బహుశా అవి చాలా ఆరోగ్యంగా లేదా సాంప్రదాయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి మీకు తెలియని దాచిన ముఖం కలిగి ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీకు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు కావాలంటే, వాటిని ప్రత్యేక సందర్భాలకు పరిమితం చేయండి.
1. మల్టీగ్రెయిన్ బార్లు
అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు తినడం మీ రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. అయినప్పటికీ, బార్లు సాధారణంగా శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలతో తయారు చేయబడతాయి మరియు అధిక మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఖచ్చితంగా లేబుల్స్ చదవండి.
- వాటిని భర్తీ చేయండి. మొత్తం గోధుమ రేకులు, రై మొదలైనవి లేదా ధాన్యం కుకీల కోసం.
2. రై లేదా bran క శాండ్‌విచ్
"కానీ ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది!", మీరు ఆలోచిస్తారు, మరియు మంచి కారణంతో. మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు అలవాటుపడితే అది. కాకపోతే, ఇది ఉదయాన్నే మీకు ఉబ్బిన మరియు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.
- పరిష్కారం. ఈ రొట్టెను కొద్దిగా పరిచయం చేయండి, ఆహారంతో పాటు సగం ముక్కలు.
3. ఆరెంజ్ జ్యూస్
ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కానీ పండు పిండినప్పుడు అది ఫైబర్ను కోల్పోతుంది మరియు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉండదు. యుఎస్‌ఎలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో పండ్ల రసం తినే స్త్రీలు లేనివారి కంటే ఎక్కువ బరువు పెరుగుతారని నిరూపించబడింది.
- బదులుగా. పిండి వేయకుండా నారింజ లేదా పెరుగుతో ఒక గిన్నె పండు తినండి.
4. బేకన్, హామ్, సాసేజ్‌లు
చాలా "బ్రిటిష్", కానీ ఎప్పటికప్పుడు దీన్ని చేయడం. ఈ రకమైన ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాల దుర్వినియోగం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది.
- ప్రత్యామ్నాయాలు. మినీ ఐబీరియన్ హామ్, టర్కీ, ట్యూనా, ఆమ్లెట్ మొదలైనవి. ఈ టోఫు ఆధారిత సాసేజ్‌ల కూరగాయల వెర్షన్లు కూడా ఉన్నాయి.
5. ఫలహారశాల ఆఫర్
లాట్ మరియు క్రోసెంట్ లేదా సెలూన్‌ను ఎవరు ఇష్టపడరు? ఇది మీరు ఎప్పటికప్పుడు మునిగి తేలే అవకాశం ఉంది, అయితే ఇది మీ సాధారణ అల్పాహారం కాకూడదు ఎందుకంటే ఇది అధిక కొవ్వు, చక్కెర మరియు కేలరీలను అందిస్తుంది.
- తీపిని వదలకుండా. జామ్‌తో ఒక తాగడానికి ఆర్డర్ చేసి, గ్రీన్ టీతో పాటు వెళ్లండి.
