చెడు మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇవి చాలా తరచుగా 7 కారణాలు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ రోజువారీ జీవితంలో చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు సులభంగా "మంచి మూడ్ మోడ్" లో ఉంచవచ్చు.
- రాత్రి మేల్కొంటుంది. మీరు ఒకేసారి నిద్రించడం కష్టమేనా? మరుసటి రోజు మీరు బహుశా ఫౌల్ మూడ్‌లో ఉంటారు. జాన్స్ హాప్కిన్స్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ (యుఎస్ఎ) చేసిన అధ్యయనం ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది, దీనిలో నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడం, మిమ్మల్ని శక్తి లేకుండా వదిలివేయడంతో పాటు, సానుభూతి మరియు దయ యొక్క భావాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని వారు కనుగొన్నారు. మరియు అది దీర్ఘకాలికంగా మారితే, అది నిరాశతో ముగుస్తుంది. ఇది మీకు చాలా తరచుగా జరిగితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది అప్పుడప్పుడు ఉంటే, సమస్యలు లేకుండా నిద్రపోవడానికి ఈ 8 ఉపాయాలను అనుసరించండి.
- వెన్నునొప్పి. 80% మంది ప్రజలు కొంత సమయం నుండి బాధపడుతున్నారు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి మానసిక స్థితిని మారుస్తుంది కాబట్టి, అలవాటు పడినప్పుడు సమస్య కనిపిస్తుంది. చెడు భంగిమలు, సరిపోని mattress, చాలా ఎక్కువ ఉన్న ఒక దిండు, సాధారణంగా హై హీల్స్ ధరించడం, చాలా బరువు మోయడం… ఇది మీ వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ అలవాట్లను సరిదిద్దడం మరియు పైలేట్స్ లేదా యోగా వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలు చేయడం మీకు మంచిది. మీకు తెలియకుండానే మీ వెనుకభాగాన్ని గాయపరిచే ఈ అలవాట్లు మీకు ఉన్నాయా అని తెలుసుకోండి.
- సూర్యరశ్మి చేయవద్దు. ఆఫీసులో లేదా ఇంట్లో ఎక్కువ గంటలు గడపడం మరియు సూర్యరశ్మిని చూడకపోవడం చివరికి విటమిన్ డి లోపానికి దారితీస్తుంది . ఈ లోపం నిరాశకు సంబంధించినదని చాలా అధ్యయనాలు చూశాయి. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ జెరియాట్రిక్ సైకియాట్రీలో ప్రచురించిన అధ్యయనం వలె విటమిన్ డి లోపం ఎక్కువైతే మానసిక స్థితి తక్కువగా ఉంటుందని తేల్చారు. ఈ విటమిన్ స్థాయిని పెంచడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 10 నిమిషాలు సన్ బాత్ చేయండి మరియు వారానికి 3 లేదా 4 సార్లు బ్లూ ఫిష్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- తగినంత నీరు తాగడం లేదు డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పి, అలసటను కలిగిస్తుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని మరింత చికాకు కలిగిస్తుంది. సమస్య ఏమిటంటే, మీకు దాహం వచ్చినప్పుడు, శరీరంలో నిర్జలీకరణం ఇప్పటికే జరుగుతోంది. అందుకే మీకు దాహం లేకపోయినా రోజంతా ద్రవాలు తాగడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 1.5 నుండి 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి అనువైనది.
- కూరగాయలు తినవద్దు. మొక్కల ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి శక్తికి అవసరం; సమూహం B విటమిన్లు, ఇవి నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి; మరియు మెగ్నీషియం, మంచి మానసిక స్థితికి అవసరమైన ఖనిజము. మీ రోజువారీ మెనుల్లో రెండు లేదా మూడు కూరగాయల కూరగాయలను కోల్పోకండి. మీరు వాటిని సులభంగా తినడం కష్టమేనా? ఈ రుచికరమైన కూరగాయల వంటకాలతో వాటిని మభ్యపెట్టాలని మేము సూచిస్తున్నాము.
- పట్టణం నుండి బయటకు వెళ్లవద్దు. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారాంతంలో గ్రామీణ ప్రాంతాలకు లేదా బీచ్‌కు తప్పించుకునే వారు శ్రేయస్సు పరీక్షలలో ఎక్కువ స్కోరు సాధిస్తారు.
- ఉదరకుహర ఉండటం మరియు తెలియక. ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా కొన్ని తృణధాన్యాల గ్లూటెన్ అసహనం మానసిక స్థితి మార్పులను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి చెడు మానసిక స్థితి, చిరాకు, నిద్రలేమి మరియు చంచలతతో వ్యక్తమవుతాయి. మీకు ఉబ్బిన కడుపు, మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు వంటి జీర్ణ లక్షణాలు కూడా ఉంటే, ఈ రోగాన్ని తోసిపుచ్చడానికి మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
మీ వద్ద ఉన్నది డిస్టిమియా అయితే?
మీరు ఏమి చేసినా, మీ చెడు మానసిక స్థితి స్థిరంగా ఉంటుంది, బహుశా మీకు డిస్టిమియా ఉండవచ్చు . ఇది దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ మరియు చిరాకు కలిగించే మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే సమస్య, అలాగే విచారం, మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలపై తక్కువ ఆసక్తి మరియు శక్తి లేకపోవడం. ఇది నిరాశకు భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది రోజువారీ జీవితంలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మరోవైపు, డిస్టిమియాతో బాధపడేవారు సాధారణ జీవితాన్ని గడుపుతూనే ఉంటారు, కాని చుట్టుపక్కల పరిస్థితులు సానుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ వారు ఎల్లప్పుడూ అన్ని విషయాల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు.
డిస్టిమియా జనాభాలో సుమారు 5% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తేలికగా తీసుకోకూడదు. దానితో బాధపడేవారు తీవ్ర నిరాశతో ముగుస్తుంది.
