మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని సడలించడం

సహజ నొప్పి నివారిణి ఉందా?

నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏదైనా సహజమైన y షధం ఉందా అనే ప్రశ్నకు, అవును అని సమాధానం. క్లాసిక్ కషాయాలతో పాటు, మీరు క్రింద చూసే ఆహారాలు వంటి విశ్రాంతి ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

డార్క్ చాక్లెట్

ఇది మెగ్నీషియం అనే ఖనిజాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది కండరాల సడలింపు మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు కనీసం 70% కోకో కలిగి ఉన్న చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోవాలి.

నీలం చేప

సార్డినెస్, సాల్మన్ లేదా ట్యూనా వంటి బ్లూ ఫిష్ పెద్ద మొత్తంలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తుంది; డయాబెటిస్ & మెటబాలిజం జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కార్టిసాల్ విడుదలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని కొవ్వులు. దాని లేకపోవడం, మరోవైపు, భయము మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవటానికి కారణమవుతుంది.

పిస్తా

హైపర్‌టెన్షన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పిస్తా రక్తపోటు లేదా హృదయ స్పందన రేటు వంటి ఒత్తిడికి శారీరక ప్రతిస్పందనలను తగ్గిస్తుంది. మరియు అవి పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మూలం, నాడీ వ్యవస్థ బాగా పనిచేయడానికి అవసరమైన రెండు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ బి 6, ఇది సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.

గుడ్లు

గుడ్లు ట్రిప్టోఫాన్ (ముఖ్యంగా పచ్చసొన) లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, అందువల్ల అవి సరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇది సడలించడం ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. కానీ అదనంగా, మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ సంశ్లేషణకు ట్రిప్టోఫాన్ కూడా అవసరం.

అరటిపండ్లు

భయమును ఎదుర్కోవటానికి అరటి ఆదర్శంగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది నాడీ వ్యవస్థకు కీలకమైన ఖనిజమైన పొటాషియంలో అత్యంత ధనిక ఆహారాలలో ఒకటి. మరియు ఇది ట్రిప్టోఫాన్ మరియు విటమిన్ బి 6 యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది.

చిక్కుళ్ళు

చిక్కుళ్ళు మరియు కాయలు వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి ఎందుకంటే అవి మీ చక్కెరను నెమ్మదిగా మీ రక్తంలోకి విడుదల చేస్తాయి మరియు తద్వారా ఆందోళన కలిగించవు.

తృణధాన్యాలు

బియ్యం వంటి తృణధాన్యాలు కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెరలో వచ్చే చిక్కులు లేదా చుక్కలను కలిగించదు, ఇది దీర్ఘకాలంలో ఆందోళనకు దారితీస్తుంది.

పాల

గుడ్లు, ఎర్ర మాంసం మరియు చేపలు వంటి పాల ఉత్పత్తులు ఫెనిలాలనైన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది డోపామైన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

కోడి

ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, చికెన్, జిడ్డుగల చేపలు, గుడ్లు, కాయలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు, వెల్నెస్ హార్మోన్ అయిన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.

మీరు చూసిన అన్ని ఆహారాలు మీ నరాలను లేదా ఆందోళనను శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించే పోషకాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ముఖ్య విషయం .

ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారాలు

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (జిఐ) ఉన్న ఆహారాలు. అవి మీ రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి. ఎందుకంటే జిఐ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన వచ్చే చిక్కులు మరియు చుక్కలు ఉంటాయి, ఇవి దీర్ఘకాలంలో అడ్రినల్ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఆందోళన కలిగిస్తాయి. అవి గింజలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మొదలైన ఆహారాలు.
ఫెనిలాలనైన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఫెనిలాలనైన్ డోపామైన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు ఎర్ర మాంసం, పాడి, చేపలు, గుడ్లు …
ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. చికెన్, జిడ్డుగల చేపలు, గుడ్లు, కాయలు మరియు పాడి వంటివి, ఇది శ్రేయస్సు హార్మోన్ అయిన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ఉత్పత్తులు

చక్కర. దీని దుర్వినియోగం అడ్రినల్ గ్రంథులను దెబ్బతీస్తుంది మరియు స్థిరమైన ఆందోళనను కలిగిస్తుంది.
ఉప్పు. అధిక సోడియం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు కీలకమైన ఖనిజమైన పొటాషియం నిల్వలను మార్చగలదు.

ఒత్తిడి చేసే ఆహారాలు

మరియు మీరు దాడి చేసినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ఏదైనా తినడానికి తొందరపడకండి ఎందుకంటే స్వీట్లు, చీజ్లు, సాసేజ్‌లు లేదా పేస్ట్రీలు వంటి కొన్ని సాధారణమైనవి మీ నరాలపై మిమ్మల్ని మరింత పెంచుతాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే తినకూడని ఆహారాన్ని కనుగొనండి.