మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా కాని రాత్రి సమయంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ తినాలనుకుంటున్నారా? పెకింగ్ ఎలా ఆపాలో మీకు తెలియదు కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గలేదా? చింతించకండి: రాత్రి సమయంలో దురదను ఆపడానికి మాకు ఖచ్చితమైన ఉపాయాలు ఉన్నాయి . గమనించండి!
సమయ పరిమితిని నిర్ణయించండి
ఆ సమయం నుండి మరుసటి రోజు వరకు మీరు ఏమీ తినకూడదు. మీరు పడుకునే ముందు 2 నుండి 3 గంటల మధ్య ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు ఈ గంటలకు అనుగుణంగా, వంటగదిని క్లియర్ చేయండి, తలుపు మూసివేయండి మరియు అల్పాహారం వరకు మళ్ళీ ప్రవేశించవద్దు. మీరు పడుకునేటప్పుడు ముందుగానే ఏర్పాటు చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు రాత్రి ఎక్కువసేపు ఉండి, ఎక్కువసేపు మీరు మేల్కొని ఉంటారని మరియు ఆకలి వచ్చే ప్రమాదం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం ఆకలిని (గ్రెలిన్) ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని మర్చిపోకూడదు.
ఒక oun న్స్ చాక్లెట్‌తో విందు ముగించు
ఇది తీపి ఏదో కోసం తృష్ణను తొలగిస్తుంది మరియు మీరు సెరోటోనిన్ను స్రవిస్తారు, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ అల్పాహారాన్ని నియంత్రించడం మీకు సులభం అవుతుంది. వాస్తవానికి, డార్క్ చాక్లెట్ (కనీసం 70% కోకో) ఎంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని ఒక oun న్స్‌కు పరిమితం చేయండి. స్వీట్లు మీ పతనమైతే, మీ సలాడ్‌లో కొన్ని ఎండుద్రాక్షల మాదిరిగా మీకు విందు ఇవ్వండి కాని విందులో అధిక కేలరీలు ఇవ్వని ఆహారాన్ని చేర్చండి .
ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ కలిగి
ద్రవం సాటియేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అది వేడిగా ఉంటే ఎక్కువ. అందువల్ల, మీరు పెకింగ్ అనిపించినప్పుడు, ఇన్ఫ్యూషన్ తీసుకోండి. ఇది తినడానికి మీ కోరికను తీర్చడానికి లేదా కనీసం ప్రసన్నం చేసుకోవడానికి అవకాశం ఉంది. రిలాక్సింగ్ ఇన్ఫ్యూషన్‌ను ఎంచుకోండి, అది మీకు బాగా నిద్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ కోరికలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరంతో ముడిపడి ఉన్న సందర్భంలో కూడా ఉపయోగపడతాయి.
పళ్ళు తోముకోనుము
రాత్రి భోజనం తరువాత, పూర్తి దంత పరిశుభ్రత చేయండి: రెండు నిమిషాల బ్రషింగ్, డెంటల్ ఫ్లోస్ మరియు మౌత్ వాష్. ఇది మీ నోటిలో ఉండే తాజాదనం మరియు పరిశుభ్రత భావన కారణంగా అల్పాహారాన్ని నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, టూత్‌పేస్ట్ మరియు మౌత్ వాష్, మీరు మీ నోటిలో ఏదైనా ఉంచితే, ఈ ఆహార-కోరికల రుచిని మారుస్తుంది మరియు మొదటి కాటుకు మించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు పెక్ చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఎవరు మళ్ళీ బ్రష్ చేయాలనుకుంటున్నారు? ఏమి సోమరితనం!
చిన్నగదిపై దాడి చేయడానికి 10 నిమిషాల ముందు మీరే ఇవ్వండి
రాత్రి భోజనం తర్వాత ఏదైనా తినాలని మీకు అనిపిస్తే, చిరుతిండికి 10-15 నిమిషాల ముందు మీరే ఇవ్వండి మరియు మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా "వేరేది" అని ఆలోచించండి. ఒత్తిడి, విచారం, ఒంటరితనం లేదా విసుగు వంటి కొన్ని భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా మనం చాలాసార్లు ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తాము. ఇది మీ విషయంలో అయితే, ఖచ్చితంగా మీరు ఆ భావోద్వేగాలను ప్రసన్నం చేసుకోవడం కంటే మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం గురించి ఆలోచించవచ్చు. విశ్రాంతి స్నానం? ధ్యానం చేయాలా? కామెడీ చూస్తారా? పుస్తకం చదువు? ఒక స్నేహితుని పిలవండి?
మీ దినచర్యలతో విచ్ఛిన్నం చేయండి
విందు తర్వాత అల్పాహారం సాధారణమైతే, మీ మనస్సు మీరు ఎల్లప్పుడూ చిరుతిండితో చేసే చర్యను వివరించే అవకాశం ఉంది. అలాంటప్పుడు, ఆ విషపూరిత యూనియన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ అలవాట్లను మార్చడం మంచిది. ఉదాహరణకు, వంటగదిని శుభ్రపరిచిన తర్వాత మీరు సాధారణంగా టెలివిజన్ చూస్తారు మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీరు అల్పాహారం పొందడానికి చిన్నగదికి వెళ్ళడానికి లేచి, సోఫాలో కూర్చోవడానికి బదులు, చెత్తను తీసివేసి, కొద్దిసేపు నడవడానికి అవకాశం తీసుకోండి.
మీ గోర్లు పెయింట్ చేయండి
మీరు మీ చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి చేసినప్పుడు, మీరు మీ దృష్టిని ఆహారం నుండి ఎక్కువసేపు మళ్లించి, అదనంగా, ఎనామెల్‌ను నాశనం చేయకుండా ఉండటానికి అది ఎండిపోయేటప్పుడు మీ చేతులను ఉపయోగించరు, కాబట్టి మీరు బంగాళాదుంపలు, కాయలు, కుకీల పెట్టెలను తెరవరు … అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సమయం గడిచిన తరువాత, తినాలనే కోరిక మాయమవుతుంది. మీరు నెయిల్ పాలిష్‌తో పాదాలకు చేసే చికిత్స కూడా చేయవచ్చు, ముసుగు వేసుకోండి …
మరియు మీరు టెంప్టేషన్ నుండి తప్పించుకోలేకపోతే
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చిరుతిండిని ఎంచుకోవడం మంచి ఎంపిక . ఫ్లోరిడా స్టేట్ యూనివర్శిటీ (యుఎస్ఎ) చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, పడుకునే ముందు అరగంట ముందు 150 కేలరీల ప్రోటీన్ (తాజా జున్ను, గుడ్డు, పెరుగు …) తీసుకోవడం కండరాల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, ఉదయం ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు, అదనంగా, ఇది జీవక్రియను మరింత కాల్చడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
