స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ జనరల్ అండ్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్స్ (SEMG) యొక్క శారీరక శ్రమ సమూహం అధిపతి డాక్టర్ పాబ్లో బెరెంగ్యూల్ చెప్పినట్లుగా, బరువు క్రమంగా తగ్గడానికి డ్యాన్స్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి . "ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాబట్టి, ఇది కేలరీలను తినడానికి మరియు మా కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే దాని బహుళ దశలు మరియు కదలికలకు కృతజ్ఞతలు మేము కండరాల సమూహాల యొక్క గొప్ప వైవిధ్యాన్ని ఉపయోగిస్తాము."
జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియోలాజికల్ ఆంత్రోపాలజీలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సైక్లింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ ప్రోగ్రాం సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామంతో పోల్చితే, డ్యాన్స్ ఒక సామాజిక మరియు ఆహ్లాదకరమైన చర్య అని ప్రయోజనం ఉంది , అంటే కాలక్రమేణా దాని అభ్యాసం దీర్ఘకాలం ఉంటుందని మరియు పరిత్యాగం ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని అర్థం.
ఏది ఎక్కువ స్లిమ్మర్లు?
మనం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య డ్యాన్స్ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మనం ఎంత తరచుగా డాన్స్ చేస్తాము. అందువల్ల , బాల్రూమ్ నృత్యంలో మితమైన తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన నడక మాదిరిగానే ఉంటుంది మరియు ఒక గంట పాటు దీనిని 220 కేలరీలు వినియోగిస్తుంది. మరోవైపు, జుంబా వంటి ఇతర రకాలైన మరింత తీవ్రమైన నృత్యాలు ఉన్నాయి, ఇవి తీవ్రతతో లేదా నడుస్తున్నప్పుడు చేసే వ్యాయామానికి సమానమైనవి మరియు 800 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయగలవు.
ఫ్రీక్వెన్సీకి సంబంధించి, వారానికి కనీసం 3 సెషన్లు ఒక గంట చొప్పున చేయటం మంచిది . మరియు స్పష్టంగా, బరువు తగ్గడమే మా లక్ష్యం అయితే, మనం సమతుల్య ఆహారంతో డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్‌తో పాటు ఉండాలి.
శరీరానికి మరియు మనసుకు మంచిది
బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, డ్యాన్స్ ఆరోగ్యంపై బహుళ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది . ఇది రక్తపోటు మరియు మిగిలిన హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలను నియంత్రించడంతో పాటు, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు s పిరితిత్తులు, కీళ్ళు మరియు వెనుక భాగాన్ని బలపరుస్తుంది. మరోవైపు మరియు మానసిక స్థాయిలో , డ్యాన్స్ మనకు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే ఎండార్ఫిన్‌లను స్రవిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ ని నివారిస్తుంది.
నేను ఏ విధమైన నృత్యాలను ఎంచుకుంటాను?
స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణుడు మరియు స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (FEMEDE) సభ్యురాలు తెరెసా గజ్తాగాగా, మనకు బాగా నచ్చిన నృత్య రకాన్ని ఎన్నుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నారు. అన్ని నృత్యాలు, ప్రశాంతమైనవి కూడా కండరాల సమూహాలను కదిలిస్తాయి మరియు ఒక ముఖ్యమైన చర్య.
అయినప్పటికీ, కొన్ని ప్రాంతాలను ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా స్వరం చేసేవారు లేదా సమతుల్యత, వశ్యత మరియు సమన్వయంపై ఎక్కువ లేదా తక్కువ పని చేసేవారు ఉన్నారు. ఇది ఒకటి లేదా మరొకదాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మాకు సహాయపడుతుంది, మీరు ఏది ఇష్టపడతారు?
- బ్యాలెట్ . ఇది ప్రతిఘటన స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది, చెడు భంగిమ అలవాట్లను సరిచేస్తుంది, కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, వశ్యతను మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది 450 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది . గంటకు.
- ఓరియంటల్ నృత్యాలు . ఇవి ఉదరం, కటి, పిరుదులు మరియు చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, లైంగిక అవయవాల సరైన పనితీరుకు సహాయపడతాయి మరియు stru తుస్రావం మరియు రుతువిరతి యొక్క నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. మీరు 200 నుండి 300 కిలో కేలరీలు మధ్య బర్న్ చేస్తారు. ఒక గంట నృత్యం.
- ఫ్లేమెన్కో . దానితో శరీరం మొత్తం వ్యాయామం అవుతుంది. స్టాంపింగ్ తో దూడలు మరియు తొడలు బిగువుగా ఉంటాయి, మరియు చేతులు చేతులతో కొట్టబడతాయి. మీరు 300 కిలో కేలరీలు తింటారు. సమయం.
- ఆధునిక నృత్యాలు (ఫంకీ, హిప్-హాప్…). అవి ఓర్పు, సమన్వయం మరియు బలాన్ని పెంచుతాయి. అవి అధిక తీవ్రత గల నృత్యాలు, వీటితో మీరు 400 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. గంటకు.
- లాటిన్ నృత్యాలు (మోర్న్గ్యూ, సల్సా, సాంబా, బచాటా …). ఇది అధిక ప్రభావ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది అధిక తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మీ కాలు మరియు చేయి కండరాలను పని చేయండి మరియు 300 మరియు 400 కిలో కేలరీలు మధ్య తినండి. సమయం.
ఏదేమైనా, డాక్టర్ గజ్టానాగా నొక్కిచెప్పినట్లుగా, మనం ఎంచుకున్న నృత్య విధానం ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్యం మరియు శారీరక స్థితికి సరిపోతుందని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి. మరియు మన శరీరం మనలను అడిగినట్లుగా పురోగతికి నెమ్మదిగా సాధన చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
