స్క్విడ్, కేలరీలు లేని ప్రోటీన్
స్క్విడ్, కేలరీలు లేని ప్రోటీన్
ఒక గొట్టం ద్వారా ప్రోటీన్లు. బరువు తగ్గించే ఆహారంలో స్క్విడ్ సరైన ఆహారాలు, ఎందుకంటే అవి చాలా ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి, ఇవి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు అవి వేయించకపోతే కొన్ని కేలరీలు. అదనంగా, వారి గట్టి మాంసం నెమ్మదిగా వాటిని నమలడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు ఇది మాకు మరింత సంతృప్తి కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, మనకు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు ఉంటే దాని వినియోగాన్ని మోడరేట్ చేయాలి.
బ్రౌన్ రైస్, శరీరాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది
బ్రౌన్ రైస్, శరీరాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది
ఇది శక్తి, ఫైబర్ మరియు చాలా తక్కువ కొవ్వును అందిస్తుంది. సోడియం చాలా తక్కువగా ఉండటం మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వలన, ఇది విషాన్ని తొలగించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి మరియు ద్రవం నిలుపుదల నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది దాని శక్తిని క్రమంగా సమీకరించటానికి అనుమతిస్తుంది. 100 గ్రాముకు 350 కిలో కేలరీలు అందిస్తుంది.
చాక్లెట్, ఆకలి తొలగింపు మరియు అరుదుగా తొలగించేది
చాక్లెట్, ఆకలి తొలగింపు మరియు అరుదుగా తొలగించేది
డార్క్ చాక్లెట్‌లోని పాలీఫెనాల్స్ శరీర బరువును నియంత్రించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, దీనిని తినడం చాలా ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది ఆహారం పాటించటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వారానికి నాలుగు సార్లు ఒక oun న్స్ (సుమారు 20 గ్రాములు) తీసుకోవచ్చు. 70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకోతో డార్క్ చాక్లెట్ ఎంచుకోవడం మంచిది.
బంగాళాదుంప, బాగా వండిన మరియు చల్లగా ఉంటుంది
బంగాళాదుంప, బాగా వండిన మరియు చల్లగా ఉంటుంది
బంగాళాదుంప దాని ఫైబర్ కంటెంట్ కోసం నిలబడదు, కానీ దాని నీటి నిష్పత్తి (77%) కోసం, దాని సంతృప్త శక్తికి ఇది రుణపడి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఉడకబెట్టినట్లయితే. వాస్తవానికి, వండిన బంగాళాదుంపలు వేయించిన వాటి కంటే రెట్టింపు నింపడం, మరియు మూడు రెట్లు తేలికైనవి (100 గ్రాములకు 80 కిలో కేలరీలు) అని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. వాస్తవానికి, వారు వండిన మరియు చల్లగా తింటే మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
అరటి, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది
అరటి, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది
సంతృప్తికరంగా మరియు చాలా రిలాక్సింగ్. ఇది క్రీముగా మరియు తీపిగా ఉంటుంది, దీనిలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే పదార్ధం కూడా ఉంది. ఈ కారణంగా, ఇది రాత్రి భోజనం తర్వాత సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం, ఎందుకంటే ఇది రాత్రిపూట అమితంగా నింపుతుంది మరియు నివారిస్తుంది. ఇది మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది క్రీడలు ఆడిన తర్వాత పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. మరియు ఇది చాలా కేలరీలు అని నిజం కాదు, ఇది 100 గ్రాముకు 62 కేలరీలు (ఒక ఆపిల్ 48 కేలరీలు).
క్యారెట్, బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ల మూలం
క్యారెట్, బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ల మూలం
నిరాహార దీక్షలకు సరైన మిత్రుడు. క్యారెట్ కొవ్వు (0.2%) లేదా ప్రోటీన్ (1%) ను అందించదు. ఇది దాని కార్బోహైడ్రేట్లకు (5.2%) దాని తీపి రుచికి రుణపడి ఉంటుంది, దీని నుండి తక్కువ కేలరీలు ప్రాథమికంగా వస్తాయి: 100 గ్రాములకు 27 మాత్రమే. బీటా కెరోటిన్ (యాంటీఆక్సిడెంట్), విటమిన్లు సి మరియు ఇ మరియు ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను శాంతపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన ఆహారం.
పీచ్, భేదిమందు, మూత్రవిసర్జన, యాంటీఆక్సిడెంట్ …
పీచ్, భేదిమందు, మూత్రవిసర్జన, యాంటీఆక్సిడెంట్ …
చైనాలో దీర్ఘాయువు యొక్క చిహ్నం, దాని నీటి పరిమాణం చాలా ఎక్కువగా ఉంది, ఇది దాని బరువులో 87% కంటే ఎక్కువ మరియు దాని కొవ్వులు ఆచరణాత్మకంగా నిల్, ఇది తక్కువ కేలరీల విలువను వివరిస్తుంది (100 గ్రాముకు 35 మరియు 45 కేలరీలు). ఇది భేదిమందు, మూత్రవిసర్జన, యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీఅనేమిక్ మరియు చాలా సాటియేటింగ్. కష్టమైన జీర్ణక్రియలకు కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
అవోకాడో, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నియంత్రకం
అవోకాడో, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నియంత్రకం
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మెగ్నీషియం మరియు బి విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉన్నందున, అవోకాడో నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అద్భుతమైన ఆహార నియంత్రకం, కాబట్టి ఇది ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో సూచించబడుతుంది మరియు అల్పాహారాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా కేలరీలు కాబట్టి, దీన్ని మితంగా తీసుకోవాలి. 100 గ్రా 223 కేలరీలను అందిస్తుంది.
దాల్చినచెక్క, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
దాల్చినచెక్క, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
మసాలా మరియు ఇన్ఫ్యూషన్ రెండూ అజీర్ణం, పెద్దప్రేగు మరియు అదనపు వాయువు నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. అదనంగా, అవి బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 1⁄4 టేబుల్ స్పూన్ దాల్చినచెక్కను ఆహారంతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ 20 రెట్లు పెరుగుతుంది, ఇది నిల్వలు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొవ్వును కాల్చే ఇతర మసాలా దినుసులను కనుగొనండి.
ఆల్గా ఫ్యూకస్, స్లిమ్మింగ్ మరియు యాంటీ సెల్యులైట్
ఆల్గా ఫ్యూకస్, స్లిమ్మింగ్ మరియు యాంటీ సెల్యులైట్
ఆల్గే ఇప్పటికీ చాలా మందికి తెలియకపోయినా, వాటి రుచి ఆశ్చర్యకరమైనది మరియు అవి అసాధారణమైన నిర్విషీకరణ ప్రభావాలతో పాటు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఫ్యూకస్ ఆల్గా, అనేక రకాల్లో, సమర్థవంతమైన స్లిమ్మింగ్ మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది సాటియేటింగ్ మరియు భేదిమందు. మరియు దీనిని ఇన్ఫ్యూషన్గా తీసుకోవచ్చు.
తేదీ, నింపండి మరియు తీయండి
తేదీ, నింపండి మరియు తీయండి
దాని శక్తివంతమైన మరియు పునరుద్ధరణ శక్తి కోసం ఎడారి ప్రజలలో ప్రాథమిక ఆహారం; తేదీ, అన్ని ఎండిన పండ్ల మాదిరిగా, అధిక శాతం పోషకాలు మరియు కేలరీలు (100 గ్రాముకు 275) కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మరియు దుర్వినియోగం చేయకపోతే, దాని సంతృప్త శక్తి మరియు రుచికరమైన రుచి కోసం పరిగణించబడుతుంది. ఇది కొద్దిగా భేదిమందు.
ఆరెంజ్, రక్షణను ప్రేరేపిస్తుంది
ఆరెంజ్, రక్షణను ప్రేరేపిస్తుంది
ఇది జాబితా నుండి తప్పిపోలేదు. విటమిన్ సి కృతజ్ఞతలు ఇది రక్షణను ప్రేరేపిస్తుంది. బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఇది భర్తీ చేయలేనిది, ఇది అందించే ఫైబర్ మొత్తానికి (ఒక ముక్కలో 3 గ్రాములు) కృతజ్ఞతలు, ఇది మనకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, రసానికి బదులుగా మొత్తం పండ్లను తినడం మంచిది, ఇది ఎక్కువ చక్కెరను అందిస్తుంది (మీరు ఒక గాజులో 1 కన్నా ఎక్కువ ముక్కలు తీసుకుంటారు) మరియు చాలా తక్కువ ఫైబర్.
పాలకూర, విటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది
పాలకూర, విటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది
చాలా తేలికైన ఆహారం (22 కాల్ / 100 గ్రా) కానీ ఆసక్తికరమైన ఫైబర్ కంటెంట్ (2.3%) తో, బచ్చలికూర సంతృప్తికరమైన ఆహారంలో అవసరం. విటమిన్ ఎ, ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, ఇది కాలేయాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది మరియు భేదిమందు, కానీ ఆక్సలేట్లలో సమృద్ధి ఉన్నందున మూత్రపిండ రోగులకు ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు.
చిక్కుళ్ళు, నెమ్మదిగా గ్రహించే కార్బోహైడ్రేట్లు
చిక్కుళ్ళు, నెమ్మదిగా గ్రహించే కార్బోహైడ్రేట్లు
"అల్పాలను" నివారించడానికి అనువైనది. తృణధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను గ్రహిస్తాయి, ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు భయంకరమైన "అల్పాలను" నివారించడానికి సహాయపడతాయి. లెగ్యూమ్ సలాడ్లు ప్రోటీన్ మరియు తేలికైనవి, అయితే వంటకాలు ఎక్కువ కేలరీలుగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ ఇది రెసిపీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవి స్థిరమైన శక్తి మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.
ఆలివ్ ఆయిల్, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతుంది
ఆలివ్ ఆయిల్, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతుంది
కొవ్వు సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ స్లిమ్మింగ్ డైట్‌లో ఎంపిక చేసే కొవ్వు ఆలివ్ ఆయిల్ అయి ఉండాలి మరియు ఇది మితంగా చేయాలి (రోజుకు గరిష్టంగా 4 టేబుల్ స్పూన్లు). ఈ నూనె కొలెస్ట్రాల్‌పై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు: ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడమే కాక, మంచి వాటిని కూడా పెంచుతుంది.
సన్న మాంసం, మాంసకృత్తులు మరియు తక్కువ కొవ్వు
సన్న మాంసం, మాంసకృత్తులు మరియు తక్కువ కొవ్వు
చికెన్, టర్కీ, కుందేలు మరియు గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం, సిర్లోయిన్ వంటివి సన్నగా ఉంటాయి మరియు అధిక-నాణ్యత, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. అవి నిమ్మకాయ చినుకులు మరియు చిటికెడు మిరియాలు తో కాల్చిన రుచికరమైనవి. మాంసం యొక్క భాగం 100 గ్రాములకు మించకుండా చూసుకోవాలి మరియు వారానికి గరిష్టంగా మూడు సార్లు తినాలి.
పుట్టగొడుగులు, అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ కేలరీలు
పుట్టగొడుగులు, అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ కేలరీలు
"క్విటాహాంబ్రేస్" యొక్క ఛాంపియన్. అధ్యయనాలు పుట్టగొడుగులు సుదీర్ఘ సంతృప్త ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని, ఆకలిని నియంత్రించడానికి అనువైన పదార్ధంగా మారుతాయని తేలింది. కారణం, ఇది అన్ని పుట్టగొడుగుల మాదిరిగా, ఇతర కూరగాయల కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ (సెల్యులోజ్) కలిగి ఉంటుంది. దీనికి తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం (100 గ్రాముకు 15 కిలో కేలరీలు) కలుపుతారు.
హేక్, ఒమేగా 3 మరియు కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది
హేక్, ఒమేగా 3 మరియు కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది
ఇది నిస్సందేహంగా ప్రోటీన్ యొక్క గొప్పతనం కారణంగా అధిక సంతృప్త శక్తిని కలిగి ఉన్న అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన తెల్ల చేప. దీని తెల్ల మాంసం జీర్ణించుకోవడం సులభం మరియు చాలా రుచికరమైనది. ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, ఒమేగా 3 మరియు కాల్షియంలోని కంటెంట్ నిలుస్తుంది. CIBERobn పరిశోధనా కేంద్రం చేసిన అధ్యయనంలో దాని రెగ్యులర్ వినియోగం ఉదర కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
బెల్ పెప్పర్, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్
బెల్ పెప్పర్, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్
వారి అధిక నీటి కంటెంట్, తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం (20 కేలరీలు / 100 గ్రా), సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క సాంద్రత, సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, బరువు నియంత్రణ ఆహారంలో మిరియాలు అవసరం. అదనంగా, ఫైబర్ మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అవి విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం.
పుచ్చకాయ, శుద్దీకరణ మరియు మూత్రవిసర్జన
పుచ్చకాయ, శుద్దీకరణ మరియు మూత్రవిసర్జన
రిఫ్రెష్, పోషకమైన మరియు రుచికరమైన, పుచ్చకాయలో నీరు పుష్కలంగా ఉంటుంది (80%), అందుకే ఈ పండ్లలో మంచి భాగాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మన బరువును ప్రభావితం చేయకుండా, పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతుంది, ఎందుకంటే 100 గ్రాములలో 52 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అద్భుతమైన సాటియేటింగ్ ఏజెంట్‌గా నిలబడటమే కాకుండా, ఇది శుద్దీకరణ మరియు మూత్రవిసర్జన.
ప్రతి గొప్ప విజయం వెనుక, సాధారణంగా గొప్ప జట్టు ఉంటుంది. డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ తయారుచేసిన సూపర్ ఎఫెక్టివ్ సాటియేటింగ్ డైట్ ఈ గ్యాలరీలో మేము మీకు అందించే 20 ముఖ్యమైన ఆహారాల సమూహం.
గోధుమ బియ్యం నుండి దాల్చినచెక్క వరకు, చిక్కుళ్ళు, పుట్టగొడుగులు లేదా తేదీల ద్వారా. అవి మనకు శాశ్వత శక్తిని అందించే ఆహారాలు , బాగా నమలడానికి బలవంతం చేస్తాయి, కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉండి, దాన్ని మరింతగా నింపుతాయి.
ఈ ఆహారాలు ఆహారం గురించి ఆందోళనను శాంతపరిచే గుణాన్ని కలిగి ఉంటాయి
ఈ కారణంగా, వారు సూపర్ సంతృప్తికరంగా ఉన్నారు. కానీ అంతే కాదు. అదనంగా, వారు ఆహారం కోసం ఆందోళనను శాంతింపజేసే ధర్మం కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి వారు ఆకలితో బరువు తగ్గడానికి పరిపూర్ణ మిత్రుడు …
సంతృప్తికరమైన ఆహారాలకు కీలు
సంతోషకరమైన మరియు ఆకలి లేని జీవితానికి కావలసిన పదార్థాలు ట్రిప్టోఫాన్, విటమిన్ బి 6, విటమిన్ సి మరియు మెగ్నీషియం మరియు ఒమేగా 3 వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
- తేలికపాటి ప్రోటీన్లు. అవి సంతృప్తికరంగా ఉన్నాయి మరియు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు వాటిని టర్కీ, కుందేలు మరియు కోడి మాంసాలలో కనుగొంటారు. అలాగే చేపలు (హేక్ లేదా స్క్విడ్ వంటివి) మరియు పాడి మరియు గుడ్లు.
- కూరగాయలు. అవి ప్రోటీన్లను సంతృప్తిపరుస్తాయి కాని కూరగాయల మూలం. చిక్కుళ్ళు మధ్య, సోయాబీన్స్ మరియు దాని ఉత్పన్నాలు (టోఫు, టేంపే, మొదలైనవి) ట్రిప్టోఫాన్‌లో సమృద్ధిగా ఉండటానికి నిలుస్తాయి. ఇతర గొప్ప చిక్కుళ్ళు వేరుశెనగ మరియు చిక్పీస్.
- కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు. ఆస్పరాగస్ ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి మూలం. వాటర్‌క్రెస్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు బచ్చలికూరలో సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన విటమిన్ సి చాలా ఉంటుంది. అదనంగా, కూరగాయలు, సాధారణంగా, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి, యాంటీ-స్ట్రెస్ మరియు యాంటీ స్టింగ్ ఎఫెక్ట్.
- విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు శరీరానికి సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. మన శరీరం దానిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి ఇది కివీస్, నారింజ, టాన్జేరిన్, నిమ్మకాయలు, ఎండుద్రాక్ష లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి ఆహారాల నుండి పొందాలి. కానీ, ఒత్తిడి సమయాల్లో, మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు మనం ఉత్పత్తి చేసే ఆడ్రినలిన్ చాలా విటమిన్ సి ను వినియోగిస్తుంది మరియు సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి తక్కువ లభ్యత ఉన్నందున మీరు దాని వినియోగాన్ని పెంచాలి.
