మీరు చాలా సేపు తిన్నారు, అప్పటికే మధ్యాహ్నం అయ్యింది మరియు రాత్రి భోజనానికి ఇంకా గంటలు ఉన్నాయి. అకస్మాత్తుగా మీకు మీ లోపల కాల్ అనిపిస్తుంది, అది మీకు తీపి అవసరం అని చెబుతుంది . " నా శరీరం నన్ను అడిగితే, " మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోండి, "ఎందుకంటే నాకు ఇది అవసరం . " బాగా, లేదు. మీకు ఇది అవసరం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి మీరు చేసిన అన్ని ప్రయత్నాలను కూడా మీరు నాశనం చేస్తున్నారు మరియు (అదే జరిగితే) కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారు.
కానీ మీరు, ఆ క్షణాల్లో సాధారణంగా తినడానికి ఆందోళన అని పిలుస్తారు , మీ కుర్చీలోంచి లేచి, సమీప వెండింగ్ మెషిన్ / రిఫ్రిజిరేటర్ / కిరాణా దుకాణంపై దాడి చేసి, చక్కెర అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ చేతుల్లోకి వస్తారు.
అన్నింటికన్నా చెత్త ఏమిటంటే, ఈ రకమైన ఉత్పత్తుల ద్వారా అందించబడిన క్షణిక శ్రేయస్సు త్వరగా వెళుతుంది కాని దాని పర్యవసానాలు జరగవు. కాబట్టి మధ్యాహ్నం బాగా తినడం ద్వారా లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో తీపి కోసం ఆ 'అవసరాన్ని' సంతృప్తిపరచడం ద్వారా ఆ భయంకరమైన క్షణాన్ని నివారించడం మంచిది . మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మేము దానిని మీకు వెల్లడించాము.
స్వీట్స్ కోసం తృష్ణను ఎలా నివారించాలి
మేము క్రొత్తదాన్ని కనుగొనడం లేదు, కాని మొదట చేయవలసినది రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తినడం . మనకు పూర్తి నిల్వలు ఉంటే, ఆ ఆందోళన కనిపించడం తినడం చాలా కష్టం. ఇది చేయుటకు, రోజును పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించడం మంచిది. అల్పాహారం 400 మరియు 450 కేలరీల మధ్య దోహదం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది - రోజులోని అన్ని కేలరీలలో 20-25% ఎక్కువ లేదా తక్కువ - మరియు మీరు వాటిని ఒకేసారి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఉదయాన్నే "బలమైన" అల్పాహారం తీసుకోవటానికి మీకు కష్టమైతే, మీరు ఉదయం అంతా రెండు సేర్విన్గ్స్ గా విభజించవచ్చు. ఆదర్శవంతమైన అల్పాహారంలో పాల, హైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండాలి.
కానీ ఆ మధ్యాహ్నం తీపి దంతాలను నివారించడానికి నిర్ణయాత్మక క్షణం భోజన సమయం. మీ ప్లేట్ / టప్పర్లో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మంచి కూరగాయలు. చిక్కుళ్ళు కూడా మంచి ఆలోచన. మీరు ప్లేట్ పద్ధతిని అనుసరిస్తే, మీ ఆహారం సమతుల్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉందని మీరు నిర్ధారిస్తారు.
పాలకూర, బ్రోకలీ, అరచేతి మరియు సాల్మన్ హృదయాలు, చికెన్ లేదా టోఫు మిశ్రమాన్ని ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా కలిగి ఉన్న వంటకం మంచి ఎంపిక . మీరు కొద్దిగా అవోకాడో మరియు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను డ్రెస్సింగ్‌గా జోడిస్తే, మీరు ఎక్కువసేపు సంతృప్తి చెందుతారు, కాబట్టి ఏదైనా తినడానికి ఆ దారుణమైన ఆందోళనలోకి ప్రవేశించడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది.
ఏదేమైనా, ఈ వారం ఏమి తినాలో మీకు తెలియకపోతే, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందుతో కూడిన ఈ ఆరోగ్యకరమైన మెను ప్రతిపాదనను చూడండి.
మరియు నాకు తీపి దంతాలు ఉంటే, నేను ఏమి తినగలను?
తీపి కాని ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని తినడం గురించి మీ ఆందోళనను శాంతపరచడానికి , మీరు ఎల్లప్పుడూ 85% (కనిష్ట) కోకో, కొన్ని కాయలు, అత్తి పండ్లను లేదా తేదీలు వంటి ఎండిన పండ్లను మరియు పండ్ల ముక్కతో చాక్లెట్‌ను ఆశ్రయించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో స్ట్రాబెర్రీలు, అరటిపండ్లు మరియు టాన్జేరిన్లు మిఠాయిల వలె పనిచేస్తాయి. దాని తీపి రుచిని పెంచడానికి మీరు కొంచెం దాల్చినచెక్క, కోకో పౌడర్ లేదా తురిమిన కొబ్బరిని కూడా జోడించవచ్చు.
