తక్కువ కొవ్వు ఆహారం షాపింగ్ జాబితా

డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ రూపొందించిన తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క 10 రోజువారీ మెనులను మీరు అనుసరించాలనుకుంటే , ఈ షాపింగ్ జాబితా మీకు చాలా మంచిది .

మనకు పదార్థాలు లేవనే సాకుతో ఆహారం నుండి కనీస మార్పుకు వెళ్ళకుండా ఉండటానికి చాలా ప్రభావవంతమైన సాధనం … ఈ విధంగా, మీరు చిన్నగదిలో మరియు ఫ్రిజ్‌లో ఈ కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటారు . మీరు సులభంగా మరియు ఆందోళన చెందకుండా బరువు తగ్గవచ్చు!

మీ ఆదర్శ ఆహారం ఏమిటో మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, మీకు ఉత్తమమైన బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి మా పరీక్షను తీసుకోండి . ఇది విఫలం కాదు!

ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సమ్మేళనాలు:

-1 లీటర్ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు (మీరు ఇప్పటికే చేసినదాన్ని ఎంచుకుంటే, అది ఉప్పు తక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే అది ద్రవాలను నిలుపుకునేలా చేస్తుంది)

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర కూరగాయలు:

సెలెరీ, పార్స్నిప్, టర్నిప్, క్యారెట్ మరియు లీక్ సూప్ మరియు కన్సోమ్స్ కోసం కూరగాయల రసం యొక్క ఆధారాన్ని తయారు చేస్తాయి
400 గ్రా ఆస్పరాగస్
200 గ్రా లీక్స్
బచ్చలికూర 200 గ్రా
2 పాలకూరలు
1 బ్యాగ్ గొర్రె పాలకూర
1 బ్యాగ్ అరుగూలా
2 ఎండివ్స్
2 ఆర్టిచోకెస్
5 సలాడ్ టమోటాలు
2 వైన్ టమోటాలు
చెర్రీ టమోటాల 1 పెట్టె
1 గుమ్మడికాయ
5 క్యారెట్లు
5 ఉల్లిపాయలు
1 ఎర్ర మిరియాలు
2 పచ్చి మిరియాలు
200 గ్రా పుట్టగొడుగులు
4 బంగాళాదుంపలు
వెల్లుల్లి యొక్క 1 తల
½ ఎరుపు క్యాబేజీ
బొప్పాయి
1 మామిడి
2 అవోకాడోలు
10 నారింజ
3 నిమ్మకాయలు
6 ఆపిల్ల
½ సహజ పైనాపిల్
4 కివీస్
4 బేరి
100 గ్రా స్ట్రాబెర్రీ
2 ఆప్రికాట్లు
8 అరటిపండ్లు
అల్లం
తాజా తులసి
తాజా పుదీనా
తాజా పార్స్లీ

పాస్తా, బియ్యం మరియు చిక్కుళ్ళు:

100 గ్రాముల బియ్యం
30 గ్రా నూడుల్స్
50 గ్రా విల్లంబులు
హమ్మస్ చేయడానికి 100 గ్రాముల వండిన చిక్‌పీస్
120 గ్రా వండిన బఠానీలు

గుడ్లు:

-½ డజను గుడ్లు

మాంసం:

150 గ్రా టర్కీ క్యూబ్స్
120 గ్రా చికెన్
కుందేలు 120 గ్రా
120 గ్రా గొడ్డు మాంసం కార్పాసియో
240 గ్రా పంది టెండర్లాయిన్
30 గ్రా హామ్ క్యూబ్స్
ఐబీరియన్ హామ్ యొక్క 5 ముక్కలు
హామ్ షేవింగ్

చేప మరియు మత్స్య:

360 గ్రా సాల్మన్
ట్యూనా 120 గ్రా
120 గ్రా హేక్
100 గ్రా క్లామ్స్
200 గ్రా మస్సెల్స్ ఎ లా మారినారా
150 గ్రా స్క్విడ్
రూస్టర్ 240 గ్రా
6 వండిన రొయ్యలు

పాల ఉత్పత్తులు:

10 స్కిమ్డ్ యోగర్ట్స్
2 పెరుగు
కొవ్వు లేకుండా తాజా జున్ను 100 గ్రా
5 తక్కువ కొవ్వు చీజ్
తేలికపాటి జున్ను 2 ముక్కలు
40 గ్రా పర్మేసన్

నట్స్:

వాల్నట్
హాజెల్ నట్స్

మరియు ఇది మీ చిన్నగదిలో ఎప్పుడూ కనిపించకపోవచ్చు:

కాఫీ
సాధారణ, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు టీ
వెన్నతీసిన పాలు
చక్కెర లేని తృణధాన్యాలు
చక్కెర లేకుండా మార్మాలాడే
తేనె
మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
హోల్‌మీల్ బ్రెడ్
బ్రెడ్ కర్రలు
ఆలివ్ నూనె
వెనిగర్
దాల్చిన చెక్క పొడి మరియు కర్ర
జీలకర్ర
మిరియాలు
మిరియాలు
ఉ ప్పు
చక్కెర లేని డార్క్ చాక్లెట్
నలుపు ఆలివ్

క్లారా ట్రిక్

ఉడకబెట్టిన పులుసు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంది

ఉడకబెట్టిన పులుసు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండటానికి చెఫ్ యొక్క ఉపాయం ఏమిటంటే, ఒక పెద్దదాన్ని ఒకేసారి తయారు చేసి 200 మి.లీ భాగాలలో స్తంభింపచేయడం, ఉదాహరణకు, కొంతమంది టప్పర్స్ సహాయంతో లేదా అనేక మఫిన్ల కోసం సిలికాన్ అచ్చులలో ఒకటి లేదా ఐస్ ట్రేలు కూడా.

కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ చిన్న భాగాలలో ఉడకబెట్టిన పులుసును కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు ప్యాకేజింగ్ను విసిరేయవలసిన అవసరం లేదు, ఇది సాధారణంగా అదనపు ఉప్పు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటుంది.