నేను కొవ్వు మరియు బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడితే, మొదట గుర్తుకు రావడం "మీరు వాటిని తొలగించాలి! అవి చెడ్డవి!" బాగా లేదు, ఇది తీవ్రమైన తప్పు, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు దాని సహకారం అవసరం. కొన్నిసార్లు నా రోగుల నుండి అంగీకరించడానికి నేను కొంత ప్రతిఘటనను కనుగొంటాను, కాని ఈ మంచి కొవ్వుల యొక్క ప్రయోజనాలను నేను వివరించిన వెంటనే , వారు నమ్ముతారు. నేను మిమ్మల్ని ఒప్పించగలనా అని చూద్దాం!
ఒమేగా 3 ఉన్న ఆహారాల లక్షణాలు
అవి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కొవ్వులు, ఇవి సరైన నిష్పత్తిలో మరియు సమతుల్య ఆహారంలో తీసుకునేటప్పుడు, మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మార్చవు, కానీ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి కణాలను ఆహారాన్ని బాగా జీవక్రియ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
అవి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి. ఇవి గుండెకు మేలు చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి ట్రైగ్లిజరైడ్స్, చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, ఇది రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కేసులలో లేదా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు, అదనంగా, వారు మేధో పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు.
మీకు తగినంత ఒమేగా 3 లభిస్తుందో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
మీరు రోజుకు 2 లేదా 3 నీలి చేపలు మరియు కొన్ని గింజలు (20-30 గ్రా) లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె లేదా చియా విత్తనాలను తీసుకుంటే, మీరు మీ అవసరాలను తీర్చగలరు.
ఒమేగా 3 ల ప్రయోజనాలను "ప్రతిఘటించగలదు"?
ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక వినియోగం, పాశ్చాత్య ఆహారంలో సాధారణమైనది, ఎందుకంటే ఇది ముందుగా వండిన ఆహారాలు, పారిశ్రామిక రొట్టెలు, విత్తన నూనెలు (పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న …) మొదలైన వాటితో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒమేగా 3 యొక్క ప్రతి యూనిట్ కోసం ఒమేగా 6 లో 3 ఉండాలి.
ఒమేగా 3 మరియు 6 మధ్య సమతుల్యత విచ్ఛిన్నమైతే ఏమి జరుగుతుంది … శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం వేగవంతం అవుతుంది, చర్మంపై తామర కనిపిస్తుంది, es బకాయం కేసులు పెరుగుతాయి, ఇది తాపజనక వ్యాధులు, మధుమేహం లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు సంబంధించినది (గుండెపోటు, స్ట్రోకులు …), మిగిలిన వాటిలో.
ఒమేగా 3 లో ఏ ఆహారాలు ధనిక?
- వాల్నట్ గింజలు ఒమేగా 3 లో ఛాంపియన్లుగా ఉంటే, గింజ వాటన్నిటిలో పోడియంలో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. మరియు, అదనంగా, ఇది ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 యొక్క ఉత్తమ నిష్పత్తి కలిగినది.
- బ్లూ ఫిష్. సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, ట్యూనా లేదా సాల్మన్ ఒమేగా 3 లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మరియు మధ్యధరా ఆహారం ఈ చేపలను ఇతరులకు లేదా మాంసానికి హాని కలిగించేలా చేస్తుంది అనే వాస్తవం మనం ఒమేగా 3 గురించి మాట్లాడితే అది చాలా సమతుల్య ఆహారంలో ఒకటిగా మారుతుంది మరియు 6.
- నార. దాని నూనె మరియు విత్తనాలు రెండూ ఒమేగా 3 ను నీలి చేప కంటే రెండింతలు అందిస్తాయి.
- ఆలివ్ నూనె. ఇది ఒమేగా 3 మరియు 6 మధ్య ఉత్తమ నిష్పత్తి కలిగినది, అందువల్ల, చాలా సిఫార్సు చేయబడినది, అవిసె కంటే ముందే, ఎక్కువ ఒమేగా 3 ను కలిగి ఉంటుంది.
- చియా విత్తనాలు. అవి ఒమేగా 3 లోని అత్యంత ధనిక మొక్కల ఆహారం మరియు బి విటమిన్ల మంచి మూలం. వాటి శోథ నిరోధక శక్తిని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి, వాటిని తాజాగా భూమిలో తినండి.
