తీవ్రంగా, ఒక గంట ముందు మేల్కొలపడం మీ జీవితాన్ని మార్చబోతోంది.

తొందరగా లేవడం చాలా అందంగా ఉంది

ఈ రోజు వృత్తిపరమైన రంగంలో మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలో కూడా మేల్కొనే "కళ" ను రక్షించే మరియు ఆచరించే అనేక కదలికలు ఉన్నాయి . అలారం గడియారాన్ని మామూలు కంటే ముందుగానే అమర్చడం వల్ల మీ జీవితాన్ని మార్చవచ్చు. ఎలా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మరియు అన్నింటికంటే, కనీసం ఒక గంట ముందు మీరు ఎలా మేల్కొంటారు? చదువుతూ ఉండండి … మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా ఐకాన్స్ 8 బృందం ఫోటో

తొందరగా లేవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మనం ఉపయోగించిన దానికంటే ముందుగానే మేల్కొనడం మన రోజును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. సూర్యోదయం, కనీసం ఒక గంట ముందు, శారీరకంగా, ఆధ్యాత్మికంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా రోజుకు మనల్ని సిద్ధం చేసుకోవడానికి 60 నిమిషాలు ఇస్తుంది .

మీ కాఫీని సిప్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడానికి మీరు సమయం తీసుకోవచ్చు, ప్రతి ఒక్కరూ నిద్రపోతున్న ప్రశాంతతను సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు మీకు ఒక ఆనందం కలిగించే కర్మను సృష్టించవచ్చు. మీ ఇంటిని కొంచెం చక్కబెట్టడం, పగటిపూట మీరు చేయాల్సిన ప్రతిదాన్ని నిర్వహించడం మరియు కుటుంబంతో పంచుకోవడానికి సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సిద్ధం చేయడం ద్వారా ఉదయం శక్తితో ప్రారంభించడానికి మీరు సమయాన్ని ఆదా చేయవచ్చు.

మీరు ముందుగా మేల్కొలపడానికి మరియు మీ సమయాన్ని బాగా ఉపయోగించుకుంటే, మీరు మీ శ్రేయస్సును పెంచుతారు, మీ ఉదయపు స్వరాన్ని పెంచుతారు, మీ జీవితంలో ఆనందాన్ని మరియు ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తారు.

అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా లారెన్ కే ఫోటో

20/20/20 సూత్రం

ఉదయాన్నే ప్రవాహం యొక్క గొప్ప ఘాతాంకర్లలో ఒకరు రాబిన్ శర్మ , ప్రఖ్యాత వ్యక్తిగత అభివృద్ధి కోచ్ మరియు బెస్ట్ సెల్లర్ ది మాంక్ హూ సోల్డ్ హిస్ ఫెరారీని రచయిత . శర్మ తన తాజా పుస్తకం ది 5:00 AM క్లబ్ “మేజిక్ ఫార్ములా” లో మీ ప్రారంభ గంటలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకుంటాడు.

నేను దానిని ఎలా ఆచరణలో పెట్టగలను? సూత్రం ప్రాథమికంగా మీ రోజు యొక్క మొదటి 60 నిమిషాలను మూడు దశలుగా లేదా ఇరవై నిమిషాల బ్లాకులలో ప్లాన్ చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు వ్యాయామం ద్వారా శక్తితో నింపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ; ప్రతిబింబం ద్వారా మీతో మరియు మీ అంతర్గత శాంతితో కనెక్ట్ అవ్వండి ; మరియు పఠనం మరియు శిక్షణ ద్వారా వ్యక్తిగత స్థాయిలో పెరుగుతాయి .

అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా రాచెల్ నెల్సన్ ఫోటో

వ్యాయామం చేయి

మీ రోజు యొక్క మొదటి 20 నిమిషాలు మిమ్మల్ని చెమట పట్టేలా చేసే తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం అంకితం చేయాలి మరియు ఇది మీ రోజుల నాణ్యతను ఎలా విప్లవాత్మకంగా మారుస్తుందో మీరు చూస్తారు.

మీ శరీరాన్ని సక్రియం చేయడం వలన మీరు ఏకాగ్రతను పొందగలుగుతారు మరియు తద్వారా మిగిలిన రోజుల్లో మీ ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది. అంతే కాదు, మంచి అనుభూతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, మీరు రోజును ఎక్కువ శక్తితో ప్రారంభిస్తారు మరియు దీర్ఘకాలికంగా మీరు దీర్ఘాయువు పొందుతారు. చొక్కా ప్రారంభంలో చెమట పట్టడం విలువ!

నేను దానిని ఎలా ఆచరణలో పెట్టగలను? శిక్షణలో స్థిరమైన బైక్‌ను పెడల్ చేయడం, జంపింగ్ జాక్‌లు లేదా స్క్వాట్‌ల సెట్లు చేయడం, తాడును దాటవేయడం లేదా స్ప్రింటింగ్ సాధన చేయడం వంటివి ఉండవచ్చు. ఇది మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం మరియు మీరు ఇంటి నుండి వెళ్లకూడదనుకుంటే, మా బ్లాగులోని వ్యాయామాలను అనుసరించమని మేము సూచిస్తున్నాము ఇంట్లో జిమ్, మీ గదిలో 20 నిమిషాల కన్నా తక్కువ వ్యవధిలో మీరు ప్రాక్టీస్ చేయగల సులభమైన వ్యాయామ నిత్యకృత్యాలు.

అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా రాపిక్సెల్ ద్వారా ఫోటో

ఒక పత్రిక రాయండి

పత్రికను ప్రారంభించడం వలన బహుళ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: ఇది స్పష్టత మరియు దృష్టిని పెంచుతుంది; ఉద్దేశపూర్వక కృతజ్ఞతను సక్రియం చేస్తుంది; ప్రతిరోజూ మీ గురించి నేర్చుకోవడాన్ని బలోపేతం చేయండి; మీ బలాన్ని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది; మీ తక్కువ శక్తి భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి, వాటిని అణచివేయడానికి మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది; మీ జీవితంలోని ఉత్తమ అనుభవాలను నిధిగా ఉంచండి; సంతోషకరమైన క్షణాలను పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది; మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతగా మార్చడం ద్వారా మీ సృజనాత్మకతను పెంచుకోండి.

నేను దానిని ఎలా ఆచరణలో పెట్టగలను? కీ ప్రాథమికంగా రాయడం. ఆ రోజు మీకు ఉన్న కట్టుబాట్లను వివరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీకు ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని మంచి విషయాలను జాబితా చేయడం మర్చిపోకుండా మీకు కావలసిన వాటిని వ్రాసి, దానికి ధన్యవాదాలు చెప్పండి. మీ విషపూరిత భావోద్వేగాలు మరియు ప్రతికూల శక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు తప్పించుకోవటానికి మీ చిరాకులు, నిరాశలు మరియు ఆగ్రహాలను వ్రాసి మీరే భరించండి. ఫ్యాషన్ జర్నల్‌ను ఉంచడానికి ఒక మార్గం బుల్లెట్ జర్నల్, ఇది ఖాళీ నోట్‌బుక్ మరియు పెన్‌తో మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా గాబ్రియేల్‌ఫెయిత్ ఫోటో

ధ్యానం సాధన చేయండి

ధ్యానం వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది . ధ్యానం మీ సహజ శక్తిని ప్రాప్తి చేయడానికి, మీ స్వీయ-అవగాహనను బలోపేతం చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ ఆనందానికి ఆజ్యం పోయడానికి మరియు తీవ్రమైన హైపర్ స్టిమ్యులేషన్ మరియు అధిక-కార్యాచరణ ప్రపంచంలో మీ అంతర్గత శాంతిని పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

నేను దానిని ఎలా ఆచరణలో పెట్టగలను? మీకోసం కొంత సమయం కేటాయించండి, ధ్యానం విశ్రాంతికి పర్యాయపదమని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు, అది ఏమి జరుగుతుందో తీర్పు లేకుండా తెలుసుకోవడం. మీరు YouTube లేదా నిర్దిష్ట అనువర్తనాలలో కనుగొనే మార్గదర్శక ధ్యానాలను అనుసరించడం ద్వారా ఇంట్లో ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు ధ్యానంలో ప్రారంభించాలనుకుంటే, క్లారా కోసం మనస్తత్వవేత్త రాఫెల్ శాంటాండ్రూ తన బ్లాగులో సలహాలు చదవండి: సంతోషంగా ఉండండి.

అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా రాపిక్సెల్ ద్వారా ఫోటో

మీ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయండి

ఇంత కఠినమైన షెడ్యూల్‌తో, పని, కుటుంబం మరియు విశ్రాంతి సమయం మధ్య, మనకు చాలా అవసరమైన పఠనం, శిక్షణ మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి సమయం దొరకడం కష్టం మరియు ఇది వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన స్థాయిలో మాకు బాగా చేస్తుంది. " మనశ్శాంతి మన సమాజంలో కొత్త లగ్జరీ." మరియు మీరు ముందుగానే లేస్తే, మీ ఇంటీరియర్ను పండించడానికి, మీ లక్ష్యాలను సమీక్షించడానికి మరియు ఈ విధంగా మంచి అనుభూతిని మరియు మీపై మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి కనీసం ఇరవై నిమిషాలు కేటాయించగలుగుతారు .

నేను దానిని ఎలా ఆచరణలో పెట్టగలను? మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే పాత్రల జీవితాల గురించి మీ జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరిచే పుస్తకం లేదా మీ వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే ఒక కథనాన్ని చదవడానికి మీరు సమయం గడపవచ్చు. మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు ప్రేరణాత్మక సమావేశాన్ని వినవచ్చు లేదా మీ వ్యక్తిగత, ఆధ్యాత్మిక లేదా వృత్తి జీవితంలో కొన్ని అంశాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో వీడియో చూడవచ్చు.

Unsplash ద్వారా Fabspotato ద్వారా ఫోటో

ఒక గంట ముందు లేవడానికి మీకు సహాయపడే ఆచారాలు (మరియు బాగా నిద్రపోతాయి)

ఉదయాన్నే లేవడానికి ముందు రోజు రాత్రి కొన్ని ఆచారాలను ప్రారంభించడం సహాయపడుతుంది . రోజు చివరి భోజనం వీలైనంత త్వరగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయడం ద్వారా శబ్దం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం ప్రారంభించండి, అవును, మొబైల్ కూడా ఉంది! మీ పాత అలారం గడియారాన్ని తిరిగి పొందండి, ఇది నిద్రపోయే ముందు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు దాన్ని అభినందిస్తారు.

పడుకునే ముందు టెక్నాలజీ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు మీ ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సరైన సమయం. వారితో మాట్లాడటానికి అవకాశాన్ని తీసుకోండి లేదా మీరు కావాలనుకుంటే, లేదా మీరు ఒంటరిగా జీవిస్తుంటే, ఈ సమయాన్ని లవణాల స్నానంతో మధ్యవర్తిత్వం, చదవడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రశాంతత, ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతత యొక్క వాతావరణాన్ని స్థాపించడం.

నేను దానిని ఎలా ఆచరణలో పెట్టగలను? ముందుగా లేవడానికి మీరు ముందుగా పడుకోవలసి ఉంటుంది , మొదట ఇది మీకు ఖర్చు అవుతుంది కాని సంకల్ప శక్తి మరియు సంస్థతో మీరు అలవాటు పడతారు.

మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సాంకేతికత లేకుండా చల్లని, చీకటి గదిని సిద్ధం చేయండి. మరుసటి రోజు మీకు కావాల్సిన ప్రతిదాన్ని నిర్వహించండి : మీ క్రీడా బట్టలు, పనికి వెళ్ళే బట్టలు, అల్పాహారం, టప్పర్ … కాబట్టి మీరు ప్రతిదీ సిద్ధంగా ఉంచుతారు, మీరు అధికంగా ఉండరు మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు ఎక్కువ సమయం వృథా చేయరు.

తిరిగి మంచం మీద, మీ రోజు గురించి ప్రతిబింబించండి, కృతజ్ఞత పాటించండి మరియు రేపు మిమ్మల్ని చూస్తాము!

అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా వ్లాడిస్లావ్ ముస్లాకోవ్ ఫోటో

జీవితం మీకు ఇవ్వలేదా? మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి ఈ చిట్కాలను గమనించండి!