జియాన్ సెస్కాన్
వేసవి వస్తోంది మరియు శీతాకాలంలో మనం సేకరించిన వాటిని వదిలించుకోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. ఆ పైన, మేము తక్కువ బట్టలు ధరిస్తాము మరియు మా గుండ్రనితనం ఎక్కువగా బహిర్గతమవుతుంది, కనీసం నాది. ఇది మీకు కూడా జరుగుతుందో లేదో నాకు తెలియదు, కాని సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో నా స్వరూపం గురించి కొంచెం ఎక్కువ అసురక్షితంగా భావిస్తున్నాను మరియు కోపంగా కూడా ఉన్నాను. ఈ పరిస్థితిలో అద్భుతం ఆహారంలో పడటం సులభం. కానీ అది మన ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యానికి పొరపాటు అవుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు నిజంగా ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని రూపొందించారు. ఇది కూడా ఉచితం మరియు చాలా సులభం, మీరు ఈ వ్యాసంలో కనుగొనే jpg లేదా pdf పత్రాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి. చదువుతూ ఉండండి!
రిస్క్ తీసుకోకుండా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం
మేము మూడు దశల ఆధారంగా పూర్తి దాణా కార్యక్రమాన్ని ప్రతిపాదిస్తున్నాము:
- డీబగ్ చేయండి. మొదటి వారంలో మేము ప్రక్షాళన ఆహారం మరియు విటమిన్ రసాలతో విషాన్ని మరియు ద్రవాలను తొలగిస్తాము. మీరు డౌన్‌లోడ్ చేయగల మెనుని క్రింద కనుగొంటారు.
- తగ్గించండి. రెండవ వారంలో హైపోకలోరిక్ డైట్ తో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు అంగుళాలు తగ్గించడానికి శరీరాన్ని సక్రియం చేస్తాము.
- ఏకీకృతం. కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందడం లక్ష్యం కాదు. ఇందుకోసం మనం కొత్త అలవాట్లను సులభంగా, సమర్థవంతంగా ఏర్పాటు చేసుకుంటాం.
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు: మీ ప్రేరణను కనుగొనండి!
మా ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ నడుమును కొలవండి. మొదటి దశ తర్వాత మరియు రెండవ చివరిలో మళ్ళీ చేయండి. మీరు సెంటీమీటర్లను ఎలా తగ్గిస్తారో చూడటం ఈ పద్ధతిని అనుసరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఫలితాలను త్వరగా తనిఖీ చేయవచ్చు. ఇప్పుడు అవును, మేము ప్రారంభిస్తామా?
దశ 1: ద్రవాలు మరియు విషాన్ని తొలగించండి
మిగిలిన ప్రక్షాళన ఆహారం సాధారణంగా ద్రవాలను పెంచడం మరియు ఘనమైన ఆహారాన్ని తగ్గించడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, మీరు కొన్ని రోజులు మాత్రమే కొనసాగవచ్చు, మీరు ఆకలితో ఉంటారు మరియు మీరు దినచర్యకు తిరిగి వచ్చిన వెంటనే మీరు కిలోలు తిరిగి పొందుతారు. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం, మరోవైపు, ఆహారంలో కూడా నీరు ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది మరియు అందుకే ఇది పనిచేస్తుంది.
శుద్ధి చేయడానికి, మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు
ఈ మొదటి దశలో మీ కోసం మేము రూపొందించిన మెనూలు మూత్రవిసర్జన ఆహారాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఫైబర్ అధికంగా మరియు అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఆకలితో ఉండరు మరియు మీ భోజనానికి ఎటువంటి కేలరీలను జోడించకుండా మీరు సంతృప్తి చెందుతారు. అదనంగా, సన్నాహాలు సరళమైనవి మరియు కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.
జీర్ణక్రియ మరియు పేగు రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది
శరీరాన్ని సరిగ్గా శుద్ధి చేయడానికి, మీరు ద్రవాలను తొలగించడం మాత్రమే కాదు, మీరు విషాన్ని తగ్గించి, ప్రేగు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన పేగుతో, పోషకాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి, ఉబ్బరం తగ్గుతుంది మరియు మలబద్ధకం నివారించబడుతుంది. ఈ కారణంగా, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం యొక్క మొదటి వారం మెనుల్లో జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేసే ఆహారాలను చేర్చాము.
డెజర్ట్ కషాయాలు
కాలేయం యొక్క సరైన పనితీరును ప్రోత్సహిస్తున్నందున మేము చాలా మూత్రవిసర్జన (హార్స్‌టైల్, ఫ్యూకస్, డాండెలైన్) ఎంచుకున్నాము. భోజనం చివరలో వాటిని తీసుకోవడం మీకు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, అవి మీకు అదనపు మోతాదు ద్రవాన్ని ఇస్తాయి మరియు తీపి డెజర్ట్‌ల ప్రలోభాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం: మొదటి వారం
మీరు మొదటి వారం మెనులను ప్రేమిస్తారు ఎందుకంటే మీరు ఫలితాలను చాలా త్వరగా గమనించవచ్చు.
క్లారా ఉపాయాలు
ఎక్కువ ద్రవాలు ఎలా త్రాగాలి
1. నీటిలో నిమ్మకాయను కలపండి, ఇది తక్కువ రుచిగా ఉంటుంది
మరియు మిమ్మల్ని మీరు శుద్ధి చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2. కోల్డ్ సూప్. ఇప్పుడు వేడిగా ఉన్నందున ఇది భోజనం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
3. మీ సంచిలో ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకెళ్లండి. పరిమాణంలో చిన్నది కాబట్టి దాని బరువు ఉండదు. ఇది చేతిలో ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం.
దశ 2: కొవ్వు మరియు అంగుళాలు తగ్గించండి
బరువు తగ్గడానికి మీరు అన్ని రంగాల్లో దాడి చేయాలి. ఒకే ఆహారం కోసం పక్షం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం గడపడం, బోరింగ్ కాకుండా, ప్రభావవంతంగా ఉండదు. శరీరం తెలివైన మరియు పొదుపుగా ఉంటుంది మరియు దానిని అలవాటు చేసుకుని "పరిహారం" ఇస్తుంది. తక్కువ ఆహార ఇన్పుట్ ఉందని గమనించినప్పుడు, అది "స్టోర్" మోడ్ మరియు బరువు తగ్గించే స్టాల్స్ లోకి వెళుతుంది.
మేము మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయబోతున్నాము
వేగంగా బరువు తగ్గడం ఈ రెండవ దశ ఆహారం యొక్క లక్ష్యం బరువు తగ్గడాన్ని తిరిగి సక్రియం చేయడం. దీని కోసం మేము ప్రోటీన్లు మరియు మంచి కొవ్వులతో కూడిన మెనూలను రూపొందించాము, ఇది మీ శరీరాన్ని ప్రారంభిస్తుంది. థర్మోజెనిక్ ఎఫెక్ట్ (పెరుగు, కరివేపాకు, నల్ల మిరియాలు, పైనాపిల్) ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా చేర్చాము, ఇవి మీకు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి.
కొవ్వులు తొలగిస్తాయి-ఆకలి
చాలా ఆహారాలు కొవ్వును పరిమితం చేస్తాయి. మాది - దీనికి విరుద్ధంగా- మీకు అవసరమైన అన్నిటినీ మీకు అందిస్తుంది, మంచి కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వును అందుకున్నప్పుడు, అది ఆకలిని అణిచివేసే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ రెండవ దశలో మీరు ఆకలితో ఉండరు.
యాంటీ పెక్ ఫుడ్
అదనంగా, మెనూలు అల్పాహారాన్ని తగ్గించే మరియు ఆకలి దాడులను నివారించే ఆహారాలతో లోడ్ చేయబడతాయి:
- చేప: దాని ప్రోటీన్లు ఎక్కువ నింపుతాయి, కాబట్టి వారానికి నాలుగు సార్లు తీసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.
- క్రోమియం: ఇది ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది మరియు స్వీట్ల కోరికను తగ్గిస్తుంది.
- మెగ్నీషియం: ఆందోళన తగ్గించడానికి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం: రెండవ వారం
రెండవ వారం మెనులతో మీరు అస్సలు ఆకలితో ఉండరు.
దశ 3: కోల్పోయిన బరువును ఏకీకృతం చేయండి
అదనపు కేక్ ముక్క లేదా రెండవ బీరు నెమ్మదిగా అధిక బరువుకు దారితీసినట్లే, రోజువారీ చిన్న అలవాట్లు కూడా ఉన్నాయి. గమనించండి ఎందుకంటే అవి ఆచరణలో పెట్టడం సులభం.
ఉదయం కివి
కివీస్ విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ యొక్క నిజమైన “బాంబు”, ఇది భేదిమందు లక్షణాలను ఇస్తుంది. అదనంగా, అవి 45 కిలో కేలరీలు మాత్రమే అందిస్తాయి. అవి మీకు ద్రవాలను తొలగించడానికి మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల మిమ్మల్ని మీరు శుద్ధి చేసుకోవచ్చు.
కూరగాయలపై నీటిని వృథా చేయవద్దు
కూరగాయలను ఉడకబెట్టిన తరువాత పొందిన నీరు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కూరగాయలలో ఉండేవి దానిలో కరిగిపోతాయి. సూప్‌లలో లేదా కాల్చిన చేపలను తయారు చేయడానికి దీనిని ఒక పదార్ధంగా ఉపయోగించండి. విషాన్ని తొలగించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
భర్తీ చేయడానికి రెసిపీ
మీరు అతిగా తయారు చేయాలనుకున్నప్పుడు, స్ట్రాబెర్రీలతో కూడిన స్కిమ్డ్ పెరుగు మరియు విందు కోసం 2 వాల్నట్ కలిగి ఉండండి. మీరు మితిమీరిన వాటిని తొలగిస్తారు మరియు మరుసటి రోజు మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.
డెజర్ట్ కోసం, పుచ్చకాయ రెండు ముక్కలు
ఇది మేము ఆహారంలో పునరావృతం చేసిన భోజనానికి ముగింపు అని మీరు చూస్తారు. మరియు పుచ్చకాయ యొక్క రెండు ముక్కలు ఒక గ్లాసు నీటితో సమానం. అదనంగా, ఇది చాలా తేలికైనది (100 గ్రాముకు 16 కిలో కేలరీలు) మరియు లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తుంది.
మధ్యాహ్నం, పైనాపిల్
ఇది తేలికైన పండ్లలో ఒకటి, మరియు అధిక ఖనిజ పదార్ధాలకు కృతజ్ఞతలు ఇది చాలా ప్రక్షాళన. ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. వీటన్నిటికీ, ఇది అద్భుతమైన అల్పాహారం, ఇది విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు విందు సమయం వరకు మీ ఆకలిని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
బయటపడండి, చివరికి మంచిది
దీన్ని పూర్తిగా తొలగించమని మేము మిమ్మల్ని అడగబోము. మీరు చేయగలిగేది ఉప్పు లేకుండా ఉడికించి, తినడానికి ముందు జోడించండి, కాబట్టి మీ రుచి మొగ్గలు మొదటి కాటు నుండి దాని రుచిని గుర్తిస్తాయి.
