బ్యాలెన్స్ అబ్స్
బ్యాలెన్స్ అబ్స్
మీ శరీరం యొక్క బరువును ఒక కాలు మీద కొంచెం వంగండి, మరొకటి వెనుకకు జారండి మరియు మీరు సాగదీసేటప్పుడు, మీ కటిని కొద్దిగా వెనుకకు లాగి, మీ వెనుక వీపులో ఒక వక్రతను సృష్టించుకోండి. మీ పక్కటెముకలను పైకి లేపడానికి మరియు మీ మొండెం ముందు భాగంలో సాగడానికి మీ చేతుల్లో చేరండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి. కాళ్ళు మారండి. 10 సాగదీయండి (ప్రతి కాలుతో 5).
పూర్వ రెక్టస్ విస్తరించండి
పూర్వ రెక్టస్ విస్తరించండి
నిలబడి, మీ పాదాలను నేలమీద గట్టిగా నాటండి. మీరు ప్రార్థన చేస్తున్నట్లుగా, స్టెర్నమ్ స్థాయిలో మీ చేతులతో చేరండి. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ చేతులను నెమ్మదిగా మీ తలపైకి పైకి లేపడం ద్వారా మీ చేతులను పొడిగించండి. మడమలు భూమి నుండి రాకూడదు, కాళ్ళు మోకాళ్ళను లాక్ చేయకుండా విస్తరించి ఉంటాయి. వెన్నుపూసపై ఒత్తిడి లేకుండా మీ వెనుక భాగంలో ఒక వక్రత సహజంగా ఏర్పడనివ్వండి. పట్టుకుని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. కదలికను 10 సార్లు చేయండి.
పూర్వ రెక్టస్ టోన్
పూర్వ రెక్టస్ టోన్
మీరు మునుపటి వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట విస్తరణకు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు పుబిస్ నుండి నాభి వరకు జిప్ చేస్తున్నట్లుగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు కటి అంతస్తుకు వ్యతిరేకంగా. పక్కటెముకలు తగ్గించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు స్టెర్నమ్ను ఎత్తులో ఉంచండి. పెరినియం మరియు పొత్తికడుపుల ఒత్తిడి ద్వారా గాలి ఎలా పైకి నెట్టివేయబడిందో మరియు ఓపెన్ నోటి ద్వారా బయటకు వెళ్లండి. మీ చేతులను తగ్గించి, ఈ సాగతీతను 10 సార్లు చేయండి.
బ్యాలెన్స్ స్ట్రెచ్
బ్యాలెన్స్ స్ట్రెచ్
మీ రెండు అడుగుల మధ్య మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి, ఆపై ఒక కాలు మీద మరియు తరువాత మరొకటి సమతుల్యం చేసుకోవడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కాళ్ళు మార్చేటప్పుడు పక్కటెముకలు మరియు కటి మధ్య ఉన్న ప్రాంతం కదలకుండా మరియు నడుము దృ firm ంగా మరియు స్థిరంగా ఉండేలా మీ చేతులను నడుముపై ఉంచండి.
టోర్షన్
టోర్షన్
నిలబడి, మీ కుడి చేయిని పైకి లేపండి మరియు మీ ట్రంక్ యొక్క కుడి వైపును పొడిగించడానికి వికర్ణంగా విస్తరించండి, పార్శ్వంగా మరియు ఎడమ వైపుకు మెలితిప్పినట్లు: ఇది మీ కుడి చిన్న వాలుగా విస్తరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇప్పుడు ఎడమ కాలును వంచి, కుడి కాలును తిరిగి తీసుకురండి, తద్వారా కటి కూడా వెనుకకు కదులుతుంది. ఈ స్థితిలో, నెమ్మదిగా and పిరి పీల్చుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ ఎడమ చేత్తో పునరావృతం చేయండి. 10 సార్లు చేయండి.
మీ అబ్స్ ను బ్యాలెన్స్ చేయండి
మీ అబ్స్ ను బ్యాలెన్స్ చేయండి
నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను మీ అబ్స్ తో సమతుల్యతను కనుగొనటానికి ప్రయత్నించి, మీ వెనుక వీపు నేల నుండి ఎత్తకుండా చూసుకోండి. అప్పుడు
మీ తల పైకెత్తండి కాని గడ్డం మరియు గొంతు మధ్య దూరాన్ని గౌరవించండి. ఈ కదలికను ప్రేరణతో జరపండి, పక్కటెముకను తగ్గించకుండా మరియు
బొడ్డు ఉబ్బినట్లు నిరోధించడానికి పక్కటెముకలను తెరవండి, లేకపోతే కటి అంతస్తులో ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది.
ఎప్పటిలాగే ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం , అంటే, మీ వెనుక భాగంలో, ట్రంక్ యొక్క పై భాగాన్ని పెంచడం, మీ తక్కువ వీపును దెబ్బతీస్తుంది మరియు భయంకరమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి లేదా తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా “చేతులను ముందుకు విసిరేయడం మరియు ప్రాంతాలలో ట్రంక్‌ను హైపర్‌ఫ్లెక్స్ చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది. తక్కువ, ”అని సేఫ్ అబ్స్ రచయిత మరియు కదలికపై శరీర నిర్మాణ శాస్త్రంలో నిపుణుడైన బ్లాండిన్ కలైస్ జర్మైన్ వివరించాడు . కలైస్ జెర్మైన్ చెప్పినట్లుగా, "కటి ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కులను ధరించే ప్రమాదం ఉంది."
అదనంగా, ఈ రకమైన సిట్-అప్ కూడా కటి అంతస్తులో అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దానిని బలహీనపరుస్తుంది. చేతులతో మెడను లాగడం ద్వారా ట్రంక్ పెరిగినట్లయితే గర్భాశయ వెన్నుపూసకు కలిగే నష్టాలను ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
ఈ కారణంగా, బ్లాండిన్ కలైస్ జెర్మైన్ వాటిని చేయటానికి మరొక మార్గాన్ని ప్రతిపాదించాడు, "మీరు ఉదరాలను చాలా వైవిధ్యమైన మార్గాల్లో మేల్కొలపవచ్చు, ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు సమన్వయంతో పని చేయవచ్చు". అందువల్ల, మా గ్యాలరీలో మేము మీకు కొన్ని వ్యాయామాలు ఇస్తాము, తద్వారా మీరు ఇంట్లో వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించవచ్చు. దాదాపు అన్ని భంగిమలు నిలబడి ఉండటం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు, కానీ మీ వెనుకభాగాన్ని ప్రమాదంలో పడకుండా పని చేయడానికి మీ అబ్స్ ను పొందడానికి ఇది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి .
