవి ఆస్పరాగస్ గుడ్డు (200 గ్రా) టోర్టిల్లా
-హజెల్ నట్స్ మరియు అల్లంతో కుందేలు (120 గ్రా).
-పియర్
హాజెల్ నట్స్ మరియు అల్లంతో కుందేలు కోసం రెసిపీ చూడండి.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం షాపింగ్ జాబితా
4 వ రోజు
4 వ రోజు
ఆహారం:
-టొమాటో సలాడ్ (200 గ్రా) మరియు కొవ్వు లేకుండా తాజా జున్ను (40 గ్రా)
కాల్చిన ఆపిల్‌తో లైన్ స్ట్రిప్ (120 గ్రా)
-పెరుగుతో తేనె నారింజ
డిన్నర్:
-కరోట్ క్రీమ్ (200 మి.లీ)
సాల్మొన్ (125 గ్రా) తో బియ్యం టింపానీ (50 గ్రా)
-పైనాపిల్ కూర
సాల్మొన్ తో బియ్యం టింబెల్స్ కోసం రెసిపీ చూడండి.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం షాపింగ్ జాబితా.
5 వ రోజు
5 వ రోజు
ఆహారం:
-వెజిటబుల్ ఉడకబెట్టిన పులుసు (200 మి.లీ)
-1 బంగాళాదుంపలు మరియు మిరపకాయలతో గుడ్డు
-డార్క్ చాక్లెట్ థ్రెడ్‌లతో పియర్ కర్రలు
డిన్నర్:
-వైనిగ్రెట్‌లో ఆస్పరాగస్ (200 గ్రా)
-పైనాపిల్ మరియు టర్కీ స్కేవర్ (120 గ్రా)
తేనెతో పెరుగు
బంగాళాదుంపలు మరియు మిరపకాయలతో గుడ్డు కోసం రెసిపీ చూడండి.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం షాపింగ్ జాబితా.
6 వ రోజు
6 వ రోజు
ఆహారం:
-బచ్చలికూర (200 గ్రా), పర్మేసన్ (20 గ్రా) మరియు టర్కీ క్యూబ్స్ (30 గ్రా) యొక్క వార్మ్ సలాడ్
వెల్లుల్లి మరియు పార్స్లీతో స్క్విడ్ (100 గ్రా)
-ఫ్రూట్ లాసాగ్నా (200 గ్రా)
డిన్నర్:
-అరుగులా మరియు నారింజపై రొయ్యలతో రూస్టర్ స్కేవర్స్ (100 గ్రా).
-కివి
అరుగూలా మరియు నారింజ రంగులో రొయ్యలతో రూస్టర్ స్కేవర్స్ కోసం రెసిపీ చూడండి.
7 వ రోజు
7 వ రోజు
ఆహారం:
-లేటుస్, టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ సలాడ్ (200 గ్రా)
కూరగాయలతో విల్లు (150 గ్రా)
-మింట్ సిట్రస్
డిన్నర్:
-వెజిటబుల్ ఉడకబెట్టిన పులుసు (200 మి.లీ)
పుట్టగొడుగులు మరియు నల్ల ఆలివ్‌లతో ఇంట్లో పిజ్జా (200 గ్రా)
-యోగర్ట్
కూరగాయలతో విల్లు కోసం రెసిపీ చూడండి.
8 వ రోజు
8 వ రోజు
ఆహారం:
-మామిడి, తాజా జున్ను మరియు వాల్‌నట్స్‌తో (200 గ్రా) రెడ్ క్యాబేజీ సలాడ్
-సౌటెడ్ గుమ్మడికాయ (120 గ్రా) తో కాల్చిన సాల్మన్ (120 గ్రా)
-ఆరెంజ్ జ్యూస్‌తో సీజన్ ఫ్రూట్ సలాడ్
డిన్నర్:
-అవోకాడో (200 గ్రా) తో ఎండిబియాస్
-వీల్ కార్పాసియో (120 గ్రా).
-స్ట్రాబెర్రీస్
బీఫ్ కార్పాసియో కోసం రెసిపీ చూడండి.
బరువు తగ్గడానికి ఆకలిని ఎలా తొలగించాలి.
9 వ రోజు
9 వ రోజు
ఆహారం:
-హామ్ షేవింగ్స్‌తో ఆస్పరాగస్ క్రీమ్ (200 మి.లీ)
-సీఫుడ్ పేలా (150 గ్రా)
-ఆప్రికాట్ మరియు అరటి స్కేవర్స్ స్కిమ్డ్ పెరుగుతో.
డిన్నర్:
-చెర్రీ మరియు గొర్రె సలాడ్ (200 గ్రా)
-కాన్ఫిట్ టమోటాతో గ్రిల్డ్ ట్యూనా (120 గ్రా)
-మాంగో
నేరేడు పండు మరియు అరటి స్కేవర్స్ కోసం రెసిపీ చూడండి.
శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన విందులు.
10 వ రోజు
10 వ రోజు
ఆహారం:
-హామ్ (30 గ్రా) తో పీస్ (120 గ్రా)
-లేత జున్ను మరియు మిరియాలు తో పంది నడుము (120 గ్రా).
-పాపయ
డిన్నర్:
-బ్యాక్డ్ ఆర్టిచోక్ (200 గ్రా)
-చక్కటి మూలికలతో గాల్లో (120 గ్రా)
-బనానా క్రీమ్
జున్ను మరియు మిరియాలు తో పంది నడుము కోసం రెసిపీ చూడండి.
ఆకలిని తొలగించే ఉపాయాలు
మీరు బొడ్డు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా?
మీరు బొడ్డు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా?
మీ ఆహారంలో కొవ్వును తగ్గించడంతో పాటు, మీరు బొడ్డును కోల్పోవాలనుకుంటే, ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి మా తప్పులేని చిట్కాలను కోల్పోకండి.
ఈ గ్యాలరీలో మీకు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ప్రకారం భోజనం మరియు విందు చేయడానికి డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ రూపొందించిన 10 రోజువారీ మెనూలు ఉన్నాయి . ఆరోగ్యకరమైన మరియు తేలికపాటి ఆహారం, కానీ రుచికరమైన వంటకాలతో నిండి ఉంది కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడేదాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గండి.
మరియు మెనూలను పూర్తి చేయడానికి, భోజనాల మధ్య బ్రేక్ ఫాస్ట్ మరియు స్నాక్స్ కోసం మేము మీకు అనేక ఎంపికలు ఇస్తాము . మరియు కూడా ఒక ఉపయోగకరమైన సమతుల్యతలు పట్టిక కు పరిమాణంలో నియంత్రిస్తాయి.
ఈ ఆహారం మీకు బాగా సరిపోతుందా అనే సందేహం మీకు ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి మా డైట్ పరీక్షను తీసుకోండి మరియు మీకు నిజంగా ఏది అవసరమో తెలుసుకోండి.
ఎంపిక 1
అల్పాహారం
- కాఫీ లేదా టీ
- తియ్యని తృణధాన్యాలు 30 గ్రా
- 200 మి.లీ స్కిమ్ మిల్క్
మిడ్ మార్నింగ్
- టొమాటోతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె 40 గ్రా
- ఐబీరియన్ హామ్ యొక్క 1 ముక్క
మధ్యాహ్నం పూట
- 1 అరటి మరియు దాల్చినచెక్కతో స్కిమ్డ్ మిల్క్ షేక్ (200 మి.లీ)
ఎంపిక 2
అల్పాహారం
- కాఫీ లేదా టీ
- తియ్యని జామ్‌తో రెండు అభినందించి త్రాగుట
మిడ్ మార్నింగ్
- ఆరెంజ్ జ్యూస్ లేదా రెడ్ టీ
- 3 రొట్టె కర్రలు
- 1 తక్కువ కొవ్వు జున్ను
మధ్యాహ్నం పూట
- 2 oun న్సులు తియ్యని డార్క్ చాక్లెట్
- 1 స్కిమ్డ్ పెరుగు
ఈ ఆహారంలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు తినేది కాదు, ఎంత తినాలి. ఇది మీరు వినియోగించే మొత్తాలను ట్రాక్ చేయడం. మీ కోసం దీన్ని మరింత సులభతరం చేయడానికి, మేము ఈ ప్రాక్టికల్ సమానమైన పట్టికను సిద్ధం చేసాము:
బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, బియ్యం, పాస్తా
- 40-60 గ్రా రొట్టె: 3-4 ముక్కలు లేదా బన్ను
- 60-80 పాస్తా లేదా బియ్యం: ఒక సాధారణ వంటకం
పాలు మరియు ఉత్పన్నాలు
- 200-250 మి.లీ పాలు: 1 గ్లాస్ / కప్పు పాలు
- 125 మి.లీ పెరుగు: 1 పెరుగు
కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు
- 150-200 గ్రా: 1 ప్లేట్ మిశ్రమ సలాడ్ / 1 ప్లేట్ వండిన కూరగాయలు / 1 పెద్ద టమోటా, 2 క్యారెట్లు
కూరగాయలు
- 60-80 గ్రా: 1 వ్యక్తిగత సాధారణ ప్లేట్
పండ్లు
- 120-200 గ్రా: 1 మీడియం ముక్క / 1 కప్పు చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ … / 2 పుచ్చకాయ ముక్కలు
చేపలు మరియు షెల్ఫిష్
- 125-150 గ్రా: 1 వ్యక్తిగత ఫిల్లెట్
సన్న మాంసాలు, పౌల్ట్రీ
- 100-125 గ్రా: 1 చిన్న ఫిల్లెట్ / 1 క్వార్టర్ చికెన్ / 1 క్వార్టర్ కుందేలు
ఆలివ్ నూనె
- 10 మి.లీ: 1 టేబుల్ స్పూన్
కొవ్వులో డైటింగ్‌తో పాటు, మీరు కూడా మీ శరీరాన్ని యాక్టివేట్ చేయాలనుకుంటే, మా ఫిట్ బ్లాగర్ ఎరి సకామోటోతో బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాలను మిస్ చేయవద్దు.
- మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే, ఖచ్చితంగా మీ వారపు మెనుని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటుంది.
