అల్పాహారంలో కేలరీలను తగ్గించండి
అల్పాహారంలో కేలరీలను తగ్గించండి
పెరుగు, స్కిమ్డ్ మిల్క్ మరియు క్రీమ్ చీజ్‌పై బెట్టింగ్ నుండి, కొన్ని సూపర్ బేసిక్ స్ట్రాటజీల వరకు, కానీ సగం టెంప్టేషన్స్‌లో పడటం లేదా రసాలను నీటితో తగ్గించడం వంటి మంచి ఫలితాలతో.
అల్పాహారంలో కేలరీలను తగ్గించడానికి ఉపాయాలు చూడండి.
భోజనం మరియు విందులో కేలరీలను తగ్గించండి
భోజనం మరియు విందులో కేలరీలను తగ్గించండి
రోజుకు 200 కిలో కేలరీలు అదనంగా తినడం వల్ల సంవత్సరంలో 2 పరిమాణాలు పొందవచ్చు. పాపిల్లోట్, ఆస్పరాగస్ వంటి ఆహారాన్ని సంతృప్తిపరచడం లేదా మీ స్వంత డ్రెస్సింగ్ తయారు చేయడం మరియు సాస్‌లను సూపర్ ఈజీ టెక్నిక్‌లతో తేలికపరచడం వంటి రుచికరమైన కానీ తేలికైన వంట మార్గాలతో తప్పించదగినది.
భోజనం మరియు విందులో కేలరీలను తగ్గించడానికి ఉపాయాలు చూడండి.
డెజర్ట్లలో కేలరీలను తగ్గించండి
డెజర్ట్లలో కేలరీలను తగ్గించండి
డెజర్ట్‌లు భోజనం యొక్క మధురమైన క్షణాలలో ఒకటి మరియు మీరు స్కేల్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు టార్టెస్ట్ ఒకటి. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు చాక్లెట్‌తో పండ్లను కలిగి ఉండవచ్చు, కాటేజ్ చీజ్‌పై పందెం వేయవచ్చు లేదా తేలికైన పదార్థాలను మరియు 100% అపరాధ రహితంగా ఉపయోగించవచ్చు.
డెజర్ట్లలో కేలరీలను తగ్గించడానికి 10 ఉపాయాలు చూడండి.
స్నాకింగ్ మరియు స్నాక్స్ లో కేలరీలను తగ్గించండి
స్నాకింగ్ మరియు స్నాక్స్ లో కేలరీలను తగ్గించండి
ఆకలి వచ్చినప్పుడు కొన్ని తేలికపాటి వైల్డ్ కార్డులు చేతిలో ఉంచడం ఆహారం యొక్క కీలలో ఒకటి. పెరుగు సాస్‌తో చిప్స్ లేదా వెజ్ క్రూడిట్స్ నుండి ఐబీరియన్ హామ్ యొక్క టోపీ వరకు, ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించే డార్క్ చాక్లెట్ గుండా వెళుతుంది.
స్నాక్స్ మరియు స్నాక్స్ లో కేలరీలను తగ్గించడానికి 8 ఉపాయాలు చూడండి.
మీరు తినేటప్పుడు కేలరీలను తగ్గించండి
మీరు తినేటప్పుడు కేలరీలను తగ్గించండి
అకస్మాత్తుగా, వారు మీ ముందు ఒక ప్లేట్ వేస్తారు మరియు, మీ నోటిని మెరిసేటప్పుడు, మీరు ఆహారాన్ని పాడు చేస్తారు … అందుకే మీరు తినేటప్పుడు కేలరీలను తగ్గించడానికి మంచి ఉపాయాలు కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. సూపర్ భాగాలను ఎలా నివారించాలి, డ్రెస్సింగ్లను చూడండి మరియు తేలికైన సైడ్ డిష్లను ఎంచుకోండి.
ఆహారంలో ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే అవి మన జీవితాలకు అనుగుణంగా ఉండవు. మనలో చాలా మంది మార్పులేని కారణంగా, కేలరీలను లెక్కించకుండా అలసట మరియు ఆకలితో లేదా అల్పాహారానికి ఆందోళన చెందుతారు. కాబట్టి మేము ఒక వ్యూహాత్మక ప్రణాళికను సిద్ధం చేసాము , దానితో మనం తినడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు, కనీస మార్పు వద్ద మరియు తేలికైన మరియు స్పష్టమైన మార్గంలో కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందకుండా.
ఈ ఉపాయాలతో మీరు రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు తక్కువ మరియు గ్రహించకుండానే తీసుకుంటారు!
బరువు తగ్గడానికి కీ ఆకలితో ఉండటమే కాదు, బాగా తినడం
బరువు తగ్గడానికి మీరు తక్కువ తినడం లేదా ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ బాగా తినండి. తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మా 10 వ్యూహాలతో సాధ్యమయ్యే మిషన్ మరియు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు, డెజర్ట్‌లు, మీరు తింటే కేలరీలను తగ్గించే ఆలోచనలు మరియు స్నాక్స్ మరియు స్నాక్స్‌లో కేలరీలను తగ్గించే ఉపాయాలు . సంక్షిప్తంగా, బాగా తినడానికి మంచి ఆలోచనలు మీ ఆకలిని తీర్చగలవు లేదా మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించకుండా మిమ్మల్ని నింపుతాయి మరియు ఒక్కసారిగా అల్పాహారం మర్చిపోతాయి.
1. రోజుకు ఐదు భోజనం
3 ప్రధాన భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు) మరియు 2 స్నాక్స్ (ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం) తినండి . మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు సౌత్ కరోలినా-కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నిర్వహించిన అధ్యయనం వంటి వివిధ పరిశోధనలు రోజుకు ఐదు భోజనం తినడం వల్ల అధిక బరువు మరియు es బకాయం తగ్గుతాయని తేలింది.
- మీరు అదే తింటారు. ఈ విధంగా మీరు ఎక్కువ తింటారని అనుకోకండి, ఎందుకంటే మీరు ప్రతి మూడు గంటలకు ఏదైనా తింటే మీకు కలిగే ఆకలి మీరు చిరుతిండిని దాటవేసి ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేస్తే, ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు ఒక భోజనం మరియు తరువాతి మధ్య గడిచిపోవచ్చు.
- చిరుతిండి చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మీరు మధ్యాహ్నం కొంచెం తిన్నట్లయితే, ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనానికి వెళ్లండి లేదా అదనపు శక్తి ఖర్చు చేశారు.
- పండు ముక్క లేదా సహజ రసం మరియు మొత్తం గోధుమ మినీ-శాండ్‌విచ్. అవి మీ డైట్‌లో ఫైబర్‌ను జోడిస్తాయి.
- స్కిమ్డ్ డెయిరీ. అవి మీకు ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి మరియు మీ పేగు వృక్షజాతిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి. అదనంగా, వాటిలో ఉన్న కాల్షియం బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. డిన్నర్ మొదటి మరియు రెండవ కోర్సు
ఆలస్యంగా మరియు అధికంగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, కానీ విందును వదిలివేయడం లేదా పండ్ల ముక్క మాత్రమే తీసుకోవడం, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో శరీరం తక్కువగా కాలిపోతుంది మరియు పండ్లలోని చక్కెరలు పేరుకుపోయి కిలోలు కలుపుతాయి.
ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, తేలికైన కానీ పూర్తి విందు. మొదట, ఒక ఉడకబెట్టిన పులుసు, పురీ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు; మరియు రెండవది, కొద్దిగా తెల్ల చేప లేదా 1 గుడ్డుతో ఆమ్లెట్.
రాత్రి సమయంలో పండులోని చక్కెరలు కాలిపోయి పేరుకుపోవు
3. చిరుతిండిగా శాండ్‌విచ్
ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం రెండూ, ఇది ఆందోళనను నివారించడానికి మరియు భోజనం లేదా విందు వరకు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది .
ఫిల్లింగ్, ఇది తేలికైన మరియు రుచికరమైనది: పాలకూరతో చికెన్ బ్రెస్ట్, మిరియాలు మరియు ఆలివ్‌లతో సహజ ట్యూనా లేదా క్లాసిక్ సెరానో హామ్.
4. ఒక క్రీంతో భోజనం ప్రారంభించండి
సూప్‌లు మరియు క్రీములు చాలా నీరు కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి కొన్ని కేలరీలతో కడుపు నింపుతాయి.
- ఇవి కూరగాయల మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను పెంచుతాయి. కాబట్టి మీరు వాటిని విందులో తీసుకుంటే, మరుసటి రోజు మీరు ఉబ్బిన మరియు తేలికగా మేల్కొంటారు.
- అవి జీర్ణించుకోవడం తేలిక. ముడి కూరగాయలు వారి సెల్యులోజ్ కంటెంట్ కారణంగా కొంతమందికి జీర్ణమయ్యేవి కావు.
- మరియు డెజర్ట్ కోసం, ఒక పండు లేదా పాడి. వాస్తవానికి, మీరు డెయిరీని ఎంచుకుంటే, అది తగ్గించబడుతుంది: పెరుగు, పాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు చీజ్.
5. చిక్కుళ్ళు, మిస్ అవ్వకండి
మీరు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు తీసుకోవాలి.
- సలాడ్లో. వెచ్చని సమయాల్లో వారు మరింత ఎక్కువగా కోరుకుంటారు.
- కూరగాయలు మరియు కొన్ని తృణధాన్యాలు కలిగిన తేలికపాటి వంటలలో. మిల్లెట్ లేదా బియ్యం మాదిరిగా, ఈ విధంగా అవి మీకు పూర్తి ప్రోటీన్లను ఇస్తాయి.
- ప్యూరీస్ లేదా క్రీములలో. అవి ఎక్కువ జీర్ణమయ్యేవి మరియు మీరు ఉబ్బరం యొక్క భావనను నివారించండి.
చిక్కుళ్ళు లేదా కూరగాయల సారాంశాలు పోషకమైనవి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి
6. అతిగా వెళ్ళకుండా కేలరీలను తగ్గించండి
మీ ఆహారంలో పెద్ద మార్పుల కంటే, బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి నిజంగా మీకు సహాయపడేది రోజు చివరిలో మొత్తం కేలరీలను తగ్గించడానికి కొన్ని "అలవాట్లను" సవరించడం . మరియు, అన్నింటికంటే, పోషకాలలో ధనిక మరియు మిమ్మల్ని మరింత నింపే ఆహారాన్ని తినండి:
- కూరగాయలు. పూత మరియు వేయించడానికి బదులుగా వాటిని ఆవిరి చేయండి. ఈ విధంగా, అవి మరింత జీర్ణమయ్యేవి మరియు అదనంగా, మిమ్మల్ని మీరు శుద్ధి చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
- సాస్ తాజా తులసి మరియు సహజ టమోటాతో పెస్టో కోసం కార్బోనారాను మార్చండి. తేలికపాటి వైపు, మంచి కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో.
- కూరగాయల లేదా చిక్కుళ్ళు క్రీములు. ధనిక మరియు సంతృప్తికరంగా. మరియు వేడి ఆహారాలు మరియు పానీయాలు చల్లటి వాటి కంటే ఎక్కువ నింపుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
- ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌కు బదులుగా క్యారెట్. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ చాలా కొవ్వు పదార్థం. బదులుగా, కొన్ని క్యారెట్లను కర్రలపై కాల్చండి.
- ప్రకృతిలో తయారుగా ఉంది. నూనెలో వచ్చే కేలరీలలో సగం కంటే తక్కువ.
7. రోజుకు ఐదు గ్లాసుల నీరు
కనీసం, రోజుకు ఐదు గ్లాసులు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. త్రాగునీరు, బరువు తగ్గదు, కానీ ఇది బరువును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే దాహం తరచుగా ఆకలితో గందరగోళం చెందుతుంది మరియు మీరు తినడానికి ఏదైనా కోసం ఫ్రిజ్‌కు వెళతారు, వాస్తవానికి, మీ శరీరానికి అవసరమైనది తాగడానికి.
- 3 + 2 నియమాన్ని పాటించండి: ఉదయం 3 గ్లాసులు మరియు మధ్యాహ్నం 2. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు హైడ్రేట్ చేయడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగటం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
- మరియు కషాయాలు కూడా విలువైనవని గుర్తుంచుకోండి. ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగటం మీకు కష్టమైతే, మీరు గొప్ప కషాయాలను ఎంచుకోవచ్చు.
త్రాగునీరు శరీరాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది, దానిని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది
8. చాక్లెట్ తినండి
ఒకే షరతు ఏమిటంటే, ఇది నల్లగా ఉంటుంది, కనీసం 70% కోకోతో ఉంటుంది మరియు మీరు రోజుకు 20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తీసుకోరు. టెల్ అవీవ్ విశ్వవిద్యాలయం (ఇజ్రాయెల్) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అల్పాహారం కోసం చాక్లెట్ వంటి స్వీట్లు తినడం (ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అందించే ఇతర ఆహారాలతో పాటు) మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ జీవక్రియ చాలా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మరియు రోజంతా మీరు ఆ "అదనపు" కేలరీలను బర్న్ చేసేటప్పుడు , ఉదయాన్నే తీసుకోవడమే పరిశోధకుల అభిప్రాయం .
9. చక్కెర, శాశ్వతమైన సందిగ్ధత
చక్కెర కూడా నిషేధించబడలేదు. రోజుకు 1 లేదా 2 టీస్పూన్లు తీసుకోవడం (30 మరియు 40 కిలో కేలరీలు మధ్య) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో సరిపోతుంది . మీరు దాల్చినచెక్క లేదా స్టెవియాతో తియ్యగా ఉంటే వాటిని "సేవ్" చేయవచ్చు.
- దాల్చినచెక్క ఎటువంటి కేలరీలను జోడించదు, అయినప్పటికీ ఇది తీపి మరియు సుగంధమైనది.
- స్టెవియా చక్కెర కంటే 300 రెట్లు ఎక్కువ తియ్యగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు చాలా తక్కువ అవసరం.
10. చివరకు: ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి
వారంలో ఒక రోజు మీకు కావలసినది భోజనం మరియు విందు చేయవచ్చు … కానీ మితిమీరినవి లేకుండా. మితిమీరిన మరియు ఆనందించండి, కానీ మితంగా. ఆనందించడం అంటే అతిగా ఉండదు అని గుర్తుంచుకోండి.
మరియు మీరు ఎందుకు (మరియు తప్పక) ప్రతిదీ తినవచ్చు?
- బ్రెడ్, పాస్తా, చీజ్‌లు … మితంగా అంతా బాగుంది. అందువలన, ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా అవోకాడోలోని కొవ్వులు జీవక్రియను ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు సంతృప్తిపరుస్తాయి. మరియు రొట్టె లేదా బంగాళాదుంపలలోని కార్బోహైడ్రేట్లు నింపుతున్నాయి మరియు అంత కేలరీలు కావు.
- మీరు అతిగా వెళ్తే, భర్తీ చేయడానికి తినడం ఆపవద్దు. మీకు ఆకలి లేదని మీరు అనుకున్నా, తక్కువ తినండి, కాని భోజనం వదిలివేయవద్దు. మీరు సాధించే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ బర్న్ చేస్తారు.
- మీ అభిరుచులకు మరియు షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ప్రణాళికను అనుసరించండి. కానీ క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి ధైర్యం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీకు కూరగాయలు అంతగా నచ్చకపోతే, ఆవిరితో ప్రయత్నించండి, ఇది రుచికరమైనది.
కేలరీల కోసం వెళ్ళండి, మీరు చేయవచ్చు!
