వెన్నునొప్పి: మీరు చేస్తున్న పనులు తప్పు

వెన్నునొప్పి గురించి అపోహలు

వెన్నునొప్పి గురించి అపోహలు

వెన్నునొప్పి మన సమాజంలో సర్వసాధారణమైన అనారోగ్యాలలో ఒకటి. దాని కారణాల గురించి మరియు దానిని ఎలా నయం చేయాలో చాలా చెప్పబడింది, కాని నిజం ఏమిటి? తప్పుడు అపోహలను విడదీయాలని మరియు వెన్నునొప్పిని అంతం చేయడానికి మీకు ఉత్తమమైన చిట్కాలను తీసుకురావాలని మా దేశంలోని ఉత్తమ నిపుణుడు మాకు సలహా ఇచ్చారు.

"కాలమ్ కోసం"

"ఇది కాలమ్ కోసం"

తప్పుడు, ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కండరాలతో ఉంటుంది. డాక్టర్ కోవాక్స్ ప్రకారం, "100 మంది రోగులలో, 95 లో కండరాల పనిచేయకపోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది; 4 లో వెన్నెముక యొక్క నిర్మాణాత్మక మార్పుకు (హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ లేదా వెన్నెముక స్టెనోసిస్ వంటివి); మరియు 1 లో, వెనుక భాగంలో (క్యాన్సర్, ఇన్ఫెక్షన్లు, జీవక్రియ, జీర్ణ వ్యాధులు మొదలైనవి) వ్యక్తమయ్యే మరొక వ్యాధికి.

"ఇది బాధిస్తే, విశ్రాంతి"

"ఇది బాధిస్తే, విశ్రాంతి"

లేదు, మీరు కదలటం మంచిది. బెడ్ రెస్ట్, ముఖ్యంగా 48 గంటలకు మించి ఉంటే, కండరాల స్థాయిని కోల్పోతుంది, నొప్పి యొక్క వ్యవధిని పొడిగిస్తుంది మరియు పునరావృతమయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపించాయి.

ఏం చేయాలి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శారీరక శ్రమను నిర్వహించండి, నిజంగా నొప్పిని ప్రేరేపించే లేదా పెంచే వాటిని మాత్రమే నివారించండి.

"కండరాల సడలింపులను తీసుకోండి"

"కండరాల సడలింపులను తీసుకోండి"

ఎల్లప్పుడూ కాదు. "కొన్ని నిర్దిష్ట రోగులలో తప్ప, కండరాల సడలింపులు చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మరియు దుష్ప్రభావాలను సృష్టిస్తాయని తేలింది, అందువల్ల వారి సూచనలు తక్కువ మరియు తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్నాయి" అని ఆయన చెప్పారు.

మరియు పారాసెటమాల్? డాక్టర్ కోవాక్స్ "ప్లేసిబో కంటే ఎక్కువ ప్రభావం చూపదు" అని పేర్కొన్నాడు.

"నిరోధించడానికి, ఈత లేదా మంచి యోగా"

"నిరోధించడానికి, ఈత లేదా మంచి యోగా"

అవి మంచివి, కానీ ఒక్కటే కాదు. డా.

ముఖ్యమైన విషయం స్థిరంగా ఉండాలి. మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను బట్టి వ్యాయామం ఎంచుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఎప్పుడూ సాధన చేయకపోతే, మానిటర్‌తో మరియు క్రమంగా మెరుగైన రైలు.

"ఇది చెడు భంగిమల తప్పు"

"ఇది చెడు భంగిమల తప్పు"

లేదు, ఇది ఇప్పటికీ కండరాల లోపం. డాక్టర్. దీనికి విరుద్ధంగా, నొప్పిని నివారించడానికి "సహేతుకంగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాల అవసరం", తద్వారా క్రీడ వెనుక భాగాన్ని రక్షించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కంప్యూటర్‌తో పనిచేయడం వంటి గంటలు మనం నిర్వహించే భంగిమలతో తప్పక చూడాలి.

"అధిక బరువు విషయంలో ఇది మరింత బాధిస్తుంది"

"అధిక బరువు విషయంలో ఇది మరింత బాధిస్తుంది"

• చాలా కఠినమైన శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు దాని ప్రభావం చాలా తక్కువ లేదా ఉనికిలో లేదని చూపిస్తుంది . ఎందుకు? అధిక బరువు ఉండటం వెన్నెముకపై లోడ్‌లో కొంత పెరుగుదలను సూచిస్తుంది, అయితే ఇది శరీరమంతా సాపేక్షంగా సజాతీయంగా పంపిణీ చేయబడినందున, బరువు పెరుగుదల అసమానంగా ఉన్నప్పుడు మరియు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సవరించేటప్పుడు కండరాలను తీవ్రమైన ప్రయత్నాన్ని కొనసాగించమని బలవంతం చేయదు. ఇది గర్భధారణ సమయంలో జరుగుతుంది.
• ఆహారం ముందు క్రీడ . సాధారణంగా, మధ్యస్తంగా అధిక బరువును నివారించడం కంటే వెనుక భాగంలో తగినంతగా అభివృద్ధి చెందిన మరియు శిక్షణ పొందిన కండరాలు ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

"కఠినమైన mattress మీద నిద్రించండి"

"కఠినమైన mattress మీద నిద్రించండి"

లేదు, మంచి మీడియం సంస్థ. ఇది విస్తృతమైన పురాణం, కానీ "శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చాలా దృ mat మైన mattress తో పోలిస్తే, మనం ఇంతకుముందు నమ్మిన దానికి భిన్నంగా (ఆ అధ్యయనాలు నిర్వహించిన పరిశోధకులు కూడా), ఒక మధ్యస్థ సంస్థ mattress నొప్పిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వైకల్యం యొక్క డిగ్రీ ".

అది ఉండాలి. "సరైన విషయం ఏమిటంటే, mattress గట్టిగా ఉంటుంది, అది mm యల ​​వలె వైకల్యం చెందదు, కానీ వెన్నెముక యొక్క వక్రతలకు అనుగుణంగా ఉండేంత మృదువైనది", నిపుణుడిని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఏ దిండు ఉపయోగించబడుతుందో కూడా మీరు చూడాలి.

"ముఖ్య విషయంగా మంచి ఫ్లాట్ షూ"

"ముఖ్య విషయంగా మంచి ఫ్లాట్ షూ"

ఒకటి లేదా మరొకటి కాదు. ఎత్తైన మడమల షూ, ముఖ్యంగా సన్ననిది, వెన్నెముకపై భారాన్ని పెంచుతుంది మరియు కటి కండరాలకు అవసరమైన కృషిని పెంచుతుంది. మరియు, డాక్టర్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, "వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు ధరిస్తారు." మరోవైపు, పూర్తిగా ఫ్లాట్ షూ వెనుక కండరాలకు ఎక్కువ పనిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మోకాలి సమస్యలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

ఏది ఎంచుకోవాలి? నడక కోసం, ఉత్తమమైనది పాదాలకు బాగా మద్దతు ఇచ్చే షూ, 1.5 నుండి 3 సెం.మీ. ఎత్తు మరియు ఒక విశాలమైన చివరి మడమ ఉంటుంది.

వెన్నునొప్పికి ఎలా చికిత్స చేయాలి

శారీరక చికిత్స మరియు వ్యాయామం

కేసును బట్టి, స్పెషలిస్ట్ వేడి లేదా చలి యొక్క అనువర్తనాలకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, షార్ట్-వేవ్ పరికరాలు, అల్ట్రాసౌండ్, మాగ్నెటోథెరపీ లేదా లేజర్ వాడకాన్ని సూచిస్తుంది … అలాగే చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి మరియు పున ps స్థితులను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు.

మసాజ్

నిపుణుడు వివరించినట్లుగా, "మసాజ్ సాపేక్షంగా తేలికపాటి తీవ్రత మరియు తక్కువ వ్యవధి ఉన్నప్పటికీ, వివిధ రకాల మసాజ్ మధ్య తేడాలు కనుగొనబడలేదు" అని తేలింది. ఇది చూపించనిది నివారణ ప్రభావం.

మందులు

స్పెషలిస్ట్ నిర్దిష్ట మందులను సూచించవచ్చు. అందువల్ల, తీవ్రమైన నొప్పి విషయంలో (మొదటి 14 రోజులు), ఇబుప్రోఫెన్ వంటి స్టెరాయిడ్-కాని శోథ నిరోధక మందులు సరిపోతాయి, కాని దీర్ఘకాలిక నొప్పితో కాదు.

థర్మల్ పాచెస్

కొన్ని అధ్యయనాలు అవి కొంత తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయని సూచిస్తున్నాయి, అయినప్పటికీ అందుబాటులో ఉన్న శాస్త్రీయ ఆధారాలు అసంపూర్తిగా ఉన్నాయి.

విటమిన్లు డి మరియు బి గురించి ఏమిటి?

డాక్టర్ కోవాక్స్ ప్రకారం, "విటమిన్ డి లేదా బి రెండూ వెన్నునొప్పిపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపించవని శాస్త్రీయ పరీక్షలు చూపించాయి."

వెన్నునొప్పికి 3 నివారణ సాగతీత

వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడే 3 సాగతీతలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అలాగే, వెన్నునొప్పికి వీడ్కోలు చెప్పడానికి సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలతో మా బ్లాగర్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఎరి సకామోటో యొక్క పోస్ట్‌ను కోల్పోకండి.

• కటి సాగతీత: మీ వెనుక భాగంలో, మీ బొడ్డు బటన్‌ను చూడాలనుకున్నట్లుగా మీ మెడను వంచి, మీ ఛాతీకి మోకాళ్ళను పైకి లేపి, వాటిలో ప్రతిదాన్ని తీసుకోండి లేదా కౌగిలించుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
• మెడ వంపు: కూర్చుని, మీ తల తిరగకుండా, కుడి వైపుకు వంచి, మీ చెవిని పైకి లేపకుండా మీ భుజానికి దగ్గరగా తీసుకురండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో మీ కళ్ళను సూటిగా ఉంచండి.
• కటి భ్రమణం: మీ వెనుక భాగంలో, మీ చేతులు దాటి, ఒక కాలు వంచి, ఎదురుగా తీసుకురండి. మరొక వైపు పునరావృతం.

మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటే, కారణం మరియు నొప్పిని ఎలా వేగంగా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోండి.

క్లారా ట్రిక్

ఇన్ఫ్లుయెన్స్ కూడా ఉందా?

ఇది "నొప్పి వలన కలిగే అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది, నొప్పి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, మరియు అది కనిపించే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది." అందువల్ల, సడలింపు పద్ధతులు సానుకూలంగా ఉంటాయి.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ ఎందుకు ఎప్పుడూ బాధించదు

ఆరోగ్యకరమైన, నొప్పి లేని 30% మందికి హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు ఉన్నాయి. మరియు 70%, డిస్క్ ప్రోట్రూషన్స్.

ఇది ఎప్పుడు బాధపడుతుంది?

ప్రోట్రూషన్స్ లేదా హెర్నియాస్ ఒక నరాల మూలాన్ని రసాయనికంగా చికాకు పెట్టేటప్పుడు లేదా కుదించేటప్పుడు మాత్రమే సమస్యలను కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల రేడియేటింగ్ నొప్పి వస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు చేయి
లేదా కాలు వెంట బలం లేదా సంచలనాన్ని కోల్పోతుంది .

ఇతర కారణాలు

రోగికి వెన్నెముకలో నొప్పి మాత్రమే ఉంటే మరియు అంత్య భాగాలకు ప్రసరించకపోతే, హెర్నియా కారణం కాదు. హెర్నియా ఉనికిలో లేనట్లుగా మీరు నొప్పికి చికిత్స చేయాలి.

నొప్పి దీర్ఘకాలికమైనప్పుడు ఏమి చేయాలి

• చురుకుగా ఉండండి: నొప్పి అనుమతించే శారీరక శ్రమను అత్యధిక స్థాయిలో నిర్వహించడం మంచిది.
• చికిత్సలు: మీరు న్యూరోరెఫ్లెక్సోథెరపీ జోక్యాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు, ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరమయ్యే కొన్ని మందులు మొదలైనవి.
• మరియు శస్త్రచికిత్స? ఇది సుమారు 1% మంది రోగులలో మాత్రమే సూచించబడుతుంది.