చక్కెరను ఎలా నివారించాలి మరియు తక్కువ తీపి తినాలి

1. ఖర్చు అయినప్పటికీ … సానుకూలంగా ఉండండి!

మీరు మమ్మల్ని వెర్రివాళ్ళ కోసం తీసుకెళ్లవచ్చు, అవును, కరోనావైరస్ కారణంగా మేము అనుభవిస్తున్న పరిస్థితుల పట్ల సానుకూల వైఖరి మీ కోసం చాలా చేయగలదు. కాబట్టి నాడీలు లేదా అనిశ్చితి నుండి మిఠాయిలు వేసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, రెండుసార్లు ఆలోచించండి. కేక్ ముక్క తిన్న తర్వాత మీ శరీరం శ్రేయస్సు యొక్క భావనతో అనుసంధానించబడిన హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది, అది మీరు పునరావృతం చేయాలనుకుంటుంది మరియు పునరావృతం చేయాలనుకుంటుంది …

తినడం మానేయడం హింసకు గురిచేస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు విజయం సాధించలేరు. ఈ చిట్కాలతో పాటు మీ నమ్మకం దాన్ని అధిగమించడానికి మంచి మార్గం. మీరు మరింత సానుకూల వ్యక్తిగా ఉండాలనుకుంటున్నారా?

అలాగే, మీరు అధికంగా ఉంటే - ఇది సాధారణమే, మనమందరం -, మీకు హార్మోన్ల పెరుగుదల ఉంటుంది, అది మీకు తీపిని మరింతగా కోరుకునేలా చేస్తుంది. యోగా లేదా ధ్యానం సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు . దిగ్బంధం సమయంలో మీ శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఈ వారపు వ్యాయామ ప్రణాళికను చూడండి.

2. సమతుల్య అల్పాహారం

ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించండి (చుట్టిన ఓట్స్ మరియు పండ్లతో స్కిమ్ మిల్క్) మరియు అన్నింటికంటే, ఉదయం ఈ 5 "ఆరోగ్యకరమైన" ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఈ విధంగా, గ్లూకోజ్ స్పైక్‌లు ఉత్పత్తి చేయబడవు, అది మీరు స్వీట్లు తినాలని కోరుకుంటుంది.

3. ప్రతి 3 గంటలకు తినండి

ఇన్సులిన్ స్థిరంగా ఉండటానికి మరియు కోరికలు ప్రేరేపించబడకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రతి 3 నుండి 4 గంటలకు తినాలి. ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (చేపలు, కోడి, కూరగాయలతో గుడ్డు లేదా బ్రౌన్ రైస్) మరియు తాజా పండ్లు, కాయలు, పెరుగు వంటి రెండు స్నాక్స్ అధికంగా ఉండే మూడు ప్రధాన భోజనం. అల్పాహారం తీసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యమో తెలుసుకోండి.

4. మీ గొప్ప మిత్రుడు: గ్రీన్ టీ

దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో పాటు, గ్రీన్ టీ తాగడం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మధుమేహాన్ని నివారించడంతో పాటు, స్వీట్ల కోసం తృష్ణను ఎదుర్కోవటానికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

5. మీ స్వంత మిఠాయిని తయారు చేసుకోండి

మీరు కుక్ అయితే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ వ్యసనపరుడైన ఎంపికల కోసం శుద్ధి చేసిన పిండి మరియు చక్కెరను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా మీకు ఇష్టమైన కేక్‌లను తయారు చేయవచ్చు. శుద్ధి చేసిన తెల్ల పిండికి బదులుగా మొత్తం గోధుమ లేదా వోట్ పిండి. గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మార్చనందున చక్కెరకు బదులుగా స్టెవియా అనే సహజ స్వీటెనర్. ఆలివ్ ఆయిల్, వెన్నకు బదులుగా. మీరు ఈ బుట్టకేక్‌లను ఇష్టపడుతున్నారా? మాకు రెసిపీ ఉంది!

6. ఫైబర్ లేకపోవడం

ఫైబర్ అవసరం కాబట్టి మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు మరియు ఆకలి దాడులు ఉండరు. ఈ కారణంగా, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు (రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం …) మీ ఆహారంలో ఉండకూడదు. మరింత ఫైబర్ పొందడానికి ఈ 15 తప్పులేని ఉపాయాలను గమనించండి.

7. శరీరం మిమ్మల్ని తీపిగా అడిగితే …

Unexpected హించని కోరికలను ఎదుర్కొంటున్న, పండు మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే తీపి రుచికి అదనంగా, ఇది విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. మీరు పెరుగుతో కొరడాతో తీసుకోవచ్చు. మరొక ఎంపిక దాల్చినచెక్క లేదా ఎండిన పండ్లతో వోట్ పాలు (ఎండిన ఆప్రికాట్లు, మొదలైనవి). లేదా మీరు కుక్ అయితే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ వ్యసనపరుడైన ఎంపికల కోసం శుద్ధి చేసిన పిండి మరియు చక్కెరను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా మీకు ఇష్టమైన కేక్‌లను తయారు చేయవచ్చు. శుద్ధి చేసిన తెల్ల పిండికి బదులుగా మొత్తం గోధుమ లేదా వోట్ పిండి. గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మార్చనందున చక్కెరకు బదులుగా స్టెవియా అనే సహజ స్వీటెనర్. ఆలివ్ ఆయిల్, వెన్నకు బదులుగా.

8. సెలెక్టివ్‌గా ఉండి ఆనందించండి

ఒక ప్రత్యేక సందర్భానికి ముందు, మీరు మీరే కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ కొంచెం తక్కువగా, భాగాలు మరియు పరిమాణాలను పరిమితం చేయండి. కేక్ ముక్కకు డార్క్ చాక్లెట్ oun న్స్ కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఎంపిక చేసుకోండి మరియు మీ ఎంపికను బాగా ఆస్వాదించండి.

9. ఒత్తిడి మీకు సహాయం చేయదు

ఒత్తిడి హార్మోన్ల హెచ్చు తగ్గులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు తీపి దంతాలను కూడా సృష్టిస్తుంది. మీరు మరింత నాడీగా లేదా చిరాకుగా ఉంటే అపరాధభావం కలగకండి, కరోనావైరస్ కోసం నిర్బంధం అనేది మీరు ఇంతకు ముందు అనుభవించని పరిస్థితి మరియు మేము భిన్నమైన భావాలను అనుభవించడం పూర్తిగా తార్కికం. కానీ, వీలైతే, బిజీగా ఉండండి, మీరు యోగాభ్యాసం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా మీకు నచ్చినది చేయవచ్చు కాని సాధారణంగా సమయం లేదు.

10. మీ శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంతో పాటు, ఒత్తిడిని నివారించడం మరియు సానుకూలంగా ఉండటం, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా అవసరం. వ్యాయామం ఒకవైపు, ఆందోళనతో పోరాడే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మరోవైపు, గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఆకాశాన్ని అరికట్టకుండా నిరోధించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అవును, ఇప్పుడు మేము ఇంటిని వదిలి వెళ్ళలేము కాని మీరు గదిలో చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ మరియు యూట్యూబ్ ఖాతాలను పరిశీలించి ఇంట్లో ఆకృతిని పొందండి.