"ముంచు" యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు విశ్వాసం లేకపోవడం, నిర్ణయాలు తీసుకునే భయం, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, లక్ష్యాలు లేకపోవడం మరియు భవిష్యత్తు కోసం అంచనాలు, ముఖ్యమైన పరిస్థితుల నేపథ్యంలో అనిశ్చితి లేదా ప్రేరణ లేకపోవడం వంటివి. శరీర నొప్పి వంటి శారీరక అంశాలు కూడా మీ మానసిక స్థితిని ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మంచి రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినకపోవడం కూడా ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మహిళలు తిరోగమనానికి ఎందుకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది?
కొన్ని అధ్యయనాలు పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో కనీసం రెండు రెట్లు ఎక్కువ నిస్పృహ రుగ్మతల ప్రాబల్యం గురించి మాట్లాడుతున్నాయి. Stru తు చక్రంలో అండాశయాలు (ఈస్ట్రోజెన్లు మరియు ప్రొజెస్టెరాన్) ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ల ద్వారా వివరణ నిర్ణయించబడుతుంది మరియు ఇది సెరోటోనిన్, నోర్పైన్ఫ్రైన్, ఎండార్ఫిన్లు లేదా డోపామైన్ వంటి వివిధ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. ఇది మానసిక మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది నిరాశ, ఆందోళన కలిగిస్తుంది … కానీ అన్ని మహిళలు ఈ లక్షణాలతో బాధపడరు లేదా అదే తీవ్రతతో చేయరు.
కారణాలు మానసిక లేదా శారీరకంగా ఉండవచ్చు
ఒత్తిడి మనలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది
పాశ్చాత్య జీవనశైలి పనిలో ఒత్తిడి, కుటుంబ జీవితానికి అనుకూలంగా లేని షెడ్యూల్ కారణంగా బాధపడుతున్న ఒత్తిడి లేదా తక్కువ ఆత్మలకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది … ట్రాఫిక్ జామ్లు, నిరాశావాద వార్తలు, కార్యాలయంలో పేలవమైన అవకాశాలు మరియు ఆర్థిక మొదలైనవి మన ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడవు. 5 సులభమైన దశల్లో ఒత్తిడిని ఎలా ముగించాలో కనుగొనండి.
తిరోగమనాన్ని నివారించడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
మీ నైపుణ్యాలు మరియు ప్రతిభను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కార్యకలాపాలను అభ్యసించడం చాలా ముఖ్యం. సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి (ఎంత చిన్నది అయినా) మరియు వాటిని సాధించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
అలాగే, తిరోగమనాలను నివారించడానికి ఈ చిన్న ఉపాయాలు ఉపయోగపడతాయి:
- సానుకూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండండి. ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టవద్దు మరియు ప్రతిదీ నేర్చుకున్నట్లు భావించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను విడదీయడానికి, మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచే మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచే పనులు చేయండి: మీకు ఇష్టమైన సిరీస్‌ను చూడండి, పుస్తకం చదవండి, షాపింగ్ చేయండి, బంగీ జంపింగ్‌కు వెళ్లండి… ఎంపిక మీదే!
- అల్పాలను మరల్చండి. దీన్ని చేయడానికి, మీకు జరిగిన చాలా మంచి కోసం చూడండి. మీరు సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు దాన్ని ప్రేరేపించడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఈ విధంగా అల్పాలు కనిపించినప్పుడు దాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది.
- ఇంటిని చక్కగా. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు వ్యాయామం చేస్తారు, ఇది శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు తిరోగమనం యొక్క క్షణాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రతి రోజు నవ్వండి. మరియు కాదు, ఇది చిరునవ్వు విలువైనది కాదు. ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంతో పాటు, ఇది ముఖ, థొరాసిక్ మరియు ఉదర కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది కాబట్టి నవ్వడం ఉత్తమ చికిత్స.
- మీ స్నేహితులతో మాట్లాడండి. ఇది చికిత్సా విధానం ఎందుకంటే ఇది మనకు వెంట్, చింతలను విడుదల చేయడానికి మరియు దానితో పాటు అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు స్నేహితుడిని కలవవచ్చు లేదా ఫోన్ చేయవచ్చు.
- బాగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ మనసుకు సానుకూల విజువలైజేషన్లను ఆకర్షించేటప్పుడు ఉదర శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- మీకు నివాళి అర్పించండి. మీకు కావలసిన పని చేయడానికి ప్రతి రోజు సమయం కేటాయించండి. అలాగే, మీరు చేసే మంచి కారణాల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ప్రతి రాత్రి మానసిక సమీక్ష చేయవచ్చు.
- వ్యంగ్య సమస్య. మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ప్రతికూల ఆలోచనను 20 సెకన్ల పాటు ఆకర్షించండి. మరో 20 సెకన్ల పాటు మరోసారి ఆలోచించండి, కానీ ఈసారి ఈ ఆలోచన గురించి మాట్లాడే హృదయపూర్వక, సంతోషకరమైన మరియు నమ్మదగిన కార్టూన్ పాత్ర అని ining హించుకోండి. చాలా రోజులు దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు ఆ ఆలోచనను మంచి హాస్యంతో అర్థం చేసుకుంటారు.
- ఇంట్లో మిమ్మల్ని మీరు లాక్ చేయవద్దు. మీ గురించి క్షమించటం లేదా బయటికి వెళ్లకుండా ఇంట్లో మిమ్మల్ని తాళం వేయడం వల్ల ఉపయోగం లేదు. సాంఘికీకరించండి మరియు బయటికి వెళ్లండి, పరిస్థితి ఎంతవరకు మెరుగుపడుతుందో మీరు చూస్తారు. మీ దు ness ఖంలో చిక్కుకుని, విచారకరమైన పాటలు వినండి, లేదా టైటానిక్ వరుసగా మూడుసార్లు ధరించాలి . బదులుగా దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి: ఉల్లాసమైన సంగీతం (నర్సరీ ప్రాసలతో సహా) మరియు కామెడీలు.
ఆలోచనల ప్రాముఖ్యత
మన ఆలోచనలు ఒక భావోద్వేగాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు ఇది ఒక వైఖరిని కలిగిస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీ ఆలోచనలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి మీ మానసిక స్థితిని మారుస్తాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటికి ఎలా మార్చవచ్చో కొంచెం సాధన చేయడం ద్వారా అసాధారణ ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇది మొదట కష్టం, కానీ సానుకూల ఆలోచన మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని ఆచరణలో మీరు చూస్తారు. మరింత సానుకూలంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి ఈ ఉపాయాలను కోల్పోకండి.
సానుకూల ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి
నేను ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి?
మనమందరం తక్కువ ఆత్మల ద్వారా వెళ్తాము. ఏదేమైనా, మనకు అనిపించే, ఆలోచించే మరియు పనిచేసే విధానంలో మార్పుల పట్ల మనం అప్రమత్తంగా ఉండాలి. మన శరీరమంతా, మన మానసిక స్థితి, మనం తినే విధానం, నిద్ర, లైంగిక కోరికను ప్రభావితం చేసే అసౌకర్యం అనిపిస్తే, అది మన ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది, మనం బయటికి వెళ్లడం మానేస్తాము, మనకు నచ్చినది చేస్తాము, నిస్సహాయ భావన మనలో నింపుతుంది, మొదలైనవి, మేము నిరాశను ఎదుర్కొంటున్నాము మరియు మేము ఒక నిపుణుడి వద్దకు వెళ్ళాలి.
