1. గ్రీన్ టీ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది
1. గ్రీన్ టీ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది
గ్రీన్ టీలో ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలిఫెనాల్ ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనం, శక్తివంతమైన యాంటీకాన్సర్గా ఉండటంతో పాటు, తెల్లటి కొవ్వుతో పోరాడుతుంది, ఇది ఉదరంలో పేరుకుపోతుంది మరియు గుండెను ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. బాగా ఎంచుకోండి. గ్రీన్ టీ సారంతో కూడిన వాణిజ్య పానీయాలు, ఇందులో చక్కెర లేదా స్వీటెనర్ కూడా ఉంటాయి. ఫ్యాట్ బర్నర్ కావాలంటే, మీరు దీన్ని లీ టీతో మరియు చక్కెర లేకుండా తయారుచేయాలి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోజుకు 4 కప్పులు త్రాగాలి. మీరు నెలలో 700 గ్రాములు కోల్పోతారు.
2. పెరుగు
2. పెరుగు
పెరుగులోని కాల్షియం కొవ్వును బాగా జీవక్రియ చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొత్త కొవ్వు నిక్షేపాల సృష్టిని తగ్గిస్తుంది. దీన్ని బాగా గ్రహించడానికి, భోజనానికి వెలుపల పెరుగు తీసుకోండి మరియు మంచి ఎర్రటి పండ్లతో (దాని ఆంథోసైనిన్లు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి).
3. ఆలివ్ ఆయిల్
3. ఆలివ్ ఆయిల్
కొవ్వును కాల్చడానికి నూనె (అంటే కొవ్వు)? ఇది ఒక వైరుధ్యం కాదు, మీరు "మంచి" కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తింటే, శరీరానికి తెల్ల కొవ్వును తొలగించి, బ్రౌన్ ఫ్యాట్ తో భర్తీ చేయటం సులభం అవుతుంది, ఇది ఒక రకమైన శరీర కొవ్వు, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది శరీర ఉష్ణోగ్రత. అన్ని మంచి కొవ్వులలో, మేము ఆలివ్ నూనెను సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఎందుకంటే ఇది గోధుమ కొవ్వును సక్రియం చేస్తుంది.
4. కాయధాన్యాలు
4. కాయధాన్యాలు
మూడు కారణాల వల్ల వారానికి ఒకసారి వాటిని తీసుకోండి: వాటిలో ఇనుము ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి వీలు కల్పిస్తుంది; విటమిన్ బి 12 కొవ్వును శక్తిగా మార్చడానికి మరియు విటమిన్ బి 3 కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, చోరిజో వంటి చాలా కొవ్వు పదార్ధాలతో వాటిని వండకుండా ఉండండి.
5. చిలీ
5. చిలీ
ఇది క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉంటుంది, దాని స్టింగ్కు కారణమైన పదార్థం. మీరు దానిని తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు అలా చేయడానికి, మీ జీవక్రియ రిజర్వ్ కొవ్వులను కాల్చేస్తుంది. క్యాప్సైసిన్లో సంపన్నమైన మిరియాలు హబనేరో మిరియాలు, తేదీ మిరియాలు, కారపు మిరియాలు, సెరానో మిరియాలు మరియు జలపెనో. మిరపకాయ మరియు పాడ్రాన్ మిరియాలు కూడా కలిగి ఉంటాయి; కోర్సు యొక్క స్టింగ్.
6. టర్కీ స్కేవర్
6. టర్కీ స్కేవర్
టర్కీలో విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉంది, నిజమైన కొవ్వు బర్నింగ్ విటమిన్, ఇది మీరు మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లలో మాత్రమే కనుగొనవచ్చు. మీరు టర్కీ వంటి కాంతి మరియు సన్నని ఆహారాలలో తగినంత మోతాదులో పొందాలనుకుంటున్నారు.
7. వాల్నట్
7. వాల్నట్
బార్సిలోనా విశ్వవిద్యాలయం చేసిన ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 30 గ్రాముల అక్రోట్లను 12 వారాల పాటు తినడం వల్ల ఉదర కొవ్వు తగ్గుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చడానికి ఇది ఇప్పటికే మంచి కారణం. కానీ అదనంగా, అక్రోట్లను సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలన్నింటినీ సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి, రోజుకు 5 గింజలు తీసుకోండి.
8. యాపిల్స్
8. యాపిల్స్
ఫైబర్ మరియు ఉర్సోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మోతాదును పెంచడానికి వాటిని చర్మంతో తినండి. ఈ సమ్మేళనాలు మొత్తం జీర్ణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు శక్తి మరియు పోషకాలను ఆహారం నుండి పొందడంలో జీవక్రియను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తాయి. ఈ విధంగా, మీరు కదలకుండా తినే కేలరీల పరిమాణాన్ని పెంచుతారు. మీకు వీలైతే, సేంద్రీయ, పురుగుమందు లేని ఆపిల్లను ఎంచుకోండి.
9. చాక్లెట్
9. చాక్లెట్
ఇది నమ్మశక్యం కానిదిగా అనిపిస్తుంది, కాని చాక్లెట్ - ఇందులో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉన్నప్పటికీ - బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ ప్రభావాల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు ఎంచుకున్న చాక్లెట్‌లో అధిక కోకో కంటెంట్ ఉండాలి (కనీసం 85%). కాబట్టి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, భోజనం తర్వాత ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు oun న్స్‌కు చికిత్స చేయవచ్చు.
10. గ్వాకామోల్
10. గ్వాకామోల్
ఈ సాంప్రదాయ మెక్సికన్ రెసిపీ కొవ్వు జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు కారణమని పేర్కొంది. మీరు ఒక వసంత ఉల్లిపాయలో 1/4, 2 అవోకాడోలు, సున్నం రసం, 1/4 టమోటా మరియు కొత్తిమీరను చూర్ణం చేసి కలపాలి. ప్రభావాన్ని పెంచడానికి డైస్డ్ సెరానో పెప్పర్ (మీకు నచ్చిన మొత్తంలో, ఇది చాలా కారంగా ఉంటుంది) జోడించండి.
11. బ్రోకలీ
11. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ తిన్న తరువాత, శరీరం దాని సల్ఫర్ సమ్మేళనాలను సల్ఫోరోఫాన్ అనే యాంటీకాన్సర్ పదార్థంగా మారుస్తుంది. ఇదే పదార్ధం కొవ్వు దహనంకు దారితీసే రసాయన ప్రతిచర్యను ప్రారంభిస్తుంది. బ్రోకలీలోని పోషకాల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, దీన్ని ఎక్కువగా ఉడకబెట్టవద్దు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఫ్లోరెట్లను కేవలం మూడు నిమిషాలు ఉడికించాలి. అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, తేలికగా కాల్చిన వెల్లుల్లి మరియు మిరపకాయలతో వాటిని సీజన్ చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన.
12. నిమ్మ
12. నిమ్మ
సహజ medicine షధం కాలేయంపై నిర్విషీకరణ సామర్థ్యానికి నిమ్మకాయను ఆపాదిస్తుంది. ఈ విధంగా ఇది కొవ్వును జీర్ణించుకోవడం మరియు కాల్చడం, కడుపులో పేరుకుపోకుండా నిరోధించడం వంటి దాని పనితీరును మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. నిరూపించబడని విషయం ఏమిటంటే, ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మకాయ నీరు త్రాగటం విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నిరూపించబడిన తీవ్రమైన అధ్యయనం లేదు.
13. దాల్చినచెక్క
13. దాల్చినచెక్క
మీరు కాఫీలో చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. దీని సుగంధం సినామోల్డిహైడ్ అనే సమ్మేళనం వల్ల వస్తుంది, ఇది ఉదర కొవ్వును తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది. ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
14. టమోటా
14. టమోటా
ఎరుపు రంగు లైకోపీన్ వల్ల వస్తుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లం కార్నిటైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కొవ్వులను కాల్చడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు 1 టమోటా, రెండు నారింజ మరియు తేనెతో రసం తయారు చేయవచ్చు. పండులోని విటమిన్ సి లైకోపీన్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
15. చియా విత్తనాలు
15. చియా విత్తనాలు
ఫైబర్ చాలా గొప్పది, ఇది కొవ్వును "లాగుతుంది", మరియు ఒమేగా 3 లో, ఇది తక్కువ శరీర కొవ్వు సూచికను కలిగి ఉంటుంది. తద్వారా మీ శరీరం దాని పోషకాలను బాగా గ్రహిస్తుంది మరియు అవి మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళ్ళవు కాబట్టి, వాటిని తినే ముందు మీరు వాటిని రుబ్బుకోవాలి.
కొవ్వు తీసుకోవడం అవసరమని మాకు తెలుసు . అవి మనకు జీవించగలిగే అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే అవి మనకు వేడిని అందిస్తాయి, విటమిన్లు, హార్మోన్లు మొదలైనవి తయారు చేయడానికి మాకు సహాయపడతాయి. వారు మనల్ని ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టే ప్రదేశాలలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు సమస్య కనిపిస్తుంది, వికారమైన ప్రేమ హ్యాండిల్స్ ఏర్పడుతుంది: బొడ్డుపై, గుళిక బెల్టులు, గాడిద, నడుము … వాటిని అక్కడ వ్యవస్థాపించాలని ఎవరు కోరుకుంటారు?
మరియు కొవ్వులు ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే రెండు రెట్లు కొవ్వుగా ఉంటాయి మరియు వాటి పైన అవి మరింత తేలికగా పేరుకుపోతాయి. అది సరిపోకపోతే, అవి తక్కువ నింపడం, కాబట్టి మేము ఎక్కువ తింటాము. కొవ్వును దాచిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు మీకు తెలియకపోవచ్చు, వాటిని కనుగొనండి.
కానీ ఇది సౌందర్య సమస్య మాత్రమే కాదు. నడుము కొలతలు (కొవ్వు సాధారణంగా పేరుకుపోయే చోట) మరియు హృదయనాళ సమస్యల ప్రమాదం మధ్య సన్నిహిత సంబంధం ఉందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. మరియు మీ నడుము కొలతలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీ గుండె జబ్బుతో ముగుస్తుంది .
అదృష్టవశాత్తూ సైన్స్కు ధన్యవాదాలు, ఈ ప్రక్రియను ఎలా మార్చాలో ఈ రోజు మనకు తెలుసు. మన సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో కొవ్వు స్థిరపడకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు ఇప్పటికే పేరుకుపోయిన వాటిని కూడా అదృశ్యమవుతుంది. ఈ సరళమైన చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీరు చూసిన కొన్ని ఆహార పదార్థాల యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందండి, ఇవి ప్రామాణికమైన కొవ్వును కాల్చే నివారణలుగా పనిచేస్తాయి మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కోసం రోజువారీ మెనుల్లో బాగా వెళ్తాయి.
కొవ్వు తగ్గడానికి ఆహారాలు?
అవును, కొన్ని ఆహారాలు శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడే పదార్థాలను కలిగి ఉన్నాయని చూపబడింది . మీరు కొవ్వును కాల్చేలా చేసే ఆహారాలు ఉన్నట్లే, ఆ పనిని కష్టతరం చేసే మరియు అడ్డుపడే అలవాట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు తినడం, భోజనం చేయడం లేదా క్రమరహితంగా మరియు గంటల తర్వాత తినడం … ఇవన్నీ జీవక్రియ యొక్క గొలుసు ప్రతిచర్యకు కారణమవుతాయి, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ ఉదర కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. మీ భోజన సమయ షెడ్యూల్ ఎంత గందరగోళంగా ఉందో, ఎక్కువ ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులు ఏర్పడతాయి మరియు మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్ పెరుగుతాయి.
మీరు ఎంత కొవ్వును మిగిల్చారు?
మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో మరియు మీ శరీర కొవ్వు ఎలా పంపిణీ చేయబడుతుందో మీరు సులభంగా తెలుసుకోవచ్చు
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) అధిక బరువు మరియు es బకాయం నిర్ధారణకు సూచికలలో ఒకటి, ఎందుకంటే బరువు శరీర కొవ్వుకు సంబంధించినది. దీన్ని లెక్కించడానికి, బరువును (కిలోల్లో) మీ ఎత్తు (మీటర్లలో) స్క్వేర్ ద్వారా విభజించండి. మీరు 1.68 సెం.మీ పొడవు మరియు 58 కిలోల బరువు ఉంటే, మీ BMI 20.55 గా ఉంటుంది, ఇది సాధారణ బరువుగా పరిగణించబడుతుంది.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ వర్గీకరణ:
- అండర్ 19 సన్నగా
- 19-24.9 సాధారణ బరువు
- 25- 29.9 అధిక బరువు
- 30-34.9 తేలికపాటి es బకాయం
- 35-40 మితమైన es బకాయం
- 40 కంటే ఎక్కువ అనారోగ్య స్థూలకాయం
నడుము మరియు హిప్ ఇండెక్స్ , కొవ్వు ఎలా పంపిణీ చేయబడుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, నడుము యొక్క చుట్టుకొలతను (చివరి పక్కటెముక క్రింద) మరియు హిప్ యొక్క విశాలమైన చుట్టుకొలత ద్వారా (పిరుదుల గుండా వెళ్ళేది) కొలవండి. ఐసిసి పొందటానికి, మొదటి సంఖ్య రెండవదానితో విభజించబడింది. మహిళలకు ఐసిసి విలువ 0.71 మరియు 0.84 మధ్య ఉండాలి. ఇది ఒకటి కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, నడుములో పొత్తికడుపు కొవ్వు అధికంగా పేరుకుపోయినప్పుడు మరియు హృదయ సంబంధ రుగ్మతలు, డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటుతో బాధపడే ప్రమాదం ఉంది. పురుషులకు సాధారణ విలువ 0.78 మరియు 0.93 మధ్య ఉంటుంది.
