బరువు తగ్గడానికి మరియు శక్తిని పొందడానికి ఎక్కువ మెగ్నీషియం ఎలా తీసుకోవాలి

సారాంశాలు, సలాడ్లలో కొన్ని విత్తనాలు …

పైపులు మరియు విత్తనాలు మెగ్నీషియంలో అత్యంత సంపన్నమైన ఆహారాలు, అందువల్ల వాటితో సమృద్ధిగా ఉన్న రొట్టెలను తినడం, వాటిని కూరగాయల సారాంశాలు మరియు సలాడ్లలో చేర్చడం లేదా వాటిని కలిగి ఉన్న లెగ్యూమ్ ప్యూరీలను తయారు చేయడం మంచిది, వీటిలో క్రీము కలిగిన హమ్మస్ నువ్వులు. గుమ్మడికాయ గింజలు 100 గ్రాముకు 592 మి.గ్రా మెగ్నీషియం అందిస్తాయని అనుకోండి; నువ్వులు, 360 మి.గ్రా, మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, 340 మి.గ్రా.

చిక్కుళ్ళు, వాటి అన్ని వెర్షన్లలో

వారానికి మూడుసార్లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసినప్పటికీ, మీరు వాటిని ఎక్కువగా తినవచ్చు. మరియు ఉడకబెట్టడం మాత్రమే కాదు, కూరగాయల పానీయాలు లేదా టోఫు లేదా టేంపే వంటి సోయా ఉత్పన్నాలలో. మరియు సలాడ్ల కోసం మొలకలలో, కూరగాయల వంటకాలకు లేదా శాండ్‌విచ్‌లలో అగ్రస్థానంలో. సోయాబీన్స్ 100 గ్రాములకి 240 మి.గ్రా మెగ్నీషియంను అందిస్తుంది; చిక్పీస్ మరియు వైట్ బీన్స్, 160 మి.గ్రా; మరియు ఎండిన బఠానీలు, 123 మి.గ్రా. మీరు వాటిని నిమ్మకాయతో చల్లుకుంటే, వాటి మెగ్నీషియం బాగా గ్రహించబడుతుంది.

విన్నింగ్ కాంబినేషన్

మీరు చిక్కుళ్ళు యొక్క అభిమాని అయితే అంతకన్నా ఎక్కువ చిక్‌పీస్ (ఇది మీకు మునుపటి చిత్రంలో 160 మి.గ్రా మెగ్నీషియం ఇస్తుందని మీరు ఇప్పటికే చూశారు), బియ్యం జోడించండి. మీకు మెగ్నీషియం యొక్క సమీకరణను ప్రోత్సహించే రుచికరమైన ప్రోటీన్ వంటకం ఉంటుంది.

బాదం మరియు జీడిపప్పు

అల్పాహారం తృణధాన్యాల గిన్నెలో, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం పండ్ల ముక్కతో పాటు, సలాడ్లు మొదలైన వాటిలో. గింజలు తీసుకోవడం ఆపవద్దు ఎందుకంటే అవి మెగ్నీషియం మంచి మూలం. బాదం (100 గ్రాముకు 258 మి.గ్రా మెగ్నీషియం) మరియు జీడిపప్పు (250 మి.గ్రా) రెండు ధనవంతులు.

కానీ ఇంకా చాలా ఉంది!

కానీ ఇతర గింజలు తగ్గవు: వేరుశెనగ (174 మి.గ్రా), పిస్తా (158 మి.గ్రా), అక్రోట్లను (140 మి.గ్రా), పైన్ కాయలు (132 మి.గ్రా).

బ్రెడ్, పాస్తా మరియు తృణధాన్యాలు, ఎల్లప్పుడూ మొత్తం

తృణధాన్యాలు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, రోల్డ్ వోట్స్ 100 గ్రాముకు 144 మి.గ్రా మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది. సమస్య ఏమిటంటే అవి ఫైటిక్ ఆమ్లాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాటి శోషణను కష్టతరం చేస్తుంది. తృణధాన్యాలు నుండి మెగ్నీషియం అందించడానికి మరొక మార్గం గోధుమ బీజాలను (100 గ్రాముకు 250 మి.గ్రా మెగ్నీషియం) చల్లుకోవడమే.

బ్రౌన్ రైస్ "నానబెట్టి"

బ్రౌన్ రైస్ విషయంలో, ఇది చాలా ఫైటిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉన్నందున, ఇది మెగ్నీషియంను గ్రహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. కానీ మీరు దానిని నానబెట్టి, ప్రోటీన్లతో (చికెన్, ఫిష్, గుడ్డు) కలిపితే అది బాగా కలిసిపోతుంది.

అల్పాహారం కోసం బాదం పాలు తీసుకోండి

మీరు బాదం పాలకు వోట్ రేకులు, 1 ఎండిన నేరేడు పండు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు 3 లేదా 4 వాల్నట్లను జోడిస్తే, పాలు మీకు 100 గ్రాములకి 250 మి.గ్రా అందిస్తున్నందున మీరు మెగ్నీషియం పంపుతో రోజు ప్రారంభిస్తారు.

ఆకుపచ్చ, కూరగాయలు ఆకుపచ్చ కావాలి

మీరు ఆకుపచ్చ స్మూతీలను ఇష్టపడితే, మెగ్నీషియం (100 గ్రాములకి వరుసగా 90 మి.గ్రా మరియు 80 మి.గ్రా మెగ్నీషియం) రెండింటిలోనూ ముడి చార్డ్ లేదా బచ్చలికూర ఆకులను జోడించే అవకాశాన్ని పొందండి. మెగ్నీషియం నీటిలో కరిగించినందున, కూరగాయలను కుళాయి కింద శుభ్రం చేయండి మరియు వాటిని నానబెట్టవద్దు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు వాటిని ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కాని "అల్ డెంటే" గా తినాలి, ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఎంత ఎక్కువ ఉడికించారో, ఎక్కువ మెగ్నీషియం వారు కోల్పోతారు.

కొంబు సముద్రపు పాచి

ఇది మెగ్నీషియం యొక్క రాణి మరియు ప్రతి 100 గ్రా, ఒక పాస్ కోసం మీకు 920 మి.గ్రా ఇస్తుంది!

దయచేసి ఒక oun న్స్ చాక్లెట్

మెగ్నీషియం పొందటానికి ఇది ఒక రుచికరమైన మార్గం, ఎందుకంటే ఇది ఈ ఖనిజంలో అధికంగా ఉండే ఆహారం. నలుపు 100 గ్రాములకి 120 మి.గ్రా; మరియు పాలతో ఉన్నది, 100 గ్రాములకు 80 మి.గ్రా.

లేదా కోకో పౌడర్

జోడించిన చక్కెరను నివారించడానికి మీరు దీనిని టాబ్లెట్‌గా తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ సహజ కోకో పౌడర్‌ను పాలు లేదా షేక్‌లకు జోడించవచ్చు. మరియు మీరు దీనిని గింజలతో కలిపితే, మీరు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం ఒకే సంజ్ఞలో పెంచగలుగుతారు.

ఈ వంటకాలను కనుగొనండి, చాక్లెట్ బానిసలకు మాత్రమే సరిపోతుంది!

చక్కెరతో, సంపూర్ణ నియంత్రణ

మీరు అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న చక్కెర, స్వీట్లు, చక్కెర పానీయాలు మరియు ఇతర ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నియంత్రించండి. చక్కెర శరీరంలోని ప్రధాన మెగ్నీషియం "దొంగ". స్వీటెనర్లకు చక్కెరను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవాలంటే, దీన్ని చదవడం మానేయకండి.

మీరు మద్యం తాగితే, మెగ్నీషియం "ఆవిరైపోతుంది"

కాఫీ మాదిరిగా అధికంగా తీసుకుంటే, ఇది మూత్రపిండాల ద్వారా మెగ్నీషియం యొక్క ఎక్కువ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఆదర్శం ఎప్పటికప్పుడు, వేడుకలలో, కానీ రోజూ కాదు.

2 కప్పుల కాఫీ మించకూడదు

కాఫీ తాగడం వల్ల మెగ్నీషియం మూత్రం ద్వారా విసర్జన పెరుగుతుంది. రోజుకు 2 కాఫీలకు పైగా వెళ్లవద్దు మరియు మీ శరీరం మీకు ఎలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుందో మీరు చూస్తారు.

మీకు చిరాకు, నాడీ, నిద్ర లేమి, అలసట అనిపిస్తే, మీరు ఎక్కువ మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది. ఈ ఖనిజం డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, ఇది “శ్రేయస్సు యొక్క హార్మోన్లు”. అదనంగా, ఇది కార్టిసాల్, "స్ట్రెస్ హార్మోన్" ను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

కానీ, అదనంగా, ఈ ఖనిజ రేఖను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకునే మనందరికీ మంచి స్నేహితుడు: మాకు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సహాయపడటం ద్వారా, ఇది మనకు తక్కువ ఇష్టపడదు. ఇది మీ కండరాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మీరు మరింత క్రమంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ ఆహారాన్ని బలోపేతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీకు తగినంత మెగ్నీషియం నిల్వలు ఉన్నాయా అని పరీక్షించండి. మీ ఆహారాన్ని బలోపేతం చేయడంతో పాటు, మీరు మెగ్నీషియం పోషక పదార్ధాన్ని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు డైటింగ్ చేస్తుంటే, ఎందుకంటే రోజుకు మీకు కావలసిన మొత్తాన్ని పొందడం కూడా మీరు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఎక్కువ మెగ్నీషియం పొందడానికి మీ భోజనాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

మా గ్యాలరీలో ప్రతిరోజూ మేము ప్రతిపాదించే ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, వారందరూ మెగ్నీషియం "ఛాంపియన్స్", మీ ఖనిజంలో మీ ఆహారం సమృద్ధిగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, వాటిని మీ భోజనంలో ఎలా తీసుకోవాలో కూడా మేము మీకు చెప్తాము.

అల్పాహారం కోసం ముయెస్లీ తీసుకోండి. బాదం పాలు, వోట్ రేకులు, 1 ఎండిన నేరేడు పండు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు 3 లేదా 4 అక్రోట్లను. ఓట్స్ మరియు వాల్నట్ యొక్క మెగ్నీషియం రిచ్నెస్, పండు యొక్క ఆమ్లత్వం మీరు ఈ విధంగా చేరతారు.
తినడానికి గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు నువ్వులు కలిగిన గ్రీన్ సలాడ్, మెగ్నీషియం చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది నిమ్మకాయతో ధరించి బాగా గ్రహించబడుతుంది. మరియు చిక్పీస్ తో అన్నం, ప్రోటీన్ వంటకం, ఇది దాని సమీకరణకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
స్నాక్స్ ఒక గ్లాసు కోకో పాలతో కొన్ని గింజలను కలిగి ఉండండి. పాలలో ఉన్న ప్రోటీన్ కోకో మరియు గింజల నుండి మెగ్నీషియం సమీకరించటానికి దోహదపడుతుంది.
విందు కోసం. కొన్ని ఎండుద్రాక్ష మరియు పైన్ గింజలతో బచ్చలికూర (లేదా చార్డ్) ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో వేయాలి. విటమిన్ సి మరియు నిమ్మకాయ యొక్క ఆమ్లత్వం మెగ్నీషియం యొక్క సమీకరణను సులభతరం చేసే మరో సందర్భం.

మరియు ఒత్తిడి గొప్ప మెగ్నీషియం దొంగ అని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి 5 దశల్లో ఒత్తిడిని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడం మీకు సహాయపడుతుంది.