అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రభావం గురించి శాస్త్రీయ ఆధారాలు పెరుగుతున్నాయి. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగకరమైన ఆహారం అని, అదనంగా, ఇది మన శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు మన జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి . కానీ ఇంకా చాలా ఉంది! ఒక అధ్యయనం మనం తినడానికి గడిపిన రోజు గంటలు కూడా దాని ఫలితాల్లో ప్రభావం చూపుతుందని వెల్లడించింది.
ఇప్పటి వరకు, ఏ రోజు ఉపవాసం ఉండాలనే దాని గురించి నిర్దిష్ట సిఫార్సు లేదు . ఇది రుచి మరియు ప్రాధాన్యత యొక్క విషయం. వారు లేచి రోజు చివరి భోజనం ముందుగానే అల్పాహారం తీసుకునే అలవాటు ఉన్నవారు ఉన్నారు. మరికొందరు విందు సమయాన్ని కూడా ఆలస్యం చేయడానికి మొదటి భోజనం యొక్క సమయాన్ని పెంచడానికి (దానిని అణచివేయడానికి కూడా) ఎంచుకుంటారు. చివరగా, ఇంటర్మీడియట్ నమూనాను ఎంచుకునేవారు ఉన్నారు, అల్పాహారం కొంచెం ఆలస్యం చేస్తారు మరియు ముందు విందు తీసుకువస్తారు.
బాగా, హార్వర్డ్ మెడికల్ కాలేజ్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఉపవాసం యొక్క సమర్థతకు కొన్ని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి . దీని అర్థం ఏమిటి? సిర్కాడియన్ లయలు శారీరక, మానసిక మరియు ప్రవర్తనా మార్పులు, ఇవి రోజువారీ చక్రాన్ని అనుసరిస్తాయి మరియు ఇవి ప్రధానంగా ఒక జీవి యొక్క వాతావరణంలో కాంతి మరియు చీకటికి ప్రతిస్పందిస్తాయి. రాత్రి పడుకోవడం మరియు పగటిపూట మేల్కొని ఉండటం కాంతికి సంబంధించిన సిర్కాడియన్ లయకు ఉదాహరణ. ఈ పరిశోధన సూచిస్తుంది, మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మనం తినడానికి గడిపే రోజు గంటలను పరిమితం చేయడమే కాకుండా, ముందుగానే చేయాలి. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, మీరు ఉదయం 7:00 నుండి మధ్యాహ్నం 3:00 గంటల మధ్య లేదా ఉదయం 10:00 మరియు సాయంత్రం 6:00 మధ్య తినాలి.. మరియు రాత్రిపూట ఎప్పుడూ తినకూడదు, ముఖ్యంగా నిద్రవేళ సమీపించేటప్పుడు!
అదే తరహాలో, జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు జరిపిన ఒక అధ్యయనాన్ని కూడా మేము కనుగొన్నాము (ఇటీవల ఎండోక్రైన్ సొసైటీ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మీటాబోలిజంలో ప్రచురించబడింది ). ఈ పరిశోధకులు పడుకునే ముందు కనీసం 5 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. స్పష్టంగా, రోజు చివరి భోజనాన్ని ముందుకు తీసుకురావడం ద్వారా, మీరు విశ్రాంతి నిద్రను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు రాత్రి సమయంలో కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచవచ్చు. ఈ అధ్యయనం యొక్క రచయితలు రాత్రి భోజనం చాలా ఆలస్యంగా (నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు) జీవక్రియను తగ్గిస్తుందని మరియు es బకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని వాదించారు.
షెడ్యూల్‌తో మత్తులో ఉండకండి
అయితే, మత్తులో ఉండకండి. మీరు లేచిన వెంటనే కాటు తినలేని వారిలో ఒకరు మరియు మీరు పడుకునే ముందు తినకుండా చాలా గంటలు భరించలేకపోతే, మునుపటిలాగే దీన్ని కొనసాగించండి. "టైమ్ స్లాట్" ను మార్చడం మరియు దానిని భరించలేకపోవడం కంటే ఆహారం మానేయడం మంచిది. ఈ అధ్యయనాలు అడపాదడపా తినడం ద్వారా అడపాదడపా ఉపవాసం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని వాదించాయి , అయితే ఇది మరో గంట కలయికతో ప్రభావవంతం కాదని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, చాలా పరిశోధనలు ఈ వ్యత్యాసం లేకుండా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను జాబితా చేస్తాయి.
- ఇది ఇప్పటివరకు మీ కోసం పని చేసి, దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు బాగా అనిపిస్తే, ఎందుకు మార్చాలి? ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఖచ్చితంగా మీరు దానిని మీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు. బహుశా మీరు నెమ్మదిగా రేటుతో బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ దాని యొక్క మిగిలిన ప్రయోజనాల నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు.
అడపాదడపా ఉపవాసం ఎందుకు పనిచేస్తుంది
దాని పేరు సూచించినట్లుగా, అడపాదడపా ఉపవాసం కొన్ని కాలాలకు తినకూడదు. విభిన్న పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటిలో 16/8 ఉత్తమమైనవి. ఇది పగటిపూట ఎనిమిది గంటలు మాత్రమే తినడం మరియు మిగిలిన 16 గంటలు ఉపవాసం ఉంటుంది . భోజనం సాధారణంగా విస్మరించబడుతుంది మరియు ఉపవాసం సమయంలో కాఫీ, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా చక్కెర లేని కషాయాలను మాత్రమే తీసుకోవచ్చు.
ఈ పద్ధతి యొక్క విజయం ఏమిటంటే, మనం తినే గంటలను పరిమితం చేయడం ద్వారా, మనం తినే కేలరీలను పరిమితం చేస్తాము. 16/8 ఉపవాసం రోజుకు 300-500 కిలో కేలరీలు తగ్గుతుందని uming హిస్తారు. మరోవైపు, ఉపవాసం మన శరీరం కొవ్వు నిల్వలను బర్న్ చేస్తుంది .
మనం తినేటప్పుడు, ఆహారం మన ప్రేగులలో విచ్ఛిన్నమై చక్కెరగా మారుతుంది, ఇది మన కణాలు శక్తి కోసం ఉపయోగిస్తాయి. సమస్య ఏమిటంటే, మన శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటే, అదనపు చక్కెర మన కణాలలో కొవ్వుగా నిల్వ ఉంటుంది. సుదీర్ఘ ఉపవాస సమయంలో, మన శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు ఈ “నిల్వలు” లాగడం ప్రారంభమవుతాయి.
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు అడపాదడపా ఉపవాసానికి సైన్ అప్ చేస్తే బరువు తగ్గడం మాత్రమే మీకు లభించదు. పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆహారం కూడా వాపును తగ్గిస్తుంది , తగ్గిపోవడం రక్తంలో చక్కెర , హృదయ ఆరోగ్య మెరుగుపరుస్తుంది , రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతూ , మరియు కూడా చంపడానికి కణిత కణాలు సహాయపడుతుంది .
మీ ఉపవాసాలను వ్యాయామంతో కలపండి
ఉపవాసం చేసేటప్పుడు శారీరక వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా అని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు. మీరు బరువు తగ్గడం మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటే అది సాధ్యమే కాదు, హృదయ మరియు బలం పని చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
చాలామంది అనుకున్నదానికి భిన్నంగా, ఉపవాసం మన శక్తి స్థాయిలను తగ్గించదు. నిజానికి, వారు పెద్దవారు. మేము ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మరింత చురుకుగా ఉంటాము మరియు మనం తిన్నప్పుడు తక్కువ కదులుతాము . అందువల్ల, ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం పనితీరు మరియు కండరాల లాభాలను నిర్వహిస్తుంది మరియు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ బలం విఫలం కానవసరం లేదు! అయితే, అనుమతించిన సమయాల్లో బాగా తినడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది నిపుణులు సమతుల్య పద్ధతిలో తినాలని మరియు తాజా మరియు సహజమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
- ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం హార్వర్డ్ యొక్క ప్లేట్ నియమాన్ని పాటించడం, ఇది మీ ప్లేట్‌లో సగం ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలతో నింపాలని ప్రతిపాదించింది; ప్రోటీన్లతో పావు వంతు (మాంసం, చేపలు లేదా చిక్కుళ్ళు); మరియు మిగిలిన త్రైమాసికం కార్బోహైడ్రేట్లతో (బంగాళాదుంపలు, రొట్టె, తృణధాన్యాలు, బియ్యం లేదా పాస్తా).
మీరు ఎప్పుడు చేయకూడదు
ఇంత మంచి ప్రెస్ ఉన్నప్పటికీ, ప్రస్తుత వ్యామోహ ఆహారం అందరికీ సరిపోదు. అడపాదడపా ఉపవాసం విషయానికి వస్తే కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే మహిళలు, అధునాతన డయాబెటిస్ ఉన్నవారు లేదా తినే రుగ్మతల చరిత్ర (అనోరెక్సియా మరియు బులిమియా) ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించకూడదు మరియు వారు అలా చేస్తే, అది ఎల్లప్పుడూ సిఫారసు చేసే నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఉండాలి.
- ఇది మీ కేసు అయినా, కాకపోయినా, మీరే పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఎండోక్రినాలజిస్ట్ సలహా ఇవ్వమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము . ఈ విధంగా మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది. ఎటువంటి రిస్క్ తీసుకోకుండా ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా పొందటానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
