మీ సాధారణ వంటలలో కొంచెం తేడా ఉండటానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వంటకాలను చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రస్తుత మధ్యధరా ఆహారం యొక్క 25 ఉత్తమ వంటకాలతో ఈ ఇబుక్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి . అవి WHO ప్రకారం గ్రహం మీద ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటైన మధ్యధరా ఆహారం యొక్క విధానాలకు ప్రతిస్పందించే వంటకాలు.
పుస్తకాన్ని క్లిక్ చేసి, డౌన్‌లోడ్ చేయండి "మెడిటరేనియన్ డైట్ యొక్క 25 ఉత్తమ వంటకాలు"
ఈ వంటకాలు మధ్యధరా ఆహారం యొక్క పోషక సూచనలను అనుసరించి మీ మెనూలను కంపోజ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి :
- రోజుకు 5 కూరగాయలు మరియు పండ్ల సేర్విన్గ్స్
- సమగ్ర కార్బోహైడ్రేట్ల 2 రొట్టెలు (రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం, కౌస్కాస్ …)
- రోజుకు 2 పాల ఉత్పత్తులు, మంచి సహజ పెరుగు లేదా పాలు
- 1 రోజువారీ చేతి కాయలు
- వారానికి 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేపల సేర్విన్గ్స్
- తెల్ల మాంసం గరిష్టంగా 2 సేర్విన్గ్స్ (చికెన్, టర్కీ, కుందేలు)
- వైద్య సూచనలు లేకపోతే రోజుకు 1 గుడ్డు వరకు
- చిక్కుళ్ళు వారానికి 2 లేదా 3 సేర్విన్గ్స్ ఒకే వంటకం
- బంగాళాదుంప యొక్క 2 లేదా 3 భాగాలు, సైడ్ డిష్ గా ఉత్తమమైనవి
- వారానికి 2 కంటే తక్కువ ఎర్ర మాంసం
- వారానికి ఒకసారి కంటే తక్కువ, కోల్డ్ కట్స్ మరియు ఎర్ర మాంసం
పుస్తకాన్ని క్లిక్ చేసి, డౌన్‌లోడ్ చేయండి "మెడిటరేనియన్ డైట్ యొక్క 25 ఉత్తమ వంటకాలు"
మధ్యధరా ఆహారం యొక్క వంటకాల సూచిక
- మధ్యధరా కూరగాయల సలాడ్
- వైట్ బీన్ మరియు అవోకాడో సలాడ్
- సార్డినెస్ కాల్చారు
- తోట నుండి ట్యూనా పిజ్జా మరియు కూరగాయలు
- మధ్యధరా స్పఘెట్టి
- క్యాబేజీ మరియు వంకాయ సలాడ్
- టర్కీ కూరగాయలతో వేయించడానికి కదిలించు
- మిరియాలు తో గిలకొట్టిన గుడ్లు
- కూరగాయలతో రూస్టర్ రోల్స్
- రొమేస్కోతో పేల్చారు
- బంగాళాదుంపలతో కాల్చిన బ్రీమ్
- బంగాళాదుంపలు మరియు ఆపిల్‌తో మిరపకాయలు
- బచ్చలికూర మరియు హామ్‌తో మాకరోనీ
- దూడ మాంసం కూర ఒక లా జార్డినెరా
- సాంప్రదాయ సలాడ్ నవీకరించబడింది
- వైట్ వైన్లో కుందేలు
- చికెన్ పేలా
- టోఫు మరియు వాల్నట్ సలాడ్
- బ్లడ్ సాసేజ్ మరియు థైమ్ తో కాయధాన్యాలు
- సాల్మన్ మరియు కూరగాయల లాసాగ్నా
- కూరగాయలు మరియు కాయధాన్యాలు కౌస్కాస్
- హమ్మస్‌తో కాలీఫ్లవర్ సలాడ్
- ఆపిల్ వైనైగ్రెట్‌తో స్విస్ చార్డ్
- దోసకాయ మరియు గ్వాకామోల్ నూడుల్స్
- కోల్డ్ పుచ్చకాయ క్రీమ్
పుస్తకాన్ని క్లిక్ చేసి, డౌన్‌లోడ్ చేయండి "మెడిటరేనియన్ డైట్ యొక్క 25 ఉత్తమ వంటకాలు"
