బరువు తగ్గించే ఆహారం యొక్క మొదటి వైఫల్యాలలో ఒకటి మనం ఆహారంలోని కొన్ని పదార్ధాలను కోల్పోతున్నామని తెలుసుకున్నప్పుడు మరియు "చిన్నగది డిమాండ్ల" కారణంగా దానిని దాటవేయాలని నిర్ణయించుకుంటాము.
ఇది మీకు జరగదు ఎందుకంటే మేము ఇప్పటికే మీ కోసం షాపింగ్ జాబితాను తయారు చేసాము, తద్వారా మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి మా పరీక్ష నుండి డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ రూపొందించిన సాటియేటింగ్ డైట్ యొక్క 10 రోజువారీ మెనులను మీరు అనుసరించవచ్చు . ఇది అంగీకరిస్తుంది.
ఈ విధంగా మీరు ఖచ్చితంగా ఏమీ కోల్పోరు, కాబట్టి మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు!
ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సమ్మేళనాలు:
- 300 మి.లీ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 600 మి.లీ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
(మీరు రెడీమేడ్ వాటిని ఎంచుకుంటే, అవి ఉప్పు తక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే అది మీకు ద్రవాలను నిలుపుకునేలా చేస్తుంది)
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర కూరగాయలు:
- చికెన్ మరియు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు యొక్క స్థావరం చేయడానికి సెలెరీ, పార్స్నిప్, టర్నిప్, క్యారెట్ మరియు లీక్
- 2 పాలకూరలు లేదా 3 బస్తాల పాలకూర మిక్స్
- 2 పాలకూర మొగ్గలు
- 100 గ్రాముల అరుగూల
- 8 టమోటాలు
- 2 ఎండిన టమోటాలు
- 6 క్యారెట్లు
- 4 ఉల్లిపాయలు
- 3 వసంత ఉల్లిపాయలు
- 4 చిన్న ఉల్లిపాయలు
- 1 ఎర్ర ఉల్లిపాయ
- 4 బంగాళాదుంపలు
- 4 ఎర్ర మిరియాలు
- 2 పచ్చి మిరియాలు
- 2 వంకాయలు
- 2 గుమ్మడికాయ
- 2 లీక్స్
- 1 దోసకాయ
- ఆకుపచ్చ ఆస్పరాగస్ యొక్క 2 పుష్పగుచ్ఛాలు
- 100 గ్రా బచ్చలికూర
- చార్డ్ యొక్క 200 గ్రా
- 300 గ్రా గ్రీన్ బీన్స్
- 1 బ్రోకలీ
- 400 గ్రా పుట్టగొడుగులు
- వర్గీకరించిన పుట్టగొడుగుల 100 గ్రా
- 50 గ్రా వెల్లుల్లి
- వెల్లుల్లి యొక్క 1 తల
- 2 ఆర్టిచోకెస్
- 1 సహజ పైనాపిల్
- 10 నారింజ
- 10 టాన్జేరిన్లు
- 2 నిమ్మకాయలు
- 1 సున్నం
- 6 ఆపిల్ల
- 4 బేరి
- 4 కివీస్
- 3 అరటిపండ్లు
- 2 అవోకాడోలు
- బొప్పాయి
- పార్స్లీ
- తులసి
- 1 తాజా మిరప
పాస్తా, బియ్యం మరియు చిక్కుళ్ళు:
- 200 గ్రా మాకరోనీ
- 60 గ్రా సూప్ నూడుల్స్
- హమ్మస్ చేయడానికి 100 గ్రాముల వండిన చిక్‌పీస్
- 40 గ్రా ఎండిన చిక్‌పీస్
- వైట్ బీన్స్ 50 గ్రా
గుడ్లు:
- ½ డజను గుడ్లు
మాంసం:
- 120 గ్రా గొడ్డు మాంసం కార్పాసియో
- 220 గ్రా ముక్కలు చేసిన మాంసం
- 120 గ్రాముల పంది టెండర్లాయిన్
- 100 గ్రాము కాల్చిన చికెన్
- 120 గ్రా చికెన్ తొడలు
- 30 గ్రా హామ్ షేవింగ్
- వండిన హామ్ 50 గ్రా
- వండిన హామ్ యొక్క 7 ముక్కలు
- వండిన టర్కీ క్యూబ్స్ 60 గ్రా
చేప మరియు మత్స్య:
- 120 గ్రా హేక్
- సీ బాస్ 120 గ్రా
- 120 గ్రా కటిల్ ఫిష్
- 175 గ్రా రొయ్యలు
- 3 వండిన రొయ్యలు
పాల మరియు డెజర్ట్‌లు:
- 20 స్కిమ్డ్ యోగర్ట్స్
- 3 పెరుగు
- స్కిమ్డ్ ఫ్రెష్ జున్ను 50 గ్రా
- గ్రాటిన్ కోసం 50 గ్రా లైట్ జున్ను
- పర్మేసన్ జున్ను 10 గ్రా
- 1 స్ట్రాబెర్రీ జెల్లీ
నట్స్:
- వాల్నట్
- బాదం
- హాజెల్ నట్స్
- ప్రూనే
- తేదీలు
కషాయాలు:
- నిమ్మకాయ కషాయం
మరియు ఇది మీ చిన్నగదిలో ఎప్పుడూ కనిపించకపోవచ్చు:
- కాఫీ
- సాధారణ మరియు గ్రీన్ టీ
- వెన్నతీసిన పాలు
- తేనె
- చక్కెర లేకుండా మార్మాలాడే
- హోల్‌మీల్ బ్రెడ్
- మొత్తం తాగడానికి
- ధాన్యం కుకీలు
- ఆలివ్ నూనె
- వెనిగర్
- సోయా సాస్
- నువ్వులు
- దాల్చిన చెక్క
- మెంతులు
- థైమ్
- జీలకర్ర
- తీపి లేదా వేడి మిరపకాయ
- మిరియాలు
- ఉ ప్పు
- తేలికపాటి మయోన్నైస్
- ఆలివ్
- ప్రకృతిలో తయారుగా ఉన్న జీవరాశి
- తయారుగా ఉన్న అరచేతి హృదయాలు
- తయారుగా ఉన్న లేదా స్తంభింపచేసిన మొక్కజొన్న
- తయారుగా ఉన్న పిక్విల్లో మిరియాలు
- P రగాయ దోసకాయ
- కేపర్స్
- వైట్ వైన్
- డ్రై వైట్ వర్మౌత్
- చక్కెర లేని డార్క్ చాక్లెట్
క్లారా ట్రిక్
కాబట్టి ప్యాక్ చేసిన ఉడకబెట్టిన పులుసును విసిరేయకూడదు
ఇతర సంరక్షణకారులతో పాటు అధిక ఉప్పును కలిగి ఉన్న - వారు ముందుగా తయారుచేసిన వాటిని విక్రయించడాన్ని నివారించడం మంచి ఆలోచన - పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు తయారు చేసి, 200 మి.లీ (ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ వడ్డిస్తున్న) అనేక టప్పర్లలో స్తంభింపచేయడం.
మీకు అవసరమైన రోజు, మీరు దానిని వేడి చేసి, నూడుల్స్, చికెన్, చేపలను జోడించాలి … ఆహారం లేదా రెసిపీకి ఏమి అవసరమో దాన్ని బట్టి.
మరియు మీరు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సంతృప్తికరమైన ఆహారం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే:
- ప్రామాణిక మెనూలను 10 రోజులు గమనించండి
- మీ ఫ్రిజ్ మరియు చిన్నగదిని 20 ముఖ్యమైన ఆహారాలతో నింపండి, తద్వారా మీరు సంతృప్తి చెందుతారు మరియు మీ కోరికలను బాగా నియంత్రిస్తారు
- సంతృప్తికరమైన ఆహారాన్ని విజయవంతం చేయడానికి మీకు సహాయపడే 8 మేజిక్ ఉపాయాలను మిస్ చేయవద్దు
- మీ ఆదర్శ ఆహారం ఏమిటో మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, మీకు ఉత్తమమైన బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి మా పరీక్షను తీసుకోండి. ఇది విఫలం కాదు!
