మీరు డైట్‌లో ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు?

కానీ మీరు ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు?

ప్రారంభం నుండి, ఆహారంలో ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు అనే ప్రశ్నకు, మీరు డైట్‌లో లేనట్లయితే సమాధానం చాలా ఉంటుంది. మరియు గుడ్డులో చాలా ప్రోటీన్ ఉంది, కానీ చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు అందువల్ల, దాదాపుగా మీరు కొవ్వుగా ఉండరు. అయితే, మీరు డైట్ పాటిస్తుంటే ఎలా ఉడికించాలో మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

వండిన గుడ్డు: 147 కిలో కేలరీలు

క్లెనికా ప్లానాస్‌లోని న్యూట్రిషనల్ మెడిసిన్, ఫిజికల్ ఎక్సర్సైజ్ మరియు మెటబాలిజంలో స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ ఇబెజ్ ప్రకారం, మీరు డైట్‌లో ఉంటే, ఎక్కువ కేలరీలు జోడించకుండా ఉడికించి తినడం మంచిది. 12 నిముషాల కంటే ఎక్కువ ఉడికించకూడదు, ఎందుకంటే అవి మించిపోతే, కొన్ని విటమిన్లు పోతాయి. ఖచ్చితమైన గుడ్డు వంట సమయాన్ని తెలుసుకోండి.

మృదువైన ఉడికించిన లేదా వేటాడిన గుడ్డు: 147 కిలో కేలరీలు

ఇది ఉడికించిన గుడ్డు వలె అదే కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. 3-4 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మీరు పై తొక్క లేకుండా, కిచెన్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టి, లేదా కొద్దిగా వెనిగర్ తో నీటిలో వండుతారు. తద్వారా అది విరిగిపోకుండా, నీరు ఇంకా చల్లగా ఉన్నప్పుడు పరిచయం చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు గుడ్డుతో లైట్ రెసిపీ కావాలంటే, అవోకాడో మరియు రొయ్యలతో మా వేటగాడు గుడ్డు ప్రయత్నించండి.

టోర్టిల్లాలో: 170 కిలో కేలరీలు

అదనపు కేలరీలను నివారించడానికి, నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్ మరియు వీలైనంత తక్కువ నూనెను వాడండి. ఇది చాలా మెత్తటిగా చేయడానికి, గుడ్లను బాగా కొట్టండి, కాని నురుగు లేకుండా. లేదా మీరు సొనలు నుండి శ్వేతజాతీయులను వేరు చేయవచ్చు, వాటిని గట్టిగా ఉండే వరకు మౌంట్ చేసి, కొట్టిన పచ్చసొనలతో కలపవచ్చు. మరియు మీరు దానిని సగ్గుబియ్యంగా చేయబోతున్నట్లయితే, అవి జున్ను, చోరిజో లేదా ఇతర కేలరీల బాంబుల కంటే కూరగాయలు లేదా పుట్టగొడుగులుగా ఉండటం మంచిది.

గిలకొట్టిన గుడ్డు: 180 కిలో కేలరీలు

ఈ సందర్భంలో, టోర్టిల్లాలో వలె, దాని కేలరీలను పెంచేది మీరు ఉడికించడానికి ఉపయోగించే నూనె లేదా కొవ్వు పరిమాణం. కాబట్టి నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ మరియు కొద్దిగా నూనెను ఎంచుకోండి. క్రీముగా తయారుచేసే రహస్యం గుడ్లను కొద్దిగా మరియు చాలా తక్కువ వేడితో అరికట్టడం; మరియు మా గిలకొట్టిన గుడ్లలో మిరియాలు చేసినట్లుగా ఇప్పటికే వండిన మరియు పారుతున్న నీటిని విడుదల చేసే పదార్థాలను చేర్చండి.

వేయించిన గుడ్డు: 185 కిలో కేలరీలు

గుడ్డు వండే ఈ మార్గం కేక్‌ను కేలరీల పరంగా తీసుకుంటుంది, కాని వేయించిన బదులు గ్రిల్లింగ్ చేయడం ద్వారా దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు. అవును, అవును, వారు చాలా బార్లలో చేసినట్లు. మీరు గుడ్డును ఒక ఫ్లాట్ ప్లేట్ లేదా నాన్ స్టిక్ పాన్ మీద నూనె నూనెతో వేయించవచ్చు మరియు ఇది చాలా తేలికగా ఉంటుంది. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌తో పాటు, కొన్ని సాటిస్డ్ గుమ్మడికాయ టాకోస్ లేదా కొన్ని సాటెడ్ బ్రోకలీ చెట్లతో పాటు.

అల్పాహారం కోసం వాటిని బాగా తీసుకోండి

అయితే, మీరు వాటిని ఉడికించినప్పటికీ, మీరు డైట్‌లో ఉంటే వాటిని అల్పాహారం కోసం తీసుకోవడం మంచిది. అనేక అధ్యయనాలు వాటిని అల్పాహారంలో చేర్చడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కారణం? గుడ్ల వల్ల కలిగే సంతృప్తి (అవి తెల్ల రొట్టెలు లేదా పాలతో తృణధాన్యాలు కంటే 50% ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి) మిగిలిన రోజుల్లో మీరు తక్కువ తినడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. ఆ సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని చూస్తే, భోజనాల మధ్య కూడా ఇది మంచిది. మరింత సంతృప్తికరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనండి.

మీరు చూసినట్లుగా, ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు తినగలిగే గుడ్ల పరిమాణం మీరు ఏ నియమాన్ని పాటించనప్పుడు మరియు వైద్య వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు మీరు తీసుకోవచ్చు.

వారానికి ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు మరియు ఇతర ప్రశ్నలు

వారానికి ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు? పరిమాణం పరంగా, ఆహారంలో లేని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి పరిమితి సమానంగా ఉంటుంది: వారానికి 7 గుడ్లు (మరియు రోజుకు 2 కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు).
గుడ్డు మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా? ఎక్కువ కాదు. మీరు కేలరీలను జోడించని విధంగా ఉడికించినట్లయితే, ఇది బరువు తగ్గించే ఆహారంలో చేర్చడానికి సరైన ఆహారం, ఎందుకంటే ఇందులో నాణ్యమైన ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు అదనంగా, దీనికి కొన్ని కేలరీలు (150 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా).
మీరు వాటిని ఉడికించే విధానాన్ని బట్టి అవి లావుగా ఉన్నాయా? అవును. క్లానికా ప్లానాస్‌లోని న్యూట్రిషనల్ మెడిసిన్, శారీరక వ్యాయామం మరియు జీవక్రియల నిపుణుడు డాక్టర్ ఇవాన్ ఇబెజ్ ధృవీకరించినట్లుగా, దాని కేలరీల కంటెంట్ చాలా తేడా ఉంటుంది కాబట్టి మనం పరిమాణం కంటే ఉడికించే విధానం గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి.
శ్వేతజాతీయులు మాత్రమే తినడం మంచిదా? పచ్చసొన గుడ్డులోని కొవ్వు కేంద్రీకృతమై ఉన్నందున, కేలరీలను తగ్గించడానికి ఇది తరచుగా తొలగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, డాక్టర్ ఇబెజ్ మీకు చాలా ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటే తప్ప, మీరు సొనలు పూర్తిగా విడదీయరు, ఎందుకంటే అవి సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు అందిస్తాయి.
గుడ్డు ఆహారం సిఫార్సు చేయబడిందా? మీరు ఈ మరియు ఇతర ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్స్‌తో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఉడికించిన గుడ్ల అధిక వినియోగం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఆధారంగా చాలా ఆహారాలు ఇంటర్నెట్‌లో ప్రసారం కావు. మీ ఆరోగ్యం బాధపడకూడదనుకుంటే, వాటిని మరచిపోండి. మీరు దీన్ని చేస్తే, అది కొన్ని రోజులు మరియు ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుల పర్యవేక్షణలో ఉండనివ్వండి.
సేంద్రీయ గుడ్లు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా? అన్ని గుడ్లు ఆరోగ్య నియంత్రణలను దాటవలసి ఉన్నప్పటికీ, అన్నీ ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మానవ వినియోగానికి అనువైనవి అయినప్పటికీ, సేంద్రీయ పదార్థాలు అధిక నాణ్యత కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిని ఉత్పత్తి చేసే కోళ్ళ పట్ల ఎక్కువ గౌరవం కలిగి ఉంటాయి. గుడ్డు నిజంగా పర్యావరణంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ అన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి.