మీకు కొన్ని అదనపు పౌండ్లు ఉంటే మరియు మీరు దానిని ఏ డైట్‌తోనూ తొలగించలేకపోతే, ఈ అదనపు బరువు కొవ్వు వల్ల కాదు, ద్రవం నిలుపుకోవడం వల్ల చాలా సాధారణ సమస్య, ముఖ్యంగా మహిళల్లో. ఈ వ్యాసంలో అది ఏమిటో మేము వివరించాము, దానిని ఎలా గుర్తించాలో మరియు అన్నింటికంటే దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మేము మీకు చెప్తాము. ద్రవ నిలుపుదలని ఒక్కసారిగా ముగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మీకు కొన్ని అదనపు పౌండ్లు ఉంటే మరియు మీరు దానిని ఏ డైట్‌తోనూ తొలగించలేకపోతే, ఈ అదనపు బరువు కొవ్వు వల్ల కాదు, ద్రవం నిలుపుకోవడం వల్ల చాలా సాధారణ సమస్య, ముఖ్యంగా మహిళల్లో. ఈ వ్యాసంలో అది ఏమిటో మేము వివరించాము, దానిని ఎలా గుర్తించాలో మరియు అన్నింటికంటే దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మేము మీకు చెప్తాము. ద్రవ నిలుపుదలని ఒక్కసారిగా ముగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మా బరువులో 60% నీటితో తయారవుతుందని మీకు తెలుసా? శరీర కణాల లోపల మరియు వెలుపల కనిపించే నీరు మన రక్తంలో భాగం మరియు మన గ్రంథులు, ఎముకలు మరియు కండరాలను పోషించే ముఖ్యమైన పోషకాలను రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది విషాన్ని తొలగించడానికి దోహదపడుతుంది. అప్పుడు సమస్య ఎక్కడ ఉంది? మనం ద్రవాలను ఎందుకు నిలుపుకుంటాము?
ద్రవం నిలుపుదల అంటే ఏమిటి?
సాధారణ పరిస్థితులలో, మన శరీరానికి ద్రవ నియంత్రణ విధానం ఉంటుంది. అందువల్ల, మనం చాలా నీరు లేదా ఇతర ద్రవాన్ని తాగితే, బరువు పెరగడం లేదు, ఎందుకంటే మూత్రపిండాలు మూత్రం రూపంలో అధికంగా తొలగిపోతాయి. కానీ కొన్నిసార్లు ఈ బ్యాలెన్స్ కలత చెందుతుంది. అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఏమిటో మరియు వాటి పరిష్కారాలను మేము మీకు చెప్తాము.
పేలవమైన ప్రసరణ
ఇది కాళ్ళు వాపు మరియు బరువు యొక్క భావనకు దారితీస్తుంది .
- వేసవిలో ఎందుకు అధ్వాన్నంగా ఉంది? వేడి కేశనాళికలను విడదీస్తుంది, ప్రసరణను మరింత నెమ్మదిస్తుంది.
- సూర్యుడి పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. ఎల్లప్పుడూ ఫోటోప్రొటెక్షన్ వాడండి మరియు మీ కాళ్ళను కప్పుకోండి.
- స్వీయ మసాజ్. గతంలో రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ ఉంచిన కలబంద జెల్ ఉపయోగించి, మీ కాళ్లను అడుగు నుండి తొడ వరకు 5 నిమిషాలు వృత్తాకార మరియు పైకి కదలికలతో నెమ్మదిగా మసాజ్ చేయండి.
- చల్లటి నీటితో ముగించండి. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి (ఎప్పుడూ చాలా వేడిగా ఉండదు) మరియు కాళ్ళపై చాలా చల్లటి నీటితో జెట్లతో ముగించండి, చీలమండల నుండి ప్రారంభించి తొడల వరకు పని చేయండి.
- మంచంలో వ్యాయామాలు. మీరు లేచినప్పుడు లేదా నిద్రపోయే ముందు, మీరు గాలిలో సైక్లింగ్ చేస్తున్నట్లుగా లేదా మీ చీలమండలను తిప్పినట్లుగా మీ కాళ్ళను ఎత్తడం ద్వారా వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు మంచం మీద విస్తరించి ఉన్నారనే వాస్తవాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
- సముద్రం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందండి. నీటిలో మీ కాళ్ళతో నడవడం అనువైనది. అదనంగా, మీరు మీ కాళ్ళను ఆపి వ్యాయామం చేస్తే, మీ కాలిపై నిలబడి లేదా మీ ముఖ్య విషయంగా వాలుతుంటే, మీరు మీ ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారు.
వేడి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు
వసంత summer తువు మరియు వేసవిలో మేము ఉప్పగా ఉండే చిరుతిండిని దుర్వినియోగం చేస్తాము మరియు అదనంగా, వేడి కారణంగా మేము ఎక్కువ చెమట పడుతున్నాము. ఇవన్నీ ద్రవం నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతాయి. మనం ఏమి చేయగలం?
- ఎక్కువ మూత్రవిసర్జన ఆహారాలు. మీరు భోజన సమయంలో ఉప్పును తిరిగి పట్టుకుని, పొటాషియం (సెలెరీ, అరటి, ఆస్పరాగస్) అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో మీ ప్లేట్లను నింపినట్లయితే, మీ శరీరం ద్రవాన్ని "విడుదల" చేయవలసి వస్తుంది.
- మీరే హైడ్రేట్ చేయండి మీ శరీరానికి ఎంత ద్రవం ఉందో, దానిపై పట్టుకోవడం తక్కువ. త్రాగునీరు, ఐసోటోనిక్ పానీయాలు, స్లషీలు, రసాలు …
చాలా చక్కెర
మేము చాలా పిండి పదార్ధాలు మరియు చక్కెరలను (పిండి, శుద్ధి చేసిన తృణధాన్యాలు, పారిశ్రామిక రొట్టెలు మొదలైనవి) తినేటప్పుడు, శరీరం వాటిని కొవ్వుగా మార్చడం మరియు వాటిని నిల్వ చేస్తుంది. ఆ ప్రక్రియలో, ద్రవాలు కూడా అలాగే ఉంటాయి.
- మరింత సమగ్రమైనది. ఎక్కువ మొత్తం లేదా సమగ్రమైన ఆహారం, మీ శరీరం కొవ్వుగా నిల్వ చేసి ద్రవాలను నిలుపుకునే అవకాశం తక్కువ.
- బాగా ఎంచుకోండి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (చెర్రీస్, రేగు, కాయధాన్యాలు, అడవి బియ్యం) ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న ఈ ఆహారాలను చూడండి.
దాన్ని మరింత దిగజార్చే అలవాట్లు
నిశ్చల జీవనశైలి, చాలా గంటలు నిలబడటం, మలబద్ధకం లేదా సరైన నిద్ర కూడా నిలుపుదలకి కారణమవుతాయి, ఎందుకంటే అవి రక్తప్రసరణను నెమ్మదిస్తాయి మరియు శరీరానికి ఆక్సిజనేషన్‌ను తగ్గిస్తాయి.
- ముందుకు సాగండి! ముఖ్యంగా అనారోగ్య సిరల విషయంలో నడవడం మంచిది. మీరు పని కోసం కూర్చుని ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, కనీసం గంటకు ఒకసారి లేచి, ఎప్పటికప్పుడు మీ కాలి వేళ్ళను తిప్పండి.
- నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ భంగిమ. రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతున్న వ్యక్తులు (20 నిముషాలు) తక్కువ లక్షణాలతో మేల్కొంటారు. కానీ మీ కడుపుపై నిద్రపోవడం ద్రవాల సరైన ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
- మీ పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. అంత్య భాగాలలో నిలుపుదల ఏర్పడితే, పడుకుని, సాయంత్రం లేదా నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట సేపు మీ పాదాలను పైకి లేపండి.
- బాత్రూమ్ సందర్శనలు. క్రమం తప్పకుండా బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. మలబద్దకం కారణంగా పేగులో వ్యర్థ పదార్థాలు పేరుకుపోవడం వల్ల గ్యాస్ వస్తుంది, ఉదర ప్రాంతంలో నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరం ఉంటుంది.
నాకు నిలుపుదల ఉందని నాకు ఎలా తెలుసు
- అలసట. మీరు ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా, మీకు అలసట అనిపిస్తే, అది ద్రవం నిలుపుకోవటానికి సంకేతం కావచ్చు.
- భారీ. నడుస్తున్నప్పుడు మీకు మీ కాళ్ళలో భారమైన అనుభూతి ఉంటే, అది నాళాలలో రక్త ద్రవాలు సరిగా ప్రసరణ చేయకపోవడం వల్ల కావచ్చు (శోషరస కేశనాళికలు మరియు సిరలు).
- తిమ్మిరి కొన్ని సందర్భాల్లో అవి ఎడెమా (ద్రవం చేరడం) సంభవించే హెచ్చరిక.
- మరింత కిలోస్. మీ ఆహారం సమతుల్యమైతే, అది అధిక ద్రవాల వల్ల కావచ్చు. అదనంగా, నిలుపుదల సెల్యులైట్‌కు దారితీస్తుంది.
- రూపం కోల్పోవడం. మీ చేతులు, చీలమండలు మొదలైనవి వాపు కారణంగా వాటి సహజ ఆకారాన్ని కోల్పోతే, మీరు బహుశా ద్రవాలను నిలుపుకుంటారు.
క్యాబిన్ చికిత్సలు
దాన్ని కోల్పోకండి: మీరు క్యాబిన్లోని వివిధ చికిత్సలతో ద్రవం నిలుపుదలని కూడా ఎదుర్కోవచ్చు. ఏది ఉత్తమమో మేము మీకు చెప్తాము!
- ఎండెర్మోలాజీ. LPG అనే ఎక్రోనిం ద్వారా కూడా పిలుస్తారు, ఇది టాక్సిన్స్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. రోలర్లు మరియు చర్మం పీల్చటం (వాక్యూమ్ ఎఫెక్ట్‌తో టెక్నిక్) ద్వారా నిలుపుదల ద్వారా ప్రభావితమైన ప్రాంతాన్ని తీవ్రంగా మసాజ్ చేసే పరికరం ఇది.
- శోషరస పారుదల. ఇది శోషరస ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి చాలా మృదువైన, నెమ్మదిగా మరియు పునరావృత కదలికలను కలిగి ఉన్న మాన్యువల్ టెక్నిక్. ఈ విధంగా, శరీరంలో వ్యర్థాలు మరియు అధిక స్తబ్దత ద్రవాలను తొలగించడం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- ప్రెసోథెరపీ. ఇది ఫిజియోథెరపీ మరియు సౌందర్య వైద్యంలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే పద్ధతి. కాళ్ళను ఒక రకమైన గాలితో బూట్లలో ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది, దీనిలో గాలి సరిగ్గా మోతాదులో ఒత్తిడిలో ఎగిరిపోతుంది. ఈ పీడనం ద్రవాల పారుదలకి అనుకూలంగా ఉంటుంది. సెషన్ ముగింపులో, కాళ్ళలో తేలికపాటి భావన వెంటనే ఉంటుంది.
