విపరీతమైన ఆకలితో మరియు తీపి లేదా అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికతో మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొంటారు . మీరు ఫ్రిజ్ మరియు అమితంగా వెళ్ళండి. మీరు మంచానికి తిరిగి వెళ్ళండి, కానీ మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోరు. మీరు దాదాపు ఆకలి లేకుండా మేల్కొంటారు మరియు రాత్రిపూట స్వీట్స్ మీద ఉబ్బరం గురించి అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు మధ్యాహ్నం వరకు ఏమీ తినరు. రోజు పెరుగుతున్న కొద్దీ మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతారు. మీరు కేలరీల ఏదో తింటారు మరియు మీరు పడుకుంటారు. రాత్రి మీరు మళ్ళీ మేల్కొని ఫ్రిజ్ పై దాడి చేయండి … ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు.
ఇది మీకు చాలా తరచుగా జరిగితే, మీరు నైట్ ఈటర్ సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు, ఇది 1955 లో పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో (USA) మనోరోగచికిత్స ప్రొఫెసర్ మరియు డైరెక్టర్ డాక్టర్ ఆల్బర్ట్ స్టంకార్డ్ చేత గుర్తించబడింది. ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క. ఇది అనోరెక్సియా లేదా బులిమియా కంటే తక్కువగా తెలిసిన రుగ్మత అయినప్పటికీ , ఇది ఎక్కువ మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి దీనిని గుర్తించడానికి మరియు దాని నుండి మీరు బాధపడుతుంటే, వీలైనంత త్వరగా దాన్ని పరిష్కరించడానికి ఇది ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
నైట్ ఈటర్ సిండ్రోమ్‌ను ఎలా గుర్తించాలి?
నైట్ ఈటర్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- వారికి అల్పాహారం కోసం తక్కువ ఆకలి ఉంటుంది మరియు మేల్కొన్న తర్వాత వారి మొదటి పూర్తి భోజనాన్ని చాలా గంటలు ఆలస్యం చేస్తుంది. గాని వారు ఆకలితో లేరు లేదా ముందు రాత్రి సమయంలో వారు కలిగి ఉన్న ఆహారం గురించి వారు ఆందోళన చెందుతారు.
- వారు రాత్రిపూట భోజనం కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు మరియు అదనంగా, వారు రాత్రిపూట తినే ఆహారాలు సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి కాబట్టి, రాత్రి భోజనం తర్వాత మరియు అల్పాహారం ముందు కూడా రోజువారీ కేలరీలలో సగానికి పైగా తీసుకుంటారు. మరియు చక్కెరలు.
- వారు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలను కలిగి ఉంటారు , వారు తరచూ మేల్కొంటారు, తరువాత వారు తరచుగా తింటారు. ఈ వ్యక్తులు రాత్రిపూట అల్పాహారం చేయడానికి మంచం నుండి బయటపడవచ్చు మరియు తినేటప్పుడు ఉద్రిక్తత, ఆత్రుత, ఆందోళన లేదా అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు. ప్రవర్తన సరళమైన అమితమైనది కాదు, కానీ చాలా గంటలు నిరంతరం తీసుకోవడం మరియు, ఇంకా, ఒక పోస్టీరి, ఇది ఆనందాన్ని కలిగించదు, కానీ అపరాధం మరియు సిగ్గు.
- వ్యక్తికి మారగల మానసిక స్థితి ఉండవచ్చు , ఉద్రిక్తంగా, ఆత్రుతగా, నాడీగా, ఆందోళనతో …, ముఖ్యంగా రాత్రి. కారణం ఏమిటంటే నైట్ ఈటర్ సిండ్రోమ్ ఒత్తిడికి సంబంధించినది మరియు తరచూ నిరాశతో కూడి ఉంటుంది.
- అధికంగా తినడం యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి పరిహార యంత్రాంగాలు సాధారణంగా ఉపయోగించబడవు , వాంతిని ప్రేరేపించడం లేదా భేదిమందులు తీసుకోవడం వంటివి, దీనికి విరుద్ధంగా, అనోరెక్సియా లేదా బులిమియా వంటి ఇతర తినే రుగ్మతలలో సంభవిస్తాయి.
ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా వివిక్త లేదా అప్పుడప్పుడు అనుభవించే వాస్తవం మీరు రాత్రిపూట తినే సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నారని కాదు. మీకు మెజారిటీ ఉండాలి మరియు వారాల పాటు కొనసాగాలి.
మానసిక అంశం
చాలా మందిలో ఆందోళన లేదా నిస్పృహ స్థితులు వాటిని తినడానికి ప్రేరేపిస్తాయి. తెలియకుండానే మరియు తప్పుడు మార్గంలో, ఆహారంతో వారు శూన్యతను పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు వారి భావోద్వేగాల నుండి పారిపోతారు, తద్వారా వారు వాటిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.
ఒంటరితనం, విచారం, నొప్పి, ఒత్తిడి … అనే భావన ఈ అతుకులతో ఉపశమనం పొందుతుంది, కానీ క్షణికావేశంలోనే, మానసిక సమస్య, పరిష్కరించబడకుండా, మరింత దిగజారిపోతుంది, తప్పుడు ప్రవర్తన యొక్క దుర్మార్గపు వలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు. ఆహారాన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్ లేదా యాంజియోలైటిక్ గా ఉపయోగిస్తారు, కాని తరువాత అపరాధ భావనలు మరియు ఆత్మగౌరవం తగ్గుతాయి. కాబట్టి వ్యక్తి చెడుగా భావిస్తాడు మరియు ఆహారాన్ని ఆశ్రయించటానికి తిరిగి వస్తాడు, దానితో ఏకీకృతం అయ్యే వరకు ఈ నమూనా పునరావృతమవుతుంది.
ఏమి చేయవచ్చు?
వాస్తవానికి, అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది ఒకేసారి మూడు సమస్యలతో వ్యవహరిస్తుంది: తినే రుగ్మత, నిద్ర రుగ్మత మరియు మానసిక సమస్య . కాబట్టి ఈ మూడింటికీ కలిపి చికిత్స నైట్ ఈటర్స్ సిండ్రోమ్ సమస్యను పరిష్కరించడానికి స్పష్టమైన మార్గం అనిపిస్తుంది. ఒక నిద్ర రుగ్మతలు స్పెషలిస్ట్ మార్పు నమూనాలను మరియు పోరాటం నిద్రలేమి సహాయపడుతుంది; ఒక పౌష్టికాహార రోజంతా మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళిక రూపకల్పనకు మరింత సమాన విధంగా కేలరీలు పంపిణీ రోగి నేర్పిన చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది; మరియు నిరాశ లేదా ఆందోళన యొక్క కారణాలను కనుగొని చికిత్స చేయడంలో మనస్తత్వవేత్త అమూల్యమైన మిత్రుడు.
రుగ్మతతో పోరాడటానికి 5 చిన్న చిట్కాలు
- మీరు చాలా ఆకలితో లేనప్పటికీ, మీకు సంతృప్తి కలిగించే అల్పాహారం తినడానికి ప్రయత్నం చేయండి మరియు అందులో కొన్ని పాడి, పండ్లు (లేదా రసం), తృణధాన్యాలు (లేదా రొట్టె) ఉంటాయి … చిన్నవిగా ప్రారంభించండి, క్రమంగా ఆహారాన్ని కలుపుకొని, అది దినచర్యగా మారుతుంది . ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అలవాటును కోల్పోవడం కాదు.
- ఉదయాన్నే ఏదైనా తినండి (ఒక పండు లేదా పెరుగు), బాగా తినండి, తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటల ముందు విందు చేయండి, పాలకూర వంటి నిద్రను ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక నడక లేదా విశ్రాంతి స్నానం మీకు విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది.
- పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ప్రబలంగా ఉండే స్మార్ట్ కొనుగోలు చేయండి … మరియు మీ ఫ్రిజ్ మరియు చిన్నగదిని కోల్డ్ కట్స్, స్వీట్స్ మరియు చిరుతిండిని ప్రోత్సహించే ఇతర కేలరీల ఉత్పత్తులతో నింపండి. మీరు వాటిని చూడకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.
- మీ పడకగదిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశంగా మార్చండి. ఉష్ణోగ్రత, శబ్దం మరియు కాంతి స్థాయి, mattress మరియు దిండు యొక్క సౌకర్యాన్ని పర్యవేక్షించండి … మీరు మేల్కొంటే, మొండిగా నిద్రపోవాలనుకోకండి. బదులుగా, నిద్ర తిరిగి వచ్చే వరకు మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి ఈ 8 ఉపాయాలను కోల్పోకండి.
- శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం నేర్చుకోండి . మీరు నిద్రించలేనప్పుడు అవి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే కార్యకలాపాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
