పాడి కాల్షియం యొక్క అసాధారణమైన మూలం, కానీ ఒక్కటే కాదు. వాస్తవానికి, నూట్రిక్‌లోని డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్ ఇసాబెల్ మార్టోరెల్, అవి లేకుండా కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రతిపాదించారు . ఇది చాలా కాల్షియం కలిగిన ఆహారం, కానీ పాడి లేకుండా: పప్పుదినుసులు (ముఖ్యంగా సోయాబీన్స్), పచ్చి ఆకు కూరలు, కాయలు (బాదం, హాజెల్ నట్స్ …), ముళ్ళతో తినే చేపలు (సార్డినెస్, చిన్న ఆంకోవీస్) …)
కాల్షియం యొక్క శోషణను మెరుగుపరచడానికి, కరగని ఫైబర్ అధికంగా లేదా ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం (చార్డ్, టీ …) తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఇతర కొవ్వు పదార్ధాలతో ఈ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి; మరియు ఎక్కువ ఉప్పు లేదా చక్కెర లేదా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోకండి. కాల్షియంను "దొంగిలించే" ఆహారాల పూర్తి జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
ఈ ఆహారం ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా మంచిది, ఎందుకంటే నిపుణులు కేవలం ఒకదానిపై ఆధారపడటం కంటే రోజంతా పంపిణీ చేయబడిన అనేక ఆహార పదార్థాల వినియోగానికి కాల్షియం కృతజ్ఞతలు పొందడం ఎల్లప్పుడూ మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
విటమిన్ డి, కాల్షియంకు సరైన మ్యాచ్
విటమిన్ డి, ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క పేగు శోషణను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది సాల్మన్, సార్డినెస్, గుడ్లు, వెన్న మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ ద్వారా అందించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రతిదీ ఆహారం కాదు, సన్ బాత్ కూడా శరీరానికి విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
బలమైన ఎముకల కోసం కదులుతోంది
ఎముక అనేది జీవ కణజాలం, ఇది సాంద్రతను పొందుతుంది మరియు వ్యాయామంతో బలంగా మారుతుంది. నిశ్చల జీవనశైలికి దూరంగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఎంతో సహాయపడుతుంది. మీరు మా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు పాట్రీ జోర్డాన్‌తో ఇంట్లో వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు.
