అవోకాడో, బీర్, పాప్‌కార్న్, వోట్మీల్, అక్రోట్లను లేదా పుచ్చకాయ ... అవి నిజంగా లావుగా ఉన్నాయా?

పాప్‌కార్న్ మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది?

అవి తేలికపాటి ఆహారం అని చెప్పలేము, కాని నిజంగా (మితంగా) బరువు తగ్గకుండా లేదా ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోకుండా వాటిని మన ఆహారంలో చేర్చగలమని నిర్ణయించబోతున్నాం అది ఏ రకమైన పాప్‌కార్న్:అవి బ్యాగ్ చేయబడితే, ఇప్పటికే వచ్చినవి మైక్రోవేవ్‌లో తయారు చేయడానికి లేదా అవి ఇంట్లో తయారు చేయబడి ఉంటే. వాటి మధ్య, తేడాలు అపారమైనవి. పారిశ్రామిక లేదా మైక్రోవేవ్-తయారుచేసిన ఆహారాలు 500 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రాములు మించగల అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు, అలాగే చాలా ఎక్కువ ఉప్పు (లేదా చక్కెర, తీపి వెర్షన్‌లో) మరియు సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. మరోవైపు, ఇంట్లో తయారుచేసిన పాప్‌కార్న్ మీరు నూనె లేదా ఉప్పు లేకుండా తయారుచేసేంతవరకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పరిగణించబడుతుంది. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ కంటే ఇవి తక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం: ఒక చిన్న కోన్ మీకు 300 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఇస్తుంది.

యాంటీ ఏజింగ్. అమెరికన్ కెమికల్ సొసైటీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పాప్‌కార్న్ దాని అధిక స్థాయి పాలిఫెనాల్స్, కణాలను సంరక్షించడానికి మరియు పునరుత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడే సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లకు వృద్ధాప్య కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది . మరియు జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీ దంతాల మధ్య ఎల్లప్పుడూ ఉండే షెల్ ఖచ్చితంగా పాలిఫెనాల్స్ ఎక్కువ సాంద్రత ఉన్న చోట ఉంటుంది.

అవోకాడో మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా?

అవోకాడో యొక్క బహుళ లక్షణాలు ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా తింటే మీరు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే అవోకాడో చాలా కొవ్వు ఆహారం మరియు ఇది చాలా కేలరీలు (140 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా) అందిస్తుంది. ఏదేమైనా, వివిధ అధ్యయనాలు మీరు అతిగా వెళ్లకపోతే, అది మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంది. అవోకాడో గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంది మరియు మీరు దానిని అతిగా చేయకపోతే, న్యూట్రిషనల్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం హైలైట్ చేసినందున ఇది మీ బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది . ఈ పరిశోధన ప్రకారం, మీ రోజువారీ ఆహారంలో సగం అవోకాడోను జోడించడం వల్ల కిలోల బరువును ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది తిన్న 3-5 గంటల్లో అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను 40% తగ్గిస్తుంది . మరియు ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ రివ్యూలో ప్రచురించబడిన ఇతర పరిశోధనలు అవోకాడోలను రోజూ తినే వారందరూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారని, తక్కువ బరువు మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారని తేల్చారు. మీకు మరింత సమాచారం కావాలంటే, అవోకాడో కొవ్వుగా ఉందా లేదా అనే దాని గురించి అన్ని వాస్తవాలను కనుగొనండి.

వోట్స్ కొవ్వుగా ఉన్నాయా?

వోట్మీల్ ఒక తృణధాన్యం మరియు అందువల్ల, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు అతితక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు కొవ్వు పొందుతారని కాదు. అల్పాహారం కోసం సాధారణ భాగం 30 గ్రాములు మరియు ఇది 100 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉంది: ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పెద్ద మొత్తంలో తినవలసిన అవసరం లేకుండా మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు దాని కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. ఏదేమైనా, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు దానితో పాటు ఏమి పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు మీ ఉదయపు గంజికి జామ్, వేరుశెనగ వెన్న లేదా చాలా గింజలను టాపింగ్ గా జోడిస్తే, మీరు బరువు పెడతారు అనడంలో సందేహం లేదు.

మీ హృదయానికి మంచిది. వోట్స్ యొక్క లక్షణాలలో, ఇది బీటా-గ్లూకాన్స్‌లో అధికంగా ఉందని, ఇది రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీకు రోజుకు 3 గ్రాముల బీటా-గ్లూకాన్ మాత్రమే అవసరం. మరియు ఆ మొత్తాన్ని ¼ కప్పు వండని వోట్ .కలో చూడవచ్చు.

అరటి మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా?

అరటిపండ్లు వారి నల్ల ఆహార జాబితాలో కేలరీలు అధికంగా ఉన్నాయని మరియు అవి కొవ్వుగా తయారవుతాయని నమ్ముతారు. మరియు ఇది ఎక్కువ కేలరీలను అందించే పండ్లలో ఒకటి అని నిజం, కానీ ఇది కూడా చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంది కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం కలిగి ఉంటుంది; మరియు ఈ హార్మోన్ పెరుగుదల ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు నరాలు లేదా భావోద్వేగాల కారణంగా ఫ్రిజ్ మీద దాడి చేసే వారిలో ఒకరు అయితే, అరటి మీకు తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఫైబర్లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది పేగు రవాణాను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆకుపచ్చ లేదా పండిన? ఆకుపచ్చ లేదా పండిన అరటిపండు తినడం మంచిదా అనే సందేహం మీకు ఉంటే, పండినది జీర్ణం కావడం సులభం అని గుర్తుంచుకోండి, కాని ఆకుపచ్చ రంగులో మెజారిటీ కార్బోహైడ్రేట్ రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్, ఇది కొద్దిగా గ్రహించి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కొవ్వుగా పేరుకుపోవు.

అక్రోట్లను లావుగా ఉన్నాయా?

గింజలు పొడి పండు మరియు అవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి కాని చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు తినే మొత్తాన్ని అధికంగా తీసుకోకుండా నియంత్రించడం మరియు బరువు పెరగడం అవసరం. సాధారణంగా, మీరు కొవ్వుగా ఉండటానికి కాయలు సిఫార్సు చేసిన భాగం సుమారు 30 గ్రాములు, అంటే, కొన్ని లేదా, ఈ సందర్భంలో, 7 గింజలు. మీరు ఇలా చేస్తే, వాల్‌నట్స్ గొప్ప సంతృప్తి శక్తిని కలిగి ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి మిత్రపక్షంగా మారవచ్చు. 20 సంవత్సరాలకు పైగా దాదాపు 150,000 మందిని గమనించిన BMJ న్యూట్రిషన్, ప్రివెన్షన్ & హెల్త్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , వాల్‌నట్ వినియోగాన్ని రోజుకు 15 గ్రాములు పెంచడం వల్ల బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం బారిన పడే ప్రమాదం తగ్గింది.

అల్జీమర్స్ తో పోరాడండి. న్యూరోకెమికల్ రీసెర్చ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , వాల్‌నట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నందున అవి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, ఇవి శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మెదడు కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం మరియు వృద్ధాప్యం నుండి కాపాడుతాయి .

ఆలివ్ కొవ్వుగా ఉందా?

ఆలివ్ మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా?

అవి నిజమైన క్యాలరీ బాంబుగా పేరుపొందాయి, కాని ఇది నిజంగా అంత చెడ్డది కాదు. వంద గ్రాముల ఆలివ్‌లు సుమారు 167 కిలో కేలరీలు ఇస్తాయి, కాని సర్వసాధారణం ఏమిటంటే, అపెరిటిఫ్‌గా లేదా ఒక డిష్‌లో ఒక పదార్ధంగా, మేము కొద్ది మొత్తాన్ని తీసుకుంటాము. అందువల్ల, 7 ఆలివ్‌లు (సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తం) 40 కిలో కేలరీలు మాత్రమే దోహదం చేస్తాయి. మీరు కొన్ని బంగాళాదుంప చిప్స్‌తో మీ పానీయంతో పాటు వెళితే మీరు తినే దానికంటే చాలా తక్కువ; ప్రత్యేకంగా, 3 రెట్లు తక్కువ. అదనంగా, అధిక ఫైబర్ మరియు కొవ్వు పదార్థం కలిగిన ఆలివ్ చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

కొవ్వులు ఆలివ్‌లో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది (16.7 గ్రా) - ఫలించలేదు అవి ఆలివ్ నూనెలో మూల పదార్థం- కాని వాటిలో ఎక్కువ భాగం పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్.

రొట్టె మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా?

మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు సాధారణంగా నిర్లక్ష్యం చేసే మొదటి ఆహారాలలో ఇది ఒకటి అయినప్పటికీ, న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్ అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక రచన , దీనిలో అనేక పరిశోధనలు విశ్లేషించబడ్డాయి, సమీక్షించిన చాలా అధ్యయనాలు రొట్టెలను తటస్థ స్థితిలో ఎలా ఉంచాయో చూపించాయి స్థూలకాయానికి, కొన్ని అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ, అదనపు ఉదర కొవ్వుతో శుద్ధి చేసిన తెల్ల రొట్టె యొక్క సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, తృణధాన్యాల రొట్టె తినడం బరువు పెరగడానికి ఏ విధంగానూ దోహదం చేయదని పరిశోధనలో తేలింది. మొత్తం గోధుమ రొట్టె, తెలుపులాగా కొవ్వుగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.

బ్రెడ్. ఇది ఎక్కువ కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు సంకలితాలను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా ఎక్కువసేపు మంచి స్థితిలో ఉంచవచ్చు. ఇది మృదువైన మరియు అస్పష్టమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది తక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీకు వీలైనప్పుడల్లా తాజా రొట్టె లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన రొట్టె తినడం చాలా మంచిది, కాబట్టి మీరు దాని ప్రక్రియను నియంత్రిస్తారు.

తేనె మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా?

వాస్తవానికి మీరు లావుగా ఉన్నారు. దీని కేలరీల కంటెంట్ చాలా ఎక్కువ మరియు చక్కెరతో పోల్చవచ్చు: 100 గ్రాముల చక్కెరలో 398 కేలరీలు ఉన్నాయి, 100 గ్రాముల తేనెలో సుమారు 314 కేలరీలు ఉంటాయి. కానీ, అదనంగా, తేనె చక్కెర కంటే దట్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక టీస్పూన్ తేనె మీకు చక్కెర ఒకటి కంటే లావుగా ఉంటుంది. చక్కెర మీకు కేలరీలను అందిస్తుండగా, తేనెలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఎంజైమ్‌లు వంటి ఇతర పదార్థాలు ఉంటాయి. కానీ ఈ పోషకాల యొక్క సహకారం తక్కువగా ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి (అవి 0.5% మరియు 1% తేనె మధ్య ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాయి) మరియు అందువల్ల, మన ఉనికిలో తేనెను చేర్చుకుంటామని వారి ఉనికి సమర్థించదు.

దగ్గు. తేనె అనేది దగ్గుకు వ్యతిరేకంగా ఒక సాంప్రదాయ నివారణ, కానీ యూరోపియన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ అథారిటీ (EFSA) యొక్క నివేదిక ప్రకారం, తేనె రక్షణను పెంచడానికి లేదా దగ్గుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. మీకు ప్రత్యామ్నాయాలు కావాలంటే, పని చేసే దగ్గుకు ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బియ్యం మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా?

బియ్యం కొవ్వుగా ఉందనే ఆలోచన మాకు ఉంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, స్థూలకాయంపై 26 వ యూరోపియన్ కాంగ్రెస్‌లో సమర్పించిన జపనీస్ అధ్యయనం బియ్యం తీసుకోవడం es బకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉండదని తేల్చి చెప్పింది, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా ఉంది: ఎక్కువ బియ్యం తీసుకునే దేశాలు తక్కువ es బకాయం కలిగి ఉంటాయి.ఏదేమైనా, బియ్యంలో ప్రధాన పోషకం కార్బోహైడ్రేట్లు (60-70%), కాబట్టి ఇవి తప్పనిసరి అయినప్పటికీ, బరువు పెరగకుండా వాటిని అతిగా తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది. అలాగే, బ్రౌన్ రైస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఇది తెలుపుకు సమానమైన కేలరీలను అందించినప్పటికీ, ఇందులో ఎక్కువ ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాలు మరియు కాంప్లెక్స్‌లతో కూడిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయని ఇది సూచిస్తుంది, అవి మనల్ని ఎక్కువసేపు సంతృప్తిపరిచేలా చేస్తాయి మరియు తద్వారా మనం తక్కువగా కొరుకుతాము. అదనంగా, రక్తంలో అధిక గ్లూకోజ్ ఉందని మరియు అది కొవ్వుగా రూపాంతరం చెందడానికి తక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

మంచి చలి. వంట చేసిన తరువాత అది చల్లబడినప్పుడు, దాని నిర్మాణం రూపాంతరం చెందుతుంది మరియు దానిలో ఉన్న పిండి పదార్ధం "రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్" గా మారుతుంది, ఇది ఒక రకమైన పిండి పదార్ధం జీర్ణమయ్యేది కాదు మరియు అందువల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో శిఖరాలను కలిగించకుండా చాలా నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది.

మీకు ఉడికించాలనే ఆలోచనలు కావాలంటే, ఇక్కడ ఎక్కువగా కోరిన మరియు రుచికరమైన బియ్యం వంటకాలు ఉన్నాయి.

బీర్ మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా?

మన తలలలో, బీర్ టెర్రస్ మరియు "బీర్ బెల్లీ" అని పిలవబడేది. బీర్ రకాన్ని బట్టి కేలరీల కంటెంట్ మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, ఒక బీరు 60 కిలో కేలరీలు. అదనంగా, మేము బీర్ తాగినప్పుడు, సాధారణంగా ఎక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఇతర ఆహారాలతో పాటు వెళ్తాము.

మితమైన బీర్ వినియోగం మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మార్చదని సూచించే అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ, నిజం ఏమిటంటే, సాధారణంగా, డైటీషియన్లు-పోషకాహార నిపుణులు సున్నా లేదా ఎక్కువ మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని నిర్ణయించడానికి ఇష్టపడతారు .

ఆల్కహాల్ విషయంలో, బరువు పెరగకుండా మీరు ఎంత తాగవచ్చో నిర్ణయించడానికి కేలరీలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ శరీరంపై దాని ప్రతికూల ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి. అందువల్ల, సిఫార్సు చేయబడిన ఆల్కహాల్ మొత్తం సున్నాకి దగ్గరగా ఉంటుంది.

ఆల్కహాల్ లేని బీర్ మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మారుస్తుందా?

మీరు బీరు తీసుకోబోతున్నట్లయితే, అది మద్యపానరహితంగా ఉంటుంది. మరియు మీ ఆరోగ్యం ఇథైల్ కంటెంట్ లేకపోవడాన్ని అభినందిస్తుంది కాబట్టి, దాని ఆల్కహాలిక్ వెర్షన్ కంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి . ఆల్కహాల్ ఉన్న బీరు 60 కిలో కేలరీలు, ఆల్కహాల్ లేని బీరులో కేలరీలు 15 కిలో కేలరీలకు మాత్రమే తగ్గుతాయి. సమస్య చాలా సార్లు బీర్ నుండే రాదు, కానీ మీరు దానితో పాటు వచ్చే కవర్ నుండి; కాబట్టి మీ బీర్ పక్కన కొన్ని ఫ్రైస్ వచ్చేసారి గుర్తుంచుకోండి. మరియు మీ లక్ష్యం మద్యపానాన్ని తగ్గించడం అయితే, స్పష్టమైనదాన్ని అడగడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి; ఇది నిమ్మకాయ సోడాతో ఉంటే, మీరు చక్కెరలతో నిండిన పానీయంతో బీరును కలుపుతున్నారు, సోడాతో బాగా ఆర్డర్ చేయండి.

మద్యం లేకుండా? జాగ్రత్తగా ఉండండి, లేబుల్ అది 'లేకుండా' లేదా '0.0%' అని చెప్పినప్పటికీ, దీనికి కొంత ఆల్కహాల్ ఉంది. ఇది సరిపోకపోయినా, మీరు చాలా బీర్లు తాగితే కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రతికూలంగా ఉండటానికి తగినంత ఆల్కహాల్ జోడించవచ్చు.

ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది?

అవును, ఇది మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది … చాలా. ఇంకా ఘోరంగా, ఇది మీకు టన్ను కేలరీలు ఇస్తుంది మరియు ఇతర పోషకాలు లేవు. అదనంగా, ఇది మనల్ని ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మనలను నిరోధించకుండా చేస్తుంది మరియు మనం తినేదాన్ని ఎక్కువగా నియంత్రించదు, అలాగే ఇది మన సంతృప్తికరమైన హార్మోన్లను మార్చగలదు. అది సరిపోకపోతే, మద్యం - కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం చూపించినట్లుగా - మనం దానితో పాటు తినే ఆహారాన్ని జీవక్రియ చేసే విధానాన్ని కూడా మారుస్తుంది, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు లిపిడ్లను కాల్చడంలో ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు వాటి నిల్వకు అనుకూలంగా ఉంటుంది కొవ్వు రూపం.

కేవలం పానీయం? ది లాన్సెట్ మ్యాగజైన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం , మనం ఎంత తక్కువ మద్యం సేవించినా, ఆ కనీస మొత్తం ఇప్పటికే ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందని తేల్చింది; ఈ ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకునే ఏకైక మార్గం ప్రయత్నించడం లేదా గౌట్ చేయకపోవడం.

మద్య పానీయాలలో దాచిన కేలరీలను కనుగొనండి.

'లైట్' పానీయాలు మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తాయా?

దీనికి కేలరీలు లేనప్పటికీ, ఇది బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన దర్యాప్తు వంటి కొన్ని అధ్యయనాలు ఎత్తి చూపాయి, దీనిలో 'లైట్' పానీయాల నిరంతర వినియోగం మధ్యస్థ మరియు దీర్ఘకాలిక నడుము చుట్టుకొలత మరియు కొవ్వు పెరుగుదలకు ఎలా కారణమవుతుందో ధృవీకరించబడింది. ఉదరం.కారణం ఏమిటో ఇంకా పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియకపోయినా, పరిగణించబడుతున్న వివరణలలో ఒకటి ఏమిటంటే, మనం తీపిని త్రాగటం, కాని కేలరీలు లేకుండా మన మెదడును గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది మరియు భర్తీ చేయడానికి, ఆ కేలరీలను తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని అది మనలో ప్రేరేపిస్తుంది, ఏమి తినడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మరోవైపు, డైట్ డ్రింక్స్ మైక్రోబయోటాలో మార్పులకు కారణమవుతాయి, ఇది మనం సంతృప్తికరంగా ఉన్న సంకేతాల వక్రీకరణకు దారితీస్తుంది. మరియు, మేము సోడాలో కొన్ని కేలరీలను "సేవ్ చేసాము" అని నమ్మే వాస్తవం, ఎక్కువ తినడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆరోగ్యానికి ప్రమాదాలు. బరువుపై వాటి ప్రభావానికి మించి, 'లైట్' సోడాస్ కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , రోజూ డైట్ సోడాలు తీసుకోవడం వల్ల అకాల మరణాల అవకాశాలు 26% పెరుగుతాయి, ఇది సాంప్రదాయ సోడాస్ (8%) తో పోలిస్తే చాలా ఎక్కువ శాతం.

పుచ్చకాయ మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా?

పుచ్చకాయ 90% కంటే ఎక్కువ నీరు, కాబట్టి ఇది కొవ్వును పొందదు. నిజానికి, దాని ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, ఇతర పండ్ల కన్నా ఎక్కువ పుచ్చకాయ తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, దాని తీపి రుచి చాలా మంది దాని చక్కెర కంటెంట్ మన ప్రేమను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుందని అనుకునేలా చేస్తుంది. అయితే, పండ్లలోని అంతర్గత చక్కెరకు టేబుల్ షుగర్‌తో సంబంధం లేదని గుర్తుంచుకోండి. పండ్లలో, చక్కెరలో చాలా ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, అవి ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు. వాస్తవానికి, ప్లోస్ వన్ మ్యాగజైన్‌లో ప్రచురించిన అనేక అధ్యయనాలు ఎక్కువ పండ్లను తినేవారు బరువు పెరగడమే కాదు, బరువు కూడా తగ్గుతాయని సూచిస్తున్నాయి.

యాంటికాన్సర్. పుచ్చకాయ యొక్క ఎరుపు రంగు లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ వల్ల lung పిరితిత్తులు, ప్రోస్టేట్ లేదా జీర్ణక్రియ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

పుచ్చకాయ మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా?

అతి తక్కువ చక్కెర పదార్థం (3.60 గ్రా) మరియు అతి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ (16 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా) కలిగిన పండ్లలో ఇది ఒకటి. పుచ్చకాయతో పాటు, దాని కంటెంట్‌లో 90% కంటే ఎక్కువ నీరు. ఇది అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌తో కలిపి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ద్రవం నిలుపుదల మరియు ఫైబర్‌ను ఎదుర్కోవటానికి ఈ అధిక శాతం నీరు కూడా మిత్రపక్షం అని దీనికి జతచేయాలి, దాని భాగం, జీర్ణవ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది, అలాగే పేగు రవాణాను నియంత్రించడం మరియు మలబద్దకంతో పోరాడటం.

రాత్రి. తరచుగా నమ్ముతున్నట్లు ఇది జీర్ణమయ్యేది కాదు. వాస్తవానికి, జీర్ణ సమస్యలు కనిపించినట్లయితే, ఇవి ఎక్కువగా తినడం వల్లనే కావచ్చు మరియు పండ్లకే కాదు. ఏమి జరుగుతుందంటే, చాలా మూత్రవిసర్జన కావడంతో మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి అర్ధరాత్రి లేచి ఉండాలి.