లూప్ నుండి బయటపడండి
లూప్ నుండి బయటపడండి
మీ జీవితంలో 2-4 కిలోల "సీసా" ఉంటే. మీరు సంవత్సరాన్ని ఆహారపు దుర్మార్గపు చక్రంలో గడుపుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే: ఆపరేషన్ బికినీ - వేసవి మితిమీరినవి - సెలవుల నుండి తిరిగి ఆహారం - క్రిస్మస్ లాగ్స్ - బరువు తగ్గడానికి నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు … ఈ పోస్ట్ మీకు కావలసింది మాత్రమే. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఈ ఉపాయాలతో మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు దానిని దూరంగా ఉంచుతారు.
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు నీరు త్రాగాలి
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు నీరు త్రాగాలి
మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, అల్పాహారం తీసుకునే ముందు, ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి: గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు టాక్సిన్ ఎలిమినేషన్ మెకానిజాలను సక్రియం చేయడానికి గొప్ప y షధంగా ఉండాలి.
మరియు రోజంతా తాగడం మర్చిపోవద్దు. ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఉపాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (అది గ్రహించకుండా).
మీ సలాడ్‌లో చిక్పీస్ జోడించండి
మీ సలాడ్‌లో చిక్పీస్ జోడించండి
చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. 80 గ్రాముల చిక్‌పీస్‌ను కలుపుకుంటే సలాడ్ యొక్క పోషక విలువ పెరుగుతుంది, ఇది ప్రత్యేకమైన ఆకలితో కూడిన వంటకం అవుతుంది. కూరగాయల మాదిరిగా, మీరు ప్రతి భోజనంలో కూడా ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి. మరియు చిక్కుళ్ళు యొక్క కూరగాయల ప్రోటీన్లు మాంసం లేదా చేపల కంటే కొవ్వు తక్కువగా ఉండటం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. మీ మెనుల్లో వాటిని ఎలా చేర్చాలో మీకు తెలియకపోతే , చిక్పీస్ కుండతో మీరు చేయగలిగే వంటకాలను గమనించండి .
చిరుతిండి, కాటు వేయకూడదని మెగా ట్రిక్
చిరుతిండి, కాటు వేయకూడదని మెగా ట్రిక్
ఆదర్శం ఏమిటంటే, మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు, మధ్యాహ్నం మధ్యలో అల్పాహారం తీసుకోవడం, ఒక కౌబెల్‌తో కూడిన ఆవును మ్రింగివేయాలనుకునే విందును పెక్ చేయకూడదని లేదా విందు వద్దకు రాకూడదని మాకు సహాయపడుతుంది. మేము సిద్ధం చేస్తున్నాము. కాబట్టి చిరుతిండిని చేర్చడానికి మీ భోజనాన్ని విభజించడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అవుతుంది.
భోజనానికి ముందు ఒక ఆపిల్
భోజనానికి ముందు ఒక ఆపిల్
ఆస్ట్రేలియన్ సొసైటీ ఫర్ ది ట్రీట్మెంట్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ ప్రకారం, అధిక బరువు ఉన్నవారు తమ రోజువారీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగాన్ని 20 నిమిషాల్లో తీసుకుంటారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆపిల్‌తో లేదా రెండు క్యారెట్‌లతో భోజనం ప్రారంభిస్తే , అది మిమ్మల్ని నమలడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు కొంత సమయం పడుతుంది కాబట్టి, మీరు లాసాగ్నాతో ప్రారంభించిన దానికంటే తక్కువ తింటారు, తద్వారా మీరు తక్కువ కేలరీలు తినడం ముగుస్తుంది.
పాస్తాతో కూరగాయలు …
పాస్తాతో కూరగాయలు …
కూరగాయలతో పాస్తా బదులు. ఈ రెండు ఆహార పదార్థాల మొత్తాన్ని మార్పిడి చేయడం ద్వారా, మీరు ఇంతకు ముందే సంతృప్తి చెందుతారు, మళ్ళీ ఆకలితో ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోండి మరియు 200 నుండి 300 కిలో కేలరీలు తక్కువగా తినండి. ఆదర్శవంతంగా, కూరగాయలను అన్ని వంటకాలకు, ఒక ప్రధాన పదార్ధంగా లేదా అలంకరించుగా జోడించండి.
అవోకాడో కోసం వెన్నని మార్చుకోండి
అవోకాడో కోసం వెన్నని మార్చుకోండి
తాగడానికి వెన్న కోసం ఒక టేబుల్ స్పూన్ పండిన అవోకాడోను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధానికి ఆరోగ్య కృతజ్ఞతలు పొందడంతో పాటు, మీరు తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు. మెత్తని పండిన అరటి కోసం మీరు వెన్నను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, దీనికి మీరు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి గింజలు లేదా కొద్దిగా కోకో పౌడర్ జోడించవచ్చు. మరిన్ని అవోకాడో ఆలోచనలు మరియు వంటకాల కోసం, ఇక్కడ చూడండి.
కుకీ పెట్టెను మీ దృష్టికి దూరంగా ఉంచండి
కుకీ పెట్టెను మీ దృష్టికి దూరంగా ఉంచండి
ప్రలోభాలను, తీపి మరియు ఉప్పగా, మీ పరిధికి దూరంగా ఉంచండి. కోసం ఆప్ట్ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ( పండు, పెరుగు, ఒక 40g మినీ చిరుతిండి, గింజలు కొన్ని, కొన్ని క్యారట్ కర్రలు, ఆకుకూరల, మొదలైనవి). మరియు, అప్పుడప్పుడు, మీరే మునిగిపోండి - ఒక బన్ను, కొన్ని కుకీలు, ఒక ఐస్ క్రీం, కొన్ని బంగాళాదుంప చిప్స్ మొదలైనవి -, క్షణం పూర్తిగా ఆనందించండి.
ఉత్తమ ఇంజిన్: మీ కాళ్ళు
ఉత్తమ ఇంజిన్: మీ కాళ్ళు
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వారానికి రెండున్నర గంటలు (లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు) నడవడం వల్ల బరువు తగ్గడం 25% పెరుగుతుంది. కాలినడకన (లేదా సైకిల్ ద్వారా) ప్రయాణించడం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కేలరీల బర్నింగ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మంచి గమ్యస్థానంలో మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకునేలా చేస్తుంది. మరింత కాల్చడానికి మరియు మీ కాళ్ళు మరియు గ్లూట్స్‌ను టోన్ చేయడానికి, ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్ తీసుకోవడం గురించి మరచిపోండి.
టప్పర్‌వేర్కు అవును!
టప్పర్‌వేర్కు అవును!
మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా తింటుంటే, క్లారా వంటి సమతుల్య మరియు రుచికరమైన వంటకాలతో ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారంతో టప్పర్లను సిద్ధం చేయండి. మీరు రెస్టారెంట్‌లో లేదా ముందుగా వండిన స్ట్రిప్స్‌లో తింటే కంటే ob బకాయంతో బాధపడే ప్రమాదం 26% తక్కువ. పని చేయడానికి తీసుకోవలసిన ఉత్తమమైన భోజనాన్ని కనుగొనండి.
దీనికి తక్కువ పదార్థాలు ఉంటే మంచిది
దీనికి తక్కువ పదార్థాలు ఉంటే మంచిది
తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు వాయువు లేదా ఉబ్బరం కలిగించదు. కానీ మీకు ఆకలి రాకుండా ఉండటానికి, అవి తేలికగా కానీ దట్టంగా ఉండాలి. దట్టమైన అంటే ఏమిటి? బాగా, ఒక సూప్ ఒక క్రీమ్ వలె ఉండదు, ఉదాహరణకు. రెండు లేదా మూడు కూరగాయలతో తయారుచేసిన సూప్ తేలికపాటి ఆహారం, కానీ ఆకలిని ఆపదు ఎందుకంటే ఇవన్నీ ద్రవంగా ఉంటాయి. బదులుగా, అదే కూరగాయలతో కూడిన మందపాటి క్రీమ్ తేలికగా ఉంటుంది, కానీ మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి అవసరమైన సాంద్రత ఉంటుంది.
డార్క్ చాక్లెట్ కోసం వెళ్ళండి
డార్క్ చాక్లెట్ కోసం వెళ్ళండి
మీకు చాక్లెట్ పూడ్చలేనిది అయితే, నలుపు రంగును ఎంచుకోండి. దానితో మీరు మీ అంగిలిని తీపి స్పర్శతో సంతృప్తిపరచవచ్చు మరియు ఇది మిల్క్ చాక్లెట్ వలె కేలరీలు కాదు. చక్కెర, పాలు మరియు కాయలు లేని స్వచ్ఛమైన సంస్కరణను (కనిష్ట 80%) ఎంచుకోండి. రోజుకు 1 లేదా 2 oun న్సులకు మించకూడదు.
ఇంట్లో టమోటా సాస్, పారిశ్రామికంగా కాదు
ఇంట్లో టమోటా సాస్, పారిశ్రామికంగా కాదు
పారిశ్రామిక సాస్‌లు, చాలా ఉప్పుతో పాటు, మీ వంటకాలకు కేలరీలను జోడించే చక్కెర పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. కెచప్ అత్యంత తీవ్రమైన కేసు, ప్రతి టేబుల్ స్పూన్‌కు 4 గ్రా చక్కెర మరియు 20 కేలరీలు చేరుతుంది (ఇది టేబుల్ స్పూన్ టేబుల్ షుగర్‌తో సమానం). అందువల్ల, మీరు ఇంట్లో సాస్ తయారు చేయడం మంచిది. మీరు టమోటాను తురిమిన మరియు ఒరేగానో, మిరియాలు లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర మసాలా దినుసులను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. లైట్ సాస్‌లు మరియు వైనైగ్రెట్‌ల కోసం మరిన్ని ఆలోచనలు మరియు సూపర్ సులభం.
కంప్యూటర్ ఆఫ్ తో విందు
కంప్యూటర్ ఆఫ్ తో విందు
నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, టెలివిజన్ లేదా కంప్యూటర్ వంటి పరికరాల నుండి వచ్చే కాంతి శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొనే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను మార్చగలదు. అదనంగా, మీరు మీ ప్లేట్‌పై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తే, మీరు అతిగా తినడం తక్కువ.
అన్ని గింజలు కాదు
అన్ని గింజలు కాదు
గింజల సంచులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, అవి సాధారణంగా ఉప్పగా మరియు వేయించినవి, కాబట్టి అవి చాలా ఉప్పు, అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను అందిస్తాయి. అల్పాహారంగా తినడానికి, ఉత్తమ ముడి మరియు ఉప్పు లేకుండా. మీరు డైట్‌లో గింజలు తినగలరా అని తెలుసుకోండి.
విందు సమయం అడ్వాన్స్
విందు సమయం అడ్వాన్స్
పెన్నింగ్టన్ సెంటర్ ఫర్ బయోమెడికల్ రీసెర్చ్ (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రి భోజనం ప్రారంభంలోనే రాత్రిపూట ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మరియు ఆదర్శం, అదనంగా, విందు తేలికగా ఉంటుంది, ఇందులో కూరగాయలు, మాంసం లేదా చేపలు మరియు కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి మరియు తృణధాన్యాలు (రొట్టె, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు) తక్కువగా ఉంటాయి.
ఒక ఆహారాన్ని అనుసరించిన తర్వాత మీరు కోల్పోయిన బరువును నిర్వహించలేకపోతారు, బదులుగా దాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు మరియు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కూడా జోడిస్తే, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమవుతుంది. మరియు మీరు డైటింగ్‌కు తిరిగి వెళ్ళినప్పుడు, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది "ఆకలితో" పోతుందని ఇప్పటికే తెలుసు మరియు ఇది తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా తనను తాను రక్షించుకుంటుంది.
ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే
అందువల్ల, మేము సూచించేది ఆహారం కాదు! కాబట్టి? మేము మీకు ఇచ్చిన కీలను మీరు అనుసరించాలి మరియు ఈ సూత్రాలను గుర్తుంచుకోండి.
- "స్లిమ్మింగ్" ఆహారం. మేము మీకు ఇచ్చే 15 ఉపాయాలతో పాటు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమృద్ధిగా ఉన్న మధ్యధరా ఆహారం యొక్క నమూనాను అనుసరించండి మరియు మీరు బరువు తగ్గడం ఇంకా సులభం అవుతుంది.
- క్రీడ, ఒక అలవాటు. మీరు పళ్ళు తోముకోవడం వంటి సాధారణ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ జీవక్రియను "బర్న్ మోడ్" గా పొందుతారు. మీకు ఏమైనా ఆలోచనలు కావాలంటే, మా వ్యాయామ విభాగాన్ని కోల్పోకండి .
- చిన్నగది ఉండాలి. ఇష్టాలను వదిలించుకోండి. మేము మీకు ఇచ్చిన ఉపాయాలలో మీరు చూసినట్లుగా, నిజంగా కిలోలు కాల్చే చిన్నగది రూపకల్పన సాధ్యమే. మీరు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలపై పందెం వేయాలి మరియు నమ్మకద్రోహమైన ఆహారాన్ని అన్ని ఖర్చులు మానుకోండి : అవి కొవ్వుతో నిండి ఉంటాయి.
