దోసకాయ, సెలెరీ మరియు తులసితో అల్ట్రాలైట్ గాజ్‌పాచో
దోసకాయ, సెలెరీ మరియు తులసితో అల్ట్రాలైట్ గాజ్‌పాచో
దోసకాయ, సెలెరీ మరియు తులసిపై ఆధారపడిన గాజ్‌పాచో 160 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
రెసిపీ చూడండి.
తేలికపాటి కూరగాయల లాసాగ్నా
తేలికపాటి కూరగాయల లాసాగ్నా
సాంప్రదాయ వంటకం నుండి మాంసం మరియు బంగాళాదుంపలను విస్మరించి, బేచమెల్‌ను తేలికపరచడం ద్వారా మేము 200 కేలరీల వరకు తగ్గించగలిగాము.
రెసిపీ చూడండి.
సూపర్ లైట్ విచిస్సోయిస్
సూపర్ లైట్ విచిస్సోయిస్
ఇది సాంప్రదాయక కన్నా 125 కేలరీలు తక్కువ మరియు అన్ని రుచిని కలిగి ఉంటుంది. మేము తక్కువ కేలరీల కోసం కొన్ని పదార్ధాలను మాత్రమే ప్రత్యామ్నాయం చేయాల్సి వచ్చింది, కానీ సమానమైన లేదా రుచిగా ఉంటుంది.
రెసిపీ చూడండి.
రొయ్యలు మరియు క్లామ్స్ తో తక్కువ కేలరీల స్పఘెట్టి
రొయ్యలు మరియు క్లామ్స్ తో తక్కువ కేలరీల స్పఘెట్టి
వాస్తవానికి చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉన్నప్పుడు పాస్తా కొవ్వుగా ఉందని ఎప్పుడూ ఎందుకు చెబుతారు? ఎందుకంటే మనం సాధారణంగా మొత్తంతో మరియు అన్నింటికంటే, సాస్‌తో దానితో పాటు వెళ్తాము. మా స్పఘెట్టిలో మేము సరైన మొత్తాన్ని మరియు ఖచ్చితమైన తోడుగా ఉంచాము, దాదాపు కొవ్వు లేకుండా.
రెసిపీ చూడండి.
తక్కువ క్యాలరీ జున్ను గుమ్మడికాయ నింపబడి ఉంటుంది
తక్కువ కేలరీల జున్ను గుమ్మడికాయ సగ్గుబియ్యము
ఆకలి పుట్టించేవి కూడా తేలికగా ఉంటాయి. కాకపోతే, క్లాసిక్ మేక లేదా మోజారెల్లా రోల్‌కు బదులుగా 0% కొవ్వు జున్నుతో మా తక్కువ కేలరీల జున్ను సగ్గుబియ్యము గుమ్మడికాయను ప్రయత్నించండి.
రెసిపీ చూడండి.
తేలికపాటి కాయధాన్యం వంటకం
తేలికపాటి కాయధాన్యం వంటకం
మీరు బలమైన మరియు పోషకమైన వంటకం కోసం చూస్తున్నప్పుడు, అదే సమయంలో కాంతి, సాంప్రదాయక కన్నా 200 కేలరీల కంటే తక్కువ జీవితకాలం యొక్క క్లాసిక్ పాటేజ్ యొక్క శాఖాహారం మరియు 100% శాకాహారి వెర్షన్ అయిన మా తేలికపాటి కాయధాన్యం వంటకం ప్రయత్నించడం మీరు ఆపలేరు.
రెసిపీ చూడండి.
తేలికపాటి పేలా
తేలికపాటి పేలా
మా లాంటి మీరు పాయెల్లా యొక్క అభిమాని, మరియు మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ దాన్ని వదులుకోవటానికి ఇష్టపడకపోతే, సాంప్రదాయక కంటే ప్రతి సేవకు 400 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న మా వెర్షన్‌ను గమనించండి. వ్యూహాలు సూపర్ సింపుల్.
రెసిపీ చూడండి.
సూపర్ లైట్ బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్
సూపర్ లైట్ బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్
బంగాళాదుంపలను వేయించడానికి బదులుగా వండటం, టోర్టిల్లాను నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్లో వేయడం, తక్కువ సొనలు వేయడం లేదా శ్వేతజాతీయులు గట్టిగా ఉండే వరకు కొట్టడం అన్నీ సాంప్రదాయ బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్ రెసిపీ కంటే వడ్డించడానికి 250 కేలరీల వరకు తగ్గించడానికి సహాయపడే ఉపాయాలు.
రెసిపీ చూడండి.
తేలికపాటి రష్యన్ సలాడ్
తేలికపాటి రష్యన్ సలాడ్
రష్యన్ సలాడ్ చాలా కావలసిన తపస్ ఒకటి మరియు చాలా భయపడేది కాబట్టి ఇది మీకు కొవ్వును కలిగిస్తుంది. కానీ మా తేలికపాటి రష్యన్ సలాడ్ నుండి భయపడటానికి ఏమీ లేదు. కొన్ని సాధారణ కీలను అనుసరించి ఇది 250 కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది.
రెసిపీ చూడండి.
మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలతో ఇతర వెర్షన్లు
మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలతో ఇతర వెర్షన్లు
మా అన్ని వంటకాలను 100% అపరాధ రహితంగా కనుగొనండి.
మీ స్టార్టర్స్ మరియు మొదటి కోర్సులను 100% అపరాధ రహితంగా మార్చడానికి ఇక్కడ అన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు ఎటువంటి విచారం లేకుండా. కాకపోతే, జీవితకాలపు భారీ వంటకాల యొక్క మా తేలికపాటి సంస్కరణలను మేము ఎలా సిద్ధం చేసామో చూడండి.
దోసకాయ, సెలెరీ మరియు తులసితో అల్ట్రాలైట్ గాజ్‌పాచో
ఇది మొదట్నుంచీ అనిపించకపోయినా, గాజ్‌పాచో తోడును బట్టి నిజమైన పిజ్జా విరామం కావచ్చు. వేయించిన రొట్టె యొక్క కొన్ని క్రౌటన్లు సరిగ్గా తేలికగా లేవు …
- దోసకాయ, సెలెరీ మరియు తులసి ఆధారంగా 160 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్న గాజ్‌పాచో యొక్క అల్ట్రాలైట్ వెర్షన్‌ను మేము సిద్ధం చేసాము . ఎలా? బాగా, మందంగా ఉండటానికి రొట్టెకు బదులుగా పెరుగు ఉంచండి.
తేలికపాటి రష్యన్ సలాడ్
రష్యన్ సలాడ్ చాలా కావలసిన తపస్‌లో ఒకటి మరియు మీకు కొవ్వు లభిస్తుందనే భయంతో ఒకటి . కానీ మా తేలికపాటి రష్యన్ సలాడ్ నుండి భయపడటానికి ఏమీ లేదు . ఇది సాంప్రదాయక సేవ కంటే 250 తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
- కీలు నూనెలో కాకుండా సహజ ట్యూనాను ఉపయోగించడం. మరియు అన్నింటికంటే, క్లాసిక్ మయోన్నైస్ను స్కిమ్డ్ పెరుగు సాస్‌తో చివ్స్‌తో భర్తీ చేయండి, ఇది రుచికరమైనది మరియు చాలా తేలికైనది.
- మీరు రకరకాల pick రగాయలతో సలాడ్‌ను పూర్తి చేయవచ్చు: les రగాయలు, చివ్స్, కేపర్‌లు … లేదా ఆలివ్‌ల కంటే చాలా తేలికైన ఆంకోవీస్.
తక్కువ కేలరీల జున్ను గుమ్మడికాయ సగ్గుబియ్యము
ఆకలి పుట్టించేవి కూడా తేలికగా ఉంటాయి. కాకపోతే, మా తక్కువ కేలరీల జున్ను సగ్గుబియ్యము గుమ్మడికాయను ప్రయత్నించండి .
- దీన్ని సాధించడానికి, మేము క్లాసిక్ మేక లేదా మోజారెల్లా రోల్‌కు బదులుగా 0% కొవ్వుతో జున్ను ఎంచుకున్నాము.
- దీన్ని మరింత తేలికపరచడానికి మీరు క్రీమ్‌కు బదులుగా స్కిమ్డ్ పెరుగును ఉపయోగించవచ్చు
సూపర్ లైట్ విచిస్సోయిస్
మీరు ఈ సాంప్రదాయ క్రీమ్ యొక్క అభిమాని అయితే, మీరు మా సూపర్ లైట్ విచిస్సోయిస్ చూసి ఆశ్చర్యపోతారు . ఇది సాంప్రదాయక కన్నా 125 కేలరీలు తక్కువ మరియు అన్ని రుచిని కలిగి ఉంటుంది. మేము తక్కువ కేలరీల కోసం కొన్ని పదార్ధాలను మాత్రమే ప్రత్యామ్నాయం చేయాల్సి వచ్చింది , కానీ అంతే లేదా రుచిగా ఉంటుంది.
- మేము ఆపిల్ కోసం బంగాళాదుంపను మార్చాము; క్రీమ్ లేదా మిల్క్ క్రీమ్, స్కిమ్డ్ పాలు కోసం; మరియు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు కోసం, ఇది చాలా తక్కువ జిడ్డైనది.
- ఒకవేళ, శాఖాహారంగా ఉండటమే కాకుండా, మీకు శాకాహారి వెర్షన్ కావాలంటే, మీరు పాలు లేకుండా చేయవలసి ఉంటుంది మరియు బదులుగా, గుమ్మడికాయలో నాలుగింట ఒక వంతు ఉంచండి, అది శరీరానికి మరియు స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది.
తేలికపాటి కూరగాయల లాసాగ్నా
సాంప్రదాయక మాదిరిగా కాకుండా, లాసాగ్నా యొక్క మా కాంతి వెర్షన్ అస్సలు భారీగా లేదు. సాంప్రదాయ వంటకం నుండి మాంసం మరియు బంగాళాదుంపలను విస్మరించి, మేము 200 కేలరీల వరకు తగ్గించగలిగాము.
- మేము కూరగాయలు మరియు పుట్టగొడుగులను మాత్రమే ఉంచాము, అవి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉన్నాయి. మరియు బెచామెల్ కోసం, పిండి మరియు నూనె మొత్తాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, చెడిపోయిన పాలను ఎంచుకున్నాము. సులభం?
- మీరు మరింత తేలికైన ఫార్ములా కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయ ముక్కల కోసం పాస్తాను మార్చవచ్చు. మరియు టమోటా సాస్ కోసం బెచామెల్. మార్పుతో, మీరు కేలరీలను కనీస వ్యక్తీకరణకు తగ్గిస్తారు.
రొయ్యలు మరియు క్లామ్స్ తో తక్కువ కేలరీల స్పఘెట్టి
పాస్తా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చాలా తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహారం. అప్పుడు మీరు కొవ్వు పొందుతారని ఎప్పుడూ ఎందుకు చెబుతారు? ఎందుకంటే మనం సాధారణంగా మొత్తంతో మరియు అన్నింటికంటే, సాస్‌తో దానితో పాటు వెళ్తాము.
- రొయ్యలు మరియు తక్కువ కేలరీల క్లామ్‌లతో కూడిన మా స్పఘెట్టిలో ప్రతి వ్యక్తికి 60 గ్రాముల పాస్తా ఉంచాము, అది సరిపోతుంది.
- వంట విషయానికి వస్తే, మేము వాటిని అల్ డెంటెగా వదిలివేసాము, అది వారికి మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
- తోడు కోసం మేము రొయ్యలు మరియు క్లామ్స్, సన్నని ప్రోటీన్లతో కూడిన రెండు ఆహారాలు, దాదాపు కొవ్వు లేకుండా ఉంచాము.
తేలికపాటి పేలా
మా లాంటి మీరు పాయెల్లా యొక్క అభిమాని, మరియు మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ దాన్ని వదులుకోవటానికి ఇష్టపడకపోతే , సాంప్రదాయక కంటే ప్రతి సేవకు 400 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న మా వెర్షన్‌ను గమనించండి . వ్యూహాలు సూపర్ సింపుల్.
- మేము సరైన బియ్యాన్ని ఉంచాము: వ్యక్తికి సగటున 60 గ్రాములు. సాధారణ నియమం ప్రకారం, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు 50 గ్రాములు మరియు లేనప్పుడు 70 గ్రాములు సిఫార్సు చేస్తారు.
- ఒక పొరపాట్లు, దీనికి సీఫుడ్, రొయ్యలు మరియు మస్సెల్స్ మాత్రమే ఉన్నాయి. క్లాసిక్ పంది పక్కటెముకలు లేదా ఇతర జిడ్డైన మాంసాల సంకేతం లేదు.
- మీరు స్క్విడ్ యొక్క వ్యక్తికి 50 గ్రాములు కూడా చేర్చవచ్చు, ఇవి చాలా ప్రోటీన్, కొన్ని కేలరీలను అందిస్తాయి మరియు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.
తేలికపాటి కాయధాన్యం వంటకం
మీరు ఒకే సమయంలో ఒక బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన డిష్ చూసేటప్పుడు, కానీ కాంతి, మా తేలికపాటి పప్పు కూర, ఒక శాఖాహారం మరియు ఒక జీవితకాలం యొక్క క్లాసిక్ స్వల్ప 100% శాకాహారి వెర్షన్ , సంపూర్ణ చేయవచ్చు మీరు సరిపోయేందుకు . ఇది సాంప్రదాయక కన్నా 200 కేలరీల కంటే తక్కువ .
- కాయధాన్యం కూరను తేలికపరచడానికి, మేము బేకన్ మరియు ఇతర సాసేజ్‌లతో పంపిణీ చేసాము, కాయధాన్యాలు మరియు నూనె మొత్తాన్ని అవసరమైన కనిష్టానికి తగ్గించాము మరియు బంగాళాదుంపను గుమ్మడికాయతో భర్తీ చేసాము.
సూపర్ లైట్ బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్
స్పానిష్ ఆమ్లెట్ను తేలికపరచడం కూడా సాధ్యమే. మా సూపర్ లైట్ బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్ కొన్ని సాధారణ ఉపాయాలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ 250 తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంది .
- బంగాళాదుంపలను వేయించడానికి బదులుగా ఉడికించాలి, అంటే బంగాళాదుంపలను కేలరీలుగా చేస్తుంది.
- టోర్టిల్లాను నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్లో కరిగించండి. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కాని ఇది చమురు మొత్తాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- రెసిపీ కోసం పేర్కొన్న గుడ్లలో, మేము పచ్చసొనలో సగం మాత్రమే ఉపయోగించాము, ఇక్కడే ఎక్కువ కొవ్వు కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.
- కేలరీలు జోడించకుండా ఎక్కువ శరీరాన్ని ఇవ్వడానికి మేము గుడ్డులోని తెల్లసొనను కొట్టాము.
